Du kanske vill gå barfota för att hjälpa dig att återgå till din naturliga gång, eller du kanske bara vill känna dig mer ansluten till jorden. Hur som helst kan det vara några fördelar med att släppa dina skor och strumpor. Att gå barfota lämnar dock dina fötter sårbara för hård terräng, så det är viktigt att vara försiktig. Som tur är är det lätt att gå barfota.
Steg
Metod 1 av 4: Använda en korrekt gång
Steg 1. Behåll god hållning medan du går
Din hållning kan ändra din gång, så försök att stå högt medan du går barfota. Räta ut ryggraden, rulla axlarna bakåt och engagera din kärna när du går. Dessutom ser du fram emot att kontrollera din terräng snarare än att titta ner.
Du kan bli frestad att titta ner så att du inte råkar trampa på något. Istället för att titta var ditt nästa steg kommer att vara några meter före dig. På så sätt kan du titta på vart du ska utan att ändra din hållning
Steg 2. Lägg ner hälen på marken först när du tar ett steg
Med tiden kan bärande skor ha förändrat din naturliga gång, så det är viktigt att du sätter ner hälen först. Landa varje steg på mitten av baksidan av hälen. Detta håller din gånggång mjuk snarare än tung.
Din gång kan automatiskt bli mer naturlig när du går barfota eftersom dina fötter kan känna marken
Steg 3. Rulla ner foten på marken från häl till tå
När hälen har landat på marken, sänka resten av din fot. Ta ner hälen först, följt av din båge, fötterna och tårna.
Detta bör hjälpa till att jämnt fördela din vikt över din fot, vilket kan hjälpa till att förhindra fotvärk och skador
Steg 4. Lyft tillbaka foten från marken efter att alla tårna har landat
Varje steg ska flyta smidigt från häl till tå. När tårna landar på marken, gångjärn i tårna för att lyfta fotens baksida från marken. Ta sedan upp benet.
Varning:
Att gå barfota kan orsaka förhårdnader på fötterna. Kallar är en ansamling av hud, som blir hård. Med tiden kan förhårdnader bli smärtsamma.
Metod 2 av 4: Att gå barfota säkert
Steg 1. Kontakta en läkare innan du går barfota
Du kanske vill gå barfota för att hjälpa dina fötter att läka, eftersom vissa människor tror att skor är skadliga för fötterna. Men fottillstånd som plantar fasciit eller metatarsalgi kan bli sämre om du går barfota. Dessutom är det kanske inte säkert att gå barfota om du har diabetes. För att vara på den säkra sidan, fråga din vårdgivare om det är okej att gå barfota.
- Läkaren kan rekommendera att du bär stöttande, dämpade skor tills dina fötter känns bättre.
- Berätta för din läkare varför du vill gå barfota. De kanske kan ge dig råd om det bästa sättet att hjälpa dig med dina behov.
Varning:
Det är i allmänhet inte en bra idé att gå barfota om du har diabetes, eftersom du kanske inte kan känna skador i dina fötter. Dessutom kan dina fötter inte läka lika lätt från en skada. Tala med din läkare innan du försöker gå barfota.
Steg 2. Gå på en mjuk yta som är mindre benägen att skada dina fötter
Gräs och jord är båda ett bra alternativ om du går utomhus. Du kan också prova en löparbana för alla väder. Om du går inuti, stanna på heltäckningsmattor eller mattor.
Om fötterna börjar göra ont kan du prova en mjukare terräng. Till exempel kan hårdpackad jord skada dina fötter, så du kan hålla dig till gräs
Steg 3. Börja med några minuters barfota promenader om dagen för att minska skaderisken
Även om du går barfota kan det ge fördelar för vissa människor, det tar vanligtvis tid för dina fötter att vänja sig vid det. Eftersom dina fötter är vana vid skor, kan barfota stressa dem. Håll dig till korta promenader först.
Till exempel kan du börja med en 5-10 minuters barfota promenad
Steg 4. Öka längden på dina barfota promenader långsamt för att låta dina fötter justeras
Dina fötter kommer troligen att vänja sig vid att gå barfota med tiden. När du känner dig bekväm att gå barfota, lägg till ytterligare 5-10 minuter till dina promenader. Om dina fötter börjar göra ont, förkorta dina promenader så att dina fötter inte känner sig stressade.
Som ett exempel kan du hålla dig till en 10-minuters daglig promenad i 2-4 veckor. Sedan kan du öka till en 20-minuters promenad. När en 20-minuters promenad känns lätt kan du gå i 30 minuter om dagen
Steg 5. Stoppa om du känner någon smärta i fötterna
Medan vissa människor svär genom att gå barfota, är det inte rätt för alla. Att gå omkring barfota kan orsaka eller förvärra en fotskada, och du kan bara behöva stöd från skor. Vila om fötterna börjar göra ont under en barfota promenad, och överväga att gå tillbaka till skorna om du har ihållande obehag.
