Gymnasiet är en mycket omtumlande tid för de flesta tonåringar. Det är en komplex period av år när du försöker balansera många nya upplevelser. Även om det finns några fördelar med att vara äldre, finns det också saker som är lite stressande. Oavsett om det handlar om grupptryck, att hantera dina nyfunna känslor eller att försöka komma bättre överens med dina föräldrar; det finns saker du kan göra som hjälper.
Steg
Del 1 av 4: Hantera dina känslor
Steg 1. Identifiera den specifika känsla du upplever
Det hjälper verkligen om du kan sätta ett namn på dina känslor. Känner du dig till exempel arg, ledsen, svartsjuk, rädd, deprimerad, glad, förvirrad eller någon annan känsla?
- Prova att använda en journal för att hålla reda på hur du känner. Dina känslor kan variera under dagen och du vill ha koll på dem för att se om det finns några mönster. Notera vilken tid på dagen känslan uppstår, vem var närvarande, var du var och vad som hände före och efter att du började känna så.
- Olika känslor kan ibland kännas väldigt lika. Till exempel kan du uppleva ilska när du är riktigt ledsen över något. Fråga dig själv "varför" du känner på ett visst sätt så att du verkligen kan ta reda på vad du upplever.
- Till exempel, om du är arg på din ex-pojkvän för att avsluta förhållandet, kan du fråga dig själv, "Varför är jag arg?" Du kanske inser att du faktiskt är mer ledsen än att du är arg.
Steg 2. Påminn dig själv om att dina känslor är okej
Gör aldrig dina känslor fel och försök inte dölja dem. Ibland tror människor att att acceptera en känsla får dem att må sämre, när det verkligen är en del av läkningsprocessen. Att undvika känslor är det som faktiskt kan få dig att må sämre på lång sikt. Försök istället att säga högt till dig själv: "Det är okej att jag känner _."
Steg 3. Uttryck vad du känner
Att låta dig själv uttrycka vad du känner är ett bra sätt att börja släppa processen. Här är några saker du kan göra för att släppa det du känner:
- Att skriva ner dina känslor hjälper till att släppa känslorna genom papper. Försök att journalföra.
- Att prata med någon du litar på gör att du kan släppa känslorna verbalt. Hemma kan det vara en förälder eller ett äldre syskon. I skolan kan det vara bäst att kontakta en favoritlärare eller din skolkurator.
- Med träning kan du använda din fysiska kropp för att uttrycka och släppa känslor.
- Gråt hjälper dig att släppa ut de känslor som har tänts så länge.
Steg 4. Hitta sätt att hantera
När du väl har identifierat dina känslor, accepterat dem och börjat släppa dem är det dags att använda några hanteringsstrategier för att må bättre. Dessa hanteringstekniker bör fokusera på att hjälpa dig att ta hand om dig själv på ett hälsosamt sätt. Vissa människor tycker om att skämma bort sig själva medan andra älskar att använda träning som en stressreducerare. Hitta något som du kan göra för att lugna dig själv och se till att göra det dagligen.
- När du bokför dina känslor kan du se att ett mönster börjar dyka upp. Till exempel kan du märka att du är ledsen när du går till en viss plats eller att du blir mycket avundsjuk när du är med en specifik person. Dina hanteringsstrategier bör inkludera att undvika dessa triggers när det är möjligt.
- Om du inte kan identifiera en specifik källa till dina känslor kan du ha att göra med symptom på en stämningsstörning som depression eller ångest. Till exempel, om du upptäcker att du alltid är arg på morgonen, men du inte vet varför, bör du förmodligen träffa en psykolog.
- Om du känner att känslorna är överväldigande eller om du känner för att såra/döda dig själv, bör du omedelbart söka hjälp från en pålitlig vuxen som en förälder, lärare, rådgivare eller minister. Du kan också ringa National Suicide Prevention Hotline på 1 (800) 273-8255.
Del 2 av 4: Hantera grupptryck
Steg 1. Var inte rädd för att säga nej
Tänk på att grupptryck inte alltid är dåligt. Lusten att få vänner och passa in i dina kamrater är helt normal. Men när dina vänner försöker övertyga dig om att göra något som du vet inte är rätt, är det dags att hålla fast vid din moral och helt enkelt säga nej till dina vänner. Det kan vara svårt ibland, men konsekvenserna kan långt överväga att dina vänner är lite upprörda över dig.
