Det är något som nästan varje kvinna fruktar; du tittar i spegeln och där är det - behå -utbuktning. BH -utbuktning är dock rent kosmetisk, så oroa dig inte för vad andra tycker och fixa det bara om det stör dig. För att minska utseendet på bh -fett kan träning hjälpa dig att tona upp rygg-, arm- och nackmusklerna. Massage kan skjuta bort vattenvikten från ryggen. Och att ta dina mått innan du handlar en BH kan hjälpa dig att hitta den perfekta passformen. Även om det kan ta lite arbete, kan du se bra ut bakifrån på nolltid!
Steg
Metod 1 av 3: Att välja rätt bh
Steg 1. Mät din bandstorlek
Ta på dig en icke-vadderad bh eller gå braless för att ta denna mätning. Använd ett flexibelt måttband för att mäta precis under din bystlinje vart ditt bh -band ska gå. Om du får en delmätning, gå till närmaste heltal. För ett jämnt tal, lägg till 10 tum (4 tum) till summan. För ett udda tal, lägg till 5 tum (13 cm). Det resulterande numret är din bandstorlek.
- Till exempel, om du mäter 35 tum (89 cm), är din bandstorlek 40. Om du mäter 36 tum (91 cm) är din bandstorlek 40. Om du mäter 32,3 tum (82 cm) är din bandstorlek 36.
- Om du får en BH med en mindre bandstorlek kommer du troligen att få en BH -utbuktning.
Steg 2. Få din bystmätning
Medan du bär en icke-vadderad bh eller går braless, placera ett flexibelt måttband över den största delen av dina bröst, vanligtvis vid bröstvårtorna. Mät runt ryggen för att få hela omkretsen och bystnumret. Återigen, runda din mätning till närmaste heltal.
- Till exempel, om du mäter 40,3 tum (102 cm), är ditt bystnummer 40.
- Ta med dig detta nummer när du handlar för att hitta din koppstorlek.
Steg 3. Sluta bära behåar med dålig passform
Om dina bröst rinner ut ur kopparna på topparna eller sidorna, är mätmåttet för litet. Om remmarna skär i axlarna är kopparna eller bandstorleken avstängd. Med en bra passande bh bör du kunna använda mittkroken.
- Om bara den sista kroken kommer att låsa sig, så är bh: n för liten och orsakar troligen också utbuktning.
- Att välja en bh som passar dig blir också bekvämare att ha på dig dagligen.
Metod 2 av 3: Toning dina ryggmuskler
Steg 1. Gör en lutande bröstfluga
Luta dig tillbaka på en lutande bänk och placera fötterna stadigt på marken. Håll en enda hantel i varje hand och placera armarna rakt ut framför kroppen. Håll dina armar låsta och raka, flytta dem långsamt ut till dina sidor. Dra sedan tillbaka dem till utgångsläget. Upprepa i minst 1 minut.
- Justera vikten på dina hantlar så att du svettas och utmanas, men ändå kan slutföra dina träningsset. Många börjar med hantlar som väger mellan 2,3 till 3,2 kg.
- Se till att hålla handlederna och armbågarna låsta, annars förlorar du fördelen med träningen.
- Detta drag är bra för att stärka dina pec- och axelmuskler, vilket kan skapa ett mer tonat utseende.
Steg 2. Utför en främre stånghöjning
Stående, placera fötterna axelbredd isär och böj knäna något. Placera händerna axelbredd från varandra på en viktad stång och håll armarna raka. Sväng armarna utåt och uppåt tills stången är högre än dina axlar. Sätt långsamt tillbaka stången till sitt utgångsläge.
- Upprepa denna övning för så många reps du vill. De flesta börjar med 6-10 reps och bygger upp därifrån.
- Börja med själva baren och lägg på vikten när du utvecklas.
- För att få ännu mer nytta av denna övning, andas ut när du lyfter upp och andas in när du går ner igen. Detta hjälper till att hålla syresatt blod pumpat till dina muskler.