Kontakta din läkare om din fot kan skadas
Steg 6. Använd solskyddsmedel på båda sidor av fötterna för solskydd
När du går utomhus utsätts dina fötter för UV -strålar från solljus. Det är dock lätt att glömma fötterna när du applicerar solskyddsmedel. Se till att du applicerar solskyddsmedel på både ovansidan och botten av dina fötter så att de skyddas mot skadliga UV -strålar.
Både en spray solskyddsmedel och en lotion fungerar. Du kanske föredrar en spray så att det inte är halt
Metod 3 av 4: Håll dig säker utomhus
Steg 1. Kontrollera marken för föremål som kan skada dig
Du försöker förmodligen undvika att trampa på hårda eller spetsiga föremål även när du har skor, men det är extra viktigt att se upp om du inte bär skor. Föremål som glas eller stenar kan skära eller skada fötterna om du trampar på dem, så titta alltid var du kliver. Undvik dessutom områden som vanligtvis har skräp som du kan kliva på.
Till exempel kanske du inte vill gå längs ett spår som har många stenar och stenar
Steg 2. Var försiktig om terrängen är våt eller grov
Det är lätt att glida på våt terräng, och du kanske inte kan se vad som står under stående vatten. Dessutom kan grov terräng skrapa upp fötterna eller kan snubbla dig. Kontrollera marken där du ska gå noggrant så att du inte råkar skada dig.
Som ett exempel kanske du inte går utanför direkt efter en storm eller längs en flodbredd. På samma sätt kan du bestämma dig för att bära skor om du går på en stenig yta
Steg 3. Använd skor om marken känns väldigt varm eller mycket kall
Extrema väderförhållanden kan göra marktemperaturen obekväm eller till och med farlig. Du kan bränna fotsulorna på en het mark eller få en isbränna på mycket kall mark. Kontrollera temperaturen innan du går ut och överväg att bära skor om marken kan vara varm eller kall.
Gå inte utanför om förhållandena är bra den dagen. Välj istället ett område som är inomhus
Metod 4 av 4: Få fördelar med barfota promenader
Steg 1. Prova att gå barfota för att förbättra din naturliga gång
Att gå barfota kan förbättra din gång eftersom det gör att dina fötter kan känna marken. Om din gång är mer naturlig kan du må bättre. Detta är dock inte sant för alla, och vissa människor har fortfarande en naturlig gång med skor. Inkludera barfota gå in i din dag, och se om det hjälper din gång.
Var uppmärksam på hur du går barfota för att se till att du gör det korrekt. Annars kanske du inte får de resultat du vill ha
Steg 2. Gå barfota utanför för att eventuellt minska dina stressnivåer
Studier visar att exponering av din bara hud mot marken kan minska dina nivåer av kortisol. Eftersom kortisol är ett stresshormon kan det betyda att du känner dig mindre stressad och mer avslappnad och pigg efter att ha gått barfota ute. Prova att gå barfota för att se om det hjälper dig att må bättre. Spåra dina humör både före och efter en promenad, liksom på dagar du inte gör en barfota promenad.
- Till exempel kan du gå eller stå ute i minst 10 minuter varje dag.
- Detta kallas "jordning" och vissa studier tyder på att det kan fungera för vissa människor.
Steg 3. Gå barfota utomhus för att potentiellt förbättra din sömn
Precis som med stress är det möjligt att barfota utomhus kan hjälpa dig att sova bättre på natten. Resultaten kan dock variera från person till person, så det finns ingen garanti för att det fungerar för dig. Om du vill sova bättre, spendera några minuter barfota ute varje dag för att se om det hjälper dig.
Det finns inte en specifik tid du behöver spendera barfota ute. Du kan börja med 5-10 minuter och se om det hjälper dig
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
Gå i din egen takt. Det kan ta tid för dina fötter att vänja sig vid att gå barfota, så skynda inte
Varningar
- Att gå barfota kan öka risken för att skada din fot, särskilt i farlig terräng. Var extremt försiktig när du går barfota.
- Kontakta din läkare innan du går barfota för att se om det är säkert för dig. Dessutom, gå inte barfota om du har diabetes om inte din läkare säger att det är okej.
- Att gå barfota kan orsaka förhårdnader, som är ett hårt hudlager, att bygga upp på dina fötter. Detta kan orsaka obehag.
