De flesta skor på marknaden idag är varken bekväma eller bra för fötterna. American Podiatric Medical Association (APMA) rapporterade nyligen att 50 procent av amerikanerna, i åldern 18-60 år, lider av någon form av fotbesvär, varav många är relaterade till att bära skadliga skor. Du behöver inte lida smärta för mode. Ta rätt försiktighetsåtgärder när du väljer skor och leta efter bekväma funktioner för att hitta en sko som erbjuder den komfort du behöver för friska fötter.
Steg
Del 1 av 3: Välja bekväma funktioner
Steg 1. Leta efter skor som har design som är byggda för komfort
Vissa skor avstår från komfort för stilens skull. Även om detta kan vara bra för enstaka slitage, vill du leta efter dessa funktioner när du letar efter en bekväm sko. Dessa funktioner inkluderar:
- Ett akilleshack. Spåret på baksidan av skon där skon möter akillessenen. Detta hack hjälper till att minska friktionen och gnidningen nära hälen, förhindrar blåsor och annan rivning av huden vid hälen.
- En fotledskrage. Ankelhalsband är det område av skon som lindas runt fotleden (där akilleskåran sitter). Ankelhalsband ger stöd för fotleden och förhindrar gnidning och friktion.
- En mellansula. Mellansulan är "golvet" i skon och hjälper till att absorbera stötar och hjälper till att kontrollera fotens rörelser. Det är viktigt att välja en sko som har en mellansula som passar din fot.
- En lämplig tåbox. Tåboxen är den del av skon som rymmer dina tår. Att bära en sko med en tåbox för liten för dina fötter kan leda till knölar och andra sår.
- En rullstång. Vissa skor, särskilt löpar- eller vandringsskor, har en rullstång som hjälper till att förhindra överdriven rörelse i skons hälområde. Detta kan hjälpa till att förhindra friktion och oavsiktlig "rullning" av fotleden.
Steg 2. Välj en sko som är flexibel
Flexibilitet är en viktig faktor för komfort, och är särskilt viktig för promenader och joggingskor. Löparskor tenderar att vara mer fasta, eftersom de måste stödja vikten och kraften i ett löpsteg.
- Testa en sko för flexibilitet genom att ta upp den och böja tån uppåt. Skon ska böjas under fotboll, inte halvvägs längs bågen (eller någon annanstans).
- Att vrida skon är också ett bra sätt att testa för stöd. Det ska finnas lite ljusmotstånd från skon när du vrider.
Steg 3. Välj en lätt sko
Tunga skor tar mer ansträngning att röra sig i och är vanligtvis gjorda av ett mindre bekvämt material. Tyngre skor tenderar också att vara mindre flexibla som ett resultat, vilket kan kväva ditt naturliga steg.
Skor gjorda av ett lätt material är särskilt användbara för vandring eller för användning i varmt, torrt väder. Med sådant material kan din fot andas lättare i sådana klimat
Steg 4. Välj en liten, bred häl
Att hålla hälen bredare och nära marken ger det bästa stödet för dina anklar och häl. Detta är särskilt viktigt för sandaler eller klädskor. Allt över 2 tum i höjd ökar risken för fotskador.
Ju skarpare lutningen på skon är, desto större belastning lägger du på dina fötter
Steg 5. Välj bra dämpning
Typen av dämpning i en sko varierar beroende på typen av sko. Till exempel kommer en löparsko att ha mer kudde på hälen, där en promenadsko kommer att ha mer kudde på fotboll. Se till att du köper en sko utformad för den aktivitet du tänker bära den för.
Prova skon på både en hård och mjuk yta. Komfortnivån som dynan ger kan vara annorlunda när du går på en hårdare yta. Detta är ett bra tillfälle att se till att tåboxen har tillräckligt med plats för tårna
Del 2 av 3: Granska formen på din fot
Steg 1. Mät dina fötter
Att mäta din fotstorlek är det första steget för att få de bekvämaste skorna. De flesta skobutiker kommer att ha mätinstrument, och säljarna i dessa butiker hjälper dig gärna att få en korrekt mätning.
- Många människor har fötter i två olika storlekar. Bär i det här fallet en storlek som passar din större fot.
- Det är en bra idé att mäta dina fötter i slutet av kvällen. Det är då dina fötter är mest svullna. Om du väljer skor som passar dina fötter bekvämt i slutet av dagen kommer de att vara bekväma hela dagen också.
- Mät dina fötter med några års mellanrum! Dina fötter ändrar form när åren går.
- Du vill ha ungefär en halv tum mellan din längsta tå och skoslutet för bästa komfort.
Steg 2. Identifiera din bågtyp
De flesta fötterna faller i en av tre kategorier baserat på bågens form. Välj skor som rymmer formen på din båge för att uppnå den mest bekväma passformen. Om du är osäker på formen på dina fötter, ta en titt på ditt fotavtryck. Om du kan se det mesta av ditt fotavtryck har du förmodligen låga bågar. Om du kan se väldigt lite höga bågar.
