aj! Ett brutet lår är inget skämt. Framsidan av låret består av stora muskler som kallas dina quadriceps, och alla som någonsin har slagit direkt kan berätta hur smärtsamt det är. Om slaget är tillräckligt hårt kan det leda till otäcka blåmärken. Även om en skadad lårmuskel kan vara riktigt smärtsam, kommer det vanligtvis inte att orsaka några långsiktiga problem. Med rätt behandling och vila bör du läka upp inom några veckor.
Steg
Metod 1 av 2: Diagnos och behandling
Steg 1. Vila och undvik aktiviteter som orsakar smärta
Om du upptäcker att en aktivitet orsakar dig smärta, undvik att göra det medan du läker. Ta det lugnt. Vila så mycket du kan. Låt din kropp läka sig själv så att du kan återgå till det normala så snabbt som möjligt.
Du kan förvärra din skada om du försöker återgå till dina normala aktiviteter innan du är redo
Steg 2. Vira låret med ett elastiskt bandage för att minska svullnaden
Svullnad är ett vanligt symptom på ett blåmärken och kan vara ganska smärtsamt. Ta ett elastiskt bandage och linda det ordentligt, men inte för hårt, runt låret för att minska svullnaden.
En tät omslag kan faktiskt orsaka mer svullnad under det skadade området, så se till att du inte överdriver det
Steg 3. Isa området varannan timme i 20 minuter i taget
Om du inte bär ett elastiskt bandage runt låret, lägg en tunn trasa över huden för att skydda den. Håll en påse med is eller en kall förpackning på det skadade området i 20 minuter. Ta sedan bort ispaketet och vänta minst 2 timmar innan du isar det igen så att du inte orsakar någon potentiell nervskada. Upprepa isbildningen varannan timme, särskilt de första 48-72 timmarna efter din skada för att kontrollera svullnad och minska smärtan.
Steg 4. Lägg upp benet på en kudde när du sitter eller ligger
Försök att höja låret till en nivå över ditt hjärta, vilket kan hjälpa till med svullnad. Varje gång du har en sittplats eller kopplar av i soffan eller sängen, lägg några kuddar under knäet för att stödja upp benet så att du är bekvämare.
Steg 5. Undvik att massera blåmärken om inte din läkare säger till
Att massera ditt skadade lår kan eventuellt lossna en blodpropp eller orsaka ytterligare skada. Gnugga inte på eller massera din skadade lårmuskel utan att först tala med din läkare, bara för att vara säker.
Steg 6. Ta smärtstillande läkemedel och använd kryckor om din läkare rekommenderar det
Kontakta din läkare för att se om det är okej för dig att ta receptfria smärtstillande läkemedel som ibuprofen (Advil eller Motrin) eller acetaminophen (Tylenol). Om ditt skadade lår påverkar eller begränsar din förmåga att stå eller gå, kan din läkare rekommendera att du använder kryckor. Om de gör det, använd dem så att du inte belastar låret extra medan det läker.
Om du har en allvarlig mängd smärta, berätta för din läkare. De kan ordinera starkare smärtstillande läkemedel för att ge dig lite lättnad
Steg 7. Ät näringsrik mat för att främja läkning
Medan ditt blåmärke läker ut, var extra noga med att äta en hälsosam, balanserad kost. Ät mycket frukt och grönsaker som är rika på C -vitamin, som spenat, tomater eller apelsiner. Zink hjälper dig också att läka snabbare, så gå på fullkornsmat och zinkrika proteiner, som ägg, mejeri eller skaldjur. Se till att inkludera protein till varje måltid, eftersom det stöder muskelhälsan.
- Glöm inte att dricka mycket vatten! Korrekt hydrering är också en viktig del av läkningsprocessen.
- Att hålla blodsockernivån under kontroll hjälper också ditt blåmärke att läka snabbare. Håll dig till lågglykemiska livsmedel, till exempel fullkorn, frukt och grönsaker, och ärtor och bönor.
