Ensam tid är den svårfångade tiden då du får umgås med bara dig själv och koppla av eller reflektera. För upptagna människor, människor som lever eller arbetar i trånga situationer och för dem som har beroende eller till och med klibbiga vänner och familj kan ensamtid vara svårt att få. Det är dock viktigt för att ge näring åt själen. Genom att skapa utrymme i din dagliga rutin för ensam tid och ta hjälp av dina vänner och familj kan du få lite ensam tid för dig själv.
Steg
Del 1 av 3: Ställa in scenen
Steg 1. Var medveten om varför det är viktigt att ha ensam tid
Du omges ständigt och bombas av sociala influenser, till exempel på jobbet, under dina dagliga ärenden och av familjen när du är hemma. Även om du hittar någon "stilleståndstid" kan du vara engagerad i någon form av sociala medier (t.ex. Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat, Blogging, etc.). Även om påverkan från din omgivning inte nödvändigtvis är en dålig sak, kan det leda till lägre tillstånd av självmedvetenhet och ibland förlust av verklig självidentitet. Ensamhet ses av många som en dålig sak. Att ha ensam tid är emellertid absolut nödvändigt för din själ-kropp-själ att föryngras. Det ger tid för att reflektera över livet, om dig själv och hur du kan passa in i de större sakerna. Här är några andra anledningar till varför du ska acceptera och omfamna din ensamtid:
- Det förstärker vår inre medvetenhet och kreativitet. När du tillåter dig själv tyst ensam tid, återaktiverar du vissa delar av hjärnan som förbättrar kreativiteten. Du kan fördjupa dig i dina tankar, fundera och utveckla nya idéer.
- Att ha tyst tid ger din hjärna en omstart. Med så mycket information som kommer in ger du dig själv ibland inte tillräckligt med tid för att bearbeta den information du har fått fullt ut. För att fungera på din optimala nivå måste din hjärna ha tid att vila. Detta är samma sak för din kropp också.
- Ensam tid ger dig möjlighet att få inre självreflektion. En tid att lära känna vem du är och att vara bekväm med det. Vad du gillar eller ogillar utan att påverkas av livets och människors yttre aktivitet. Ensam tid kan till och med ge dig möjlighet att reflektera över olika frågor eller problem i ditt liv för att hjälpa dig att lösa problem.
- Att vara konsekvent med att ha ensam tid ofta gör att du kan känna dig mer självsäker och mindre beroende av andra. Du kan öka din komfort i din egen hud, vilket gör det lättare för dig att träffa nya människor och utveckla långvariga och friska relationer.
Steg 2. Hitta ett lämpligt utrymme för att vara ensam
Bestäm lämpliga sätt att hålla din heliga tid ensam, till exempel att låsa dörrarna, spärra åtkomst, gå någonstans som andra inte kan hitta dig eller lämna din vanliga plats och gå dit människor inte känner dig. Diskutera din preferens att vara ensam i ett givet utrymme också. Du kan till exempel berätta för dina familjemedlemmar något liknande,”På onsdagar och torsdagar från 6: 30-7: 15 kommer jag att sätta upp denna” stör ej”-skylt på min sovrumsdörr. Det betyder att alla frågor eller nödsituationer måste vänta till 7:15.”
Du kan också lämna ditt hem för att hitta någonstans att vara ensam, till exempel en trädgård, en park, ett lokalt bibliotek, ett litet café eller ett konstgalleri
Steg 3. Förklara dina behov för andra
Om du har problem med att få ensam tid för dig själv, var direkt med dina behov. Låt människor veta att ensam tid är något du behöver göra för din hälsa, eller att du helt enkelt inte har någon energi för sociala utflykter just nu.
- Var noga med att vara direkt och ärlig om ditt behov av ensam tid. Du kan till exempel säga något som:”För mitt eget välbefinnande måste jag ha minst några timmar för mig själv varje kväll. Vänligen stör mig inte när jag är i mitt rum.”
- Om någon bjuder in dig att göra något med dem kan du säga "Tack för inbjudan, men jag klarar inte av det just nu."
Steg 4. Övervinna skulden
Ge dig själv tillåtelse att ta lite tid för dig själv och inte känna dig överväldigad av skuld. Många människor känner sig ständigt dragna i så många riktningar att de behöver lite tid för sig själva för att omgruppera sig, men det är vanligt att man känner sig skyldig för att man tror att man överger sin familj eller är självisk.
- Människorna i ditt liv kommer också att dra nytta av din ensamtid. Du kommer att bli gladare och roligare att vara i närheten. Så känn dig inte för skyldig över det.
- För att övervinna skulden, försök komma ihåg hur mycket mer energisk du känner efter att du haft lite tid för dig själv. Detta är något du behöver som gör ditt liv bättre.
- Eller så kan du försöka tänka på allt du gör varje dag. Gör en lista om det hjälper dig att visualisera allt du gör. Detta bör hjälpa dig att känna dig mindre skyldig att ta några ögonblick för dig själv.