Steg 3. Välj fasta mellansulor för neutralt välvda fötter
Neutralbågade fötter är varken över- eller underbågade. De med neutrala valv kan i allmänhet bära skor efter eget val, eftersom det inte finns något behov av att kompensera för brister i samband med valv. Skor med fasta mellansulor och måttlig bakfotsstabilitet är starka allroundval för komfort och livslängd, eftersom de hjälper till att upprätthålla fotens naturliga steg.
Steg 4. Välj en rak sko för lågbågade eller platta fötter
Låga bågar orsakar muskelspänning och ledproblem för fötter och ben. Som ett resultat, hitta en sko med en rak last (skoens övergripande form) och starka rörelsekontroll för att stabilisera ditt steg. Leta dessutom efter skor med upphöjda innersulor eller stöd som lindrar en del av det övertryck som placeras på fötterna där bågen vanligtvis vilar.
Steg 5. Hitta skor med övergripande bågstöd för högvalvade fötter
Höga bågar kan orsaka belastning på leder och muskler och övergripande fotvärk (särskilt vid hälarna) eftersom de inte absorberar stötar bra. Leta efter skor med vadderat bågstöd för att lindra en del av den påverkan som din fot upplever under din steg.
Steg 6. Se till att din fot passar
Även om det låter självklart måste skon innehålla tillräckligt med utrymme för att din fot ska vila bekvämt. Detta inkluderar foten och tåområdet.
- Leta efter skor med "falska fronter". Dessa skor är mycket längre vid tåområdet, vilket ger tårna gott om plats och hindrar dem från att bli trånga.
- Tåområdet ska också vara tillräckligt brett för att passa tårna.
- Se till att din fot passar i alla sandaler du väljer. Tårna ska inte hänga över skokanten!
Steg 7. Titta på produktinformation innan du köper
Titta på produktinformationen för alla skor du är intresserad av att köpa innan du köper. Produktdetaljerna finns på skons låda eller nära där skon visas och innehåller många detaljer som är nödvändiga för att välja rätt sko för höger fot, till exempel typ av mellansula, bågstöd och mer.
- Om du inte ser produktinformationen eller behöver hjälp med att välja rätt sko, fråga en anställd i butiken. De kan hjälpa dig att välja rätt sko med rätt funktioner efter att du har förklarat dina behov.
- Skotillverkarens webbplats kan också lista produktfunktioner som kan hjälpa dig att fatta rätt beslut.
Del 3 av 3: Justera skon som nödvändigt
Steg 1. Lägg till en insats
Om din sko saknar tillräckligt med kudde, köp en insats och lägg den i skon. De finns i olika tjocklekar och är gjorda av olika bekväma material.
- Även om mjuka gelinsatser kan kännas bra, kanske de inte håller länge och kan störa din naturliga gångrörelse. Hitta en insats som erbjuder komfort, men som är "hård" nog för att stödja dina fötter där de behöver det mest.
- Vissa skobutiker har skannrar som kan identifiera var du behöver support. Prova att stå på en för att få en bättre uppfattning om vad du ska leta efter i en insats. Du kan alltid be en säljare att hjälpa till att hantera enheten.
Steg 2. Bryt in skorna
Vissa skor blir bekvämare och”inbrutna” ju mer de bärs. Om du har ett par klädskor som du tänker använda för långa sociala evenemang, tillbringa några kvällar med dem före sådana evenemang för att bryta in dem och göra dem mer bekväma vid speciella tillfällen.
- Skorna kan också sträckas för att ge lite mer vickrum. Ta dina skor till en lokal skomakare för att se om dina skor kan sträckas utan att skon skadas.
- Du kan också köpa ett självsträckande kit i många skobutiker.
Steg 3. Applicera moleskin
Applicera en moleskinn eller annan skyddande lapp på dina fötter för att skydda dem från skav när du bryter in skon. Sådana plåster kan också appliceras direkt på skon i de områden som ger dig problem.
Moleskin -dynor hjälper också till att sträcka ut snäva skor, eftersom det ger extra volym till din fot
Steg 4. Lägg till hälgrepp eller sulkuddar
För för lösa skor kan ett hälgrepp hjälpa till att hålla skon fast på foten. På samma sätt kan du lägga till en kudde för fotkulan så att din fot inte glider in i tåboxen och håller skon tätt. Detta är särskilt användbart för höga klackar och andra skor som har en lutning.
Steg 5. Bär specialstrumpor
Om din sko är för lös kan du bära ett tjockare par strumpor (eller flera strumpor) för att fylla ut luckan. En mängd olika strumpor finns också skräddarsydda för komfort, och kan ersätta några innersulor (eller passa bra med dem).
- Sportutrustningsbutiker erbjuder en mängd olika strumpor för olika aktiviteter, med olika vaddering beroende på aktiviteten.
- Ortopediska strumpor finns på ditt lokala apotek. Berätta för din läkare om dina behov och se om de kan hänvisa dig till ett specifikt märke som kan hjälpa dig att lösa dina komfortproblem.
