Sömnförlamning är en känsla av att vara medveten men inte kunna röra sig. Det uppstår när din kropp inte rör sig smidigt genom de olika stadierna av sömn och kan innebära hallucinationer. Sömnförlamning kan vara en upprörande och skrämmande upplevelse, så tänk två gånger om att försöka framkalla det ofta, eller alls.
Steg
Metod 1 av 2: Försök att framkalla sömnförlamning med störd sömn
Steg 1. Anta en oregelbunden sömncykel
Forskning har visat att det finns ett samband mellan oregelbundna sömnmönster och sannolikheten för att uppleva sömnförlamning, samt ett potentiellt genetiskt inflytande. Människor som arbetar oregelbundet skift och har ovanliga och störda sömnmönster är mer benägna att sömnförlamning. I allmänhet är sömnförlamning vanligare bland dem som sover mindre och har mer sömnbrist.
- Kom ihåg att vuxna bör sikta på mellan sex och nio timmars sömn per natt, och att tvinga dig själv ofta att ha mindre än detta är inte tillrådligt.
- Regelbunden sömnbrist ökar risken för allvarliga hälsoproblem som diabetes, hjärtsjukdomar och fetma. Du kommer också att få det svårare att koncentrera sig och har minskad vakenhet som kan göra dig mer benägen för olyckor.
Steg 2. Bryt sömncykeln med tupplurar
Det finns inga garanterade sätt att framkalla sömnförlamning. Även om det är ganska vanligt, är de exakta orsakerna till fenomenet fortfarande inte helt förstått. Att störa din sömncykel med kortare sovperioder på natten och tupplur på kvällen är ett sätt att göra detta. Det är inte exakt, men rapporteras som ett sätt att rubba din vanliga sömncykel och eventuellt framkalla sömnförlamning.
- Stig upp ur sängen tidigare än vanligt, innan du utför dina dagliga aktiviteter som vanligt. Du bör vara generellt aktiv under dagen även om du känner dig trött.
- Ta sedan en liten tupplur på kvällen, inte mer än två timmar, någon gång mellan 19.00 och 22.00.
- Efter tupplur, håll dig vaken och var aktiv i minst ytterligare en timme innan du går tillbaka till sängs.
Steg 3. Ligg i sängen och slappna av
Om du försöker framkalla sömnförlamning är det viktigt att ligga i sängen i ett bekvämt läge. Att ligga på rygg när du sover är en vanligt rapporterad faktor som kan hjälpa till att framkalla sömnförlamning. Det är inte riktigt känt vad det orsakande sambandet är, men man tror att ett betydande antal människor som upplever sömnförlamning sover i ryggläge. Ligg så stilla du kan och försök upprepa ett enda ord i ditt huvud, som ett mantra. Detta hjälper dig att slappna av och rensa ditt sinne.
- Upprepa ordet om och om igen och börja föreställa dig att någon talar ordet till dig.
- Försök att inte bli distraherad om du känner ljus och andra känslor.
- Koncentrera dig på ordet, var avslappnad och du kan känna att du rör dig mot tröskeln för sömnförlamning.
Steg 4. Vakna dig själv på natten
Ett alternativt sätt att störa din sömn och eventuellt hjälpa till att framkalla sömnförlamning är att väcka dig själv under natten. Ställ in ditt larm mellan fyra och sex timmar efter att du somnat och håll dig sedan vaken en kort period på 15 minuter till en halvtimme. Få ditt sinne aktivt genom att läsa för den här perioden. När du går och lägger dig igen, stäng ögonen men behåll medvetenheten.
- För att göra detta, upprepa ett mantra eller fokusera på en viss punkt i ditt synfält.
- Du kan sedan glida in i sömnförlamning när du återgår till sömnen men ditt sinne är medvetet.
Metod 2 av 2: Förstå sömnförlamning
Steg 1. Vet vad det är
Under sömnförlamning kommer du att känna dig medveten och medveten men inte kunna röra din kropp eller tala. Detta fenomen kan pågå bara några sekunder, några minuter eller i mycket sällsynta fall längre. Det är inte ovanligt att människor som upplever sömnförlamning känner tryck på bröstet eller en kvävningsförnimmelse, som om något trycker ner på bröstet.
- Förlamningen orsakar inte någon skada, men det kan vara en skrämmande situation, särskilt om du inte har upplevt det tidigare.
- Vissa människor kommer att uppleva det några gånger i sitt liv, andra oftare och vissa inte alls.
- Vanligtvis observeras det oftare hos tonåringar och unga vuxna, även om det kan påverka någon och inte anses påverkas av kön.
Steg 2. Känn igen symptomen
Huvudsymptomen vid sömnförlamning är medvetandet utan att kunna röra sig. Detta är ofta förenat med en känsla av begränsad andning. Det är inte ovanligt att någon upplever läskiga hallucinationer och har en stark känsla av att det finns något hotfullt i rummet under sömnförlamning. Dessa hallucinationer kan vara särskilt levande eftersom du är halvvaken när du drömmer.
- Dessa symtom kan skapa en orolig och störd känsla som kan kvarstå efter att du har lämnat sömnförlamning.
- Sömnförlamning i sig kan vara ett symptom på narkolepsi.
- Om du kan träna dig själv att känna igen när du sover kan du kanske också börja klara drömmar.
Steg 3. Vet när du ska söka medicinsk hjälp
Sömnförlamning i sig orsakar ingen skada, men om du upplever det ofta kan det vara upprörande och störande för ditt sömnmönster. Oftast minskar dina chanser att uppleva sömnförlamning om du gör justeringar av din sömncykel så att den är mer regelbunden och försöker begränsa stress i ditt liv. Om det påverkar dig negativt, besök din läkare för råd och behandlingsalternativ. I vissa fall kan läkaren ordinera en kort kur av antidepressiva medel.
- Om du har allvarliga symtom kan de vara kopplade till en annan sömnstörning, till exempel narkolepsi.
- Besök din läkare om du upplever överdriven sömnighet under dagen och har svårt att koncentrera dig på vardagliga uppgifter.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Var aldrig rädd för något du ser, oftast är det ett samtal och svar från ditt sinne. Man kan normalt uppleva symtom innan man får sömnförlamning, till exempel att rummet bokstavligen smälter runt dig. Du kan spela lite musik för att hjälpa dig att komma ur den och undvika allt skrämmande.
- Sömnförlamning kan vara en dörröppning till fenomen som en upplevelse ur kroppen och klara drömmar.
- Försök räkna i huvudet för att hålla ditt sinne vaken
- Om du inte alls känner dig sömnig efter att ha återgått till sängen, lägg dig i ett mer bekvämt läge där du vanligtvis somnar.
Varningar
- Observera att sömnförlamning kan orsaka visuella eller hörbara hallucinationer. Försök att vara lugn om det uppstår hallucinationer. Kom ihåg att du är säker och ingenting kan skada dig.
- Om du övar sömnförlamningsinduktion varje natt kan du bli slut. Gör inte denna metod till din vardag. Din kropp behöver minst åtta timmars hälsosam sömn utan pauser för det mesta.
