Frisättningen av dopamin i din hjärna spelar en roll i många fysiologiska funktioner, inklusive att producera känslor av både belöning och motivation-till exempel "löparens höga" du kan känna efter ett bra träningspass. Men för att dopamin ska kunna göra sitt arbete måste dina dopaminreceptorer-som i huvudsak "fångar" den frigjorda dopaminen-vara tillgängliga och aktiverade. Det är inte helt klart om du faktiskt kan öka antalet receptorer du har, men det verkar vara möjligt att åtminstone vitalisera receptorer som är vilande, desensibiliserade och/eller funktionsfel. Arbeta med din läkare för att utveckla en plan för gradvisa livsstilsförändringar och eventuellt förskrivna mediciner om du har problem relaterade till dopaminreceptorer.
Steg
Metod 1 av 2: Gör gradvisa livsstilsförändringar
Steg 1. Tala med din läkare om din oro angående dopaminreceptorer
Medicinsk kunskap om dopamin- och dopaminreceptorer har vuxit exponentiellt sedan förekomsten av receptorer först bevisades 1972. Som sagt, det finns fortfarande mycket att lära. För att få den mest aktuella informationen, börja med att ha ett samtal med din läkare.
I vissa fall kanske din läkare vill testa för att avgöra om du har låga dopaminnivåer och/eller underaktiva dopaminreceptorer. Dessa kan inkludera en fysisk undersökning, blodprov och frågor om eventuella symptom du upplever, bland andra
Steg 2. Diskutera om gradvisa livsstilsförändringar kan gynna dig
Om din läkare misstänker att du kan ha problem med underaktiva dopaminreceptorer, är det möjligt att de kan rekommendera en gradvis process för att långsamt "omskola" och "återaktivera" receptorerna. I teorin kan gradvisa förändringar leda om dina receptorer för att utlösa känslor av både belöning och motivation för aktiva och friska beteenden.
- Det finns mycket osäkerhet och teoretisering här, men du kan sammanfatta det med skillnaden mellan att göra ett nyårslöfte om att träna mer och äta hälsosamt på en gång, mot att sikta på att göra stegvisa förbättringar under en längre tid. I det senare fallet kan dina dopaminreceptorer vara mer kapabla att omskolas och/eller reaktiveras.
- Även om din läkare inte tror att du behöver oroa dig för dina dopaminreceptorer, kommer de säkert att vara med om alla planer du har för att gradvis göra hälsosamma livsstilsförändringar.
Steg 3. Justera till en fettsnål, kalorifattig diet över tid.
Det finns några bevis på att en fettrik, kaloririk kost kan desensibilisera dina dopaminreceptorer. Det kan vara så att de blir "utbildade" att svara endast när de stimuleras av kalorifyllda, feta livsmedel. Därför kan du gradvis göra dem känsliga för att belöna en hälsosam kost med låg fetthalt och kalorifattig.
- Omedelbara kostförändringar ger kanske inte samma fördel-receptorerna kan behöva tid att anpassa sig. Detta kan i sin tur vara orsaken till att ändringar på en gång kan göra det svårare för dig att hålla fast vid din plan.
- Du kan också öka dopaminnivåerna genom att öka mängden tyrosin och fenylalanin du konsumerar, som finns i proteinrika livsmedel som kalkon, nötkött, ägg, mejeri, soja och baljväxter.
- Det är också möjligt att en minskning av ditt kaloriintag till rekommenderade nivåer faktiskt kan öka antalet vissa dopaminreceptorer. I alla fall verkar det som att göra hälsosamma kostförändringar gynnar dina receptorer.
- Tala med din läkare för råd om hälsosamma kostförändringar. Du kan bli rekommenderad att minska ditt dagliga kaloriintag (till exempel med 100 kalorier) varje vecka och ersätta en fet mat med ett fettsnålt alternativ (till exempel morotspinnar istället för pommes frites) varje vecka.
Steg 4. Öka din aktivitetsnivå över tiden som en annan potentiell fördel
Vissa kategorier av dopaminreceptorer utlöser belöningskänslor när du rör dig och motiverar dig också att göra mer av det för att få ytterligare belöningskänslor. Dessa receptorer kan vara desensibiliserade eller "avstängda" hos personer som tenderar att vara inaktiva, men gradvisa justeringar kan återaktivera eller leda om receptorerna.
- Arbeta med din läkare för att skapa en personlig, gradvis träningsplan. Du kan till exempel gå i 5 minuter efter middagen i en vecka och sedan lägga till 5 minuter varje vecka tills du kommer till 30 eller 45 minuter. Eller du kan börja lyfta handvikter en gång i veckan och sedan långsamt gå upp till att använda fria vikter 2-3 gånger per vecka.
- Träning kan öka hur mycket dopamin din hjärna lagrar och kan också utlösa enzymproduktion som skapar dopaminreceptorer.
Steg 5. Sikta på att få minst 5-10 minuters solljus varje dag
Det finns vissa bevis för att exponering för solljus kan spela en roll för att aktivera vissa dopaminreceptorer, även om den exakta processen inte är helt klar. Att få bara 5-10 minuters solljus varje dag-kanske genom att ta en snabb promenad under lunchpausen-kan vara tillräckligt för att göra en positiv förändring.
