Adrenalin är ett naturligt förekommande hormon som din kropp frigör när du upplever en intensiv känsla, eller när din "fight or flight" -respons utlöses. Detta kan resultera i en brådska eller "hög", vilket kan bli beroendeframkallande för vissa människor. Om du ofta känner dig understimulerad i ditt liv och befinner dig tvångsmässigt engagerad i spänningssökande beteende (till exempel extrema sporter eller sätter dig i farliga situationer), eller alltid letar efter en ny eller ny upplevelse, kan du ha ett adrenalinberoende.
Steg
Metod 1 av 3: Känna igen en adrenalinberoende
Steg 1. Identifiera symptomen
Eftersom din kropp producerar adrenalin kan det vara svårt att bli medveten om beroende. Det bästa sättet att se om du har ett adrenalinberoende kan vara att faktiskt stoppa all aktivitet och se hur du känner. Om du normalt går på bergsklättring eller BMX -tävling, vänta nu. Stäng av din elektronik, ta lite ledigt från jobbet och försök att tillbringa en dag eller två bara koppla av - kan du göra det? Adrenalinmissbrukare kan uppleva abstinenssymtom när de inte kan delta i nya, stimulerande eller högriskaktiviteter.
- Känner du dig ofta uttråkad, rastlös eller understimulerad? Tror du att du är uttråkad av vad vanliga människor skulle anse som intensiva eller stimulerande upplevelser?
- Dras du till "extrema" sporter eller aktiviteter? Detta kan omfatta bergsklättring, bungeehoppning, fallskärmshoppning, motorcykel, racerbilar, skateboard, MMA -kamp, resa till osäkra områden, snowboard eller något som kan anses vara en farlig eller riskfylld aktivitet.
- Är du i en särskilt farlig arbetslinje eller i en hög stressposition, till exempel en brandman?
- Är du villig att ta stora risker för din hälsa och säkerhet för att uppleva något nytt?
- Om det här låter som dig kan du ha ett adrenalinberoende.
Steg 2. Erkänn att du är beroende
Liksom alla beroende kan förändring inte påbörjas förrän missbrukaren erkänner att de har ett problem. Inte bara behöver du erkänna att du har ett problem, men du måste också ha en uppriktig önskan att åtgärda problemet.
När du har erkänt problemet och du har bestämt dig för att åtgärda det, tveka inte att få stöd från en terapeut som hjälper dig att återhämta dig från ditt beroende
Steg 3. Sök stöd från kamrater
Låt dina kamrater, kollegor och familjemedlemmar veta att du försöker övervinna ditt beroende. De kan uppmuntra dina ansträngningar och hjälpa dig att hålla dig ansvarig.
Säg till exempel: "Jag har insett att jag tar många risker med min hälsa och säkerhet eftersom jag letar efter en adrenalinkick. Jag försöker lära mig att tillgodose detta behov på ett hälsosamt sätt och skulle uppskatta det om du hjälper mig att avstå från farliga aktiviteter."
Steg 4. Prata med en terapeut
En terapeut kan hjälpa dig att identifiera och konfrontera underliggande problem som orsakar missbruk. Underliggande frågor kan sträcka sig från självkänsla och självförtroendefrågor, till traumatiska upplevelser, ångestsjukdomar. Din terapeut kan också hjälpa dig att göra livsstilsförändringar för att kanalisera ditt spänningssökande beteende till konstruktiva och positiva aktiviteter och hantera symptom på abstinens.
Adrenalinberoende är inte helt förstått. Det är möjligt att ditt adrenalinberoende inte orsakades av en incident, utan helt enkelt betyder att din hjärna bearbetar stimuli annorlunda än dem som föredrar mer stabilitet och struktur
Metod 2 av 3: Utforska dina alternativ
Steg 1. Träna
När du börjar känna hur adrenalinet rusar genom din kropp är en av de bästa sakerna du kan göra att träna. Träning kan göra att du kan släppa ut den överskottsenergi som är ett resultat av adrenalinkickret. du måste dock vara försiktig så att du inte tränar för mycket.
- Begränsa din träning till ett max på 40 minuter och gör en kombination av vikter, dvs. förstärkningsövningar och konditionsträning. Sikta på tre 40-minuters träningspass per vecka.
- Yoga är en bra övning eftersom den bränner upp överflödig energi och slappnar av när det görs ordentligt och konsekvent.
Steg 2. Meditera
Meditation hjälper dig att slappna av och förbättra din känsla av lycka och kontroll. Därför kan du kanske minska din kropps produktion av adrenalin genom att lära dig att meditera ordentligt. Det finns en mängd olika meditationstekniker, så välj en som syftar till att hjälpa människor att slappna av.
