Att gå ner i vikt, vilket i sin tur gör att du kan tappa tum, är hårt arbete och tar tid. Det finns ingen magisk formel som kommer att få det att hända snabbt eller enkelt, men ansträngningen är värd det. Det finns dock några "knep" du kan tänka dig som gör att du kan se tunnare ut runt midjan på kort sikt medan du arbetar för att minska din midjestorlek permanent.
Steg
Metod 1 av 3: Använda enkla trick för att se tunnare ut
Steg 1. Prova en kroppsinpackning hemma
För att göra denna omslag behöver du lotion, klar plastfolie och ett elastiskt återanvändbart bandage (som den typ du skulle använda på en stukad handled). När du har fått de nödvändiga föremålen, utför följande instruktioner precis innan du lägger dig:
- Applicera lotionen på magen och midjan i ett tjockt lager. Massera inte in lotionen för mycket i huden.
- Linda den klara plastfolien runt midjan ovanpå där du lägger lotionen. Du kan behöva linda plasten två till tre gånger runt midjan. Plastfolien ska inte vara lös, men ska vara tillräckligt tät så att den inte ramlar av.
- Linda det elastiska bandaget runt midjan ovanpå plastfolien. Fäst bandaget på din kropp genom att stoppa in änden i den del som redan är omlindad.
- Sov med omslaget hela natten och ta bort det på morgonen. Du kommer troligen att märka en liten skillnad i din midjestorlek, men notera att det bara är tillfälligt.
Steg 2. Skaffa en korsett
Korsetter finns i många olika typer, beroende på vad du försöker åstadkomma. "Äkta" korsetter som är utformade för att trimma din midja har stålbenning och flera lager av icke-stretchiga tyger. Du kan köpa en färdig korsett i en underkläderbutik, eller så kan du få en skräddarsydd för dig.
- Korsetter kan hjälpa din midja att se 2 - 4”mindre ut bara genom att bära dem.
- Korsetter, eftersom de är trånga, kan också hjälpa dig att äta mindre eftersom du känner dig mätt snabbare.
- Alternativt kan du också prova att bära shapewear, vilket kan hjälpa dig att se tunnare ut också, men använder ett annat material än korsetter. Dessutom kan du köpa shapewear som också är underkläder, camisoles etc.
Steg 3. Bär kläder som får dig att se tunnare ut
Nyckeln till att klä dig så att du ser tunnare ut är att undvika föremål som capris, veckade byxor, långa baggy shorts eller formlösa kjolar som bara går ner till vaden. Se till att kläderna du bär passar dig ordentligt och välj saker som följande:
- Mörkfärgade jeans eller byxor som går ner till fotleden eller 1-2”under fotleden; långa skjortor, kavajer eller tröjor utan väska; knälånga pennkjolar; eller monterade A-line kjolar.
- Maxikjolar. Detta är ett annat bra alternativ för att få dig att se tunnare ut eftersom de ger dig en längre vertikal linje och får dina ben att se längre ut. Enfärgade färger fungerar bäst. Undvik kjolar med veck, stora fickor, lager och tjocka elastiska midjeband. Kombinera en maxikjol med en topp och klackar.
- Jeans som har högre höjd eller midja. Lägre jeans, medan de är snygga, kan tyvärr skapa en muffinsformad look runt midjan, vilket inte alls ser smickrande ut. Som med många andra klädstycken får högre jeans att dina ben ser längre ut, vilket i sin tur får dig att se tunnare ut. Stick in din skjorta i dina jeans också.
- Smala bälten till skjortor, klänningar och till och med rockar. Detta hjälper till att definiera din naturliga midja och visar upp dina kurvor.
- Försök att bära klackar. För att få dina ben att se smalare ut och förlänga hela kroppen, bära klackar som är minst 2,5”eller längre. Det hjälper också att bära klackar med en något spetsig tå, i motsats till en fyrkantig tå. Bär bara inte dem hela tiden - att bära höga klackar upprepade gånger under längre perioder kan orsaka allvarlig skada på din kropp och din hållning.
Steg 4. Välj vissa färger och mönster för dina kläder
Det finns flera färger och mönster du kan välja för dina kläder som hjälper dig att se tunnare ut, särskilt i midjeområdet.
- Svart är en klassisk färg som passar till nästan allt. Men förutom att vara ett bra färgval för koordinationsändamål, är det också ett bra färgval för att få dig att se tunnare ut. Svart (och mörkblått, grönt och rött) kan skapa en illusion av en lång vertikal linje som tunnar ut kroppen.
- Vertikala ränder skapar en liknande illusion som färgen svart gör, och kan vara till hjälp när du försöker få din mitten att se mindre ut. Om du bär vertikala ränder på byxor eller kjolar, hjälper det till att få dina ben att se längre och tunnare ut, vilket också tunnar ut din mellan- och överkropp.
