Bantning kan vara svårt, men det kan vara särskilt svårt om du har en partner som inte vill göra det med dig. Du kanske vill gå ner några kilo och leva en hälsosammare livsstil, men din partner är ovillig eller ointresserad. Att ha ett samtal med dem om bantning, modellera hälsosamt beteende och sedan arbeta med att inkludera dem i processen kan göra dem mer villiga att ge sig ut på denna resa med dig.
Steg
Del 1 av 3: Prata med dem om bantning
Steg 1. Ha en konversation
Var beredd att prata om varför du vill banta och vilken typ av förändringar denna diet kommer att innebära. Om bantning är ett ömt ämne för din partner, ta inte upp det inför andra; vänta istället med att diskutera privat. Din partner kanske inte har tänkt på bantning före detta ögonblick, så se till att ge dem lite tid efter diskussionen att tänka efter.
Säg något i stil med "Hej älskling, jag har tänkt mycket på att vara friskare på sistone. Jag vill leva ett långt liv och jag vill att du också. Tror du att du kan banta med mig så att vi kan göra det här tillsammans?”
Steg 2. Presentera proffsen
Din partner kan omedelbart gå med på bantning eller kanske behöva lite mer uppmuntran eller resonemang för att göra det. Presentera dem alla fördelarna med bantning och de kommer att få det svårare att motstå. Till exempel, genom att behålla en hälsosam kost, kan de ha mer energi, ha bättre hud, gå ner några kilo och ha mindre risk för vissa hälsoproblem som hjärtsjukdomar och diabetes.
- De kan också se ut och må bättre när de bantar.
- Tänk på andra proffs som kommer att anpassas direkt till deras egna intressen. Till exempel, om din partner är mycket orolig för eller uppmärksam på sitt hår, informera dem om att en förändring i kosten ofta förbättrar hårets lyster.
Steg 3. Informera dem om den specifika kost du vill prova
Din partner kommer sannolikt att känna sig mer villig att gå på denna resa med dig om du är seriös och har gjort din forskning. Kom inte till dem med vaga idéer eller allmänna idéer om bantning. Visa dem istället specifika bantningsplaner som du har tittat på som du tror skulle fungera för er två. Kanske vill du börja en ny vegetarisk kost. På denna diet kan du äta grönsaker, bönor, ärtor, vindruvor, frön och nötter. Du kan också införliva mejeriprodukter.
- Vegetarianer har ofta lägre kolesterol, blodtryck och kroppsmassindex (BMI).
- Andra fördelaktiga dieter inkluderar medelhavsdieter, som lägger större vikt vid grönsaker, men också möjliggör konsumtion av kött sparsamt.
Steg 4. Var kärleksfull
Du vet aldrig självkänslan eller matfrågorna som din partner har, så var snäll mot dem. De kan vara överviktiga och använda mat som en krycka för att hantera några problem i livet. Visa medkänsla för dem genom att bekräfta din kärlek till dem, inte plocka på dem när de äter för mycket, och genom att förstå att de är ovilliga att äta.
- Påminn dem varje dag om hur mycket du bryr dig om dem.
- Gör små, eftertänksamma gester för dem ofta.
- Försök aldrig tvinga dem till diet eller att prata om bantning.
Steg 5. Döm inte
Kom ihåg att din partner inte är densamma som dig och därför har både en annan logisk process och kontroll över sina egna handlingar och beteenden. Istället för att fokusera på deras hälsa så mycket, fokusera på din egen. En person som känner sig nedtagen eller kontrollerad är osannolikt att ändra sitt beteende eller ge efter för din önskan att äta.
Döm inte heller dig själv under denna process. Bantning är svårt och du kan glida ibland, vilket är okej. Förlåt och älska dig själv så att du kan visa större kärlek och medkänsla för din partner
Steg 6. Utbilda dem genom att titta på dokumentärer om hälsa tillsammans
Film är ett bra sätt att utbilda din partner om fördelarna med bantning och hälsoriskerna med skräpmat och en stillasittande livsstil. Titta på dokumentärer tillsammans för att visa dem dessa potentiella fördelar och faror.
- Ett exempel är "Super Size Me" om en man vars hälsa drabbades när han åt McDonald's varje dag i en månad.
- Andra exempel är”Vegucated” eller”Hungry for Change”, som båda diskuterar fördelarna med hälsosam kost.
Steg 7. Ge dem utrymme
Låt frågan vila när du har haft en diskussion. Fortsätt inte att ta upp det för dem upprepade gånger; detta kommer att göra dem ännu mindre benägna att vilja banta. Fortsätt att ge din partner självständighet och utrymme att fatta sitt eget beslut om sin kost. När de har berättat ditt beslut, fortsätt inte pressa dem om det. Även om du inte vill kan du fortfarande äta själv!
- Tjata inte på dem. Ta inte upp det kontinuerligt om de inte vill diskutera det.
- När du känner att du vill prata med dem om det igen, ta en paus på fem minuter för att bedöma om ett sådant samtal kommer att vara fruktbart. Ta en promenad och andas djupt.