Meditera i 15 minuter på morgonen och innan du somnar
Steg 3. Använd djupa andningstekniker
Djupa andningstekniker är bra för att begränsa ditt adrenalin och återfå kontrollen för tillfället. När du känner att din adrenalin är pigg, sakta ner och fokusera på din andning.
Stoppa det du gör och lägg en hand på magen och en på bröstet. Andas in genom munnen. När du andas ut, låt dina axlar och överkroppsmuskler slappna av. Andas sedan in långsamt genom näsan medan du sticker ut magen. Håll andan i en eller två sekunder. Andas ut genom munnen medan du suger in magen. Upprepa denna teknik tills du känner dig avslappnad
Steg 4. Prova självhypnos
Självhypnos och/eller guidade bilder är till hjälp för personer som har problem att somna på natten på grund av adrenalinspikar. Du kan köpa hypnosnedladdningar specifikt för adrenalinmissbrukare, eller så kan du lyssna på guidade sessioner på YouTube gratis.
Ladda ner självhypnosband på din telefon eller iPod, eller leta upp videor på YouTube. När du söker efter videor på YouTube skriver du i sökfältet "avslappningshypnos", "avslappningsmeditation" eller "guidade bilder för att sova"
Steg 5. Kolla in neurofeedback
Neurofeedback, även kallad EEG Biofeedback, hjälper vissa patienter att övervinna sitt beroende. Neurofeedback hjälper till att återställa de naturliga rytmerna i hjärnan. När hjärnans naturliga rytmer återställs kan du lättare ändra beteenden och tankar.
- Kontakta en neurofeedback -tränare eller proffs i ditt område. En typisk session varar 30 minuter. Proffsen kommer att placera sensorer i ditt huvud som är anslutna till en speciell programvara som läser hjärnvågor. Du får sedan avkopplande musik att lyssna på. När du hör ett hopp i musiken är det här maskinen som återställer de naturliga rytmerna i din hjärna.
- Du kanske också kan experimentera med biofeedback hemma. En biofeedback -enhet kan hjälpa dig att känna dig lugnare på bara 15 minuter.
Metod 3 av 3: Använda ytterligare strategier för att slå beroende
Steg 1. Begränsa ditt äventyrssökande
Som adrenalinberoende kan du bli sugen på att delta i aktiviteter som är högrisk- eller av mer extrem natur - säg klipphopp eller fallskärmshoppning. För att slå adrenalinberoende, begränsa hur ofta du deltar i dessa spännande sökande aktiviteter. Arbeta med din terapeut för att bestämma det bästa sättet för dig att hantera dessa begär, till exempel att springa eller delta i biofeedback.
Steg 2. Undvik stimulanser
Stimulanter förvärrar alla typer av beroende, inklusive adrenalinberoende. Om du menar allvar med att övervinna ditt missbruk måste du avvänja dig från och så småningom sluta konsumera kemiska och livsmedelsstimulerande medel.
Stimulerande medel som kaffe, energidrycker, söta livsmedel/godis, kokain, Adderall och andra stimulerande ämnen bör undvikas
Steg 3. Minska din användning av teknik
För adrenalinmissbrukare anses tekniken också vara stimulerande. Även om det inte är möjligt att helt ta bort tekniken från ditt liv, kan du minska den tid du spenderar med elektroniska enheter. Minska därför avsevärt den tid du spenderar på din telefon och dator, tittar på TV och spelar videospel.
Sluta använda din elektronik en timme innan du sover så att du kan somna utan störningar
Steg 4. Sov regelbundet
För att din kropp ska fungera korrekt rekommenderas att du får minst sju till åtta timmars sömn per natt. Det är också viktigt att du går och lägger dig och vaknar vid en jämn tid varje dag. Konsistens gör att din kropp faktiskt kan slappna av medan du sover.
Om du sover i sex timmar eller mindre varje natt kommer dina kortisol- och adrenalinnivåer att förstärkas under dagen
Steg 5. Håll en ordentlig kost
Ät en balanserad kost av protein, frukt och grönsaker och kolhydrater. Försök att styra vägen från bearbetade livsmedel och välj mer naturliga livsmedel istället. En kost som huvudsakligen består av kolhydrater kan öka dina kortisol- och adrenalinnivåer.
Din måltid bör bestå av en tredjedel av frukter och grönsaker, en tredjedel av proteinet och lite mindre än en tredjedel av kolhydraterna. Försök att äta minst två portioner fisk per vecka
Steg 6. Håll dig hydratiserad
Att dricka tillräckligt med vatten varje dag är också en del av att upprätthålla en hälsosam kost. Att hålla din kropp hydrerad hjälper den att bearbeta adrenalinet ur kroppen. Det rekommenderas att män dricker 13 koppar (3 liter) och kvinnor dricker 9 koppar (2,2 liter) vatten per dag.