Steg 5. Täck över problemområden och visa upp dina bästa områden
Om du har en viss del av din kropp som du inte gillar och skulle vilja hålla något dold, bär mörka färger i det området. Å andra sidan, om du har ett område du vill visa upp, använd en ljus färg.
Steg 6. Passa ordentligt på en ny bh
Tyvärr slutar de flesta kvinnor med behåar som har fel storlek för dem. När en bh har fel storlek kan den ge dig kurvor på alla fel ställen. Dina bröst ska ha en ordentlig höjd över midjan, vilket hjälper dig att se smalare ut.
Innan du väljer några nya behåar, mät dig ordentligt av en professionell på underklädeavdelningen i ett varuhus. De ska också kunna peka ut andra knep du kan leta efter i en behå
Steg 7. Stå och sitt med bra hållning
Bra hållning kan få dig att se tunnare ut, men det kan också få dig att må bättre. Att stå och sitta med bra hållning hjälper till att lindra spända muskler i kroppen och kan få dig att känna dig mer avslappnad.
- Utvärdera din hållning genom att stå med ryggen mot en vägg utan skor på. Se till att du trycker på din kropp så att dina klackar och rumpa pressas mot väggen bakom dig. Placera en av dina händer mellan väggen och nedre delen av ryggen, runt midjan. Om utrymmet är större än bredden på din hand måste du arbeta med din hållning.
- Bra hållning när du står inkluderar: att hålla axlarna tillbaka och i ett avslappnat läge; dra i buken; hålla fötterna höftbredd isär; stå så att du är balanserad lika på båda fötterna; låser inte knäna.
- Bra hållning när du sitter inkluderar: att välja en stol där båda dina fötter kan vila bekvämt på marken; välja en stol som låter dig sitta med ryggen mot stolens baksida - lägg om möjligt en kudde bakom din nedre del av ryggen för att känna dig bekväm; hålla huvudet rakt upp med hakan instoppad lite; hålla ryggen och nacken rak, men bekväm; hålla dina axlar avslappnade och bekväma.
Metod 2 av 3: Upprätthålla en hälsosam kost
Steg 1. Snack hälsosamt
Snacks i allmänhet är inte dåligt; snarare är det vad du väljer för ett mellanmål som kan skada dina chanser att gå ner i vikt. Att ha något att äta var 2,5 - 3 timme kan hjälpa dina blodsockernivåer att vara balanserade hela dagen, men det fungerar bara när du äter rätt saker.
- Undvik snacks som innehåller mycket kalorier, fett, socker och kolhydrater. Detta skulle inkludera föremål som chips, kakor, chokladkakor, bagels, kringlor.
- Välj mellanmål som innehåller mycket fiber, till exempel fullkorn, bönor och lite frukt och grönsaker.
- Välj mellanmål som har stora mängder bra näringsämnen, till exempel magra mejeriprodukter, magert kött, nötter.
Steg 2. Sluta dricka diet läsk
Forskare har upptäckt att en del av det konstgjorda sötningsmedlet i diet soda lurar din kropp att tro att du äter socker. Eftersom din kropp tror att du äter socker, frigör den insulin under beredning. Med inget egentligt socker att bränna slutar insulinet att lagra fett istället för att bränna det.
Det finns flera sockersubstitut på marknaden, var och en med sina egna fördelar och problem. Vet skillnaden mellan de olika typerna och vilka potentiella effekter de kan ha på din hälsa. Mayo Clinic erbjuder en översikt här:
Steg 3. Ät mer magert protein
De flesta konsumerar inte tillräckligt med magert protein utan konsumerar istället för många enkla kolhydrater. Kolhydrater producerar socker, som våra kroppar normalt använder för energi, men om vi konsumerar för många kolhydrater producerar vi också för mycket socker. Detta överflödiga socker blir sedan till övervikt. Alternativt bygger magert protein muskler och hjälper till att hålla dem tonade.
Magert protein innehåller: mjölk med låg fetthalt, bönor, kikärter, quinoa, runda biffar, runda stekar, toppfilé, toppfilé, fläskfilé, skinka och kyckling och kalkon utan skinn
Steg 4. Minska mängden mättade fetter du konsumerar
Mättat fett är den dåliga typen av fett. Mättat fett lägger tum till midjan, medan omättade fetter kan hjälpa till att ta bort tum från midjan. Mättat fett säger till din kropp att lagra fett, medan omättat fett säger till din kropp att minska mängden fett som lagras och hjälper till att balansera dina insulinnivåer.
