Det är aldrig en bra idé att gå till jobbet när du är svårt sjuk. Du kan utsätta dina medarbetare för risk, särskilt när du går in på arbetsplatsen med en lika smittsam sjukdom som influensa eller andra sjukdomar. Det är mer troligt att du skadar din produktivitet, påverkar andras produktivitet och hämmar din återhämtning från sjukdomen. Men ibland när du inte kan undvika att gå in på jobbet medan du är sjuk, finns det några steg du kan vidta för att hjälpa dig själv att klara dagen och begränsa andras risk för exponering.
Steg
Metod 1 av 3: Hantering av dina egna symptom
Steg 1. Använd aromatisk ånga
Andas in aromatisk ånga kan hjälpa till att lindra nästäppa genom gallring av slem och det kan också lindra sinustryck och symptom på huvudvärk. Du kan göra det hemma eller på toaletten på din arbetsplats om tiden tillåter.
- Tillsätt ett par teskedar ingefära, en tesked mentolsalva (över disk) eller flera droppar eukalyptusolja.
- Gå till ett handfat med tillräckligt varmt vatten för att bilda ånga och fyll på diskbänken med varmt vatten. Du behöver också en handduk, så ha en till hands.
- Dra handduken över baksidan av ditt huvud så att ändarna faller runt vardera sidan av huvudet.
- Andas in ångan i några minuter.
Steg 2. Värm upp med en dusch
Att ta en varm dusch före arbetet kan också hjälpa till att lindra en del av trängseln. Detta är en annan form av ångmedel. Se till att badrumsdörren är stängd så att ångan från duschen byggs upp. Dusch som vanligt med mycket varmt vatten.
Detta kommer bara att vara praktiskt hemma
Steg 3. Applicera en varm kompress
Om du har ett bultande och överbelastat huvud som förvärras av andningssvårigheter genom näsan är en kompress ett sätt att gå. Ta en tjock uppsättning pappershanddukar eller ren linneduk och blötlägg den i varmt vatten. Skruva ur eller pressa ut den så att den inte droppar överallt. Låt den vila på pannan. Låt inte vattnet bli så varmt att det bränner dig.
Detta kan göras hemma och på jobbet
Steg 4. Blanda i honung med en drink
Du kan prova detta för en halsbehandling. Honung är en bra lugnande substans för ont i halsen och hosta. Blanda i en tesked med lite varmt te för en drink.
Detta kan göras hemma eller på jobbet. Du kanske vill förbereda blandningen hemma och lägga drycken i en isolerad termos för att ta till jobbet
Steg 5. Aktivera en dimfuktare/förångare
Detta är en miljölösning. Om du vill använda detta på jobbet måste du befinna dig i ett relativt litet område, annars kommer det inte att vara för effektivt. Och du kommer troligtvis att behöva tillstånd. Rengör maskinen med en lösning av blekmedel varannan dag för att stoppa tillväxten av mögel eller bakterier.
Luftfuktaren fuktar luften, vilket kan minska trängsel i huvudet och bröstet
Steg 6. Gurgla med saltvatten
Detta är en muntlig metod du kan prova. Att blanda i en tesked salt med varmt vatten att gurgla med kan vara ett snabbt sätt att lindra ont i halsen på jobbet.
Du vill göra detta i badrummet på din arbetsplats
Steg 7. Spruta i en saltlösningsspray
Ta bort locket. Sätt in munstycket i en av dina tilltäppta näspassager. Pressa in en eller två droppar samtidigt som du stänger den andra näsborren samtidigt. Andas in djupt. Släpp den fastspända näsborren. Följ instruktionerna på etiketten för att vara mer exakt.
Salt- eller saltvattensprayer är enkla nässpolningar som kan tunna slem, lindra postnasalt dropp och fukta torra näspassager. Dessa sprayer har också några fördelar för att ta bort virus och bakterier från näsan. De är inte medicinerade så är vanligtvis mycket säkra för vuxna och även barn
Steg 8. Använd en avsvällande spray
Öppna locket. För in spetsen i en näsborre och spruta i en eller två pumpar. Gör samma sak för den andra näsborren. Du kan behöva följa andra instruktioner enligt din läkare, apotekare och/eller etiketten.
