Posttraumatisk stressstörning, eller PTSD, är ett psykiskt tillstånd som drabbar individer som har varit med eller bevittnat en traumatisk, livsförändrande händelse. Militär personal, överlevande av terrorattacker och överfallsoffer upplever ofta symptomen på PTSD, som inkluderar svår ångest, mardrömmar och okontrollerbara tankar eller tillbakablickar relaterade till den traumatiska händelsen. Vissa människor har negativa och orealistiska övertygelser om personer med PTSD på grund av hur tillståndet skildras i media. Individer med PTSD kan dock fortfarande vara produktiva pelare i samhället. Du kan hjälpa människor med PTSD genom att utbilda dig själv och andra för att minska stigmatiseringen kring detta tillstånd.
Steg
Metod 1 av 3: Utmana dina egna övertygelser
Steg 1. Utbilda dig själv
Det första steget för att minska social stigma kring PTSD är att utbilda dig själv. När du har lärt dig så mycket du kan och utmanat dina egna övertygelser kan du sedan börja utbilda andra och ändra deras attityder.
- Lär dig så mycket du kan om PTSD. Försök att förstå hur detta tillstånd och dess sociala stigma påverkar dessa individer, liksom deras familj och vänner.
- Läs om PTSD genom medicinskt sunda webbplatser, till exempel Mayo Clinic, National Institute of Mental Health, eller Anxiety Disorders Association of America.
- Förstå vilken typ av trauma människor med PTSD har upplevt och försök att utveckla en djup känsla av medkänsla för dessa individer.
- Inse att alla kan utveckla PTSD. PTSD kan uppstå från livsförändrande händelser som militär strid, men det kan också utvecklas efter en bilolycka, förekomst av övergrepp eller andra traumatiska händelser.
Steg 2. Behandla veteraner och överlevande som individer
Det är viktigt att komma ihåg att det inte finns något universellt "ansikte" för PTSD. Varje person som lever med detta tillstånd har haft olika livserfarenheter, och varje person med PTSD förtjänar att behandlas som en unik individ.
- Även om du har känt någon med PTSD tidigare, betyder det inte att du omedelbart förstår alla individer med PTSD.
- Vissa människor ser falskt PTSD som en svaghet eller karaktärsbrist. Kom ihåg att varje individ med PTSD har överlevt något förödande, och förmågan att gå vidare krävde stor styrka och mod från deras sida.
Steg 3. Visa förståelse, inte synd
Många människor visar brist på medkänsla för individer med PTSD, medan vissa till och med går så långt som att skylla dem för deras tillstånd. Andra individer menar bra, men i stället för att visa medkänsla förmedlar de medlidande. Inte heller är det rättvist mot personer med PTSD, eftersom de förtjänar att bli behandlade väl och respekterade.
- Skyll aldrig på någon med PTSD för deras tillstånd och dra aldrig ner allvaret i det tillståndet.
- Uteslut inte någon för ett jobb för att de har PTSD, men anställ inte någon bara för att du tycker synd om dem.
- Behandla inte personer med PTSD som invalider. Inse att de är mycket anställningsbara och kan bidra med samhällsmedlemmar.
Steg 4. Se människor med PTSD som värdefulla medlemmar i samhället
Varje person med PTSD har sin egen unika färdighet i livet. Många veteraner som lever med PTSD har också specialutbildning som kan göra dem till mycket värdefulla anställda och ledare.
Se varje person som en människa med talanger och ambitioner
Steg 5. Volontär för att hjälpa
Om du menar allvar med att minska stigmatiseringen av PTSD kan du kanske arbeta direkt med människor som lever med detta tillstånd. Ett sätt att hjälpa till är genom att kontakta ditt lokala veterancenter för att ta reda på om det finns några volontärmöjligheter i ditt samhälle. Du kan söka online för att hitta det centrum som ligger närmast dig.
Metod 2 av 3: Utbilda andra
Steg 1. Korrigera falska uppfattningar
Om du ser någon säga eller skriva något om PTSD som är felaktigt eller dåligt informerat, låt den personen artigt veta att de har fel. Var inte aggressiv i frågan. Var istället en lugn, artig och informativ talesman för PTSD -medvetenhet.
- Låt individen veta att PTSD är ett komplext tillstånd som kan påverka alla som överlever en traumatisk händelse.