- Tänk alltid på de möjliga konsekvenserna innan du gör något. Till exempel kan du fråga dig själv, "tänk om polisen anlände till husfesten och få mig att dricka?" eller "vad skulle hända om jag har sex och får en STD eller blir gravid?" Om nackdelarna överväger fördelarna bör du låta dina vänner veta att du inte är intresserad.
- Dina vänner kan säga saker för att försöka övertyga dig om att delta även efter att du har sagt nej. De kanske säger "Du är en kyckling" eller kallar dig namn. Då är det nog bäst att lämna och åka hem.
Steg 2. Påminn dig själv om dina styrkor
Många tonåringar blir offer för grupptryck på grund av kamp med självkänsla. Många tonåringar faller tillfälligt under för grupptryck i ett försök att känna sig accepterade av vänner. När allt kommer omkring, vem vill känna sig utanför? Det är dock viktigt för dig att vara ledaren snarare än följaren. När du befinner dig i fråga om vem du är och vad du står för, påminn dig själv om alla dina fantastiska egenskaper.
Dessa attribut är både interna och externa. Så ja, var noga med att inkludera dina fantastiska talanger och prestationer, men tänk också på dina andra tillgångar. Detta kan inkludera dina unika personlighetsdrag, hur du alltid visar vänlighet, din kreativitet, din förmåga att lyssna bra eller något annat som visar hur fantastisk du är
Steg 3. Berätta för dina vänner att dina föräldrar inte kommer att låta dig ha tillstånd
Om du befinner dig i en situation där dina vänner pressar dig att göra något som du inte vill göra, är det okej att berätta för dem att du inte kan delta på grund av dina föräldrar. Undvik dock att slå ut eller låta arg på dina föräldrar. Prata alltid lugnt och rimligt och ha en mogen attityd. Du skulle absolut tala sanning eftersom dina föräldrar inte skulle vilja att du skulle göra något som är skadligt för dig själv eller andra. För att komma ur den klibbiga situationen kan du säga saker som:
- "Min mamma vill att jag ska komma hem nu."
- "Min pappa kommer att jorda mig i två månader om jag ens tänker på att göra det!"
- "Min mamma sa att om hon någonsin fick mig att göra _ skulle jag inte kunna komma ut igen på en månad."
Steg 4. Välj hälsosamma relationer
Tillbringa tid runt andra barn som delar dina samma värderingar och moral. När du spenderar tid med positiva kamrater, är det mindre sannolikt att de försöker påverka dig att delta i riskabelt beteende.
- Engagera dig i hälsosamma aktiviteter där du kan få vänner med barn som har goda värderingar och hög självkänsla. Idrottslag, kyrkogrupper och fritidsaktiviteter är bra ställen att hitta likasinnade vänner.
- Du kanske aldrig är helt immun mot grupptryck även om du har bra vänner. Kom ihåg att det i slutändan är upp till dig att fatta kloka beslut.
Del 3 av 4: Hantera mobbare
Steg 1. Förstå varför mobbare mobbar
Mobbare mobbar vanligtvis andra människor på grund av problem som pågår i deras eget liv. Tyvärr har de problem med att hantera sina egna problem så de projicerar sin olycka på dig. Det är dock viktigt för dig att veta att mobbning inte egentligen handlar om dig. Du har många underbara egenskaper, oavsett vad en mobbare kan säga. Hon/han mobbar dig troligen av en av följande orsaker:
- En önskan att känna sig kraftfull
- Svartsjuka
- Att se tuff ut inför andra
- Att känna sig kraftfull
- Att undkomma hennes/hans egen inre smärta
- Hon/han mobbas
Steg 2. Håll koll
Det enklaste är att helt enkelt gå bort från mobbaren. Du kan också stanna där du är och ignorera henne. Alternativt kan du stå upp för dig själv genom att lugnt säga till mobbaren att du inte är intresserad av vad hon har att säga. Det viktigaste vid denna tidpunkt är att hålla dig sval. Du vill inte reagera känslomässigt och riskera att reagera med aggression.
- Att svara på en mobbare med humor kommer ofta att göra dig till ett mindre intressant mål för henne. Humoristiska svar resulterar ofta i att mobbaren tappar intresset, vilket innebär att hon kan sluta rikta dig.
- Var säker på att du håller dig säker. Att inte reagera aggressivt betyder inte att du ska tillåta dig själv att vara i en osäker situation. Om du blir fysiskt skadad är det okej att skydda dig själv så att du kan ta bort dig själv från den osäkra situationen.
Steg 3. Anmäl situationen till en pålitlig vuxen
Om en mobbare inte konfronteras med sitt beteende kan hon bli mer och mer aggressiv mot dig. Det är mycket viktigt för dig att få en betrodd vuxen involverad så att saker inte eskalerar.