- Dessa är medicinerade och lindrar svullna eller täppta näsor. I allmänhet är dessa säkra för de flesta tillstånd inklusive influensa, men om du använder detta i mer än tre dagar måste du sluta och träffa en läkare. Användning i mer än tre dagar kan resultera i läkemedelsinducerad reboundstockning.
- Dessa finns också i pillerform. Men antingen p -piller eller spray -avsvällande medel kan öka blodtrycket och hjärtfrekvensen. Två vanliga former av den orala sorten är pseudoefedrin och fenylefrin-båda receptfria. Om du ska arbeta kan ditt blodtryck och hjärtfrekvens variera mer från den dagliga stressen. Fråga din läkare eller apotekspersonal om du är osäker på säkerhetsfrågor.
Steg 9. Håll koll på din hostsirap
Det finns flera typer av receptfria hostsirap som bekämpar hostan på olika sätt vid influensa. Du vill ha en av dessa med dig på jobbet om du har hostpassning. Du kan prova en suppressant eller ett slemlösande medel (t.ex. guaifenesin) för att tvinga upp slem.
Hostdroppar och halstabletter är ett bra sätt att behandla hosta och/eller halsont hemma och på jobbet. Ha några sockerfria hostdroppar eller halstabletter till hands hela dagen. Mindre praktiskt för arbete och mer för hemmebehandling av hosta skulle vara aktuella behandlingar som mentolskador för bröstet
Steg 10. Applicera näsband
Näsremsor kan hjälpa till att öppna dina näspassager och göra andningen lättare. En av dessa kan passa på den nedre tredjedelen av din näsa. En plastremsa under ett bandage som remsor springer ut för att försiktigt dra upp näsan och detta underlättar andningen. Du kan enkelt bära detta på jobbet hela dagen.
Steg 11. Ta en smärtstillande
Förkylning och flus kan vara smärtsamt, så att ta en receptfri smärtlindring kan hjälpa. Se till att du följer doseringsanvisningarna på förpackningen. Ta tabletterna med mycket vatten. Lägg extra piller i en pillerlåda eller förvara flaskan på en praktisk plats, till exempel en handväska, väska eller skrivbordslåda.
- Acetaminophen (Tylenol) eller andra smärtstillande medel som ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) är tillgängliga receptfritt för smärtlindring. Dessa läkemedel minskar också feber.
- Se till att du kontrollerar ingredienserna på alla förkylnings- eller influensaläkemedel du tar. Många av dessa läkemedel innehåller redan en smärtstillande och det är viktigt att undvika att fördubbla dessa. Detta kan orsaka allvarliga problem, till exempel njurskador.
Steg 12. Ta ett antiviralt läkemedel
Om din sjukdom är viral kan det vara till hjälp att ta en antiviral medicin. Tala med din läkare om att få dessa läkemedel ordinerade. Låt läkemedlet administreras inom 48 timmar efter att din sjukdom började.
Vanligtvis är dessa läkemedel som oseltamivir (Tamiflu), peramivir (Rapivab) eller zanamivir (Relenza) bäst om de tas inom 48 timmar efter influensa, men kan fortfarande fungera om de tas senare. Dessa läkemedel kan dock ha mer uttalade biverkningar. Rådgör med din läkare om dessa läkemedel eller om du behöver medicin mot en annan sjukdom
Metod 2 av 3: Att behålla sig själv på jobbet
Steg 1. Gå hem när du är för sjuk
Du bör gå hem om du känner dig illamående eller kräks för ofta, hostar för mycket, inte kan bekämpa trötthet eller på annat sätt inte kan hålla en rimlig koncentration i mer än några minuter. Allt mer extremt än dessa förhållanden kan helt och hållet garantera akutvård. Du är din chef, du är på din gräns och du måste ursäktas.
Dessa villkor ökar också risken för att du smittar någon annan
Steg 2. Ta ofta pauser
Influensan och andra sjukdomar kommer sannolikt att ge dig mindre energi än du normalt har under dagen när din kropp bekämpar sjukdomen. Så ge dig själv mer tid att slutföra uppgifter.
- Du bör förvänta dig en lägre produktivitet om du går till jobbet medan du upplever influensa eller annan sjukdom.
- Tvinga dig inte till att få så mycket arbete som du normalt skulle göra. Gör vilken arbetsbelastning du kan inom dina gränser, ta sedan en paus. Ta din medicin om det behövs, utför en av åtgärderna eller bara slappna av. Du kan återuppta arbetet efter att du fått chansen att återställa lite energi.
