Klara drömmar är handlingen att bevittna eller kontrollera dina drömmar. Det beskrivs också som att man vet att man drömmer medan man drömmer. Under en klar dröm kan du kanske påverka innehållet i drömmen. Även om många experter tror att det är en färdighet som kan läras med tiden, kan flera metoder hjälpa dig att börja klara drömmar på en natt. Genom att förbereda dig i god tid och följa speciella tekniker har du goda chanser att drömma levande och komma ihåg vad du upplevt.
Steg
Del 1 av 3: Maximera dina drömmar
Steg 1. Fokusera på hur dina drömmar är
Reflekterande avsiktstekniker, även kända som Mnemonic Induction of Lucid Dreaming (MILD) kräver att du tänker på de saker du drömmer om, eller de typiska egenskaperna i dina drömmar, innan du går och lägger dig. Detta hjälper dig att känna igen dem medan du drömmer. Innan du går och lägger dig, tänk på hur dina drömmar är. Anmärkningsvärda drag i drömmar kan innehålla saker som:
- Fantastiska bilder
- Ovanliga platser
- Att se individer du känner igen
- Ologiska handlingar
- Önskar uppfyllelse
Steg 2. Säg till dig själv att du kommer att ha intressanta, minnesvärda drömmar
Om du tror att du kan vara medveten om dina drömmar medan du har dem, och komma ihåg dem när du vaknar, är det mer sannolikt att du faktiskt gör det. Innan du går och lägger dig, säg till dig själv något i stil med Jag kommer att ha några riktigt intressanta drömmar ikväll. Jag kan inte vänta med att gå in på en och se vart den tar mig.”
Steg 3. Öka ditt intag av vitamin B6
Preliminär forskning tyder på att vitamin B6 kan öka livligheten och minnesvärden i dina drömmar. Vitamin B6 -tillskott är lätt tillgängliga på apotek och andra butiker. Överväg att ta en innan du sover som ett hjälpmedel för klara drömmar. Du kan också öka ditt intag av vitamin B6 genom att äta mer av vissa livsmedel, inklusive:
- Avokado
- Bananer
- Bönor
- Kött (nötkött, fläsk och fjäderfä)
- Nötter
- Fullkorn
- Berikade bröd och flingor
Steg 4. Ta melatonin
Melatonin är ett hormon som produceras naturligt i kroppen och syntetiskt i laboratorier. Det hjälper till att reglera sömncykler, förutom andra användningsområden. Forskning visar att melatonin kan öka drömmarnas livlighet och bisarrhet. Detta kan öka sannolikheten för att du kommer att vara medveten om dina drömmar som du har dem, och därför kanske du vill ta melatonin innan du försöker drömma klart.
- Melatonin finns i piller och andra former. Leta efter det på ett apotek.
- Att ta melatonin kan leda till biverkningar eller negativa interaktioner med andra mediciner du kan ta. Tala med en läkare innan du tar melatonin.
Steg 5. Ta 5-HTP
Detta ämne (5-Hydroxotryptophan) härrör från ett annat ämne, L-Tryptophan, och produceras också från frön från en afrikansk växt (Griffonia simplicifolia). 5-HTP används för att behandla sömnlöshet och andra tillstånd, och vissa tror att det kan hjälpa användare att uppnå klara drömmar.
- 5-HTP finns i tablettform från apotek (receptfritt).
- 5-HTP kan orsaka biverkningar som illamående och muskelproblem. Dessutom kan det ha negativa interaktioner med en mängd andra mediciner, såsom antidepressiva medel. Tala med en läkare innan du tar 5-HTP.
Steg 6. Ta galantamin
Galantamin hjälper ofta till att behandla Alzheimers sjukdom och hjälper till att producera ämnen som ökar hjärnans funktion och minne. Viss forskning visar att det kan orsaka levande drömmar, och därför kanske du vill ta galantamin för att öka sannolikheten för att du kommer att ha klara drömmar.
- Galantamin finns i tabletter, kapslar och flytande former. Leta efter det på ett apotek.
- Att ta galantamin kan orsaka biverkningar som magbesvär. Tala med en läkare innan du tar galantamin.
