Före och efter bilder är ett bra sätt att se hur stora framsteg du har gjort när du har ändrat något om din träningsrutin eller kost! Det viktigaste att komma ihåg med framstegsfoton är att hålla allt samma varje gång-det gör det lättare att se hur din kropp förändras. Oavsett om du bara tar ett foto i början av din upplevelse och ett i slutet, eller om du tar vanliga veckovis- eller månadsbilder, kommer du att vara glad att du kan se tillbaka och se hur långt du har kommit.
Steg
Metod 1 av 3: Välja en klädsel
Steg 1. Ha samma kläder på varje bild så att det är lätt att se små förändringar
Det du bär kan få din kropp att se annorlunda ut dagligen. Vissa kläder passar snyggare eller accentuerar kurvor, och att bära olika kläder i dina framstegsfoton kan ge en falsk representation av vad som verkligen händer eller göra det så att du inte lika lätt kan se dina framsteg.
- Du kan komma till en punkt där dina kläder inte längre passar och du måste byta outfit, och det är okej! Men medan saker fortfarande passar, bär alltid samma outfit i varje framstegsfoto.
- Skaffa liknande kläder i en mindre storlek när dina original är för påsiga.
- Även om du bara tar en bild i början av din resa och en när du har nått ett mål, bör du fortfarande ha samma outfit.
Steg 2. Visa så mycket av din kropp som möjligt genom att bära dina underkläder
Bär en behå och underkläder, en baddräkt eller ett par boxare. Det finns ingen anledning att köpa något nytt eller speciellt; bara dina vanliga kläder kommer att vara bra för dina foton. Om du planerar att visa dina foton för andra eller dela dem online, se till att dina kläder är i bra form.
Kom ihåg att det är okej om din mage hänger eller om du har magrullar! Dessa foton är för dig (om du inte väljer att dela dem), och det bästa sättet att se dina framsteg är att inte dölja din kropp
Steg 3. Täck mer av din hud medan du fortfarande visar framsteg med passande passform
Det är okej om du inte känner dig bekväm med underkläder eller baddräkt ännu. Som ett alternativ, välj aktiva kläder som sitter tätt på dina armar, ben och mage så att det är lättare att se fysiska förändringar.
- Cykelshorts är ett bra val för underkläder. De passar tätt mot dina ben så att du kan se hur de förändras och bli smalare eller mer muskulös med tiden.
- Bär ett linne så att dina armar är lätt synliga.
- Se till att din topp sitter tätt mot din torso så att det är lättare att se några viktförändringar. Du kanske också vill planera att lyfta din skjorta i dina foton så att du kan se eventuella definitionändringar i din mage.
Metod 2 av 3: Välj en plats
Steg 1. Använd naturlig belysning för de mest realistiska och smickrande bilderna
Naturlig belysning gör det lättare att se din kropp, medan svag belysning kan skapa konstiga skuggor som får din kropp att se annorlunda ut. Prova att stå nära ett fönster eller öppna en dörr för att släppa in mer naturligt ljus inuti.
- Taklampor kan ibland hjälpa till att lysa upp ett utrymme, men var försiktig så att de inte kastar skuggor på din kropp.
- För en mer professionell inställning, överväg att skaffa en lightbox eller en soft light -enhet. De hjälper till att sprida ljus för att göra det mjukare, vilket skapar mer naturliga foton.
Steg 2. Stå framför en neutral eller tom bakgrund, som en tom vägg
För mycket bakgrundsbrus kommer att distrahera från huvuddelen av fotot-du och dina framsteg! Dessutom, om du delar foton online behöver ingen se vad som hänger på ditt sovrumsgolv.
Prova att ta ett foto av området du planerar att använda och titta på det för att se om det är något du behöver ta bort från bakgrunden. Saker som hänger på väggen eller möbler kan flyttas ur vägen för att skapa ett tomt utrymme
Steg 3. Ta ditt framstegsfoto på samma plats varje gång
För konsekvensens skull, ta alltid ditt foto på samma ställe. Detta bör bidra till att säkerställa att belysningen är densamma och att din kropp förblir i fokus för fotot.