- Mättade fetter finns vanligtvis i bearbetade livsmedel som kakor och bakverk. Det finns också i rött kött.
- Istället för att steka föremål till en måltid, baka, grilla eller grilla kött.
- Använd mjölkprodukter som är fria eller mager.
- Byt ut två äggvitor mot ett helt ägg i recept.
- Använd örter, kryddor, citronsaft och andra typer av matlagningssmak istället för att tillsätta smör eller margarin.
Steg 5. Öka ditt fiberintag
Studier har visat att för varje 10 gram extra fiber du äter per dag kan du minska ditt fett med 3,7% under 5 år. Ett snabbt och enkelt sätt att få i sig mer fiber är att äta ½ dl bönor varje dag.
- Andra bra fiberkällor är: flagnat kli -spannmål, fullkornsbröd, apelsiner, hallon, bakad potatis, morötter, hummus och päron.
- Konserverade bönor är vanligtvis mindre benägna att orsaka uppblåsthet och gas än den färska sorten, om du är orolig kan det vara ett problem.
Steg 6. Byt kaffe till grönt te
Tyvärr kan dricka mycket kaffe fyllt med grädde och socker leda till viktökning. Men att dricka grönt te varje dag kan faktiskt leda till viktminskning. Grönt te innehåller katekiner, som har visat sig öka ämnesomsättningen och hjälpa din lever att bränna mer fett.
Steg 7. Ändra vilken typ av kolhydrater du konsumerar
Kolhydrater finns i både en enkel och komplex version. Enkla kolhydrater är sådana som leder till en ökning av fett, medan komplexa kolhydrater kan vara bra för dig. Se till att du äter minst tre portioner komplexa kolhydrater (t.ex. fullkorn) varje dag.
- Komplexa kolhydrater inkluderar fullkorn som havre, quinoa, brunt ris och vete.
- Enkla kolhydrater inkluderar föremål gjorda på raffinerat mjöl, inklusive vitt bröd och pasta och andra föremål som vitt ris.
Steg 8. Lägg till mer peppar i dina livsmedel
Peppar innehåller ett ämne som kallas piperin. Piperine kan faktiskt minska inflammation och förhindra bildandet av fettceller (även känd som adipogenes).
Steg 9. Skäm bort dig med mörk choklad varje dag
Mörk choklad, särskilt den typ som har minst 70% kakao, har visats i vetenskapliga studier att faktiskt hjälpa människor att gå ner i vikt. Detta beror på att mörk choklad har något som kallas flavonoider som är bra för ditt hjärta. De är också en antioxidant och kan minska inflammation.
Prova att lägga till två portioner mörk choklad om dagen till dina måltider
Steg 10. Inkludera magnesiumrika livsmedel i din kost
Magnesium hjälper din kropp att sänka dina fastande glukos- och insulinnivåer, och det kan till och med hjälpa till att förhindra vätskeretention.
- Läkare rekommenderar att kvinnor över 18 år konsumerar minst 400 mg magnesium om dagen. Och de som är 31 år och äldre bör konsumera 420 mg. Män över 18 år bör konsumera 310 mg per dag, och män över 30 år ska konsumera 320 mg per dag.
- Magnesiummatkällor inkluderar nötter, spenat, sojamjölk, bönor, avokado, brunt ris, bananer, lax och annan fisk.
Metod 3 av 3: Träna regelbundet
Steg 1. Utför en kombination av konditionsträning och kärnövningar
Cardio (eller aeroba) övningar hjälper din kropp att gå ner i övervikt. Kärnövningar hjälper dig att stärka dina muskler. Medan du kan utföra kärnövningar för att stärka upp midjan, utan att kardio, kommer musklerna att gömma sig under ett lager fett.
Den idealiska träningsmängden är 45 minuters måttlig aerob träning minst tre gånger i veckan
Steg 2. Prova sittande dropkick
Denna övning kommer att stärka dina quadriceps. Sitt på en träningsmatta med båda benen utsträckta rakt ut framför dig. Dra ditt högra knä in mot bröstet och håll det där med båda händerna. Böj din vänstra fot. Medan du håller ditt vänstra ben rakt, lyft ditt vänstra ben så högt du kan från marken och håll kvar så länge du kan.
- Upprepa denna övning med ditt vänstra ben så många gånger du kan, byt sedan och gör samma sak med ditt högra ben.
- Utför denna övning minst tre gånger i veckan.
Steg 3. Gör några armhävningar
Denna övning kommer att stärka dina bröstmuskler. Börja med att gå ner på dina händer och knän på din träningsmatta. Håll armarna och ryggen rak. Böj sedan armarna så att du sänker kroppens främre ände tills den nästan vidrör marken. Håll din kropp där ett ögonblick och tryck sedan tillbaka.
