Reumatoid artrit i nacken, särskilt runt C1-C2 kotor eller atlantoaxial led, är smärtsamt och kan hindra dig från att njuta av dina normala aktiviteter. Lyckligtvis finns det några saker du kan göra för att förbättra dina symtom. Försök att stärka nackmusklerna med motståndsband för att förbättra ditt rörelseomfång. En träningsrutin kan hjälpa till att minska dina symtom totalt sett samt öka nackens rörlighet. Det är också viktigt att du använder mediciner enligt din läkares anvisningar eller föreskrifter.
Steg
Metod 1 av 3: Stärka nacken med motståndsband
Steg 1. Sitt i en stadig stol med rak rygg
Dålig hållning kan faktiskt skada din nacke och förvärra smärtan från din artrit, så sitt med rak rygg och nacken upprätt. Använd en robust stol som är bekväm och inte vinglar eller skakar så att du är stabil.
Dricks: Var medveten om att även om det sannolikt är säkert att genomföra nackövningar, är rollen som förstärkning av nackmuskeln vid behandling av RA fortfarande oklar.
Steg 2. Knyt ett lätt motståndsband till en stadig föremålsnivå med huvudet
Börja med det lättaste motståndsbandet så att du kan bygga upp din nackstyrka säkert. Ta bandets båda ändar och knyt dem säkert runt ett skrivbord, bord eller föremål. Använd ett föremål som ligger på samma nivå av ditt huvud så att du inte behöver böja nacken eller luta huvudet när du använder bandet.
- Du hittar motståndsband i sportbutiker och online.
- I allmänhet är de flesta av de lättaste motståndsbanden färgen gul.
Steg 3. Sätt huvudet i bandets ögla
Med bandet säkert förankrat, ta din stol nära och skjut bandet över huvudet så att baksidan av ditt huvud vilar mot det. Det borde finnas lite motstånd från bandet. Håll ryggen och nacken så rak som möjligt.
Ta bort öglan om du känner en plötslig nyans eller smärta. Gör inte nackövningarna om du har onormalt mycket ont från din artrit
Dricks:
Om du känner att du kranar nacken, justera din stol och sittställning så att du kan hålla nacken rak.
Steg 4. Luta dig framåt i höfterna så att huvudet rör sig 0,30 m
Med kontroll, luta dig långsamt framåt, håll nacken och ryggen rak. Gångjärn i dina höfter så att nacken inte böjer sig. Gå lite framåt och håll positionen i cirka 1 sekund.
Du bör känna ett litet motstånd. Håll nacken och ryggen spänd och rak
Steg 5. Återgå långsamt till din ursprungliga position
När du har flyttat dig i läge, luta dig långsamt bakåt och sväng i höfterna. Håll nacken och ryggen helt rak och rör dig med en mjuk, flytande rörelse. När du når din ursprungliga position, håll där i 1 sekund för att känna motståndet.
- Du kommer att känna att motståndet ökar när bandet sträcks. Behåll en bra hållning och håll nacken rak.
- Använd inte snabba eller ryckiga rörelser och skynda dig inte igenom dem. Rör dig med långsam kontroll.
- Upprepa rörelsen 15 gånger för att stärka nackmusklerna och minska smärtan från din reumatoid artrit.
Steg 6. Fråga din läkare om det är säkert för dig att göra nackövningar
Halsförstärkande övningar kan eventuellt skada din nacke eller förvärra din reumatoid artrit. Innan du påbörjar några övningar som riktar dig mot din nacke måste du prata med din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig.
Studier visar att applicering av motstånd mot nacken med elastiska träningsband kan förbättra kronisk nacksmärta
Metod 2 av 3: Träna för att hantera smärta
Steg 1. Gå på ett löpband i 5-10 minuter om dagen
Behåll god hållning medan du går, håll ryggen rak och nacken upprätt. Arbeta med att införliva promenader i din vanliga rutin så att du kan förbättra din muskelfunktion och minska smärtan från din reumatoid artrit.
- Försök att öka din gångtid och avstånd över tid.
- Gå en promenad ute om du inte har tillgång till ett löpband.
Dricks:
Om det är för svårt eller smärtsamt att gå under en längre tid, försök att gå i den grunda änden av en pool så att det blir mindre tryck på dina leder.
Steg 2. Simma med ryggsim för att förbättra din nackrörlighet
Simning är en bra aerob träning du kan använda för att både sträcka och stärka dina muskler. Ryggslaget fungerar hela din kropp och kräver att du fokuserar på att centrera huvudet och nacken, vilket stärker dina nackmuskler. Det gör också att din nacke blir mer rörlig, vilket hjälper till att minska smärtan som orsakas av din artrit.