- Informera individen om eventuella felaktigheter eller missuppfattningar om PTSD.
- Föreslå resurser för felinformerade personer så att de bättre kan utbilda sig i PTSD. Till exempel är National Center for PTSD en bra resurs för utbildningsmaterial och alternativ för att få hjälp.
Steg 2. Sprid medvetenhet genom sociala medier
Sociala medier låter dig sprida ditt budskap till en större publik långt utanför din kompisgäng. Du kan använda sociala medier för att distribuera aktuell information eller för att ställa och svara på frågor om detta tillstånd. Några exempel på inlägg du kan göra för att hjälpa till att sprida medvetenheten, som är tillgängliga via National Center for PTSD, inkluderar följande:
- "Juni är PTSD -medvetenhetsmånad. Hjälp till att öka medvetenheten om PTSD och dess effektiva behandlingar genom att dela detta inlägg! Hjälp till att upptäcka sätt att få kontakt med andra och sprida kunskap och medvetenhet genom att lära dig allt du kan om detta tillstånd."
- "Ta bort mysteriet från PTSD: lär dig vad det är, vem som påverkas och hur behandling kan hjälpa. Besök National Center for PTSD -webbplatsen eller Mayo Clinic -webbplatsen för mer information och för att lära dig hur du kan hjälpa till att öka PTSD -medvetenheten."
Steg 3. Utmana mediabildningar av PTSD
Mycket av den stigma människor har mot PTSD kommer från dess negativa skildring i media. Personer med PTSD framställs ofta som instabila, våldsamma och kapabla till förödande våld med en hatt. De avbildas också ibland som oproduktiva ogiltiga. Ingen av dessa skildringar är rättvisa eller korrekta. Ett sätt du aktivt kan ändra informationen som människor får om PTSD är att uttrycka din oro när du ser PTSD skildras felaktigt i media.
- Skicka brev eller mejl till tv- och radionätverk som felaktigt visar PTSD.
- Uppmuntra dina lokala medier att sända public service -meddelanden relaterade till PTSD. Du kan hitta exempel på framställningar på webbplatsen National Center for PTSD.
Steg 4. Gå med i en PTSD -medvetenhetskampanj
En organiserad kampanj är ett bra sätt att bygga upp medvetenhet om PTSD i ditt samhälle. Du kan gå med i ett befintligt evenemang eller organisera ditt eget för att utbilda så många som möjligt.
- National Center for PTSD har pågående medvetenhetskampanjer som du kan gå med i. Kolla deras hemsida för mer information.
- Organisationer som Real Warriors -kampanjen strävar efter att utbilda allmänheten och förlita sig på samhällsengagemang. Ta reda på mer information genom att besöka deras webbplats.
- Du kan söka online efter mindre, lokala organisationer som ökar medvetenheten om PTSD i ditt område. Du kan också gå med i eller starta lokala filialer av större nationella kampanjer.
Metod 3 av 3: Få hjälp för PTSD
Steg 1. Bedöm din risk för PTSD
Det är viktigt att komma ihåg att PTSD inte är något du är född med. Vem som helst kan utveckla PTSD, eftersom det helt enkelt är hjärnans sätt att svara på och hantera allvarliga trauma. Om du eller någon du känner har PTSD är det viktigt att få hjälp så snart som möjligt. Du kan behöva träffa en läkare om din risk för PTSD om du upplever något av följande:
- mardrömmar eller okontrollerbara tankar om den traumatiska händelsen
- lusten att undvika någon person, plats, sak eller situation som påminner dig om den traumatiska händelsen
- en ständig uppmaning att vara uppmärksam eller på vakt
- rädsla eller ångest över godartade miljöfaktorer
- en dov, fristående känsla som gör det svårt att få kontakt med människor, platser eller aktiviteter
Steg 2. Sök medicinsk hjälp om du har PTSD
Om du tror att du kan ha PTSD är det viktigt att du söker medicinsk hjälp. Vissa tror felaktigt att deras PTSD -symtom försvinner av sig själva. Men om du tror att du har PTSD är det bäst att arbeta med en läkare.
- Om dina symtom inte har blivit bättre efter tre månader eller om de har blivit värre efter någon tidsperiod, sök genast läkare.
- Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en effektiv metod för att hantera PTSD. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom ditt trauma och utveckla hanteringsmetoder för att anpassa sig tillbaka till ditt liv. Försök hitta en terapeut som beskrivs som en”traumainformerad” terapeut eller leta efter terapeuter med särskilda certifieringar, till exempel en Certified Clinical Trauma Professional, Trauma-Focused CBT-certifierad eller certifierad av Association of Traumatic Stress Specialists.
- Vissa terapeuter kan rekommendera exponeringsterapi. I denna behandlingsplan kommer du gradvis att utsättas för vad du än är rädd för när du arbetar med din terapeut för att hantera upplevelsen.
- Traumaterapeuter använder också DBT eller dialektisk beteendeterapi. Denna form av terapi hjälper personer med PTSD att hantera symtom på upphetsning genom att lära dem nödtolerans och känslomässiga regleringsförmåga.
- Medicin kan ordineras för att behandla symptomen på PTSD. Detta kan inkludera antidepressiva medel (särskilt selektiva serotoninåterupptagshämmare), ångestdämpande läkemedel som bensodiazepiner och sömnmedicin som prazosin.
Steg 3. Hjälp andra med PTSD att hitta stöd
Om någon i ditt liv har PTSD, låt dem veta att du är tillgänglig om de vill prata. Men du måste också respektera det faktum att de kanske inte vill prata om den traumatiska händelsen eller deras tillstånd. Du kan också vara stödjande genom att uppmuntra din vän eller släkting att leva en hälsosam livsstil.
- Erbjud dig att gå med en vän, släkting eller granne med PTSD när de går på medicinska möten eller terapisessioner. Uppmuntra dem att söka professionell hjälp om de inte för närvarande får det på egen hand.
- Uppmana din vän eller släkting att undvika missbruk, eftersom detta kan göra PTSD och ångest värre. Håll utkik efter tecken på missbruk och uttrycka dina bekymmer om situationen uppstår.
- Stöd för en hälsosam livsstil genom att uppmuntra din vän eller släkting med PTSD att träna med dig. Motion kan hjälpa till att minska stress och lugna ångest hos många individer.
- Uppmuntra alla du känner med PTSD att hålla nära kontakt med sin familj. Människor som lever med PTSD behöver stöd, och det är viktigt för dem att känna sig anslutna till nära och kära under svåra perioder.
Steg 4. Få akut hjälp vid behov
Om någon med PTSD har pratat om att skada sig själv eller andra, få hjälp omedelbart. Ta med den personen till närmaste akutmottagning, ring till räddningstjänsten eller be dem kontakta en kris- eller självmordsförebyggande hotline.
- Ta alltid hot om självskada eller våld på allvar.
- Vänta aldrig och se om problemet blir bättre. Att få akut hjälp kan rädda individens liv, och det kan också rädda andras liv.
Steg 5. Hitta andra sätt att reglera symtomen
När din ångest, övervakning och häpnadsväckande reflex är i hög beredskap måste du hitta ett sätt att reglera dessa symtom. Ett bra alternativ är att öva djup andning, till exempel genom att använda en app som PTSD Coach.
Du kanske också vill lära dig lite nödtolerans och känslomässig regleringsförmåga. Dessa färdigheter kan hjälpa dig att hålla dig grundad i nuet när du har påträngande mardrömmar, tillbakablickar och minnen
Steg 6. Lugna någon med ilskeproblem
Även om många av medias representationer av personer med PTSD är felinformerade, lever vissa individer med detta tillstånd med humörsvängningar. Dessa förändringar i temperament kan vara svåra att förutsäga hos vissa (men inte alla) individer, men genom att vara lugn och öppen för den andra personen kan du hjälpa till att avlägsna sådana spända situationer.
- Om någon du känner har PTSD och är benägen för humörsvängningar, gå med på att ta en ömsesidig time-out när någon av er behöver det.
- Håller med om att alla diskussioner eller serier av pågående händelser omedelbart kommer att pausa när någon av er kräver en timeout.
- Låt varandra veta var du kommer att vara och när du kommer tillbaka. Försök att ge dig själv minst 5 eller 10 minuter att lugna ner och omgruppera.
- När ni träffas efter time-out, lyssna på varandra och var öppna för varandra. Undvik att kritisera varandra och fokusera på att använda "jag" -uttalanden (som "jag känner mig sårad när du säger det") istället för att anklaga eller skylla.
