Att sova under graviditeten under din första trimester kan kännas omöjligt. Du måste gå upp för att gå på toaletten var femte minut, och du har halsbränna. Du kan vara orolig för det nya liv du tar till världen, vilket får ditt sinne att tävla och ge dig sömnlöshet. Du är definitivt inte ensam! Även om du inte kommer att få perfekt sömn medan du är gravid, är det fullt möjligt att sova bättre under graviditeten och undvika sömnproblem genom att anpassa din rutin och miljö. Kolla in tipsen nedan för att lära dig att sova bättre under graviditeten under din första trimester.
Steg
Metod 1 av 3: Att sova i tid
Steg 1. Schemalägg din sömn och ställ in en påminnelse
Om du har svårt att komma ihåg att gå och lägga dig i tid, försök att ställa in ett larm en timme innan du måste lägga dig. På det sättet kan du börja stänga av din elektronik och varva ner för sängen.
Att få tillräckligt med tid för sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att få tillräckligt med sömn
Steg 2. Utveckla en läggdagsrutin
Att välja en avkopplande aktivitet före sängen hjälper kroppen och sinnet att sova. Prova till exempel att dricka varm mjölk eller örtte eller ta ett varmt bad.
- Du kan också lyssna på avslappnande musik eller prova meditation.
- Att älska kan också vara avkopplande före sänggåendet om du känner för det.
Steg 3. Skriv ner tankar som löper genom ditt huvud
Om du har svårt att sova för att ditt sinne springer, ta en stund att göra en lista över de saker du tänker på. På så sätt kan du lägga tankarna åt sidan och somna.
- Gör till exempel en att göra-lista, till exempel "Gå till mataffären, hämta kemtvätt, ring syster."
- Om det är känslor som håller dig uppe, försök att skriva i en tidning innan du sover. Anteckna vad du känner och försök komma med idéer som får dig att må bättre. Till exempel, om du är orolig för att bli förälder, försök att gå en föräldraklass.
Steg 4. Hoppa över koffein helt efter kl
Du bör inte vara på mycket koffein medan du är gravid, men det är bäst att undvika det helt senare på dagen. Koffeinet kan hålla dig vaken på natten, vilket gör det svårare att få resten du behöver.
Tänk på att även choklad har lite koffein
Steg 5. Lägg till ett nattljus i ditt badrum så att du inte behöver tända lampan
Ljus signalerar till din hjärna att det är dags att gå upp. Om du tänder taklampan när du besöker badrummet vaknar du mer. Det mjukare nattljuset hjälper dig att hålla dig i ditt dåsiga tillstånd.
- Välj ett nattljus som är tillräckligt starkt för att se.
- Motstå trangen att ta upp telefonen medan du går på toaletten. Det kommer bara att väcka dig mer!
Metod 2 av 3: Gör dig bekväm
Steg 1. Sov på vänster sida för att hålla trycket borta från din lever
Din lever är på höger sida av din kropp, så när du sover på höger sida kan det sätta press på det organet, särskilt under graviditeten. Plus att sova på vänster sida hjälper till med cirkulationen.
- Bättre cirkulation innebär också mer blodflöde för din baby.
- Undvik att sova på magen om du har ont i brösten. Under första trimestern kan dina bröst vara ömma och ömma, och därför kan det vara smärtsamt att sova på magen.
Steg 2. Lägg till kuddar för att göra dig bekvämare
Om du har svårt att sova på din sida kan kuddar hjälpa. Lägg till exempel en kudde mellan knäna eller en extra kudde under huvudet. Du kan till och med använda en u-formad gravidkudde som går runt i hela kroppen.
Du kan också använda en kudde för att stödja ryggen eller magen. Gör vad som krävs för att bli bekväm
Steg 3. Bär en sport -bh eller moderskap -bh på natten för att minska bröstsmärta
Att ge stöd för dina ömma bröst kan minska smärtan. Välj en mjuk, bekväm behå som passar bra att bära i sängen.
- Prova olika behåar för att se vad som fungerar bäst för dig. Du kanske till och med tycker att det inte känns bäst att bära någon behå.
- Om din bröstsmärta fortfarande håller dig uppe, tala med din läkare om att ta paracetamol på natten.
Steg 4. Bekämpa halsbränna genom att stötta upp huvudet
Tyngdkraften hjälper till att hålla syra i magen, så att du stöter på huvudet kan minska din halsbränna. Lägg till exempel en extra kudde under huvudet.
Du kan också stötta upp toppen av sängen genom att lägga en kilkudde under madrassen
Metod 3 av 3: Ta hand om medicinska problem
Steg 1. Sakta ner vätskan på kvällen för att undvika badturer på natten
Medan du behöver hålla dig hydrerad under din graviditet kommer du också att urinera oftare, vilket kan störa din sömn. För att hjälpa till med detta problem, drick mindre på kvällen än du gör hela dagen.
Se till att få i minst 8 glas vatten tidigare på dagen
Steg 2. Ät ett litet mellanmål före sänggåendet för att hjälpa mot illamående
Sikta på att äta små måltider hela dagen, och välj sedan något som innehåller mycket fett eller protein vid sänggåendet. Prova till exempel ost, ägg eller en del av en avokado strax före sänggåendet.
- Undvik helt sockermat på kvällen, eftersom de ger dig en energikick när du försöker somna, motsatsen till vad du vill!
- När du först går upp, ät några kakor för att bekämpa illamående tidigt på dagen.
Steg 3. Chow ner på en tidig middag för att förhindra halsbränna
Om du fortsätter att ha halsbränna på natten, se till att du äter middag tidigt, även om det är en liten. Ta sedan ditt mellanmål före sänggåendet. På det sättet kommer du inte att vara hungrig, men du kommer inte att vara så mätt att du får halsbränna.
- Var också uppmärksam på vilka livsmedel som orsakar halsbränna för dig och försök att undvika dem.
- Du kan också ta kalciumkarbonattabletter för att bekämpa din halsbränna.
Steg 4. Använd näsband eller saltlösningsspray för att bekämpa trängsel
Högre nivåer av hormonet progesteron i din kropp kan leda till täppt näsa. Prova näsband medan du sover för att hjälpa dig att andas bättre eller spraya inuti näsan med en saltlösningsspray precis innan du sover.
Undvik avsvällande medel och steroidsprayer under din första trimester om inte din läkare godkänner det
Steg 5. Ta en tupplur för att kompensera för den sömn du saknar på natten
Om du har problem med att sova på natten kan du kanske göra upp med korta tupplurar under dagen. Till exempel kan du få en snabb tupplur i bilen vid lunch och sedan äta medan du arbetar.