- Var obeveklig för att få mobbningen att sluta. Rapportera varje incident av mobbning tills den inte längre inträffar. Skäms aldrig för att få hjälp. Du är förmodligen inte den enda som blir mobbad men du kan hjälpa till att få ett slut på det.
- Oftast kan vuxna hitta lösningar på problemet utan att låta mobbaren veta att du berättade för henne/honom. Vissa lösningar kan vara att ändra dina klasser eller byta plats i klassen. Den som mobbar dig kan få andra disciplinära åtgärder.
- Om du bevittnar mobbning som händer någon annan bör du också rapportera det. Ingen förtjänar att bli mobbad.
Steg 4. Ändra ditt perspektiv
Påminn dig själv om att mobbaren bara är en olycklig person som försöker göra dig lika eländig som hon/han är. När du tänker på det ur detta perspektiv förlorar mobbningen en del av sin kraft. Kom ihåg, låt inte mobbaren styra dina känslor.
- Skapa en lista över alla positiva attribut om dig själv. Du kan också inkludera allt det goda som händer i ditt liv. När du känner dig nere kan du fokusera på den listan.
- Försök att inte förvärra situationen genom att stanna kvar vid händelsen och hela tiden spela om den i ditt huvud. Fokusera istället på de positiva sakerna som hände under dagen.
Steg 5. Få det stöd du behöver
Var noga med att prata om dina erfarenheter. Även om du inte vill stanna kvar vid mobbning hela dagen, är det viktigt att du har möjlighet att uttrycka dina känslor. Du kan prata med en förälder, familjemedlem, lärare, kurator, präst eller vän. Att prata om det kommer sannolikt att hjälpa dig att må mycket bättre.
- Ge dig själv tid att läka. Att bli mobbad är en ganska traumatisk upplevelse. Att prata om det hjälper men det kan ta lite tid innan du känner dig normal igen.
- Det är okej att söka hjälp från en professionell om du märker att du har svårt att hantera känslor av ilska, sår eller andra negativa känslor.
Steg 6. Bli aktiv
Volontärarbete är ett bra sätt att släppa de känslor av hjälplöshet som kan uppstå efter att ha blivit mobbad. Du kanske vill nå ut till andra tonåringar eller yngre barn som har blivit mobbade eller kanske blivit aktiva i din skols kampanj mot mobbning. Det spelar ingen roll vad du väljer att göra, men det är viktigt att återfå en känsla av kontroll genom att bli aktiv.
Del 4 av 4: Att ha svåra konversationer med dina föräldrar eller vårdgivare
Steg 1. Prata med dina föräldrar innan svårigheter uppstår
Var noga med att prata med dina föräldrar varje dag. Det finns inget specifikt ämne som du måste fokusera på; bara vardagliga triviala saker är bra. Berätta för dem om något roligt som hände i skolan eller om hur du gjorde under ditt historisktest. Försök att göra samtalen roliga och roliga. Att skapa detta band nu kommer att göra det mycket lättare att närma sig dem om mer seriösa ämnen senare.
- Det är aldrig för sent att börja arbeta med detta band. Även om du och dina föräldrar har kämpat tidigare kan du börja prata med dem nu.
- Dina föräldrar vill veta mer om vad som händer i ditt liv. Detta är en möjlighet för både dig och dina föräldrar att njuta av varandras sällskap.
Steg 2. Välj en bra tid att prata
Försök att närma dig din förälder när hon inte är upptagen med att göra något annat. Be att tagga tillsammans med mamma och pappa när de ska ut på ett ärende eller kanske föreslå att du tar en promenad. Det här är bra tider att prata.
Ett bra sätt att få igång konversationen är genom att säga: "Mamma, är det här en bra tid att prata?" eller "pappa, kan vi prata?"
Steg 3. Vet det resultat du vill ha från konversationen
Det är viktigt att veta exakt vad du vill uppnå med detta samtal. Tänk på att du förmodligen vill ha en av fyra saker från dina föräldrar: Tillstånd eller stöd för att göra något; råd eller hjälp med ett problem; att bli hörd eller förstådd utan att få råd eller feedback; eller att de kärleksfullt vägleder dig tillbaka på rätt väg om du har hamnat i problem. Var noga med att kommunicera vad du behöver från dina föräldrar i början av konversationen.