- Du kan försöka arbeta i en timme och sedan vila 15 minuter. Upprepa detta hela dagen.
- Se till att din chef är välinformerad om ditt tillstånd så att de kan ordna ett område där du kan vila vid behov. De kommer också att veta att du inte bara slösar bort tid.
Steg 3. Ät lättare men behåll styrkan
Förbered mat för att förbättra ditt immunförsvar. Ta en burk soppa, vitamin C -rika frukter (som apelsiner) och några proteiner (magert kött, fjäderfä, ägg) som du kan mage i matbehållare med dig till jobbet.
- Influensan eller sjukdomen du har kan störa din mage och medicinen du tar kan förvärra denna känsla ytterligare. Men du måste behålla dina näringsämnen för att underlätta din återhämtning.
- Soppa är bra att äta, särskilt om det är svårt att svälja utan smärta. Ät varm kycklingsoppa. Du kan strö över peppar, tillsätt vitlök, tillsätt currypulver eller lägg i en skvätt andra skarpa kryddor för att tunna ut slemet som tränger dig. Soppan kan också förbättra ditt vita blodtal i ditt immunsystem. Drick apelsinjuice för att bygga upp ditt C -vitamin och folsyra för ditt immunsystem. Mejeri är okej om det inte genererar för mycket slem eller stör din mage. Fortsätt att äta bra proteinkällor som magert kött, fjäderfä, fisk, baljväxter, mejeriprodukter, ägg, nötter och frön. Dessa har vitaminer B6 och B12 som hjälper ditt immunsystem. Selen och zink hjälper också ditt immunsystem. Dessa mineraler finns också i proteinrika livsmedel. Andra immunförstärkare inkluderar grapefrukt, citroner, lime, vattenmelon, grönkål, grönkål, broccoli och kål.
Steg 4. Drick mycket vätska
Börja långsamt med 4 till 8 uns i taget och använd klara drycker först om du lider av diarré eller illamående. Särskilt när du känner dig illamående eller lider av diarré kan du också prova is, fruktjuicer, sportdrycker och ingefära öl. Dehydrering är en betydande risk vid influensa eller andra sjukdomar. Så du vill se till att du får i dig mycket vatten under arbetsdagen.
Om du går till jobbet med influensa eller liknande sjukdomar bör du dricka mycket vätska som vatten, klara soppor, buljong eller drycker som ersätter elektrolyt tills febern försvinner. Några andra sätt att få i sig vätskor inkluderar gelatin och ispops
Metod 3 av 3: Begränsning av kontaminering
Steg 1. Låt andra veta att du är sjuk
Ring i förväg till din chef, arbetsledare och/eller kollega för att låta dem veta att du är sjuk. Berätta för dem vad du är sjuk med, influensa eller vilken annan sjukdom det än kan vara. Låt dem också veta att du tänker komma till jobbet, men kommer att vidta försiktighetsåtgärder för att begränsa spridningen av sjukdomen.
- Att låta din chef och dina medarbetare veta att du är sjuk kan också hjälpa dem att vidta åtgärder för att skydda sig själva.
- Detta är också en bra tid att fråga om du kan ta ledigt. Prova att säga något liknande,”Jag vill inte bli sjuk för mina kollegor och jag tror inte att jag kommer att vara som bäst idag. Är det okej om jag stannar hemma för att vila och återhämta mig från den här sjukdomen?”
Steg 2. Täck över din hosta
Om du måste gå till jobbet är det viktigt att täcka munnen när du hostar. Att vända sig bort för att undvika att hosta på en annan arbetare eller täcka det med händerna är en bra idé. Ha vävnader i närheten eller på din person för att täcka din hosta. Om du kan få antibakteriella vävnader gör det. Kassera använda vävnader omedelbart och se till att de inte kommer i kontakt med andra ytor.
Om du är nära kan du försöka rikta din hosta mot tomt utrymme eller en vägg. Detsamma gäller nysningar
Steg 3. Desinficera dina händer
Dina händer är ett av de enklaste sätten att förorena ytor eller andra arbetare. Du måste tvätta händerna oftare och noggrant när du är sjuk på jobbet med influensa eller liknande sjukdomar. Gå till arbetsplatsens badrum eller tvättstation och kör händerna under varmt vatten och tvål i 20 sekunder varje gång.
