Drömklarhet är medvetenheten om att du drömmer. Denna medvetenhet kan sträcka sig från ett svagt erkännande av det faktum till en betydande vidgning av perspektivet. Klara drömmar uppstår vanligtvis medan en person är mitt i en normal dröm och plötsligt inser att de drömmer. Detta kallas en dröminitierad klar dröm. En vaken initierad klar dröm uppstår när du går från ett normalt vaketillstånd direkt till ett drömtillstånd, utan någon uppenbar medvetenhet. I båda fallen tenderar drömmarna att vara mer bisarra och känslomässiga än vanliga drömmar. Viktigast av allt, du kommer att ha åtminstone viss förmåga att kontrollera ditt "drömjag" och den omgivande drömmen.
Steg
Metod 1 av 3: Använda drömmedvetenhetstekniker
Steg 1. Håll en drömjournal
Håll den nära din säng på natten och skriv ner din dröm omedelbart efter att du vaknat, eller de känslor och känslor du upplever när du vaknar. Detta kommer att träna dig att komma ihåg fler av dina drömmar, vilket är viktigt för klara drömmar. Dessutom är det inte mycket vits med att kontrollera dina drömmar om du glömmer upplevelsen före morgonen.
- Alternativt kan du hålla en inspelningsenhet vid din säng.
- Du kanske kommer ihåg fler av dina drömmar om du stannar kvar några minuter och koncentrerar dig på minnet innan du börjar skriva.
- Det är normalt om du inte kommer ihåg dina drömmar direkt.
Steg 2. Använd verklighetskontroller ofta
Varannan timme under dagen, fråga dig själv "Drömmer jag?" och utför en av följande verklighetskontroller. Titta runt efter ett välbekant föremål du känner igen för att se om det är på rätt plats. Med tillräckligt med övning börjar du också följa vanan i dina drömmar, vilket gör att du drömmer.
- Nyp nosen, stäng munnen och testa om du fortfarande kan andas.
- Titta bara på dina händer och fötter. Dessa förvrängs ofta i drömmar när du granskar dem noga.
- Läs en sida med text eller tiden på en klocka, titta bort och titta sedan tillbaka. I drömmar blir texten eller tiden suddig eller meningslös eller kommer att vara annorlunda varje gång du tittar.
- Försök att skjuta pekfingret rakt genom den motsatta handflatan. Förvänta dig verkligen att det ska gå igenom, fråga dig själv om du drömmer eller inte både före och efter försök. Under en dröm skulle ditt finger passera rakt igenom din motsatta handflata, och att ställa dig frågan två gånger ökar dina chanser att inse att detta inte är normalt.
Steg 3. Upprepa "Jag kommer att vara medveten om att jag drömmer" varje gång du somnar
Varje natt när du somnar, upprepa för dig själv "Jag vet att jag drömmer" eller en liknande fras tills du försvinner ur medvetandet. Denna teknik är känd som Mnemonic Induction to Lucid Dreaming, eller MILD. Mnemonisk induktion betyder bara "att använda minneshjälpmedel", eller i det här fallet att använda en rote fras för att förvandla medvetenheten om dina drömmar till en automatisk vana.
Vissa människor gillar att kombinera detta steg med en verklighetskontroll genom att stirra på sina händer i några minuter innan de går och lägger sig
Steg 4. Lär dig känna igen dina personliga drömtecken
Läs igenom din journal regelbundet och leta efter återkommande "drömtecken". Det här är återkommande situationer eller händelser som du kanske märker i dina drömmar. Bli bekant med dessa, och du kanske känner igen dem medan du drömmer, och märker därför att du drömmer.
Du känner säkert till några av dessa redan. Vanliga drömhändelser inkluderar att tappa tänderna, bli jagade av något stort eller gå offentligt utan kläder på
Steg 5. Sova tillbaka när du vaknar från en dröm
När du vaknar och kommer ihåg din dröm, skriv ner den i din drömjournal, blunda sedan och fokusera på drömmen. Tänk dig att du var i drömmen, märkte ett drömtecken eller verklighetskontroll och insåg att det var en dröm. Håll fast vid den här tanken när du somnar om, och du kan komma in i en klar dröm.
Observera att de flesta klara drömmar uppstår medan personen sover helt, vanligtvis för att de märker en bisarr händelse och inser att de är i en dröm. Detta är bara en alternativ trigger som startar cirka 25% av klara drömmar
Steg 6. Överväg att köpa ett larm
Ställ in den på 4,5, 6 eller 7 timmar efter att du somnat, eller låt den gå av varje timme om möjligt. Även om ljud, beröring eller andra stimuli under REM -sömn (Rapid Eye Movement) också kan göra en drömmare medveten om att de drömmer, visar en studie att ljusstämmor är mest effektiva.