- Du kan säga något som:”Mamma, jag vill berätta vad som stör mig. Jag söker inte nödvändigtvis råd; Jag skulle bara vilja prata om det som stör mig. "Eller så kan du säga," pappa, jag skulle verkligen vilja få lov att resa med en vän till bergen nästa helg. Kan jag berätta om det?"
- Att ta upp svåra ämnen kan vara stressande så det är okej att skriva ner punkter som du inte vill glömma. Du kan hänvisa till dina anteckningar under konversationen.
Steg 4. Berätta för dina föräldrar vad du känner
Ibland ger svåra ämnen starka känslor som kan hindra dig från att vilja prata med dina föräldrar. Du kan vara rädd eller generad för att ha diskussionen. Låt det dock inte hindra dig från att ha konversationen. Berätta istället för dina föräldrar vad du känner som en del av konversationen.
- Du kan till exempel säga "Jag vill prata med dig om något som pågår men jag är rädd att du kommer att bli arg på mig." På samma sätt kan du säga, "jag är rädd för att prata om det här eftersom det är lite pinsamt."
- Om du är rädd för att dina föräldrar kan vara kritiska eller väldigt arga kan du säga något i stil med:”Jag måste berätta något som kan göra dig arg eller göra dig besviken. Jag är väldigt ledsen för det jag gjorde men jag måste berätta om det. Kan du höra mig i några minuter?”
Steg 5. Håller med respekt
Du kommer inte alltid att se öga mot öga med dina föräldrar om varje fråga. Det är dock viktigt att kommunicera dina tankar på ett respektfullt sätt. Här är några strategier för att försöka hålla konversationen respektfull:
- Var lugn och undvik nedsättande kommentarer. Istället för att säga "Du är så orättvis" och "jag hatar dig" kan du säga "mamma, jag håller inte med och här är varför …"
- Gör det inte personligt. Påminn dig själv om att du är arg på konceptet eller beslutet, inte din förälder i sig.
- Använd "jag" -uttalanden istället för "du" -uttalanden. Till exempel, istället för att säga "Du litar aldrig på mig att göra någonting" kan du säga "Jag känner att jag är mogen nog hittills. Jag tänkte att jag kanske kunde börja med att gå på gruppdatum.”
- Försök att förstå beslutet från dina föräldrars synvinkel. När du kommunicerar att du förstår dem kan de vara mer benägna att försöka titta på situationer också från ditt perspektiv.
Steg 6. Acceptera beslutet
Dina föräldrar har i allmänhet ditt bästa intresse, vilket innebär att de inte alltid kommer att kunna säga ja. De kan lyssna, försöka vara stödjande och vägleda dig så kärleksfullt som möjligt. Det är dock viktigt att veta att du inte alltid får ett ja. Under dessa tider, ta nej graciöst. Använd en respektfull ton och försök att inte argumentera eller gnälla. Att svara på detta sätt tar mycket mognad; och när de ser att du beter dig på ett moget sätt kan de vara mer benägna att säga ja nästa gång.
- När du är besviken är det ibland svårt att svara graciöst. Det kan vara en bra idé att ta bort dig själv ett tag för att blåsa av lite ånga. Prova att gå en promenad eller jogga, gråta, slå på kudden, ventilera till en vän eller göra någon annan konstruktiv aktivitet som hjälper dig att blåsa av lite ånga.
- Om dina föräldrar inte kan uppfylla dina känslomässiga behov tillräckligt när du behöver stöd, försök att söka stöd och vägledning från en annan pålitlig vuxen. En lärare, minister, vägledare eller släkting kan vara bra alternativ.
Tips
- När du väljer en hanteringsstrategi, försök fråga dig själv vad du behöver just nu för att må bättre. Ibland är det något litet som en tupplur medan andra gånger kan du behöva ringa din terapeut.
- Om en mobbare riktar dig mot dina tillhörigheter kan det vara en bra idé att lämna betet hemma. Till exempel, om mobbaren alltid ber dig om dina pengar, försök att lämna dina pengar hemma. Om du vanligtvis tar med lunchpengar, börja ta med ett matpaket. Att lämna dina elektroniska prylar hemma kan också vara en bra idé.
- När du har svåra samtal med dina föräldrar eller vårdgivare, försök att vara så direkt som möjligt. Var noga med att ge detaljer så att de bättre kan förstå situationen.
- Var alltid ärlig mot dina föräldrar. Detta hjälper till att bygga upp förtroende och det är lättare att kommunicera när förtroende har upprättats.
- Se till att ditt speciella kodord är lätt att komma ihåg och ett som inte verkar konstigt eller ovanligt för dina kamrater.