- Upprepa denna övning så många gånger du kan.
- Utför denna övning minst tre gånger i veckan.
Steg 4. Utför ett benfall
Denna övning kommer att stärka din mage. Börja med att ligga på rygg på träningsmattan. Lyft benen från marken så att dina lår är i 90 graders vinkel mot golvet och dina vader i 90 graders vinkel mot dina lår. Lägg båda händerna på bröstet. Medan du håller benen i exakt denna position, sänka dem till marken och rör dina hälar mot marken. Lyft sedan upp benen igen med hjälp av magmusklerna.
- Håll ryggen liggande rakt på marken under hela denna övning.
- Upprepa denna övning så många gånger du kan.
- Utför denna övning minst tre gånger i veckan.
Steg 5. Krossa din abs med X -crunchen
Denna övning kommer att stärka din övre abs. Ligg på rygg på din träningsmatta med böjda knän och fötterna platta på marken. Vik händerna bakom nacken - försök få fingrarna att röra vid dina axlar. Lyft överkroppen från marken med endast magmusklerna för att utföra en crunch och sänk sedan ner dig igen.
- För att inte skada din nacke, låtsas du ha en tennisboll under hakan och mot bröstet. Din haka ska inte komma närmare bröstet än detta.
- Upprepa denna övning så många gånger du kan.
- Utför denna övning minst tre gånger i veckan.
Steg 6. Sitt i en osynlig stol
Denna övning kommer att stärka dina ben. Hitta en vägg som är fri från möbler och andra föremål. Stå med ryggen mot den här väggen och börja sänka kroppen som om du satt i en stol. När du sänker kroppen, vila ryggen mot väggen. Vila händerna lätt på dina lår. Håll denna position så länge du kan.
- Håll fötterna höftbredd isär under hela denna övning.
- Arbeta dig fram för att hålla denna position i 60 sekunder.
- Håll ryggen rak mot väggen. Dina lår ska ha en 90 graders vinkel mot väggen och dina vader ska vara parallella med väggen.
- Utför denna övning minst tre gånger i veckan.
Steg 7. Var en superman
Denna övning kommer att stärka din nedre del. Ligg platt på magen på din träningsmatta. Förläng benen bakom dig och armarna framför dig. Lyft både dina armar och ben från marken samtidigt och håll i denna position så länge du kan.
- Upprepa denna övning så många gånger du kan.
- Utför denna övning minst tre gånger i veckan.
Steg 8. Ändra dina dagliga vanor
Många av oss har ett arbetsliv som inte tillåter mycket daglig rörelse - vanligtvis för att vi sitter fast vid ett skrivbord och stirrar på en datorskärm hela dagen. Ansträng dig för att gå upp och gå runt så ofta när du har suttit ett tag. Om möjligt, välj att arbeta vid ett stående skrivbord. Varje liten aktivitet du kan lägga till i din dag som får dig att röra på är till hjälp:
- Gå av bussen ett stopp tidigt och gå den extra sträckan.
- Gå upp och ner i varje gång i mataffären, även om du bara behöver några få saker.
- Parkera din bil längst ut på parkeringen snarare än nära dörrarna.
Steg 9. Lägg till hula-hooping i din träningsrutin
Att använda hula-hoop är ett sätt att komma in i dina konditionsträningar medan du gör något roligt. Dessutom kan det bränna samma mängd kalorier som att springa på löpbandet och det har låg påverkan, så att du inte skadar dina knän.
- För att engagera dina kärnmuskler när du använder hula-hoop, se till att den håller sig över dina höfter.
- Hoops för träningsändamål har lagt till vikt för att hjälpa dig med ditt träningspass. Leta efter en båge som är minst 40 tum i diameter och väger cirka 1 - 2 pund.
- Lägg till hula-hooping i din träningsrutin så att du gör det 30 minuter i taget, minst tre gånger i veckan.
Tips
- Lär dig att slappna av och stressa ner. Stress ökar mängden kortisol i kroppen. Kortisol, som är ett hormon, ökar mängden insulin i kroppen. Denna kombination av kroppskemi resulterar i att din kropp håller fast vid fett och lägger tum till midjan.
-
Få tillräckligt med sömn. Att inte få tillräckligt med sömn kan leda till viktökning. Detta beror delvis på att sova mindre tenderar att få dig att äta mer. Bristen på sömn ökar ett hormon som kallas ghrelin, vilket kan öka din aptit.
- Du ska sova mellan 7 och 9 timmar varje natt.
- Se till att ditt sovrum är mörkt och svalt när du sover.
- Sluta dricka koffeinhaltiga drycker efter lunch.
- Behåll samma säng och vakna gånger varje dag, även på helger.
