En skärare är någon som utövar självskada för att hantera känslomässig stress, nöd eller trauma som härrör från posttraumatisk stress, sexuella, fysiska eller emotionella övergrepp eller låg självkänsla. Om din älskade skär sig, kan hon göra det för att orsaka smärta i ett försök att bli lugnare, att distrahera sig från känslomässig smärta eller signalera ett behov av hjälp. Även om det kan vara väldigt alarmerande att ta reda på att någon du älskar håller på att skära sig själv, kan du tänka på att självmord vanligtvis inte är målet för dem som självskador på detta sätt. Om du är orolig för en älskad som skär, finns det ett antal saker du kan göra för att hjälpa.
Steg
Del 1 av 2: Att ta itu med situationen
Steg 1. Närma sig din älskade
Låt den här personen veta att du verkligen bryr dig och inte är dömande. Att du är fördömande kan förstöra hennes förtroende för dig. För att närma sig henne på ett öppet sätt kan du säga "Jag har märkt att du har några märken på armarna, och jag är orolig att du kanske skär" och/eller "Vill du prata med mig om det?" Uttalanden som detta gör att hon kan veta att du är medveten om situationen men är beredd att hjälpa snarare än att döma.
- Gör det klart för den här personen att hon inte är ensam och att du är där för att hjälpa om hon vill ha din hjälp.
- Uttryck tack till henne för att du litar på dig med denna information som är djupt personlig. Det är mer troligt att hon öppnar sig om hon vet att du kommer från ett snällt och skonsamt ställe.
- Ställ fokus för detta samtal om framtiden genom att fråga hur du kan hjälpa och inte varför hon agerar så här till att börja med.
Steg 2. Hjälp honom att identifiera triggers
Utlösare är saker som orsakar en lust att skära. Det är viktigt att identifiera dessa så att han kan nå ut för stöd när han inser att han befinner sig i en situation som kan öka hans chanser att skära.
Utlösare är unika för individen så det är verkligen viktigt att arbeta med honom för att identifiera vad som tenderar att få honom att klippa. Fråga honom vad som har fått honom att klippa tidigare. Var var han? Vad gjorde han? Vad tänkte han på?
Steg 3. Dela hanteringsmetoder
Lär henne nya sätt att hantera stress, som att få 30 minuters träning minst tre dagar i veckan, komma ut i naturen för en trevlig promenad, ta en hobby, fejka "självskada" genom att knäppa ett gummiband eller rita med en markör eller umgås med vänner.
Påminn henne om att människor tenderar att klara sig annorlunda eller tycker att vissa hanteringsmetoder är effektivare än andra, så hon kanske bara måste experimentera lite för att ta reda på vad som fungerar bäst för henne
Steg 4. Gör inga löften som du inte kan hålla
Känn igen dina begränsningar. Om detta inte är någon du kan vara med under problemets längd, är det bättre att låta andra hjälpa till eller vara i förväg om hur du bara kan vara där för honom tillfälligt. Undvik att göra uttalanden som "Jag kommer alltid att vara här" eller "Jag kommer aldrig att lämna" - särskilt om du inte är säker på att det är sant. Om du inte är säker på hur mycket du kan ge kan du säga " Jag ska göra vad jag kan för att hjälpa."
Cutters har redan känslomässig nöd i sina liv och det kan vara skadligt för deras framsteg att få in andra som inte kan stödja på lång sikt. Om alla lämnar dem kan det bara förstärka deras rädsla. Kom ihåg att handlingar alltid talar högre och mer effektivt än ord
Steg 5. Var lugn
Även om det är normalt att bli chockad när du upptäcker att någon du känner orsakar självskada är det viktigt att vara lugn. Din första impuls kan vara att vara förskräckt, vilket inte alls är till hjälp för personen. Undvik dömande uttalanden som "Varför gör du det?", "Du borde inte göra det" eller "Jag skulle aldrig kunna göra det mot mig själv." Sådana negativa uttalanden kan få personen att må sämre eller skämmas och kan faktiskt leda till fler, inte färre, skärande incidenter.
Innan du gör något, ta ett andetag. Detta är en situation du kan hantera. Tålamod och omtanke är de enda sätten detta kommer att bli bättre
Steg 6. Lär dig orsakerna bakom det självklippande
Du kan göra din egen forskning och få så mycket information från henne om varför hon självskador. Hon kan vara självskadande för att utöva självkontroll eller för att lugna känslomässiga sår. Genom att förstå motivationen bakom hennes självskada kan du bli mer empatisk mot henne. Här är några andra vanliga anledningar till varför människor skär sig:
- Vissa människor skadar sig själv eftersom den psykologiska smärtan känns värre än fysisk smärta. Genom att orsaka fysisk smärta distraherar människor som skär sig från känslor av ångest, stress eller depression.