Du vill faktiskt inte väcka dig själv (om du inte försöker Wake Back to Bed -metoden nedan). Håll ljuslarmet mer än armens räckhåll borta från din säng och/eller täck över det med ett lakan för att dämpa ljuset
Metod 2 av 3: Använda Wake Back to Bed -metoden
Steg 1. Vet när klara drömmar oftast inträffar
Klara drömmar och levande drömmar i allmänhet förekommer nästan alltid under sömnens REM -skede. Den första REM -fasen inträffar vanligtvis nittio minuter efter att du först somnat, med ytterligare faser ungefär var nittionde minut efteråt. Målet med denna metod är att vakna upp under en REM -fas, sedan somna om och fortsätta drömmen medveten om att du drömmer.
Du kommer inte att kunna ta dina faser exakt om du inte besöker ett sömnlaboratorium eller har en mycket dedikerad nattuggla som tittar på dina ögonlock hela natten. Mer realistiskt är det bara att upprepa metoden nedan tills du hamnar i REM -fasen
Steg 2. Uppmuntra din kropp att få mer REM -sömn
Det finns många sätt att öka mängden REM -sömn du får, som beskrivs i den länkade artikeln. En av de mest effektiva, och den som får REM-sömn att visas regelbundet, är att hålla sig till ett dagligt sömnschema och att sova tillräckligt länge för att du ska vakna väl utvilad.
Detta kan vara svårt att balansera med steget nedan, som avbryter din sömn mitt i natten. Om du har svårt att somna, försök istället med en annan metod eller begränsa dina försök till en eller två gånger i veckan
Steg 3. Vakna mitt i natten
Ställ in ett larm för att gå antingen 4,5, 6 eller 7 timmar efter den tid du somnar. Du är mer benägna att vara i REM -sömn under dessa tider, även om det är svårt att förutse i förväg. Det är mest troligt att de sex eller sju timmarna fungerar, eftersom senare REM -faser varar längre och mer troligt innehåller levande eller klara drömmar.
Steg 4. Håll dig vaken ett tag
Skriv ner din dröm om du hade en, gör dig ett mellanmål eller bara gå upp och gå runt en stund. Ditt mål är att få ditt medvetna sinne aktivt och pigg, medan din kropp fortfarande är full av sömnhormoner.
En studie visar att att hålla sig vaken någonstans mellan 30 och 60 minuter ger den högsta chansen att få en klar dröm
Steg 5. Koncentrera dig på drömmen och somna om
Blunda och somna igen. Om du kommer ihåg drömmen du hade, kom ihåg den och somna om och föreställ dig att du fortsätter drömmen. Även om detta tar ganska lång tid att hända, har du en bra chans till en klar dröm.
Steg 6. Prova andra koncentrationstekniker
Om ditt sinne vandrar när du försöker "fånga" drömmen, eller om du inte alls minns drömmen, försök istället att fokusera på dina fingrar. Använd ett mönster av små rörelser, till exempel "pekfingret uppåt, långfingret nedåt, långfingret uppåt, pekfingret neråt." Upprepa denna rytmiska rörelse tills du somnar.
Metod 3 av 3: Använda ytterligare tekniker
Steg 1. Meditera
Innan du går och lägger dig, meditera i ett tyst, mörkt rum. Att ta en meditationsträning kan ge bättre resultat, men för att börja med är det bara att vara uppmärksam på din andning, eller tänka dig att stiga eller gå ner för trappor. Målet är att sluta tänka och gå in i ett lugnt, bekvämt tillstånd och därifrån glida in i en klar dröm.
- Tänk på att "Väckinducerade" klara drömmar är sällsynta och svårare än drömmar som blir klara efter att du redan har sovit.
- Det finns många meditationsguide -videor online speciellt utformade för att hjälpa dig att klara drömmen.
Steg 2. Förläng en klar dröm när den börjar blekna
En vanlig upplevelse bland förstklassiga drömmare är att vakna på grund av spänningen att ha en klar dröm! Vanligtvis får du en varning i förväg eftersom drömmen känns "instabil" eller du börjar märka känslor från den verkliga världen. Dessa tekniker kan hjälpa dig att hålla den klara drömmen igång:
- Snurra runt din drömkropp eller fall bakåt. Vissa rapporterar att detta hjälper, även om orsaken är okänd.
- Gnugga händerna i drömmen. Detta kan distrahera dig från känslorna i din verkliga kropp.
- Fortsätt att göra vad du än gjorde innan drömmen blev instabil och hävd att du fortfarande är i drömmen. Detta är mycket mindre effektivt än teknikerna ovan.
Steg 3. Lyssna på binaurala beats
Om du skickar en annan ljudfrekvens till varje öra kommer din hjärna att tolka de två ljudvågornas överlappande mönster som ett ljudslag även om inget slag ingår i ljudet. Detta förändrar definitivt hjärnans elektriska aktivitet, men än så länge är forskare osäkra på om detta verkligen kan stimulera klara drömmar. Det finns många webbplatser där ute med samlingar av binaurala beats, så det är lätt att prova om du kan sova med öronsnäckor i. De flesta blivande klara drömmare använder beats som efterliknar Theta-hjärnvågor, som förekommer i REM-sömn, men vissa svär genom Gamma eller Alpha -beats istället, eller en progression genom flera typer.
