Oavsett om du är fjorton eller fyrtio kan det vara svårt att hantera perfektionistiska föräldrar. Det är lätt att känna sig otillräcklig när dina föräldrar aldrig verkar vara nöjda med dina prestationer, betyg och livsval. Perfektionism kan leda till känslomässigt undertryckande, skam, beroende och stress bland individer och människor runt omkring dem. Barn till perfektionister kämpar ofta med ångest och låg självkänsla, och många växer upp för att bli perfektionister själva. Men du behöver inte låta dina föräldrars perfektionism styra dig. Lär dig hantera genom att hantera kritik på hälsosamma sätt, bygga upp din självkänsla och undvika perfektionism i ditt eget liv.
Steg
Metod 1 av 3: Hantera kritik
Steg 1. Lär dig att upptäcka perfektionistiska förväntningar
Ta dig tid att lära dig om perfektionistiska tendenser. Perfektionister jämställer ofta misstag till misslyckande och sätter höga personliga standarder. En perfektionistisk förälder kan också:
- Sätt höga förväntningar på sina barn
- Kritiserar ofta andras handlingar
- Tvivlar på andras förmåga att utföra uppgifter
- Betona organisation och ordning
Steg 2. Prata med dina föräldrar
Låt dina föräldrar veta hur deras orealistiska förväntningar får dig att känna. De kanske inte vet hur deras beteende påverkar dig.
- Var så taktfull du kan, särskilt om du tror att dina föräldrar inte medvetet får dig att må dåligt.
- Säg till exempel: "Pappa, det betyder verkligen mycket för mig att du alltid kommer att titta på mig spela fotboll, men när du jämför mig med mina lagkamrater har jag svårt att njuta av spelet."
Steg 3. Försök att fastställa deras motiv
Om du kan upptäcka den bakomliggande orsaken bakom din förälders perfektionistiska tendenser, kan detta hjälpa dig att klara dig bättre. Dessutom kan medvetenhet om vad de gör bara hjälpa dem att minska beteenden.
- Du kanske frågar dina föräldrar: "Kan du förklara för mig varför du håller mig till så höga krav? Var kommer dessa övertygelser ifrån?"
- Om du inte tror att dina föräldrar kommer att vara öppna för denna typ av dialog kan det vara praktiskt att prata med andra familjemedlemmar eller försöka förstå dina föräldrars uppväxt.
Steg 4. Skapa en lösning tillsammans
Om dina föräldrar är villiga att arbeta med dig kan du tänka på möjliga lösningar tillsammans. Till exempel kan du sätta starkare gränser för dina föräldrar eller genomdriva konsekvenser när deras perfektionism stör ditt liv. Du kan också fråga dem hur du kan hjälpa dem att minska dessa oönskade beteenden.
Till exempel godkänner din pappa inte din pojkvän så han försöker ständigt skrämma bort honom och sabotera förhållandet. Du kanske säger, "Pappa, jag vet att du vill det bästa för mig, men jag älskar Damien. Jag tror att han är ett bra val för mig. Om du inte kan respektera mina dejtingbeslut måste jag sluta komma så mycket."
Steg 5. Stämma av kritik
Istället för att ta dina föräldrars kritik till hjärtat, leta efter sätt att låta det rulla av dig. Påminn dig själv om att dina föräldrars normer inte är rimliga. Om de ofta kritiserar alla, inte bara du, tänk på att deras beteende är en sedan länge etablerad vana.
- Ett mantra kan vara till hjälp när du lär dig att ställa in kritik.
- Prova till exempel att säga till dig själv: "Det här är bara min mammas perfektionism som pratar."
Steg 6. Fokusera på dina egna behov och önskningar
Om du har för vana att ignorera dina egna önskningar, börja uppmärksamma vad du vill. Lev efter dina egna värderingar och mål istället för att oändligt jaga dina föräldrars godkännande.
- Till exempel, om du går i skolan, gå klasser och delta i fritidsaktiviteter som återspeglar dina intressen.
- Att sätta dina egna behov först kan kräva lite övning om du har för vana att försöka behaga andra. Kom dock ihåg att det är du som måste leva ditt liv - inte dina föräldrar.
Steg 7. Överväg att prata med en terapeut
Barn till perfektionister är särskilt utsatta för att utveckla ångestsjukdomar och depression. Om ditt humör har blivit värre eller om du har svårt att klara av dina föräldrars förväntningar, boka tid med en psykolog.
