Det finns ett antal anledningar till att du kan känna behov av att förbättra din nattsyn. Det kan hända att bländningar blir intensivare eller att du kämpar för att se distinkta former och föremål i miljöer med svagt ljus. Minskad nattsyn är en naturlig del av åldringsprocessen. Även om förlust av nattsyn inte kan förhindras helt, finns det åtgärder du kan vidta för att skydda och förbättra din nattsyn. Dessa inkluderar livsstilsanpassningar som att äta vitamin A-rika livsmedel, träna och skydda dina ögon mot solen. Få regelbundna kontroller för att få potentiella synproblem tidigt och sök medicinsk behandling om det behövs.
Steg
Metod 1 av 3: Gör livsstilsförändringar
Steg 1. Ät mat med hög A -vitamin
Vitamin A hjälper till att omvandla ljus till signaler som överförs till din hjärna. Att lägga till mat som är rik på vitamin A i din kost kan hjälpa till att hålla ögonen starka, särskilt under svagt ljus. Om du har en diagnos A -vitaminbrist kan din läkare också rekommendera kosttillskott. Bra källor till vitamin A i kosten inkluderar:
- Sötpotatis, med skal. En enda bakad sötpotatis innehåller 561% av det rekommenderade dagliga värdet (DV) av vitamin A för vuxna.
- Nötlever. 85 g innehåller 444% DV.
- Spenat. ½ kopp (118 ml) kokt spenat innehåller 229% DV.
- Rå morötter. ½ kopp (118 ml) innehåller 184% DV.
- Pumpa. 1 skiva pumpa paj innehåller cirka 249% DV.
- Rå cantaloupe. ½ kopp (118 ml) innehåller 54% DV.
- Andra livsmedel som är rika på vitamin A inkluderar söta röda paprikor, mangon, svartögda ärtor, torkade aprikoser och broccoli. Unna dig en A-vitaminrik efterrätt genom att ha 1 kopp (ca 240 ml) fransk vaniljglass med mjuk servering.
Steg 2. Behandla eventuella problem med torra ögon
Torra ögon kan leda till ljusspridning, vilket kan försvåra din förmåga att se bra vid svagt ljus. Använd en smörjande ögondroppe hela dagen och smörjande salvor på natten för att bli av med torrhet som du kan uppleva under dagen.
Prata med din optiker om vilken produkt som är rätt för dig. De kanske kan hjälpa dig att identifiera den bästa receptfria produkten för dina behov. Om receptfria droppar inte fungerar bra för dig kan de kanske ge dig receptbelagda droppar
Steg 3. Få minst 30 minuters aerob träning varje dag
Motion är inte bara bra för din hälsa, men forskning tyder på att regelbunden aerob aktivitet hjälper till att hålla din syn stark också. Om du kan, sikta på att få minst 30 minuters måttlig till kraftig aktivitet om dagen för maximala hälsofördelar.
- Om du har ont om tid, försök att ta dig i 3 10-minuterspromenader istället för en enda 30-minuters joggingtur. Det kritiska är att se till att du får lite fysisk aktivitet varje dag.
- Krydda din träningsrutin genom att införliva en rolig social träning, till exempel Zumba eller linedance. Gå på promenader eller jogga med en kompis, eller gå med i en promenad- eller cykelklubb.
Metod 2 av 3: Anpassning till din miljö
Steg 1. Använd solglasögon under dagen
Solglasögon skyddar inte bara dina ögon från solen, de hjälper också till att minska den tid det tar för dig att anpassa dig till mörkret. Leta efter ett par solglasögon som ger 100% UVA/UVB -skydd och använd dem när som helst du förväntar dig att vara i soliga förhållanden.
- För mycket exponering för blått ljus, till exempel ljuset som kommer från dator- och smartphone -skärmar, kan också skada ditt mörkerseende. Linser som är tonade gula eller bruna kan hjälpa till att filtrera bort blått ljus samt UVA och UVB.
- Använd dina solglasögon även om du bara kommer att vara i en ljus miljö under en kort tid.
Steg 2. Fråga din optiker om rödfärgade glasögon för att anpassa sig till svagt ljus
Detta är ett vanligt trick bland piloter, med några vetenskapliga bevis för att säkerhetskopiera det. Glasögon med röda linser hjälper till att simulera mörker, så att du kan anpassa dig till svagt ljus innan solen verkligen går ner. Fråga din optiker om råd om du kan dra nytta av rödfärgade glasögon och hur du bäst använder dem.
Steg 3. Håll dina glasögon och fönster rena
Fläckar på linser eller bilrutor kan sprida ljus och göra det svårt att se ordentligt på natten. Var noga med att hålla dina fönster, glasögon och andra visuella enheter rena för att hålla bilder skarpa och få ut det mesta av din nattsyn.
Steg 4. Rådfråga din ögonläkare om körning i svagt ljus
Om du har mycket svårt att se när du kör på natten, minimera nattkörning så mycket du kan tills du har fått din syn utvärderad. Beroende på vad som orsakar förlusten av nattsyn kan din läkare kanske rekommendera behandlingar som kan förbättra din nattsyn och göra det säkrare för dig att köra bil.
Metod 3 av 3: Sök medicinsk hjälp
Steg 1. Kontakta din läkare omedelbart om din nattsyn försämras snabbt
Snabb förlust av nattsyn kan vara en indikator på en allvarligare komplikation eller sjukdom. Om du märker en plötslig eller snabb förlust av mörkerseende, kontakta din optiker eller allmänläkare omedelbart.
Vissa tillstånd som kan orsaka synförlust inkluderar grå starr, glaukom, makuladegeneration och diabetisk retinopati
Steg 2. Gör regelbundna möten med optiker
Du bör få en fullständig synundersökning, som inkluderar utvidgningen av dina pupiller, regelbundet enligt din ögonläkares rekommendation. Detta hjälper dem att identifiera och skapa vårdplaner för problem när de uppstår, vilket kan hjälpa till att bevara din syn när du åldras. Hur ofta du får en tentamen baseras på några saker, inklusive din ålder och riskfaktorer.
Generellt sett bör personer under 65 år utan allvarliga synkomplikationer få en tentamen vart 2-4 år. De 65 år och äldre bör få en tentamen en gång om året, eller mer om det rekommenderas av din optiker
Steg 3. Undersök kirurgi för att ta bort grå starr
Katarakt kan allvarligt försvåra nattsyn, och kataraktkirurgi på kvalificerade kandidater förbättrar nästan alltid mörkerseendet. Om du vet att du har grå starr eller om du upplever symtom som förlust av kontrastkänslighet, bländningar, stjärnbrott eller gloria, prata med din läkare för att se om kataraktoperation kan hjälpa dig.
