Att hantera hat från andra kan vara svårt och utmattande. Speciellt om någon öppet hatar mot dig kan det få dig att må dåligt om dig själv och påverka din självkänsla. Var positiv i ditt förhållningssätt och hantera din stress och känslor. Gör nödvändiga ändringar för att komma bättre överens med andra och jämna ut eventuella problem.
Steg
Metod 1 av 3: Att ta en positiv inställning
Steg 1. Ta bort hatiska människor från ditt liv
Hur svårt det än kan vara att blockera människor från ditt liv kommer hatfulla människor bara att medföra negativitet. Ta avstånd från dem och fokusera istället på positiva relationer.
- Sätt gränser för människor som ger ditt liv negativitet. Svara inte på deras telefonsamtal eller sms, och undvik att planera med dem.
- Ring, sms och besök regelbundet med de människor som är positiva influenser i ditt liv.
Steg 2. Omfamna vem du är
Lär dig att älska dig själv först och främst. Om du inte känner dig säker på dig själv tenderar allas åsikter om dig att ha större betydelse än de borde. Lär dig att acceptera dig själv fullt ut som du är. Konfrontera alla delar av dig själv som du skäms över och lär dig att ge kärlek till dig själv.
- När du fullt ut älskar dig själv spelar andras åsikter mindre och mindre roll.
- Människor tar bara hatet de tar emot från andra personligen om de tror att det kan vara sant på någon nivå. Du kanske i hemlighet känner så för dig själv. Du kan arbeta igenom dessa frågor med en terapeut eller en självhjälpsbok.
Steg 3. Luta dig mot familj och vänner
Oavsett om du behöver ventilera dina frustrationer, prata om dina problem eller be om en kram, vet att du kan gå till familj och vänner för stöd. De behöver inte åtgärda dina problem eller ens erbjuda lösningar, de måste bara vara bra lyssnare. Ta om möjligt tid tillsammans personligen istället för via telefon eller via e-post eller sms.
Välj personer som gärna lyssnar och erbjuder stöd. Om du har en vän som brukar prata mycket om sig själv, gå till någon annan för detta
Steg 4. Fokusera på positiva saker
Om du känner att dina hatare får dig att gå ner, tänk på lyckligare saker. Tänk positivt och närma dig obehagliga situationer på ett produktivt sätt. Öva positivt självtal och omge dig med andra positiva människor. Du bör också skapa en positiv livsmiljö för dig själv, till exempel ett rent hem som är inrett på ett sätt som du gillar.
- Om du kämpar för att använda positivt tänkande, försök tänka på hur du talar till dig själv. Säg inget till dig själv som du inte skulle säga till en nära vän. Till exempel skulle du inte berätta för din vän att de är dumma eller inte tillräckligt bra för ett jobb.
- Att tänka positivt betyder inte att man ignorerar dåliga saker eller låtsas som att saker inte stör dig. Det betyder bara att expandera positiva influenser i ditt liv och lägga din uppmärksamhet där.
Steg 5. Hantera stressen
Om du har svårt att hantera stress, prova lugnande och avkopplande aktiviteter. Att lugnt släppa dina känslor istället för att tappa dem kan hjälpa dig att komma bättre överens med andra och känna mer lugn. Öva avslappningsövningar som daglig yoga och qi gong och meditation.
- Gör något avkopplande i 30 minuter varje dag. Det kan hjälpa dig att hantera stress utan att det bygger sig upp.
- Tillbringa lite tid i naturen. Inte bara kommer aktiviteter som promenader, vandring, cykling eller löpning att rensa dig, de hjälper också till att minska kortisol.
Steg 6. Sprid medkänsla och vänlighet
Var en sådan person som människor ser upp till och respekterar. Om människor sprider hat mot dig, var målmedveten att sprida vänlighet mot andra. Behandla människor vänligt, även om de är oförskämda eller elaka mot dig. Du behöver inte bli en dörrmatta, du behöver bara svara på skonsamma och vänliga sätt.
- Om någon talar hårt till dig, tala vänligt tillbaka. Höj inte rösten och säg inte elaka saker.
- Erbjud dig att hjälpa människor i nöd. Detta kan innefatta att ge mat till en hemlös person eller erbjuda barnvakt för en svag vän.
Steg 7. Prata med en terapeut
Om du kämpar för att hantera hatet och har det svårt på egen hand, försök prata med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att förstå vad du tänker och känner. De kan också hjälpa dig att lära dig sätt att hantera dina känslor på ett säkert och effektivt sätt. Din terapeut kommer att lyssna på dig, stödja dig och ge dig feedback.
