När magbesvär träffar vill du snabbt bli lättad. Många saker kan ge dig ont i magen, inklusive att bli hängande, bakterier i mat, virus, matsmältningsbesvär och stress. Medan läkemedel kan hjälpa, kan de också vara dyra eller ha oönskade biverkningar. Att äta vissa livsmedel kan hjälpa till att lugna magen, medan du undviker andra kommer att förvärra ditt tillstånd.
Steg
Del 1 av 3: Äta när magen gör ont
Steg 1. Ät inte medan du aktivt kräks eller har diarré
Vänta en stund efter att du slutat kräkas eller har diarré innan du försöker äta fast mat. Barn bör vänta minst 6 timmar efter att de slutat kräkas innan de börjar med fast föda. Du kan vanligtvis börja lägga till intetsägande livsmedel i din kost dagen efter att du har haft diarré.
- Om illamående är ett problem för att hålla maten nere, se till att du kan hålla vätskan nere en stund innan du försöker äta fast mat. Försök först med "klara vätskor", som kycklingbuljong ensam, sedan till "fulla vätskor", till exempel kycklingnudelsoppa eller smoothies. Prova sedan mjuka livsmedel som potatismos, och slutligen en fullständig allmän kost.
- När du känner dig tillräckligt bra för att prova fast föda och illamående inte längre är ett problem, ät bara lättsmält mat lite i taget under dagen.
Steg 2. Prova BRAT -kosten
BRAT -kosten innehåller intetsägande livsmedel som bananer, ris, äppelmos och rostat bröd. Dessa livsmedel kan absorbera vätska, lägga till avföring bulk och tenderar inte att stressa din redan känsliga mage.
Bananer kan också hjälpa till att ersätta en del av kaliumet som din kropp har tappat från kräkningar och/eller diarré
Steg 3. Ät papaya
Det är tänkt men inte bevisat att papaya hjälper matsmältningen och kan hjälpa till med förstoppning. Den har enzymer som bryter ner proteiner, vilket gör dem lättare att smälta. Den tropiska frukten främjar också en hälsosam miljö i magen. Du kan prova papaya -extraktpiller om du inte hittar frukten lättillgänglig.
Steg 4. Använd färsk eller kanderad ingefära i pulverform
Ingefära hjälper till med illamående, gas, ökar gall- och magsaft, slappnar av i matsmältningsmusklerna och kan hjälpa obehag. Du kan dricka en kopp ingefära te, tugga på färsk ingefära eller äta en bit kanderad ingefära. Färsk ingefära kan vara väldigt intensiv, så var försiktig när du först stoppar lite i munnen.
Den rekommenderade gränsen för ingefäraintag är högst 4 gram ingefära om dagen. Du bör börja med 1 gram om dagen i uppdelade doser var fjärde timme, om det behövs
Steg 5. Tugga på fänkålsfrön
Fänkål är en anissmakad ört som ofta används för magbesvär. Det kan hjälpa mot halsbränna, uppblåsthet och kolik samt andra magproblem. Fänkål slappnar av matsmältningsmusklerna och lindrar magbesvär.
Steg 6. Prova yoghurt
För vissa människor kan en portion vanlig yoghurt med aktiva kulturer vara till nytta för magbesvär. De aktiva kulturerna i yoghurt är en typ av bakterier som lever i tarmen och hjälper till med matsmältningen. Att äta yoghurt kan öka antalet bra bakterier i matsmältningskanalen.
Steg 7. Tugga på mynta i 20 minuter
Denna ört är populär för användning efter en stor måltid, vanligtvis i form av mynta godis. Man tror men inte bevisat att i synnerhet pepparmynta kan hjälpa till att lösa magen och slappna av i matsmältningsmusklerna. Det smakar också bra och fräschar upp andan.
Steg 8. Börja inkludera långsamt andra livsmedel
När du har kunnat äta BRAT -kosten, prova några andra livsmedel som kyckling utan skinn, mjuk frukt och grönsaker och sherbet. Introducera nya livsmedel i små mängder över tiden. Om du blir sjuk igen, gå tillbaka till en flytande diet och vänta tills du mår bättre innan du introducerar fasta ämnen igen.
