Osteopeni är när du har en bentäthet, även känd som en T -poäng, på -1 till -2,5. Osteopeni kan vara en föregångare till osteoporos, vilket är när din bentäthet sjunker under -2,5. Det är viktigt att behandla osteopeni innan det utvecklas eftersom det innebär en ökad risk att bryta en höft, lårben eller kotor. Få en diagnos från din läkare och diskutera dina behandlingsalternativ. Du kan också försöka göra livsstilsförändringar för att vända osteopeni.
Steg
Metod 1 av 2: Söker medicinska behandlingsalternativ
Steg 1. Få ett DXA -test gjort för att avgöra din risk att bryta ett ben
Även känd som dubbel-energi röntgenabsorptiometri eller DEXA, mäter ett DXA-test tätheten hos dina ben. Testet är smärtfritt och icke -invasivt. En maskin skannar din kropp medan du ligger stilla på ett bord. Resultatet av denna typ av test kallas en T -poäng, och om du har osteopeni kommer poängen att ligga mellan -1 och -2,5.
Din risk för benfrakturer ökar med ett lägre DXA -poäng. Om du till exempel gör -1 på ett DXA -test har du 16% chans att bryta en höft, eller 27% chans med poängen -2, eller 33% chans med poängen -2,5
Steg 2. Berätta för din läkare om alla mediciner du för närvarande tar
Vissa läkemedel är kända för att öka risken för osteopeni, så det är viktigt att informera din läkare om alla mediciner du tar för närvarande. De kan rekommendera att byta om risken för försämrad bentäthet uppväger de potentiella fördelarna med ett läkemedel. Vissa läkemedel som kan öka risken för osteopeni inkluderar:
- Kortikosteroider, såsom prednison
- Antikonvulsiva medel
- Heparin
- Diuretika
Steg 3. Kontrollera eventuella underliggande tillstånd som kan orsaka osteopeni
Osteopeni kan uppstå som en bieffekt av ett annat tillstånd, så det är viktigt att utesluta alla bakomliggande orsaker. Om du har ett underliggande tillstånd kan behandling av det hjälpa till att vända din osteopeni eller åtminstone förhindra att det förvärras. Några tillstånd som kan bidra till osteopeni inkluderar:
- Cushings sjukdom
- Diabetes mellitus
- Hypogonadism
- Akromegali
- Kronisk njursjukdom
- Hyperparatyreoidism
Dricks: Var medveten om att din risk för osteopeni också ökar under graviditeten, efter klimakteriet och efter 65 års ålder.
Steg 4. Fråga din läkare om mediciner om du löper stor risk för fraktur
Din läkare kan rekommendera att börja medicinera om din risk för att höftfrakturerar de kommande 10 åren är större än 3% eller om risken för att bryta ett annat större ben är större än 20%. Du kan bestämma din risk med hjälp av Världshälsoorganisationens FRAX -miniräknare: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Om du också har en T -poäng på -2,5 eller lägre din läkare kommer sannolikt att föreslå att du startar en medicin för att behandla osteoporos.
- De vanligast förskrivna medicinerna för att förbättra bentätheten är biofosfonater, såsom alendronat, risedronat, ibandronat och zoledronsyra.
- Om du är en postmenopausal kvinna kan din läkare också rekommendera östrogenersättningsterapi för att behandla osteopeni. Detta är dock inte längre en förstahandsbehandling, eftersom det kan öka risken för bröstcancer, stroke, kranskärlssjukdom och venös tromboembolism.
- Medicin kan hjälpa dig att få tillbaka din T -poäng över -1 och undvika att låta den falla längre in i kategorin osteoporos, som inkluderar allt under -2,5. När den väl faller under -2,5 kommer det sannolikt att vara nödvändigt med medicin för att förbättra din bentäthet.
Metod 2 av 2: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Gör viktbärande övningar de flesta dagar i veckan
Att bära vikt genom att gå, jogga, göra aerobics, dansa och göra andra aktiviteter som kräver stående kan hjälpa till att öka din bentäthet. Gå en 30 minuters promenad på 5 dagar i veckan för ett enkelt sätt att få lite viktbärande träning eller göra en annan aktivitet som du tycker om. Justera mängden träning som du gör enligt din kondition.
- Om det till exempel är svårt för dig att gå 30 minuter åt gången, börja med att gå 10 minuter och öka sedan mängden du går varje vecka med 5 minuter tills du går i 30 minuter åt gången.
- Du kan också dela upp din dagliga träning i mindre pass, till exempel genom att göra två 15-minuters promenader eller tre 10-minuters promenader.
Steg 2. Få den rekommenderade dagliga mängden kalcium och D -vitamin
Kalcium- och D -vitaminbrist är de viktigaste orsakerna till osteopeni, så det är viktigt att lägga in dessa i din kost eller ta ett tillägg om du har problem med att få den rekommenderade mängden varje dag. De flesta människor behöver cirka 1 000 mg kalcium varje dag och 600 iu (15 mikrogram) D -vitamin, men prata med din läkare innan du börjar med kosttillskott för att ta reda på vilken mängd som är rätt för dig.
- Bra kalciumkällor inkluderar mjölk, ost, yoghurt, gröna bladgrönsaker, fisk med mjuka ätbara ben som sardiner och kalciumberikade livsmedel, till exempel apelsinjuice och spannmål.
- Bra källor till D -vitamin inkluderar tran, konserverad tonfisk, berikad apelsinjuice, mjölk, yoghurt och ägg.
Steg 3. Sluta röka om du är rökare
Rökning ökar risken för att utveckla osteopeni, så om du är rökare kan sluta hjälpa till att förbättra ditt tillstånd. Tala med din läkare om mediciner och nikotinersättningsprodukter som kan hjälpa dig att sluta. Det kan också finnas andra resurser i ditt område för personer som vill sluta röka.
- Buproprion och vareniklin tartrat är receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sluta genom att minska ditt sug. Du kan också prova nikotinersättningsprodukter, som tuggummi, pastiller och plåster för att hjälpa till med sugen.
- Många människor har också nytta av att använda rådgivning, supportgrupper och smarta telefonappar för att hjälpa dem att sluta.
Steg 4. Sänk eller sluta dricka om du dricker alkohol regelbundet
Alkoholism är en annan vanlig riskfaktor för osteopeni. Om du dricker alkohol kraftigt eller dagligen kan nedskärning eller slutande hjälpa till att vända din osteopeni. Tala med din läkare om du har problem med att minska eller sluta. Det finns mediciner och program som kan hjälpa.
Måttligt drickande definieras som högst 1 drink per dag för kvinnor eller högst 2 drinkar per dag för män. Om du överskrider detta belopp kanske du vill minska eller sluta dricka
Steg 5. Gå upp i vikt om du är underviktig
Att vara underviktig predisponerar dig också för osteopeni. Om du har ett kroppsmassindex på 18,5 eller lägre anses du vara underviktig. Tala med din läkare för att bestämma en hälsosam vikt för dig.
Sikta på att gå upp i vikt långsamt med tiden genom att lägga till mer näringsrik mat i din kost. Till exempel, basera dina måltider på stärkelse, som pasta, ris eller bröd, och inkludera en portion grönsaker, frukt, magert protein och hälsosamt fett med varje måltid
Dricks: Att vara undernärd är en riskfaktor för att utveckla osteopeni, så ät en mängd olika hälsosamma livsmedel varje dag.