Binaurala beats kan komma med lugnande bakgrundsmusik, eller bara själva beatet
Steg 4. Spela videospel
Spelare rapporterar en mycket högre andel klara drömmar än allmänheten. Medan fler studier måste göras är det möjligt att även ett par timmar i veckan kan öka dina chanser att få en klar dröm. Den typ av spel som spelas verkar inte göra någon skillnad.
Steg 5. Överväg att ta galantamin
Galantamin, ett läkemedel som syntetiseras från snödroppsanläggningen, kan vara det mest effektiva läkemedlet för att framkalla klara drömmar. Ta 4 till 8 mg mitt på natten för bästa resultat; ta det före sängen kan försämra sömnkvaliteten och orsaka obehagliga drömmar. På grund av denna möjlighet och de obehagliga biverkningarna som anges nedan, rekommenderas galantamin endast som ett tillägg ibland.
- Tala med en läkare först om du har några medicinska problem. Galantamin kan förvärra befintliga tillstånd som astma eller hjärtproblem.
- Detta läkemedel ökar också risken för sömnförlamning, en ofarlig men ofta skrämmande upplevelse av att vara vaken i flera minuter utan att kunna röra musklerna.
Steg 6. Tänk på enstaka vitamin B -tillskott
Vitamin B5 eller vitamin B6 -tillskott kan öka drömens livlighet, konstigheter och känslomässiga intensitet, vilket kan leda till klara drömmar. Du kan dock behöva ta en dos på 100 mg för att denna effekt ska märkas. Denna dos är mycket högre än rekommenderat för dagligt intag, och om du tar den regelbundet under en längre tid kan det leda till oönskade biverkningar. Använd detta endast för ett speciellt klart drömtillfälle och på egen risk.
- Rådgör med din läkare först om du tar mediciner eller om du har en sjukdom som innefattar blödning, mage, tarmar eller hjärta.
- Detta läkemedel får ibland människor att vakna på natten, så det kan vara kontraproduktivt om du sover lätt.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Klara drömmar är en färdighet som måste läras, men även människor som klarsynt drömmer regelbundet kan bara göra det en eller två gånger i månaden. Var tålmodig och fortsätt använda dessa tekniker, och chansen och frekvensen för klara drömmar kommer gradvis att öka.
- Om du tycker att drömmen inte går som du vill, "stäng ögonen" en stund i drömmen, öppna sedan dem kraftfullt. Upprepa tills du vaknar.
- Drick inte vätska i en timme innan du sover. Det sista du vill är att vakna upp från framgångsrika klara drömmar bara för att du var tvungen att använda badrummet.
- Om du ibland får "falska uppvaknanden" medan du drömmer, vana att utföra en verklighetskontroll (som att försöka läsa en bok) så snart du vaknar. Annars kan ett falskt uppvaknande förvandla en klar dröm till en vanlig dröm.
- Få inte panik när sömnförlamning uppstår. Det kan vara skrämmande, så om du vill vakna, tvinga upp ögonen. De kommer inte att bli förlamade, och du kommer att må bra när du vaknar.
- Om du tror att du tappar kontrollen, ropa ut vad du vill ska hända mycket högt tills du återfår kontrollen eller det händer.
- Ett annat sätt att göra verklighetskontroller medan du är i drömmen är att titta på en klocka, titta bort och sedan se tillbaka. Om händerna är extremt olika vet du att du drömmer.
- För att fortsätta sova efter att du vaknat blunda och försök att inte tänka på någonting.
- Ett annat sätt att verkligen kontrollera är att nypa dig själv. Även om det är stereotypt, nypa dig själv medan du frågar dig själv "Är jag i en dröm?" kan hjälpa dig att få Lucidity.
- När du drömmer klart, överväg att vakna avsiktligt efter några minuter. Detta ökar din chans att komma ihåg drömmen.
- När du har bestämt dig för att sova, börja en historia i ditt huvud. Så småningom skulle detta glida in i en dröm och du kan ta det därifrån. Denna metod fungerar bättre med människor som spelar spel.
- För verklighetskontroller, titta på hur du är klädd några gånger. Vanligtvis kommer det att förändras med varje blick.
Varningar
- Klara drömmar kan orsaka sömnförlamning, där du förblir medveten och medveten om din omgivning under övergången från sömn till vakenhet, men inte kan röra dina muskler. Detta är ofarligt, men ofta skrämmande, särskilt eftersom det kan åtföljas av hallucinationer av en konstig närvaro i rummet. Vissa muskler påverkas ofta mindre än andra, så koncentrera dig på att vicka på tårna eller svälja och var lugn tills hallucinationerna slutar.
- Om du blir väldigt upphetsad under din klara dröm kan du vakna plötsligt. För att försöka återvända, blunda och koncentrera dig på din dröm. Om du fastnar halvvägs genom att vakna, men fortfarande är "inne" i ditt drömjag, snurra runt eller gnugga händerna, vilket gör att du kan återfå drömmen.