Vattnet stöder också din kropp och underlättar trycket på dina leder
Steg 3. Öva yoga för att förbättra din nacks flexibilitet
Yoga kombinerar övningar, andning och avslappning samtidigt som det förbättrar styrka och flexibilitet. Regelbunden yogaträning hjälper till att förbättra din muskelton och slappna av i lederna, vilket hjälper till att behandla och hantera din reumatoid artrit.
- Hitta en yogastudio nära dig så att du kan börja gå på vanliga lektioner.
- Ladda ner en yogapapp till din smartphone eller surfplatta som har nybörjarkurser som du kan följa på egen hand hemma.
Steg 4. Träna inte om du känner dig trög eller sömnig
Det värsta du kan göra medan du tränar är att skada dig själv och förvärra smärtan från din reumatoid artrit. Träna när du är minst trött så du är mer fokuserad på att behålla god form och hållning.
- En kopp kaffe kan hjälpa dig att pigga upp dig innan du tränar.
- Var noga med att vila gott mellan träningarna så att dina muskler och leder har en chans att läka och reparera.
Metod 3 av 3: Ta medicin
Steg 1. Ta NSAID för att förbättra din förmåga att röra nacken
Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) kan tillfälligt minska inflammation och lindra smärtan i nacken orsakad av din reumatoid artrit, vilket gör det lättare för dig att röra dig. De kan också köpas receptfritt, utan recept. Om du har en särskilt smärtsam dag eller om du bara behöver lindra smärta kan NSAID -läkemedel hjälpa dig att behandla dina symptom en tid.
- NSAID inkluderar aspirin, naproxen och ibuprofen.
- Till exempel kan en standarddos på 200 mg ibuprofen hjälpa till att minska din smärta och lossna i nacken.
- Du hittar NSAID på apotek, varuhus och online.
- NSAID kan dock orsaka högt blodtryck, njurskador och öka risken för hjärtinfarkt eller stroke. Tala med din läkare innan du tar NSAID för att säkerställa att de är säkra för dig.
Steg 2. Tala med din läkare om receptbelagda smärtstillande läkemedel
Om receptfria läkemedel inte lindrar smärta och inflammation i nacken, kan din läkare förskriva smärtstillande läkemedel som kan behandla dina smärtsymtom. Boka tid för att diskutera dina smärtnivåer och behandlingsalternativ med din läkare.
- Om smärtan är outhärdlig, ring din läkare för att se om de kan ordinera smärtstillande läkemedel åt dig utan tid.
- Följ anvisningarna och ta rätt dos av den medicin som din läkare ordinerar dig.
Steg 3. Följ anvisningarna för din reumatoid artritmedicinering
Om du har reumatoid artrit har du troligtvis fått diagnosen av en läkare och ordinerat medicin för att bromsa sjukdomsuppkomsten. Det är oerhört viktigt att du tar medicinen enligt instruktionerna för att behandla din artrit korrekt.
- Kortikosteroider som prednison är starka och snabbverkande läkemedel mot inflammationen orsakad av din reumatoid artrit. De kan dock leda till osteoporos och öka risken för höft- och ryggradsfrakturer om du använder dem långsiktigt.
- De sjukdomsmodifierande antireumatiska läkemedlen (DMARD) hjälper till att bromsa utvecklingen av din artrit, så se till att ta dem enligt anvisningarna för att behandla din sjukdom.
Dricks:
Använd en p -låda som är märkt med veckodagarna så att du har en veckas medicinering klar och du behöver inte försöka komma ihåg om du tog dem eller inte.
Steg 4. Applicera en aktuell kräm för att lindra ledvärk i nacken
Även om det kanske inte behandlar de bakomliggande orsakerna till din reumatoid artrit, kan aktuella krämer för ledvärk hjälpa till att lindra dina symtom. Bred ut krämen i huden ovanför halsen enligt anvisningarna på förpackningen.
- Aktuella krämer för artrit inkluderar Capzasin, Zostrix och Bengay.
- Fråga din läkare om du kan använda en aktuell kräm för att lindra dina symtom.
Tips
Se till att hålla huvudet rakt när du pratar i telefon. Undvik att hålla telefonen mot axeln med örat eller till och med luta huvudet medan du håller telefonen med handen. Håll ögonen vända framåt och hakan uppåt
Varningar
- Tala med din läkare innan du tar någon ny medicin eller testar en ny övning för att se till att det är säkert för dig.
- Ta alltid medicin enligt anvisningarna på etiketten eller enligt din läkares ordination.
- Om du kommer att genomgå några operationer under narkos och du har RA, kommer din läkare troligen att beställa en halsröntgen för att utesluta förändringar i nacke och ryggrad på grund av RA. Cervikal C1-C2 subluxation är en risk när din nacke stöds under operationen, så din kirurg måste vara medveten om eventuella nackproblem så att de kan vidta försiktighetsåtgärder.
