Oavsett om du tävlar i en högklackad maraton eller bara försöker ta en buss, är löpning i klackar en färdighet som kan vara till nytta även om du inte spelar huvudrollen i en skräckfilm. Med lite träning och rätt teknik kan du vara redo för allt även i dina mest fantastiska skor.
Steg
Del 1 av 3: Att vara förberedd
Steg 1. Välj bekväma skor med låga, breda klackar
Ju bredare hälen är, desto bättre blir din balans. Se till att de är rätt passform för din fot och inte skaver eller klämmer.
Skor med dragkedjor eller snören (t.ex. stövlar) kommer att hålla dig säkrare när du springer. Om du enkelt kan sätta igång dem utan att använda händerna är de förmodligen inte tillräckligt säkra för att springa in
Steg 2. Lär dig att gå i klackar först
Även om du är en erfaren pro kommer varje par skor att kännas lite annorlunda. Bär inte ett par klackar i alla situationer där du kanske måste springa om du inte har mycket erfarenhet av att gå i dem.
Steg 3. Stärk dina anklar och vader
Detta är särskilt viktigt om du bär klackar ofta, vilket kan påverka formen och styrkan på dina muskler. De flesta övningar är enkla och enkla, och vissa kan göras sittande vid ditt skrivbord.
- Träna på att plocka upp små föremål, som upprullade strumpor, från marken med tårna.
- Stava ut alfabetet i luften med tårna, böj fotleden för att flytta tårna i rätt former.
- Rikta tårna så hårt du kan och böj dem sedan. Upprepa 10 gånger.
- När du står på marken, eller på kanten av ett steg med dina klackar hängande, lyft dig upp på tå. Håll i 10 sekunder innan du sakta sänker dig ner igen. Upprepa 10 gånger.
Del 2 av 3: Användning av korrekt körform
Steg 1. Håll ryggen rak och huvudet högt
Det är frestande att luta sig framåt när du springer, särskilt i en lutning, men böjning i midjan kommer att begränsa andningsflödet och räckvidden för dina höftböjare - båda kommer att sakta ner dig.
Steg 2. Balansera din vikt mellan din häl och tå
I allmänhet kommer du att hålla din vikt i mitten av foten när du springer ger dig mer långvarig hastighet. Det är naturligt att vilja hålla sig från hälen eftersom det är mindre stöd, men att lägga för mycket vikt på tårna kommer att få dina muskler att tröttna snabbare.
Steg 3. Undvik stora steg
Placera din fot för långt ut från kroppen när du springer kan få dig att trycka av från hälarna medan de fortfarande är framför dig. Detta kan sakta ner dig, skada dina fötter och öka risken för att du skadar hälen på din sko.
Fokusera på korta, snabba steg. Visualisera att springa genom en stor pöl och försöka skapa så lite stänk som möjligt
Steg 4. Kör så lätt som möjligt
Undvik att sätta för mycket press på dina fötter, både för din skull och dina skor. Låtsas att du springer ovanpå äggskal eller tunn is och försöker röra marken så lite du kan.
Steg 5. Slappna av din kropp
Tro det eller ej, du kommer att springa bättre och snabbare om du inte tänker för mycket. För mycket spänning gör att dina muskler stramas upp och blir mindre effektiva.
Fokusera på att slappna av musklerna i axlar, bröst och ansikte. Om du tycker att dina händer knyts, lossa dem
Del 3 av 3: Att veta vad man ska undvika
Steg 1. Håll dig till plana ytor
Om du inte flyr från fara och har en tydlig väg till säkerhet, stanna på asfalterade eller till och med ytor när det är möjligt. Om du inte är nära ett asfalterat område, försök att välja mark som ser relativt platt och fast ut.
Undvik gräs. Det kan se platt ut, men även en välskött gräsmatta kan vara farlig att springa på om hälen sjunker ner i jorden
Steg 2. Håll utkik efter små hål och spår i marken
Även en asfalterad yta kan ha hål eller sprickor som kan fånga tunnare klackar och snubbla upp dig. Håll ett öga på marken framför dig, men se till att du också ser vart du ska.
Steg 3. Undvik branta sluttningar
En nedförsbacke kan verka som att det skulle hjälpa dig att springa snabbare, men det kommer att sätta dina fötter i en ännu mer besvärlig vinkel och kan faktiskt sakta ner dig. Uppförsbackar kommer att vara mer ansträngande för dina benmuskler, vilket gör att du också springer långsammare.
Steg 4. Hoppa inte om du inte måste
Om det inte finns något annat sätt att komma runt ett hinder, undvik även små hopp, eftersom de kommer att sätta extra press på dina fötter och skor, och du måste återfå balansen efter landning. Det kan också vara svårare att se marken framåt när du hoppar över ett stort hinder.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