Om tvål inte är tillgänglig, ha alltid tvålfri (vanligtvis alkoholbaserad) handsprit med dig och använd det ofta. Använd den speciellt före och efter att ha tagit kontakt med en annan person
Steg 4. Använd spraydesinfektionsmedel
Att ha en sprayburk med desinfektionsmedel kan hjälpa till att skydda kollegor från kontaminering via ytor. Sprayhandtag, skrivbord, säten och om det är säkert att göra elektroniska kringutrustning (som ett tangentbord eller en mus) som du kan dela med andra medarbetare. Spraya ner toalettytor på arbetsplatsen du rör vid också.
Det finns hur många desinfektionsmedel som helst som du kan få i en butik. Ha en på din arbetsstation, skrivbord och badrum så att du kan spraya alla ytor du rör vid
Steg 5. Karantänartiklar på arbetsplatsen
Detta inkluderar verktyg, datorer och till och med mat. I de fall du lagrar mat på jobbet kanske du vill notera att du är sjuk så att andra vet att de inte ska komma i kontakt med dina matbehållare eller blanda ihop saker du behöver för att hjälpa dig att återhämta dig.
Om din chef är försiktig med att du sprutar elektronik med desinfektionsmedel kan du fråga om de du rör vid kan isoleras. På så sätt rör du bara potentiellt förorenade ytor. Detta gäller alla andra verktyg du kan använda på jobbet. Om du hostar och nyser kan du be om att få arbeta i ett separat område på kontoret eller arbetsplatsen så att du inte är i närheten av andra anställda
Steg 6. Ta pauser vid olika tidpunkter
Fråga din chef om du kan ta pauser vid olika tidpunkter eller platser så att du inte utsätter kollegor för dina bakterier. Om du kan begränsa tiden dina kollegor och du är på samma plats medan du är smittsam kommer du att minska deras exponering för din sjukdom.
Att undvika kontakt med andra är det bästa sättet att förhindra att du smittar dem med influensa eller annan sjukdom. Om du måste gå till jobbet kan du förutom att desinficera föremål och sätta dem i karantän ändra ditt schema om arbetsflödet tillåter så att dina medarbetare inte är fysiskt nära dig medan du är sjuk. Detta kan också ge dig eller någon städpersonal mer tid att desinficera ytor för rasterum. Utnyttja separata pauser för att återställa mer av den energi du kan förlora på grund av sjukdomen
Tips
- Kom ihåg att det är bäst att ringa in sjuk om du är sjuk! Att gå till jobbet riskerar dina medarbetare och du kommer sannolikt att vara mindre produktiv. Att arbeta när du är sjuk kan till och med vara osäkert, till exempel om du använder tunga maskiner eller om du serverar mat. Att ringa in och be om ledig dag borde vara det första du gör om du är sjuk.
- Konsultera alltid en läkare för diagnos av din sjukdom och/eller fortsätt med ett botemedel.
- Meddela din chef/chef tillräckligt om att du är sjuk.
- Ha vatten eller fruktjuice till hands för att dricka hela dagen.
- Ät lätt, men ät något för att hålla styrkan utan att störa magen.
- Håll handsprit i närheten på dina arbetsplatser. Använd det ofta.
- Ha ett spraydesinfektionsmedel i närheten för andra ytor.
- Förvara alltid en pillerhållare med någon medicin på din person.
- Om du har kräkts under de senaste 48 timmarna, har haft migrän eller inte kan äta eller dricka något, känner du att du kan svimma eller bli yr, stanna hemma! Det är alltid bättre att ta hand om sig själv först än att ta hand om jobbet.
Varningar
- Var försiktig så att du inte överdoserar mediciner. Vissa, som smärtstillande medel, blandas ofta med andra influensaspecifika eller sjukdomsspecifika läkemedel som du kanske redan tar.
- Dehydrering är en betydande risk med gastrointestinala symptom från influensa medan du arbetar och/eller är stressad, såsom diarré och kräkningar.
- Om du arbetar på en plats där du hanterar tunga eller farliga maskiner bör du inte försöka gå till jobbet medan du lider av influensa eller är påverkad av vissa mediciner.
- Om du känner dig lätt, yr, illamående, har feber över 102 grader eller på annat sätt nästan arbetsoförmögen bör du sluta arbeta omedelbart och be om läkarvård.
- Använd inte hostdämpande medel om du har astma eller lungsjukdom.