- Använd mindre portionsstorlekar när du först börjar införliva mat i din kost igen, särskilt om du inte har ätit fast mat på några dagar. Ibland är det inte själva maten utan en mängd som magen inte är van vid som kan orsaka matsmältningsbesvär.
- Du kan vanligtvis återuppta din vanliga kost 48 timmar efter kräkningar eller diarré.
Del 2 av 3: Dricksvätskor för upprörd mage
Steg 1. Drick mycket vatten
Det är viktigt att hålla dig hydrerad, särskilt om du kräks eller har diarré. Vatten kan också hjälpa till att spola ut allt som stör din mage. Var noga med att dricka ditt vatten långsamt så att det inte också bidrar till problemet.
Om du har så dåligt illamående eller kräkningar att du inte bara inte kan äta mat, men du inte heller kan hålla ner vätskor, måste du gå till akuten för att bli inlagd på ett sjukhus för IV -vätskor. Du bör få IV -vätskor tills du kan tolerera vätskor igen
Steg 2. Sippa te
Att dricka varmt örtte kan vara mycket lugnande för ett känsligt matsmältningssystem. Pepparmynta, kamomill och ingefära te kan alla vara effektiva mot magbesvär. Prova att smutta på några koppar te under dagen för att hjälpa mot illamående, matsmältningsbesvär och magont.
Steg 3. Drick klar buljong
Klara vätskor, till exempel kycklingbuljong, kan verkligen hjälpa när magen stör dig. De är lätta att smälta och hjälper dig att hålla dig återfuktad.
Steg 4. Sug på ischips
Ibland kan svälja vara svårt när du är mycket illamående eller kräkningar. Du behöver fortfarande få i dig vätskor så ofta som möjligt. Isflis kan vara en bra vätskekälla eftersom de smälter långsamt och kan ge lite kylning.
Steg 5. Ta Tums
Om din upprörda mage orsakas av sura uppstötningar, köp några Tums på ett apotek och ta den rekommenderade mängden. Kontakta en läkare om detta är ett kroniskt problem. Du kan behöva ett receptbelagt läkemedel, till exempel en HH2 -blockerare, famotidin eller en protonpumpshämmare (PPI), som omeprazol.
Del 3 av 3: Undvik vissa livsmedel
Steg 1. Undvik att dricka läsk
Kolsyrning kan bidra till gas-inte något du vill ha när du redan har magbesvär. Dessutom innehåller läsk ofta citronsyra och natriumbensoat. Dessa kemikalier kan störa en känslig mage, så det är bäst att inte dricka läsk när du inte mår bra.
Steg 2. Håll dig borta från choklad och koffein
Dessa ämnen kan verkligen irritera din mage och bidra till sura uppstötningar tillsammans med lös avföring. Choklad kan också innehålla mjölk eller nötter som inte är lättsmält för många människor. Det är en bra idé att hålla sig borta från choklad och föremål med koffein, till exempel kaffe eller energidrycker, när magen är upprörd.
Steg 3. Ät inte fet, stekt eller fet mat
Fettrika livsmedel kan bidra till uppblåsthet och få dig att känna dig riktigt mätt. Feta livsmedel inkluderar kött, mjuka ostar och stekt, fet mat som pommes frites. Dessa livsmedel kommer förmodligen att få dig att må ännu värre, så ät dem inte när magen är upprörd.
Steg 4. Undvik livsmedel med hög syrahalt
Livsmedel som innehåller mycket syra som citrus och tomater kan få syroreflex att kännas mer intensiv, vilket kan intensifiera din smärta. De kan också vara irriterande för magen som är upprörd. Undvik saker som spagettisås, apelsinjuice och andra tomatprodukter medan magen gör ont.
Steg 5. Håll dig borta från kryddig eller mycket kryddat mat
Dessa livsmedel kan vara irriterande och bidra till illamående. Men om du är van att äta kryddig mat, kan det inte vara så många problem för dig att äta dem med magbesvär än för någon som inte är van vid dem. Var bara försiktig när du börjar äta kryddig mat igen så att din mage inte reagerar negativt.
Steg 6. Drick inte alkohol
Alkohol kan bidra till syror i magen. Dessutom är alkohol svårt att smälta och metabolisera och kan verkligen irritera din mage. Det är bäst för dig och din mage att du inte dricker alkohol när magen gör ont eller om du redan är illamående.