Steg 3. Gör minst 5 pushup -håll
Placera dig själv i en traditionell pushup -position på en träningsmatta. Skjut upp dig själv från mattan med dina armmuskler och kontrollera att hela din kropp är böjd i en rak linje. Böj sedan långsamt dina armbågar tills du bara är något av mattan. Håll denna position för en enda inandning och böj dina armmuskler för att stiga halvvägs upp igen. Håll en gång till innan du sänker igen.
- Om möjligt, upprepa detta mönster minst 5 gånger. Du kan alltid göra mer när du är van vid träningen.
- Att aldrig slappna av helt i mattan håller axlarna och ryggen böjda, vilket hjälper till med toning.
- I startuppställningsläget bör dina fötter vara åtskilda höftbredd från varandra. Dina händer ska placeras precis utanför axelbredden från varandra med handflatorna platta på mattan.
Steg 4. Hopprep i 1-3 minuter
Sätt ihop knä och fötter och håll i repets handtag. Placera repet så att det knappt vidrör baksidan av dina klackar. Se framåt med hakan något instoppad. Sväng repet runt och hoppa när det närmar dig dina fötter. Fortsätt i 1-3 minuter i den snabbaste takt som du kan hålla utan att snubbla på repet.
- Hopprep är inte bara bra konditionsträning, det hjälper till att tona överkroppen, särskilt axlar och rygg.
- Om du inte längre tröttnar på utökade hopprepssatser, prova att hoppa medan du bär handledsvikter. Att använda ett viktat rep kan också öka tonningsverkan.
Metod 3 av 3: Förbättra din övergripande hälsa
Steg 1. Gå ner i vikt genom att följa en träningsrutin
Eventuell övervikt som du bär på din rygg eller axlar kan skapa bh -utbuktning. Träna minst 3 dagar i veckan, blandning av både viktmotstånd och konditionsträning. Ta träningskurser på ditt lokala gym eller arbeta med en tränare för ännu bättre resultat.
Tala med din läkare om vad en hälsosam vikt är för dig. Detta hjälper dig att sätta upp hälsosamma och realistiska träningsmål
Steg 2. Ät en hälsosam kost
För att banta ner och tona, börja med att äta en hälsosam kost fylld med färsk frukt och grönsaker. Fullkorn och magert kött är också bra matalternativ. Undvik bearbetade livsmedel och leta efter enkla ingredienslistor. Sikta på att dricka cirka 8 glas vatten per dag och håll dig borta från söta drycker, till exempel läsk.
Steg 3. Massera din övre rygg med en skumrulle
Ligg på rygg på en träningsmatta med böjda knän och platta fötter. Placera rullen under din rygg precis vid din bh -linje. Rör händerna mot baksidan av huvudet och slappna av i nacken. Böj sedan lårmusklerna för att flytta din kropp fram och tillbaka över rullen.
- Rulla bara mellanrummet mellan din BH -linje och axeltopparna. Att massera detta område hjälper till att förbättra blodflödet och flexibiliteten mellan träningspassen.
- Börja med att göra 10-20 rullar och bygg upp med tiden. Om du vill ha en ännu djupare massage, böj dina armar med armbågarna vinklade mot himlen.
Steg 4. Skaffa en kirurgisk bh -backlift
Denna plastikkirurgiska procedur är en mycket extrem åtgärd där en kirurg skär bort eventuell övervikt eller hud. Patienter som har genomgått denna procedur brukar sluta med ett ärr på varje sida av ryggen som löper parallellt med sin bh -linje. Även om resultaten ofta varar i flera år har de samma allvarliga risker för kosmetisk kirurgi, till exempel blödning.
- Var noga med att prata över alla dina alternativ med din läkare innan du godkänner någon typ av operation. När du talar med plastikkirurgen, be dem att beskriva alla möjliga risker med proceduren.
- Denna operation används ofta som ett alternativ till fettsugning, eftersom den också tar bort eventuell överflödig hud.