Del 2 av 3: Modellering av bra dietbeteende
Steg 1. Köp hälsosam mat och undvik skräpmat
Om du är huvudansvarig för att handla mat hemma, köp inte mer skräpmat. Köp frukt, grönsaker, magert kött och fullkorn istället. Det blir svårt för din partner att äta ohälsosam mat om den inte är tillgänglig för dem. Om de skulle vilja ha skräpmat kan de gå ut och köpa sin egen.
- Ta inte hem ohälsosam snabbmat heller.
- Undvik att köpa söta drycker, choklad, chips och glass.
Steg 2. Ät hälsosamt och träna
Ett av de bästa sätten att få din partner att banta är att göra det själv. Håll dig borta från skräpmat och ät istället magert kött, fullkorn, frukt och grönsaker. Det kommer att vara svårt för dig först, särskilt om din partner fortfarande äter alla de ohälsosamma livsmedel som du älskar, men din partner kommer att beundra din uthållighet. När de ser att du mår bättre och ser bättre ut, kommer de sannolikt att vilja gå in på din hälsosamma livsstil.
- Träna dagligen eller varannan dag.
- Gå med i ett gym och hitta en träningskompis om din partner inte vill.
Steg 3. Gör stegvisa ändringar
Ett sätt att få din partner att banta med dig är att göra små förändringar åt gången. Din partner kommer troligen att märka om du gör stora förändringar men märker inte om ändringarna sker gradvis. När du lagar mat kan du byta från smör till lätt smör och från helmjölk till 2%. Du kan köpa kött som är magerare och ersätta grönsaker istället för att ha pommes frites.
- Ersätt också tårta med frukt när du äter dessert.
- Prova att äta hälsosamt en gång i veckan, sedan två gånger, och så vidare och så vidare tills hela din kost har förändrats med tiden.
Steg 4. Krydda din mat väl
Ett annat sätt att börja inkludera hälsosammare mat är att krydda de nya livsmedel som du lagar bra. Om du byter från att steka din kyckling till att nu baka eller grilla, se till att krydda den väl så att den fortfarande smakar gott. Din partner kanske inte vill banta eftersom de tror att hälsosam mat inte smakar bra, men du kan visa dem att de kan med rätt förberedelse.
Använd citronpeppar, vitlök, oregano, timjan eller andra kryddor som du tycker om
Del 3 av 3: Involvera dem i din kost
Steg 1. Livsmedelsbutik tillsammans
Din partner kan komma överens med hela idén om bantning, men kanske ändå vill behålla några skräpmatfavoriter i huset. Gå och handla mat tillsammans så att ni båda kan fatta beslut om vilken mat ni ska ha i huset. Till exempel kanske din partner vill behålla läsk men kan komma överens om att inte ha fler marker. Detta kommer att bidra till att de gör hälsosammare val gradvis och i en takt som känns bekväm och samarbetar för dem.
- Kom ihåg att du fortfarande inte behöver äta någon av skräpmaten som de ville köpa.
- Du kan också föreslå att du testar läsk tillsammans istället för att köpa regelbundet läsk.
- Du kan köpa fettsnåla eller sockerfria versioner av dina favoritkakor eller mellanmål.
Steg 2. Koka ihop
Om matlagning är något ni båda tycker om att göra, men ni har bantat och därför ätit separat från dem, försök att göra något tillsammans. Hitta ett hälsosamt men välsmakande recept som du både kan gå med på att prova och sedan göra det. Eller välj en favorit av dem och leta efter ett hälsosammare sätt att laga den.
Till exempel, om du båda älskade pasta, kan du köpa pasta helt eller helt. Du kan också ersätta kalkon med nötkött
Steg 3. Träna tillsammans
Be din partner att träna med dig. Kanske är de ovilliga att äta bättre, men om du kan få dem aktiva blir de friskare. Gå till gymmet eller träna hemifrån. Du kan börja i det lilla genom att gå runt i grannskapet i 30 minuter om dagen också.
- Erbjud dig att spela sin favoritsport med dem.
- Om det finns en sjö i närheten, hyr några kajaker i några timmar eller gå spåren i en närliggande park.
Steg 4. Gör ett spel av det
Om din partner är konkurrenskraftig är ett sätt att hjälpa dem att börja banta genom att satsa eller satsa. Håller med om att den som tappar mest i vikt på en vecka eller håller upp kosten utan att fuska får ett pris. Priset kan vara något litet som att vinnaren väljer din fredagskvällfilm eller något större som middag på deras restaurang.
Steg 5. Be dem att prova
Om din partner fortfarande inte vill prova med dig, be dem att prova. Be dem att engagera sig i kosten i en vecka och om de hatar det kan de fortsätta äta som de vill. Din partner kommer förmodligen att må så bra efter bantning att de åtminstone kommer att införliva några av förändringarna i sina långsiktiga matvanor.
Säg till dem”Jag vet att du inte riktigt vill banta med mig, men kan du bara ge det en vecka och se hur du känner? Det skulle betyda mycket för mig.”
Steg 6. Be om stöd
I slutet av dagen bör din partner göra saker med dig för att de älskar dig och vill att du ska vara frisk. Berätta helt enkelt för din partner vad detta betyder för dig och fråga dem om de kan stödja dig. Kanske betyder inte stöd att de bantar med dig, men det kan betyda att de kan gå med på att inte äta vissa livsmedel runt omkring dig.