- Andra människor skär sig för att de fick överdriven kritik eller övergrepp och straffar sig själva för det.
- Klippbeteende kan fokusera skärarens uppmärksamhet och låta henne en kort stund undkomma en deprimerande eller oroande verklighet.
- Andra skadar sig själv eftersom de lär sig beteendet av andra och ser det som en acceptabel hanteringsmekanism.
Steg 7. Var stödjande
Du kanske eller inte kan hantera situationen själv. Var beredd på den troliga möjligheten att du kommer att behöva rekrytera professionell hjälp utifrån. Var också beredd att vara där för långa sträckor; att vara stödjande är ett långsiktigt engagemang.
- Var dock försiktig så att du inte blir alltför engagerad till den grad att du försummar dig själv och dina egna behov.
- Undvik att försöka insistera på att kuttern stoppar beteendet direkt, eftersom det är osannolikt att det händer. Lyssna på honom och låt honom uttrycka sig.
- Var empatisk mot kuttern genom att sätta dig själv i hans situation och förstå hans svårigheter.
Steg 8. Ha tålamod
Denna process tar tid och kommer därför inte att ske över en natt. Förvänta dig inte att hon vaknar en dag och ser livet som ett fält av prästkragar; det kommer inte att hända. Det kommer särskilt inte att hända om hon vet att du har dessa förväntningar på henne som hon oundvikligen kommer att misslyckas med att leva upp till. Låt henne i stället utan att lägga någon press på henne veta att du är säker på att hon kommer att lyckas i tid.
- Validera hennes känslor i frågan även om du inte håller med om hennes beteende. Föreläsa henne inte om hur hon borde må men lyssna istället på vad hon försöker säga. Även om det har gått veckor eller månader, måste du vara en stödsten - någon som finns där för henne oavsett vad.
- Till exempel, om hon säger att hon skär sig själv för att hon har väldigt låg självkänsla kan du säga "Det måste ha varit riktigt svårt att säga högt, tack för att du berättade det för mig. Jag känner mig nere på mig själv ibland också, det kan verkligen ont, jag håller med."
- Om du vill uppmuntra henne, säg något i stil med "Jag är verkligen stolt över hur hårt du arbetar." Om hon får ett återfall, vilket kan hända, döma inte henne. Säg något i stil med "Alla har bakslag ibland. Jag är här för dig och jag älskar dig."
Del 2 av 2: Få en Cutter -hjälp
Steg 1. Sök medicinsk hjälp om det behövs
Klippning kan vara farligt fysiskt och känslomässigt. Fysiskt kan såret lätt smittas. Ibland måste människor som skär sig själva orsaka större och djupare sår för att tillfredsställa sin lust att känna smärta. Om skärningen inte avbryts kan det leda till att skäraren behöver sjukhusvistelse för sina sår.
Känslomässigt kan skärning öppna en mängd andra psykologiska problem, såsom låg självkänsla eller depression. Skärning kan vara vanebildande som kan förvärra behandlingsinsatser senare. Ju längre en lidande väntar innan han får hjälp, desto svårare tenderar det att vara att ta bort vanan
Steg 2. Hjälp att hitta en terapeut eller kurator
Även om många som skär är resistenta mot professionell hjälp och ibland inte är villiga att ens erkänna att det finns ett problem, ignorera inte verkligheten att det finns ett problem. Var uthållig. Försök inte tvinga honom, utan uppmuntra honom på ett kärleksfullt sätt att prata med en professionell. Påminn honom om att det inte är något skamligt med det, att miljontals människor ser terapeuter eller rådgivare. Påminn honom om att terapeuter kan erbjuda honom hanteringstekniker som har visat sig vara till hjälp. Det handlar inte om att behöva hjälp, det handlar om att bli bättre.
- Påminn din vän om att terapeuter är speciellt utbildade för att hjälpa människor med riktigt svåra känslor och skapa en helt utan dömande miljö så att du har en plats att känna dig trygg att hantera de riktigt tuffa frågorna.
- Leta efter proffs och supportgrupper i ditt område som har expertis inom behandling av självskada. Ge dessa som förslag till den du letar efter. En supportgrupp eller en specialist som förstår att klippa mycket bra kan bidra till de återhämtningsinsatser du har startat i din väns eller älskade ens liv.