Del 2 av 3: Etablering av gränser
Steg 1. Gör det klart att du har ensam tid
Håll människor borta från ett lugnt ställe genom att göra det uppenbart att du måste vara ensam och lämnas ostörd. Prova att göra ditt sovrum till en fristad istället för ett familjerum. På så sätt kommer din familj att veta att de bör ta hänsyn till din tid när du är i det rummet.
Du kan sätta en skylt på dörren där det står "Stör ej" eller "Gran's Quiet Time" eller "Studera, inte avbryta"
Steg 2. Berätta för människor hur viktig ensam tid är för dig
Det kommer att hjälpa andra om du förklarar varför "ensamtid" är viktigt för dig, så att människor inte känner sig respektlösa och i sin tur kan respektera dina behov. Be artigt att dina syskon, föräldrar, make och barn ska stanna ute en viss tid. De kanske är nyfikna och vill spendera tid med dig, utan att förstå hur viktigt det är att ha tid för dig själv. Men att diskutera vikten av ensam tid med dem hjälper dem att inse varför det är viktigt för dig.
- Prova att säga något som: "Du vet att jag älskar dig, men ibland behöver jag bara lite tid för mig själv så att jag kan rensa huvudet."
- Eller, "När jag har lite ensam tid hjälper det mig att få saker gjort snabbare så att vi kan njuta mer av vår tid tillsammans."
- Det är en bra idé att påminna andra om att "ensamtid" är bra för dem också, och att du kommer att respektera deras ensamtid när du blir tillfrågad.
Steg 3. Kommunicera dina behov i ett positivt ljus
Människor kommer att vara mycket mer lyhörda för din begäran om ensam tid om du tar upp det till dem på ett positivt sätt. Ta inte upp alla anledningar till att du vill vara ensam - för många ansvarsområden, känner dig överväldigad eller kvävd eller deprimerad av livet just nu. Prata istället om hur ensam tid får dig att känna dig mer energisk och låta dig vara mer närvarande när du är med de människor du älskar.
Istället för att säga "jag känner mig kvävd i mitt liv med dig", försök säga något som "Lite ensam tid hjälper mig att dekomprimera så att jag kan bli mer produktiv och njuta av vår tid tillsammans mer."
Del 3 av 3: Få plats i ditt liv för ensam tid
Steg 1. Bygg in ensam tid i din dagliga rutin
Börja gå en promenad varje morgon eller använd den där motionscykeln i källaren. Skapa en rutin som är just för dig - då kommer alla i ditt liv att förvänta sig denna ensam tidritual och det blir mindre och mindre svårt att få den här tiden för dig själv varje dag.
- När du gör ensamtid till en del av din dagliga ritual-speciellt om det är något träning eller hälsorelaterat-är det mindre troligt att människor i ditt liv ställer till det.
- Identifiera och välj vilken aktivitet du vill göra själv för din ensamtid. Det kan vara att skriva/skriva, meditera, träna, rita/måla, läsa en bok, ta en lugn promenad i naturen eller gå på bio. Se till att vilken aktivitet du än väljer, det kommer att vara något du gillar och tycker är roligt. Det kan vara en aktivitet du har gjort tidigare som tänt ett ljus i din egen fysiska, mentala eller känslomässiga varelse.
Steg 2. Växla dina sysslor för att få maximal ensam tid för de saker som är viktiga
Ta reda på när det är minst troligt att du blir störd och använd den tiden för att schemalägga sysslor, intellektuellt arbete eller något annat som kräver tid ensam. Detta kan vara tidigt på morgonen, i lugnet innan barnen kommer hem, senare på kvällen eller när barnen sover. Det kan variera beroende på vardagar eller helger. Hitta dessa tider och få ut det mesta av dem som "ensamtid" för att få dessa specifika saker gjorda utan att bli störd.
- Du kan också vara mer produktiv när du är ensam, så det är bra för alla om du får lite ensam tid.
- Om du tar dig ensam tid när färre människor kräver din uppmärksamhet, kommer du förmodligen att känna mindre skuld när du tar dig tid.
Steg 3. Delegera uppgifter
Om du har problem med att hitta någon ensam tid för dig själv kan det innebära att du tar för mycket i ditt dagliga liv. Prata med din familj och vänner (särskilt de som bor med dig) om hur du känner dig överväldigad och be dem ta på sig en del av bördan, även om det bara är en liten stund.
Att delegera dessa uppgifter bör frigöra lite tid för dig och det kan vara fördelaktigt för dina barn eller andra hushållsmedlemmar att relatera lite mer till hur mycket du gör varje dag
Steg 4. Njut av din privata tid
Så ofta fastnar vi i livets liv. Så ta dig tid att njuta av din ensamtid eftersom det är en dyrbar vara. Det är din tid att koppla av och föryngra ditt sinne så att du kan möta en annan hektisk dag.
- Prova att göra egenvård under din ensamhet-som att få massage, träna din yoga eller klippa dig. Dessa saker kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och fylld i ditt dagliga liv.
- Viktigast av allt, stäng av telefonen medan du ägnar dig åt ensam tid. Undvik störningar från sociala medier, telefonsamtal och textmeddelanden.