Steg 8. Se din läkare för en undersökning om din smärta är svår
Om du har smärta, ömhet, svullnad eller mörk färg på huden som inte blir bättre efter cirka 2 dagar, särskilt efter att du har slagit låret direkt, boka tid för att träffa din läkare. De kommer att utföra en fysisk undersökning, ställa frågor och granska din medicinska historia. I allmänhet behöver de inte göra några ytterligare tester för att diagnostisera dig.
- Eftersom dina quadricep -muskler sitter precis på framsidan av låret, är de vidöppna för direkta träffar. Sport, särskilt kontaktsport, kan lätt leda till att du får en träff på låret som leder till blåmärken.
- Blåmärken brukar inte vara en stor grej, men ett blåmärke kan vara lite allvarligare. Det är viktigt att du träffar en läkare för att se till att det inte finns några komplikationer som facksyndrom, som kan uppstå när blod byggs upp i muskelhöljet eller myositis ossificans, vilket är en förkalkning av muskeln som kan uppstå om blåmärken inte behandlas ordentligt.
Steg 9. Ta några tester som din läkare beställer för att säkerställa att skadan inte är allvarligare
Om din läkare är orolig kan det finnas ett allvarligare problem, till exempel ett brutet ben eller nervskada, de kan beställa blodprov och avbildningstester (t.ex. röntgen eller MRT). Gör alla tester som din läkare beställer åt dig så att du kan behandla ditt skadade lår ordentligt.
Vissa allvarliga medicinska problem, till exempel en blodcancer som leukemi, kan orsaka blåmärken i områden som dina lår. De ser faktiskt ut och känns precis som vanliga blåmärken, men de kan ta längre tid att läka och de kan visas utan någon tydlig anledning
Steg 10. Vänta tills du är smärtfri för att återgå till dina vanliga aktiviteter
Om du skadade låret när du sportade kan du vara ivrig och otålig för att komma tillbaka dit. Men om du skadar dig ytterligare genom att återvända innan låret har läkt ordentligt kan du vara ute ännu längre. Spela säkert. Vänta tills du inte känner någon smärta för att återgå till dina vanliga dagliga aktiviteter, oavsett om det är sport, löpning eller bara gå runt.
Lyssna på din kropp! Smärta är ditt lår som säger att det är skadat och behöver lite tid för att läka
Metod 2 av 2: Förebyggande
Steg 1. Bär lårhylsa eller skyddande vaddering under sport
En vadderad lårhylsa eller skyddande vaddering kan skydda låret från direkta träffar. Om du utövar sport eller deltar i aktiviteter som kan leda till påverkan på låret, ta på dig skyddsutrustning för att minska dina chanser att få ett otäckt blåmärke.
Steg 2. Följ spelreglerna om du spelar kontaktsporter
De flesta kontaktsporter har regler som är utformade för att skydda spelarna. Lyssna på spelreglerna så att du kan försöka undvika onödiga slag mot låret.
Till exempel har amerikansk fotboll en regel mot "spjut", vilket är när en spelare sänker hjälmen och dyker direkt in i en annan spelare. Det är en regel som skyddar en spelares huvud och nacke, men det minskar också chansen att ta en direkt träff mot låret
Steg 3. Sträck ut quads innan du tränar eller idrottar
Att sträcka ut lårmusklerna kan hjälpa till att minska risken att bli skadad. Gå eller cykla runt i cirka 5 minuter för att värma upp dina lår, prova sedan några stående quad -sträckor genom att ta en fot med handen och försiktigt pressa hälen mot dina glutes. Håll sträckan i 20-30 sekunder, upprepa sedan sträckan på ditt andra ben.
Försök att stretcha dina fyrhjulingar minst en gång om dagen och innan du tränar eller sportar
Steg 4. Stärk dina fyrkantiga muskler så att de blir mer motståndskraftiga
Starkare, större fyrhjulingar klarar bättre av att träffa direkta träffar. Bygg upp dina quad -muskler med övningar som framåtfall, knäböj och benpressar. Skjut för 3 uppsättningar av 10-15 reps av varje övning för att ge dina quads ett bra träningspass som kommer att stärka och massera upp dem.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Varningar
- Tala med din läkare om din skadade muskel inte visar några tecken på läkning efter 3-4 veckor.
- Ta aldrig receptbelagda läkemedel om det inte har ordinerats av din läkare.