- Stödgrupper kan bättre hjälpa människor med skärande problem eftersom de känner att de inte är ensamma och de vet att ingen i gruppen kommer att döma dem eftersom de alla är i en liknande situation. Men övervaka hans framsteg och engagemang i gruppterapi mycket noga, eftersom gruppterapi ibland kan göra självskada värre, inte bättre.
Steg 3. Hjälp till att lösa de underliggande konflikterna
Även om det inte ofta finns en enda bakomliggande orsak till självskada, kan det vara till hjälp att försöka identifiera och rikta in behandling för eventuella orsaker du kan upptäcka. När de stressframkallande faktorerna har identifierats kan det att ta itu med dem direkt leda till en minskning av självskadebeteenden. Du kan använda någon av följande metoder för att hantera konflikten:
- Prata med personen mer öppet och ofta. Lyssna eftertryckligt, identifiera och relatera till problemet som ligger bakom skärbeteendet.
- Försök att identifiera personens tankar och analysera orden, som: "Jag känner mig nöjd när jag skär och det gör mig bekväm." Ta itu med dessa tankar och hjälp personen att ersätta dem med mer lämpliga tankar, till exempel "Självskada är farligt, och även om det kan ge tillfällig lindring av mitt problem, är det inte en hälsosam eller långsiktig lösning."
- Tänk på bättre hanteringsstrategier och hjälp henne att identifiera och använda dem. Dessa beror dock på individen och orsaken till skärningen. Vissa kan ha nytta av att vara runt fler människor, vissa kan behöva vara mer upptagna, medan vissa kan behöva vara tysta och ensamma. Vad skulle hjälpa den här personen i ditt liv? Försök att tänka på hennes personlighet eller fråga henne direkt.
Steg 4. Tillbringa kvalitetstid med personen som litar på dig
Han behöver känslomässigt stöd och kan dra nytta av att någon som du leder honom mot hälsosammare aktiviteter för att ventilera sina känslor. Socialt stöd har visat sig minska stress, vilket i sin tur kan lindra hans känslomässiga nöd. Engagera honom med hobbyer som du tror att han kommer att tycka om. Planera en vandring i den närliggande naturparken eller fiska med honom. Gör vad du kan (inom rimlig anledning) för att distrahera honom från att skära sig själv.
Du behöver inte vara en psykolog för att få någon som skär sig att må bättre. Du behöver bara lyssna tålmodigt och vara hänsynsfull och icke-dömande även om du finner vanan att klippa förvirrande och bortom förstånd. Dessa människor behöver inte din åsikt. Allt de behöver är dina öron
Steg 5. Hjälp personen att lära sig några fördelaktiga tekniker
Problemlösning, hantering och förbättring av kommunikationskunskaper är alla mycket viktiga metoder som kan minska skärningen. Rådgör med din terapeut för att hjälpa personen att lära sig dessa tekniker.
Material från pålitliga online -resurser visar sig också vara användbart. Du kan hjälpa personen att generalisera dem i verkliga situationer. När stresshantering och problemlösning färdigheter har lärt sig och praktiserats effektivt, avtar vanligtvis nedskärningsbeteenden. Prova att erbjuda den här webbplatsen som en resurs
Steg 6. Distrahera personen från att skära
Ofta är huvudsyftet med att minska beteenden distraktion från smärta eller stress och att få njutning som ett resultat. Du kan hjälpa till att identifiera andra distraktionstekniker som kan konkurrera med skärande beteenden och sedan öva dem. Detta kan leda till minskning av skärbeteenden. Några tekniker som du kan använda är följande:
- Träna, eftersom det hjälper till att upprätthålla humör och lägre stressnivåer.
- Dagbokskrivning, för att skriva ner stressiga tankar på papper.
- Omge henne med nära och kära som ställer henne till svars för sina handlingar.
- Berätta för henne att släppa ut det fysiskt på ett annat sätt än att skära sig. Hon kan klämma en isbit, slå en kudde, riva upp papper, krossa en vattenmelon i bitar eller skriva ord på sig själv med en markör.
Steg 7. Håll koll på hennes sociala krets
Sociala kretsar, särskilt för tonåringar, är mycket viktiga. Ofta lär sig människor att ägna sig åt att minska beteenden efter att ha sett en vän och sedan upprepa beteendet. Hon kan också titta på eller utsättas för webbplatser som glamoriserar eller stöder självskada, eller ser den skildras i nyheterna, i musik eller andra medier. Se till att du pratar med henne om att tänka kritiskt kring dessa influenser och hur de kan skilja sig från verkligheten.