Se till att vidta solskyddsåtgärder. Dessa inkluderar att bära solskyddsmedel, använda hattar och långa kläder och undvika långvarig exponering för mitt på dagen
Steg 6. Gör ytterligare hälsosamma livsstilsförändringar gradvis
Dina dopaminreceptorer kan gynna-och din övergripande hälsa kommer definitivt att dra nytta av hälsosamma förändringar som att sluta röka, minska alkoholkonsumtionen eller stoppa olaglig narkotikamissbruk. Din läkare kan hjälpa till att utveckla hälsosamma, hållbara planer för sådana förändringar och ställa upp med andra proffs som kan hjälpa dig att navigera i processen.
Det finns inga avgörande bevis för att till exempel sluta röka gradvis är bättre för omskolning eller återaktivering av dina dopaminreceptorer än att gå "kall kalkon". Som sagt, de flesta tycker att en gradvis strategi mer effektiv när de gör stora livsstilsförändringar
Steg 7. Få din läkares input om att minska på stimuleringskällor
Vissa experter tror att kontinuerlig överstimulering, som utlöser upprepade utsläpp av dopamin, kan avkänsla receptorerna över tid. Detta kan hjälpa till att förklara varför du ständigt behöver "mer" av en beroendeframkallande aktivitet-droganvändning, spel, pornografi, etc.-för att få samma "höga". Det kan därför vara att en minskning av stimuleringskällor kan hjälpa till att sensibilisera dina receptorer igen.
- Detta kan innebära att du drar ner på saker som TV, internet, sociala medier, videospel, pornografi och/eller onani, shopping, extremsport, riskfyllda aktiviteter eller andra stimuleringskällor i ditt liv.
- Men inte alla experter prenumererar på denna uppfattning. Till exempel finns det bevis på att en mycket vanlig källa till stimulering-koffein-faktiskt kan gynna dina dopaminreceptorer. Tala med din läkare.
Metod 2 av 2: Behandla ett medicinskt diagnostiserat tillstånd
Steg 1. Utveckla en komplett diagnos- och behandlingsplan med ditt medicinska team
Innan du oroar dig för mycket för dina dopaminreceptorer, samarbeta med din läkare och andra medlemmar i ditt medicinska team för att avgöra om du har några dopaminrelaterade medicinska tillstånd. Om du gör det är det viktigt att få en korrekt diagnos och behandlingsplan för att hantera problemet.
Eftersom dopamin spelar så många viktiga roller kan dopaminrelaterade problem (inklusive de med dopaminreceptorer) bidra till ett brett spektrum av tillstånd. Dessa inkluderar (men är inte begränsade till) Parkinsons sjukdom, Tourettes syndrom, Huntingtons sjukdom, schizofreni, ADHD, OCD och autismspektrumstörningar
Steg 2. Ta alla föreskrivna dopaminreceptoragonister exakt enligt instruktionerna
Det finns viss osäkerhet om huruvida dopaminreceptoragonister ökar antalet receptorer eller aktiverar fler av de befintliga receptorerna. I alla fall är de en nyckelbehandling för en rad dopaminrelaterade tillstånd. De kan också orsaka betydande biverkningar, så det är viktigt att noggrant följa din läkares instruktioner.
- En "agonist" är en medicin som binder till och aktiverar receptorer i din kropp (i detta fall dina dopaminreceptorer).
- Vanliga dopaminreceptoragonister inkluderar bland annat ropinirol, kabergolin, bromokriptin, pramipexol och rotigotin. Beroende på medicinering och dina behov kan de ordineras som kapslar, plåster eller injektioner.
- Vanliga biverkningar inkluderar extrem sömnighet, hallucinationer, lågt blodtryck vid stående och tvångsbeteende. De kan också interagera med en rad olika mediciner, inklusive det blodförtunnande warfarinet.
Steg 3. Använd en receptoragonist med eller utan karbidopa-levodopa som en Parkinsons behandling
Carbidopa-levodopa, som hjälper till att öka din produktion av dopamin, anses allmänt vara "guldstandard" -behandling för Parkinsons sjukdom, en progressiv motorisk funktionsstörning som påverkar centrala nervsystemet. Eftersom levodopa kan orsaka stora biverkningar behandlas emellertid ofta tidiga stadier av Parkinsons antingen enbart med en dopaminreceptoragonist eller en kombination av en agonist och en lägre dos av karbidopa-levodopa.
- Om du förskrivs båda medicinerna, se till att du tar var och en exakt enligt föreskrifterna och rapporterar eventuella allvarliga biverkningar.
- Parkinsons sjukdom kan för närvarande inte botas. När det utvecklas med tiden kommer du sannolikt att tappa receptoragonisten och ta högre doser karbidopa-levodopa.
- Carbidopa förhindrar att levodopa bryts ner innan det kan komma in i hjärnan. Om du bara använder levodopa kommer det inte att kunna nå hjärnan.
Steg 4. Diskutera att lägga till potentiella dopaminförstärkande livsmedel och kosttillskott till din behandling
Förutom föreskrivna mediciner för ditt tillstånd kan din läkare rekommendera att äta specifika livsmedel och ta vissa tillskott som kan öka dina dopaminnivåer. Beviset är dock begränsat, och du bör inte ta kosttillskott eller göra stora kostförändringar utan att informera din läkare. Möjliga alternativ inkluderar:
- Proteinrika livsmedel, som magert kött, magert mejeri och bönor, som innehåller aminosyrorna tyrosin och fenylalanin.
- Tilläggsformen av sammetböna, som naturligt innehåller dopamin.
- Tillägget kallas gyllene rot, vilket kan öka dopaminaktiviteten.