- Eftersom det kan öka drömmarnas livlighet kan mardrömmar också vara en bieffekt av galantamin.
Del 2 av 3: Bli medveten om dina drömmar
Steg 1. Gör verklighetskontroller
Under dina drömmar, försök att ständigt fråga dig själv "Drömmer jag?" eller "Är jag vaken?" Detta är också känt som "verklighetstestning". Om du tror att du drömmer hjälper det dig att uppnå tillståndet att vara medveten om drömmen medan du har den.
Steg 2. Öva Wake-Back-to-Bed (WBTB) -tekniken
Denna metod ber dig att schemalägga ett larm för att väcka dig själv en timme innan du normalt skulle, vilket hjälper dig att fånga dig mitt i en dröm. När larmet väcker dig, istället för att gå upp ur sängen, fokusera på att starta en ny dröm eller återgå till den dröm du vaknade av.
För att göra det lättare att återgå till en dröm, försök att inte tänka på att vara vaken. Gå inte upp ur sängen eller gör något annat. Börja istället omedelbart tänka på den dröm du hade och föreställ dig hur du ska agera inom den
Steg 3. Ställ in larm för att fånga dig under drömperioder
Forskning visar att människor vanligtvis drömmer i 90-minuterscykler, och så om du larmar för att väcka dig själv under dem kommer du mer sannolikt att komma ihåg vad du drömde om. Larmet kanske inte väcker dig helt från din dröm, så att du kan uppnå ett klart tillstånd. Om du vaknar, använd WBTB-tekniken för att försöka komma in i drömmen igen.
Senare drömmar tenderar att vara längre, så försök ställa in larm i 4,5, 6 eller 7,5 timmar efter att du har sovit
Del 3 av 3: Öka dina chanser
Steg 1. Se till att du är väl utvilad
Om du försöker sova när du redan är utmattad kommer du förmodligen att falla i en djup sömn och ha problem med att vakna och komma ihåg dina drömmar. Dessutom kommer det att bli tröttare att göra det svårare att vara medveten om att du drömmer medan det händer. Försök att experimentera med klara drömmar på en natt när du känner dig utvilad och mentalt pigg.
Steg 2. Tänk på dina drömmar så fort du vaknar
När du är redo att vakna, börja tänka på drömmen du hade. Rör dig inte från din position i sängen, börja prata om något annat eller någon annan aktivitet. Börja bara tänka på din dröm och alla detaljer du kommer ihåg om den. Om du gör det kommer du inte att glömma drömmen.
Steg 3. Använd en drömjournal
En drömjournal är en grundläggande anteckningsbok eller annat verktyg som du använder för att spela in dina drömmar i. Förvara den bredvid sängen, tillsammans med en penna eller penna, så att du kan spela in dina drömmar så snart du vaknar. Forskning tyder på att en vana för detta ökar sannolikheten för att ha klara drömmar. Men även att berätta för dig själv på en natt att du planerar att skriva ner dina drömmar kan hjälpa dig att uppnå en större medvetenhet om dem.
- Skriv ner alla drömmar du minns, oavsett om de verkar intressanta eller sammanhängande.
- Om du inte kommer ihåg en hel dröm, skriv ner vilken del du kan komma ihåg-även om det bara är ett ansikte, plats, fras etc.
- Det är viktigt att skriva ner vad du kommer ihåg om dina drömmar så snart du vaknar. Ju längre du är vaken utan att skriva ner dem, desto mer sannolikt är det att du kommer att glömma dem.
- Att ligga kvar i sängen medan du skriver ner dina drömmar ökar sannolikheten för att komma ihåg dem.
Tips
- Klara drömmar rekommenderas ibland som ett sätt att övervinna mardrömmar.
- Sömnförlamning kan förekomma, bli inte rädd. De varelser du kanske ser kan vara skrämmande, men kom ihåg att de inte är riktiga. Om du inte kan röra dig, försök att vrida fingrarna och tårna. Sömnförlamning uppstår efter att ha vaknat efter drömmen - när du vaknar somnar du om.
