Om du har gått ner mycket i vikt kan du bli förvånad över att se lösa fickor eller veck av överflödig hud. Även om kirurgi är ett av de bästa sätten att ta bort eller hantera lös hud, kan du kanske förbättra hudens utseende genom att ta kosttillskott som ökar kollagenproduktionen, äter näringsrik mat och skyddar huden från ytterligare skador för att hjälpa din hud reparerar sig själv.
Steg
Metod 1 av 3: Ta hand om din hud
Steg 1. Ta kollagen för att hjälpa din hud att reparera sig själv
Även om det behövs mer forskning om människor som har gått ner mycket i vikt, visar studier att kollagen är lovande. Att ta ett kollagentillskott kan göra din hud starkare och hjälpa den att reparera sig själv. Du kan ta en vätska, pulver eller kapsel tillägg varje dag.
Köp ett kollagentillskott från hälsobutiker, tilläggsbutiker eller online
Dricks:
Om du inte vill ta ett tillägg kan du få kollagen i kosten genom att äta benbuljong.
Steg 2. Lägg till ett vitamin C -tillskott för att öka kollagenet som stramar din hud
Även om du kan få C -vitamin från färska råvaror, kanske du vill ta ett vitamin C -tillskott så att din kropp producerar mer kollagen och elastin. Dessa kan få din hud att se tätare ut, minska rynkor och få din hud att se mjukare ut.
För att ta ett vitamintillskott, följ tillverkarens doseringsinstruktioner eller be om råd från din läkare
Steg 3. Ta ett omega-3-fettsyratillskott varje dag för att förbättra elasticiteten
Omega-3-fettsyror kan förbättra utseendet på skrynklig eller åldrande hud. Leta efter ett tillskott som innehåller omega-3 fettsyror från lax, makrill, tonfisk eller torsklever. Ta det sedan enligt tillverkarens anvisningar.
Du kanske kan hitta ett omega-3-fettsyratillskott som också innehåller C-vitamin
Steg 4. Återfukta din hud varje dag för att hålla den återfuktad
Leta efter fuktkräm som innehåller C -vitamin eller retinoid, som retinoid, eftersom dessa kan öka kollagenet i huden. Att sprida fuktkräm på din hud kan minska fina rynkor.
Att hålla huden återfuktad kan också förhindra att djupa rynkor utvecklas
Steg 5. Applicera solskyddsmedel varje dag för att skydda din hud från skador
Hudläkare är överens om att täcka din hud med solskyddsmedel även under grumliga dagar är ett av de bästa sätten att hålla din hud frisk. Sprid ett brett spektrum solskyddsmedel med en minsta solskyddsfaktor (SPF) på 30 på din hud cirka 30 minuter innan du går ut, särskilt om du kommer i vatten.
Om din hud blir solbränd kommer cellerna att skadas och de kommer inte att kunna reparera och dra åt huden lika lätt som friska celler
Steg 6. Täck över din hud och använd inte solarier
Förutom att bära solskyddsmedel bör du skydda din hud mot direkt solljus eftersom strålarna får din hud att rynka och lossna ännu mer. Använd kläder som täcker din lösa hud och försök att hålla dig borta från direkt solljus. Du bör också undvika solarium eftersom dessa kommer att skada hudens celler.
Om dina hudceller skadas är det svårare för dem att göra kollagen och elastin som stramar upp huden
Metod 2 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Ät mer frukt och grönsaker för att förbättra hudens hälsa
Många typer av färska produkter innehåller mycket C -vitamin och antioxidanter som kan skydda din hud och hjälpa den att läka sig själv. Försök att äta minst 3 till 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Dessa är bra källor till C -vitamin:
- Jordgubbar
- Citrus
- Cantaloupes
- Spenat
- Sötpotatis
- Broccoli
Dricks:
Du bör också minska på mättat fett och socker som kan orsaka inflammation i huden och leda till viktökning.
Steg 2. Inkludera proteinrik mat i din kost
Din hud behöver aminosyror från protein för att göra kollagen som reparerar huden. Även om du kan tillsätta proteinpulver till shakes eller måltider, kan du också få mycket protein från:
- Kyckling
- Fisk
- Mjölk med låg fetthalt: skummjölk, fettsnål yoghurt och mager ost
- Magert nötkött
- Ägg
- Bönor
- Nötter
Steg 3. Sluta röka eller vidta åtgärder för att minska
Rökning kan göra det svårare för din hud att återhämta sig och läka, så försök sluta eller skära ner så mycket du kan. Detta kan förbättra hudens struktur och elasticitet, så det är mer troligt att det stramar.
Om du har svårt att sluta röka kan du titta på lokala supportgrupper som du kan gå med i. Du kanske tycker att det är lättare att sluta om du kan dela din kamp med andra som går igenom samma sak
Steg 4. Lägg till styrketräning 2 till 3 gånger i veckan till din nuvarande träningsplan
Du har förmodligen en träningsrutin som har hjälpt dig att gå ner i vikt. Om du inte redan har styrketräning, börja lyfta fria vikter eller använd viktmaskiner för att bygga muskler. Att bygga muskler kan strama och tona musklerna under huden, vilket ger din hud ett tätare utseende.
För fria vikter kan du lyfta skivstång, hantlar eller handvikter
Metod 3 av 3: Överväger kirurgi
Steg 1. Fråga din läkare om kirurgi för att ta bort överflödig hud
Mängden din hud kan strama beror på hur frisk din hud är, din genetik och hur gammal du är. Om du har försökt strama din hud hemma men inte är nöjd med resultatet, prata med din läkare om vilka behandlingar som finns.
Kontakta ditt försäkringsbolag för att avgöra om de täcker kirurgiska ingrepp
Visste du?
Din kirurg kommer att kräva att du håller vikten i minst 3 till 6 månader innan du överväger dig för operation.
Steg 2. Få operation för att ta bort överflödig hud
En plastikkirurg kommer att avgöra hur mycket överflödig hud som ska klippas bort. När de har tagit bort huden kommer de att lyfta, stoppa eller omforma den befintliga huden för att konturera din kropp.
Förutom att kirurgiskt ta bort huden kanske du också vill få fettsugning för att ta bort överflödigt fett
Steg 3. Återställ från plastikkirurgi
Följ din kirurgs återhämtningsplan och ta smärtstillande läkemedel enligt din läkares anvisningar. Du kan behöva begränsa fysisk aktivitet tills din operationsplats har läkt helt. Under tiden, försök att vila och ta hand om dig själv.
Delta i uppföljningstider med din läkare. De kan behöva byta medicin som du använder och se till att din operationsplats läker ordentligt
Steg 4. Utveckla en tränings- och näringsplan för efter operationen
För att hålla vikten och hålla sig frisk är det viktigt att göra en personlig kost och träningsplan. Arbeta med din läkare för att skapa en realistisk tränings- och näringsplan. Din plan kan innehålla:
- Konditionsträning 2 till 3 gånger i veckan
- Balansera din kost
- Titta på ditt kaloriintag
- Går 5 dagar i veckan
Tips
- Om du har tappat det mesta av din övervikt på grund av att ha tränat konditionsträning, undersök hur du kan göra ditt konditionsträning mer utmanande för dina muskler, vilket kan få din hud att se mer tonad ut.
- Undvik att ta kosttillskott som marknadsförs som hudtrampande eftersom dessa inte regleras av FDA. Rådgör alltid med din läkare innan du tar en produkt som påstår sig strama din hud, särskilt om du tar medicin.