Hitta en terapeut genom att ringa din försäkringsleverantör eller den lokala psykiatriska kliniken. Du kan också få en rekommendation från en vän, familjemedlem eller läkare
Metod 2 av 3: Svarar moget
Steg 1. Reflektera över dina handlingar och beteenden
Tänk på alla åtgärder du har vidtagit som kan ha ökat hatet mot dig. Det kan vara svårt att erkänna att du har gjort misstag eller gjort det svårt, men var ärlig mot dig själv om du har gjort några misstag. Erkänn dem och besluta dig för att göra det bättre.
Om du behöver göra något gott, gör det. Även om du kanske inte omvandlar dina hatare till att älska dig, kan du jämna ut saker
Steg 2. Förlåt andra
Öva förlåtelse för människor som har skadat dig. Det gör dig inte bra att bära med sig ilska eller förbittring mot någon, även om du tycker att det är motiverat. Förlåtelse betyder inte att du måste glömma det som hände eller låtsas att det inte hände. Det betyder bara att du är redo att släppa taget och gå vidare.
- Förlåtelse är en process, så tro inte att saker kan förändras över en natt. Försök att förlåta lite mer varje dag.
- Till exempel, om någon sa något elakt om dig, tänk inte på det. Att sprida osanningar är fel, men du kan välja att släppa förbittring.
- Försök att tänka på att förlåta andra som en gåva till dig själv. Du befriar dig själv från bördan att bära agg.
- Ge dig själv möjlighet att prata med personen om hur du kände om vad de gjorde. Du kan göra detta i ett samtal med personen, eller i en journalpost eller ett brev. Hur som helst hjälper det dig att läka.
Steg 3. Öva på goda sociala färdigheter
Om många inte gillar dig, tänk på vad de kan stängas av. Även om det är sann avundsjuka kan väcka hat hos vissa, se till att du inte är ett lätt mål för folks hat. Fråga dig själv till exempel om du är alltför konkurrenskraftig och måste vinna på allt. Du kan försöka kontrollera andra människor, skylla på andra än dig själv eller vara alltför kritisk mot andra. Om detta låter som dig, försök att arbeta med dina sociala och personliga färdigheter.
- Var den typ av person som människor lätt kan komma överens med. Om du märker att du återgår till dåliga vanor, fånga dig själv och fokusera på att behandla människor snyggt och rättvist.
- Använd självförfrågan och lyssna på vad andra har att säga om din roll i vad som händer i dina relationer. Du kan upptäcka att du omedvetet skadar andra. Till exempel kanske du tenderar att kritisera andra utan att mena det, eller kanske skryter du ofta inför andra.
Metod 3 av 3: Hantera hatiska ord
Steg 1. Lägg märke till ditt svar
När någon är hatisk mot dig, lägg märke till hur och var du känner det. Detta kan hjälpa dig att bestämma vad du ska göra härnäst. Känner du till exempel en täthet i magen, smärta nära ditt hjärta eller att halsen stänger? Dessa signaler berättar hur din kropp reagerar på dina känslor.
Att veta vad som händer i din kropp och lära dig hur du känner kan hjälpa dig att veta hur du svarar på bästa sätt. Till exempel kanske du vill ta några djupa andetag om halsen känns stram
Steg 2. Hantera rykten
Om rykten sprids om dig, försök att komma till botten med dem innan du svarar. Till exempel, är någon avsiktligt skadlig eller är det någon felkommunikation eller överdrift av fakta? Om du är en som sprider rykten, inser hur sårande de kan vara när de handlar om dig och stoppa vanan.
Motstå trangen att hämnas. Det kommer bara att göra saker värre och kan få fram det värsta i dig
Steg 3. Fråga dig själv vad som är sant
Du kan komma till slutsatsen att någon hatar dig, men det kanske inte är sant. Fråga dig själv om personen tänker skada dig med sina ord eller om du är defensiv. Du kan tolka deras handlingar mycket hårdare än de var avsedda.
- Fråga dig själv om personen avsiktligt försöker skada dig eller skada dig. Om du är osäker, fråga dem. Säg: "Säger du medvetet elaka saker om mig?" Om inte annat kan de bli förvånade över att du vill prata om det.
- Det är vanligt att människor använder tankeläsning när de försöker ta reda på hur människor uppfattar dem, vilket kan bli en självuppfyllande profetia. Om du tror att människor hatar dig, kan du agera på ett tillbakadraget, fientligt sätt mot dem. Detta kan få dem att utveckla en negativ uppfattning om dig som kanske inte har varit där tidigare.
Steg 4. Fråga dig själv varför det är viktigt
Det är normalt att människor inte kommer överens. Du kan behöva acceptera att andra människor inte gillar dig och inte låta det komma till dig. Det är okej att inte få godkännande från alla. När allt kommer omkring har du sannolikt människor i ditt liv som du inte gillar heller.
