Flip flops är perfekta om du ska till stranden eller bara ta en lugn sommarpromenad. Att köpa flip-flops som passar rätt är nyckeln för att hålla dina fötter friska och blåsfria. Det är viktigt att välja en fotbädd som passar bäst för de aktiviteter du planerar att göra i dina flip -flops. Du måste också tänka på hur du går i dina flip -flops för att undvika att skada dina fötter, ben och höfter med tiden.
Steg
Metod 1 av 2: Köp flip -flops
Steg 1. Sök efter 1⁄2 tum (1,3 cm) utrymme runt din fot när du provar dem.
När du står i dem bör du kunna se om en 1⁄2 tum (1,3 cm) av fotbädden runt din fot. Om du provar dem och dina tår eller klackar hänger över kanterna, gå upp en storlek.
Kolla efter 1⁄2 1,3 cm utrymme medan du står stilla och går runt eftersom din fot kan skifta när du går.
Steg 2. Se till att remmarna sitter bra och gnugga inte på fötterna
Om remmarna är av läder eller tyg, se till att det sitter tätt. Flip -flops med gummiband kan vara mindre irriterande för huden på dina fötter men se till att materialet inte är för hårt eller för löst på vissa ställen.
Täta gummiband kan skära i huden med tiden och lösa gummiband kan orsaka irritation
Steg 3. Välj en flip -flop med en tjock sula och bra bågstöd
Flip flops är vanligtvis inte de mest stödjande skorna-oftast är de avsedda för bekvämlighet. Försök att hitta en väl vadderad flip-flop som har en tjockare sula nära där den mellersta delen av din fot vilar (bågen).
- Om du kan känna att din häl träffar den hårda marken när du går, är det ett tecken på en tunn sula. För mycket promenader i en tunn flip -flop kommer så småningom att få dina fötter att bli ömma.
- Lätta skumfotbäddar kan verka som ett billigt, enkelt alternativ, men detta material ger lite eller inget stöd. Med tiden kan sådana flip -flops orsaka plantar fasciit (smärtsam inflammation nära fotens häl).
- Försök att böja vippan med händerna för att testa dess stabilitet. För mycket böj nära mitten av fotbädden innebär att den ger lite stabilitet.
Steg 4. Välj fotformade fotbäddar för ökad komfort och stöd
Flip flops som har fotformade fotbäddar kommer gradvis att ändra form för att passa formen på din fot. De är ett bra val om du ska gå mycket eftersom de vanligtvis ger bra stöd och stötdämpning.
Observera att om du för närvarande har fotproblem som pronation eller supination (det vill säga att din vikt rullar antingen till insidan eller utsidan av din fot), kan fotgjutande fotbäddar förvärra problemet
Steg 5. Välj konturerade fotbäddar för mest stabilitet och stöd
Om du kommer att ha dina flip -flops varje dag eller gå massor, är konturerade fotbäddar vägen att gå. De ger dig mest stabilitet och bågstöd. Vissa är till och med gjorda för att vara ortopediska och hjälper till att korrigera eventuella lindriga avvikelser i dina fotmuskler.
- Prova på olika par konturerade flip -flops som hälkopparna (den bakre delen som vaggar hälen), tåboxar (den främre delen som håller tårna) och båghöjden kan variera från modell till modell.
- Observera att konturerade flip-flops kan vara dyra, men det kan vara värt det för dina fotas hälsa! Dessutom kommer de förmodligen att hålla mycket längre än skumslipade flip-flops.
Metod 2 av 2: Walking in Flip Flops
Steg 1. När du går, håll fötterna spetsiga så rakt du kan
Om du går med fötterna vända inåt (“duv-tå”) eller utåt (”ankfot”) kan dina flip-flops fastna på marken eller varandra och få dig att snubbla. Att gå på något av dessa sätt kan också orsaka fotavvikelser och andra problem över tid.
