Det är farligt att vara arbetsnarkoman. Även om du kanske avslutar mycket arbete kan du äventyra ditt äktenskap, förstöra dina relationer med dina barn, bli utbrända och hamna i en tidig grav. Om du vill ha tid att leva ett roligare, meningsfullt liv, kommer följande steg att peka vägen.
Steg
Steg 1. Ändra dina värderingar så att arbete inte längre är det viktigaste i ditt liv
Om du inte är övertygad om att det finns andra saker som är mer värdefulla än arbete, är det osannolikt att de andra stegen kommer att vara effektiva. Du kommer inte att kunna säga "Nej" till övertid om du inte uppriktigt säger "Ja" till något du verkligen önskar. Fråga dig själv om du värderar något av följande för att ge dem högre prioritet än ditt arbete:
- Din familj. Är ditt arbete så viktigt att du hellre riskerar en skilsmässa och förstör ditt förhållande till dina barn istället för att skära ner på ditt arbete?
- Din hälsa. Är du villig att få en stressrelaterad sjukdom och eventuellt dö innan pensionen eftersom ditt arbete är så viktigt?
- Njutning och sinnesro. Workaholics hävdar ofta att de arbetar så mycket för att de tycker om sitt arbete. Men om du bara fokuserar på en typ av njutning kommer du sannolikt att missa den lycka och sinnesro som kommer med en mer balanserad livsstil, med tid att vårda meningsfulla relationer och njuta av enkla nöjen.
- Pengar. Vad är poängen med att ha så mycket förmögenhet om du inte har tid att njuta av det? Om du gör det för dem du älskar, kom ihåg att tidens gåva är mer värd än pengens gåva.
- När du har en fast beslutsamhet att ta itu med ditt arbetsberoende kan följande steg hjälpa:
Steg 2. Utvärdera effekterna av de olika typerna av arbete du utför
Skär ner på arbetet vilket ger relativt liten nytta för den investerade tiden. Fråga dig själv för alla arbetsuppgifter:”Hur många människor kommer att få en betydande fördel av detta? Hur många väntar ivrigt på att jag ska bli klar med det här?” Om svaret är,”Knappt någon” tänker två eller tre gånger om du verkligen ska göra det, eller fortsätta med det.
Steg 3. Begränsa antalet arbetsuppgifter du accepterar
Avsluta ett arbete innan du börjar ett annat. Känn inte att du måste slutföra alla arbeten som du har påbörjat. Bara för att du redan har slösat bort mycket tid på ett arbete, betyder det inte att du måste slösa mer. Släng inte bra tid efter dåligt.
Om du har problem med att tacka nej till uppdrag kan du ha nytta av att läsa How to Stop Being a People Pleaser och How to Break the "Nice Guy" -stereotypen
Steg 4. Begränsa den tid du lägger ner på att arbeta
Avsätt en dag i veckan, till exempel söndag, som en vilodag. Var strikt mot dig själv när du inte arbetar den dagen. Om datorn är ditt främsta arbetsverktyg, försök att inte använda datorn alls på din vilodag. Ställ in kontortider för dig själv, utanför vilken du inte tillåter dig själv att arbeta. Till exempel inget arbete före 08:00 eller efter 19:00
Steg 5. Var flexibel när du vill slutföra ett arbete
Om andra människor sätter deadlines för dig, så var det. Men försök att inte sätta deadlines för dig själv. Gör inte idag vad du rimligen kan skjuta upp till i morgon.
Steg 6. När så är lämpligt, begränsa kvaliteten på det arbete du vill uppnå
Sikta inte alltid efter arbete av hög kvalitet när det inte är nödvändigt för att uppnå syftet med arbetet. Som Chesterton sa: "Om något är värt att göra, är det värt att göra dåligt." Speciellt om det frigör tid för att göra något annat ännu mer värt. Se hur man kontrollerar perfektionism.
Steg 7. Var effektiv i det arbete du gör
Om du kan vara mycket produktiv på relativt kort tid kan du använda din prestation för att lugna ditt arbetsnarkomaniska samvete och låta dig slappna av utanför din fastställda arbetstid. Om du slutar vara arbetsnarkoman betyder det inte att du inte kan arbeta hårt, arbeta effektivt och sikta på utmärkt kvalitet. Men du sätter vettiga gränser för ditt arbete så att det inte äter upp resten av ditt liv. Se hur man arbetar smart, inte svårt.
Steg 8. Meditera på detta:
Hur många säger på dödsbädden:”Jag önskar att jag hade spenderat mer tid på kontoret.” Gör det till en vana att regelbundet fråga dig själv, hela dagen, "Om jag dog i sömnen inatt, skulle jag vara nöjd med hur jag tillbringade dagen?" Hur dystert det än kan låta, kan du titta på ditt liv ur din dödsbädds perspektiv störa dina prioriteringar på plats.
Tips
- Var uppmärksam på din make/partner/förälder/barn/nära vän när de uppmanar dig att inte arbeta så hårt.
- Utveckla en daglig eller veckorutin av aktiviteter som inte är arbete, så att du lär dig att njuta av andra saker än arbete. Dessa kan innefatta regelbunden träning, bön eller meditation, läsa avkopplande eller upplyftande böcker, lyssna på eller spela musik eller titta på filmer. Det är bra att ha ett regelbundet engagemang för att göra något som involverar andra människor, som att gå en promenad tillsammans, spela spel, träffas för kaffe, ringa eller besöka familjemedlemmar eller nära vänner eller ha en utekväll. Men akta dig för att försöka packa in för många extra aktiviteter, med resultatet att din arbetsfrihet blir lika upptagen som din arbetstid.
- Om du vaknar för tidigt på morgonen, gå inte upp och gör något nyttigt. Bara ligga tyst och vila på din säng. Efter en timme kan du somna om igen. Om inte, har du fortfarande tillåtit din kropp att behöva vila.
- Träna dig själv att reagera positivt på avbrott. Om syftet med arbetet är att gynna andra människor, varje gång någon kommer och avbryter kan du betrakta det som ett gyllene tillfälle att uppfylla det syftet där och då.