Om du är student kan du förmodligen prata med en skolkurator gratis
Metod 2 av 3: Bygg upp ditt självförtroende
Steg 1. Undvik att ta dina föräldrars perfektionism personligen
Dina föräldrars perfektionism säger mer om deras personliga frågor än om dig. Kanske var deras föräldrar alltför kritiska till dem också, eller kanske vet de inte hur de ska säga att de bryr sig om dig på ett hälsosamt sätt.
Lär dig att ge dig själv beröm snarare än att lita på andras godkännande. Öva på att ge dig själv en komplimang efter varje gång du känner dig nedslagen av dina föräldrars kommentarer
Steg 2. Gör en lista över dina positiva egenskaper
Ta fem eller tio minuter att skriva ner allt du tycker om dig själv. Inkludera personlighetsdrag, färdigheter och vanor som du är stolt över. Spara din lista och titta på den när du känner dig nöjd med dig själv.
Om du har en dålig självbild, be en pålitlig vän att hjälpa dig att komma med en lista över dina bästa egenskaper
Steg 3. Var stolt över dina prestationer
Du behöver inte dina föräldrars tillstånd för att vara stolta över de saker du har åstadkommit hittills. Tänk tillbaka på dina framgångar, stora som små, och gratulera dig själv.
Dina prestationer behöver inte vara perfekta eller livsförändrande för att vara värda stolthet. Till exempel är att starta ett framgångsrikt företag en imponerande prestation, men det är också att studera hårt för att ta din historik betyg från en D upp till en B
Steg 4. Tillbringa tid med positiva människor
Människorna du omger dig med har stor inverkan på hur du ser dig själv. Om du känner dig stressad eller orolig runt dina föräldrar, sök efter människor som stöttar och accepterar dig istället.
Till exempel kan du spendera mer tid med dina vänner och deras föräldrar
Steg 5. Undvik jämförelser
Ett konkurrenskraftigt tänkande gör att du ser dig själv, liksom alla andra, i ett negativt ljus. Om du har för vana att jämföra dig med andra människor, sluta. Fokusera på att uppskatta människors positiva egenskaper utan att sätta dig ner i processen.
Metod 3 av 3: Undvika perfektionism
Steg 1. Låt dig själv känna dina känslor utan omdöme
Förtryck eller förnek inte dina känslor, särskilt negativa känslor som ilska och sorg. Hitta istället hälsosamma sätt att uttrycka dig själv och släpp dina känslor. Prova att meditera, skriva i en tidning eller ge dig ut till en vän.
Många perfektionistiska föräldrar avskräcker sina barn från att uttrycka sina känslor. Denna vana kan gå över till vuxen ålder och orsaka känslomässiga problem senare i livet
Steg 2. Håll koll på ditt självprat
Om dina föräldrar ofta talar kritiskt till dig kan du ha för vana att prata med dig själv på samma sätt. Lägg märke till om din inre dialog är positiv eller negativ. Om din inre röst ofta är kritisk eller nedsättande, öva på att prata mer vänligt med dig själv.
Till exempel, istället för att säga till dig själv: "Jag kan inte lära mig matte", säg något i stil med: "Jag måste jobba extra hårt för att lära mig detta, men jag har lärt mig svåra saker tidigare."
Steg 3. Kom ihåg att misstag är nödvändiga
Låt inte rädslan för att göra misstag hindra dig från att prova nya saker. Det är omöjligt att lära sig och förbättra sig själv utan att ha några snubblor på vägen.
- Att göra misstag är normalt, och alla gör det. Rimliga människor kommer förmodligen inte att hålla dina misstag emot dig.
- Istället för att försöka undvika misstag, lär dig hur du kan återhämta dig från dem graciöst. Om du av misstag skadar någon annan, be om ursäkt och gör ditt bästa för att göra det rätt. Om du skämmer ut dig själv, skratta åt det och gå vidare.
Steg 4. Fokusera på förbättring, inte perfektion
Försök att göra varje dag lite bättre än igår var. När du gör ett misstag, fokusera på att lära av det, så är det mindre troligt att du upprepar det.
- För att undvika att sträva efter det omöjliga målet om perfektion, gör en lista över konkreta åtgärder du kan vidta för att förbättra dig själv varje dag.
- Om du till exempel vill utveckla bättre pengarvanor kan du skapa en budget, börja laga fler måltider hemma och besöka biblioteket istället för bokhandeln.
Steg 5. Var uppmärksam på hur du uppfostrar dina egna barn
Dåliga vanor som perfektionism kan lätt överföras genom generationerna. Om du har egna barn, uppmuntra dem att göra sitt bästa, men var försiktig så att du inte lägger för mycket press på dem.