Om du naturligtvis går duvtung eller ankfotad kan du korrigera din gång genom att göra höft- och benrotationsövningar
Steg 2. Gör pingvinpromenader för att hjälpa dig att korrigera duvorna
Stå upprätt med fötterna vända utåt. Flytta din vikt på dina klackar och gå cirka 20 till 30 steg. Gör cirka 3 eller 4 uppsättningar av 20 steg minst en gång om dagen för bästa resultat.
Denna enkla övning hjälper dina höfters yttre rotation-internt roterade höfter är en vanlig orsak till duvtår
Steg 3. Korrigera ankfötter med en höftrotationssträckning
Stå upprätt med höger ben uppåt framför dig. Lås knäet och böj fötterna så att tårna dras tillbaka. Vrid sedan din högra höft mot ditt centrum (så att dina upphöjda tår pekar åt vänster). Återgå till utgångsläget för att göra 1 rep.
Gör detta enkla drag 10 till 12 gånger på varje ben minst en gång om dagen
Steg 4. Håll dina steg naturliga eller lite kortare, om det behövs
Att ta stora steg kan sätta press på dina höftböjare och med tiden kan det leda till påfrestningar och smärta i nedre delen av ryggen. Din gång kan vara lite kortare medan du bär flip -flops eftersom att ta mindre steg hjälper till att hålla dem på. Det är bättre att gå med det som känns naturligt än att försöka överkompensera genom att ta större steg.
- Att ta mindre steg hjälper också till att absorbera en del av chocken när du kliver.
- Överstramning kan också orsaka ömma klackar och leda till plantar fasciit över tid.
Steg 5. Kläm ihop din stortå och pekartå när du går
Att klämma ihop de två tårna lätt hjälper dig att hålla kontrollen över vippans läge på din fot, vilket minskar risken för att du snubblar. Detta är särskilt viktigt om dina flip -flops inte har en stringtång eller tåhållare.
Du behöver inte aktivt försöka göra detta eftersom det bara borde komma naturligt. Om din flip -flop lossnar även om du klämmer ihop stortån och andra tå, är det ett tecken på att du måste gå ner i storlek
Steg 6. Krulla tårna något för att greppa vippan
Att krulla tårna lite kan hjälpa dig att hålla balansen och grepp om vippan. Undvik dock att locka tårna för mycket eftersom det kan orsaka hammartår och leda till liktornar, förhårdnader och fotvärk.
Eftersom din fot är direkt under din kropp, kommer dina tår naturligt att krulla som om de skulle greppa marken. Sedan, när din fot passerar bakom din kropp, räcker tårna igen för att driva dig framåt samtidigt som du håller balansen
Steg 7. Gå från häl till tå för att hålla benen och höfterna smärtfria
Gå i flip -flops som om du vore barfota. Undvik att krama längs plattfot eftersom det kan leda till höft- och benproblem över tid. Om dina flip -flops passar korrekt bör det inte vara nödvändigt att kontinuerligt skrapa eller skjuta fötterna för att hålla dem på.
- Rör först marken med den köttiga delen av hälen och rulla sedan foten nedåt på marken så att bågens utsida kommer i kontakt med foten och tårna.
- Flip -floppen ska träffa hälen på din bakre fot när du lyfter den från marken för att föra den framåt igen (därav namnet "flip -flop").
Tips
- Undvik stringband om du går mycket eftersom de kan orsaka smärta eller irritation mellan stortån och andra tå (särskilt om de är för trånga eller för lösa).
- Korsade remmar är ett bra val om du gillar en säker passform.
- Undvik att försöka springa i flip -flops eftersom du kan snubbla och efter ett tag kommer det inte att vara lätt för dig.
Varningar
- Var försiktig när du kör i flip -flops eftersom de kan fastna under panelen strax ovanför pedalerna (särskilt om du tenderar att placera din fot högt upp på pedalerna).
- Var försiktig med flip -flops som är våta. Sulorna och fotbäddarna kan bli mycket hala och få dig att snubbla eller tappa balansen.