Detta kan vara hemma, på gymmet eller någon annan plats som du alltid har tillgång till
Steg 4. Planera att ta ditt foto vid samma tid på dagen varje gång
Den bästa tiden att ta ditt foto är på morgonen innan du har fått något att äta eller dricka eftersom din kropp inte blir uppsvälld. Om du inte kan ta ett foto på morgonen, försök att konsekvent ta det någon annan tid på dagen, helst inte efter en stor måltid.
- Din vikt varierar hela dagen när du äter, dricker, tränar och vilar.
- Du kommer att se smalare ut när du fotograferar dig själv på morgonen.
Metod 3 av 3: Snappa ett bra framstegsfoto
Steg 1. Använd kamerans självutlösarfunktion för att få framstegsfoton i full längd
Placera kameran på en plan yta på ungefär brösthöjd och ta några testfoton för att säkerställa att hela kroppen är i ramen. Om du inte kan se dina ben, flytta kameran bakåt ca 0,61–0,91 m. Oavsett om du använder en verklig kamera eller kameran på din telefon, bör du kunna ställa in timern så att du kan komma på plats innan slutaren går av.
- Att placera kameran i brösthöjd bör ge det mest realistiska framstegsfotot. Om kameran är för hög eller för låg, skulle din kropps proportioner vara snedställda.
- Foton i full längd är verkligen viktiga för att se dina framsteg! Om du höll i kameran och tog en selfie skulle du se din kropp i en annan vinkel och det skulle vara mycket svårare att märka några förändringar.
- Du kan också rekrytera en vän för att ta dina foton åt dig.
Steg 2. Ta ett foto i en spegel i full längd om du inte kan ställa in din kamera eller telefon
Det blir svårare att se små förändringar på det här sättet eftersom ena armen är böjd för att ta fotot, men det är bättre än ingenting! Stå tillräckligt långt bort från spegeln så att hela din kropp syns i kameran och placera dig själv så att du kan se så mycket av din kropp som möjligt.
Försök att hålla kameran ut åt sidan och vinkla in den för att få fotot så att magen är fullt synlig
Steg 3. Håll koll på din viktminskning och muskeltillväxt med ett framåtvänd foto
Stå framför kameran med benen utbredda ungefär höftbredd från varandra. Håll armarna nere vid dina sidor och slappna av axlarna. Titta rakt fram på kameran. Le om du vill!
Gör ditt bästa för att inte suga i magen eller knyta musklerna
Steg 4. Kolla in dina bakre framsteg med ett foto bakifrån
Stå framför kameran vänd bort från den. Håll benen ungefär höftbredd isär och låt armarna hänga löst vid dina sidor. Håll dina axlar avslappnade men undvik att låta dem slunga framåt.
- Om du har långt hår, lägg upp det för detta skott så att du tydligare kan se din rygg.
- Du får förmodligen inte chansen att se dina ryggmuskler särskilt ofta, så dessa foton kommer att vara till nytta när du granskar dina framsteg!
Steg 5. Ta ett sidledes foto för att se hur din mage förändras från vecka till vecka
Stå i sidled framför kameran. Håll höfterna i nivå och låt armarna och axlarna slappna av. Andas in, andas ut och låt magen slappna av; undvik att suga in den om du kan.
Bilder tagna från sidan kan också markera förändringar i dina armar, lår och rumpa
Steg 6. Ta ett foto varje vecka eller månad för att hålla koll på dina framsteg över tid
Det tar vanligtvis 4-8 veckor att börja se en förändring i ditt fysiska utseende när du har börjat träna eller ändra din kost. Ställ in en påminnelse i din telefon för samma dag varje vecka eller månad så att du håller dig på rätt spår och inte missar ett foto.
- Om du tar framstegsfoton varje dag kan det vara svårare att märka förändringar i din kropp. Med tiden kan det dock vara häftigt att se tillbaka på den dagliga transformationen.
- Överväg att spåra andra mått, som din midjemått, din känslomässiga hälsa, hur du sover, hur dina kläder passar eller din kondition.
- Försök att vara snäll och skonsam mot dig själv under hela din resa-livet är för kort för att vi ska vara så hårda mot oss själva om hur vi ser ut.
