Fasta har praktiserats av människor under historiens gång av ett antal skäl. Vissa människor fastar av religiösa skäl, vissa av hälsofördelar, och andra tror att det har en avgiftande effekt på kroppen. En fastemetod som människor tycker om är äppelfasten. Man tror att äpplet snabbt kan hjälpa till att ta bort toxiner från kroppen och förbättra den allmänna hälsan. Även om dessa påståenden till stor del är obevisade kan äppelsnabban fortfarande få dig att känna dig friskare och avgiftad.
Steg
Del 1 av 2: Starta rengöringen
Steg 1. Tala med din läkare
Fasta kan ge hälsofördelar och vissa tror att äppelfasta kan vara ett särskilt bra alternativ. Men innan du börjar någon fasta måste du rådgöra med din läkare. Din läkare kommer att kunna berätta om du säkert kan genomgå din fasta. Rådgör med din läkare innan du börjar din fasta för att se om det passar dig.
- Detox -dieter kan få dig att må bättre men den direkta orsaken är okänd. Man tror att det helt enkelt kan vara ansvarsfullt att undvika ohälsosamma eller bearbetade livsmedel.
- Fasta kan ge biverkningar som trötthet eller vitaminbrist.
Steg 2. Lär dig vilka fördelar fastan kan medföra
Fastan har visat sig ge många fördelaktiga effekter på kroppen. Medan de flesta fastande kräver att du bara dricker vatten, tror vissa att äppelfast också kan ha hälsofördelar. Se över några av de möjliga fördelarna med fasta för att få en bättre förståelse för vad du kan förvänta dig av processen:
- Ökad kardiovaskulär hälsa.
- Viktminskning
- Förebyggande av typ 2 -diabetes.
- Djurförsök har visat ett ökat livslängd.
EXPERTTIPS
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
Steg 3. Skaffa den bästa sorten av äpplen
Olika typer av äpplen kommer att erbjuda olika typer av närings- och hälsofördelar. Innan du börjar vill du leta efter några hälsosammare äpplesorter så att du snabbt kan få ut det mesta av ditt äpple. Tänk på följande när du handlar dina äpplen:
- Ekologiska äpplen innehåller inga bekämpningsmedel och i många fall är tillsatser förbjudna.
- Granny Smith, Liberty, Red Delicious, honeycrisp och braeburn är alla bra val för äpplen som innehåller höga halter av näringsämnen.
- Vissa äpplen som Golden Delicious har höga sockernivåer.
Steg 4. Undvik att äta en stor måltid innan du börjar fastan
Även om det kan vara frestande att äta en sista gigantisk måltid innan du börjar din fasta kan det faktiskt skada dina ansträngningar. Sänk sakta mängden mat du äter när du går in i fastan för att underlätta för din kropp.
- Försök att äta lätta, hälsosamma måltider tre dagar före fastan.
- Undvik att äta tunga eller stora måltider före fastan.
Steg 5. Börja din fasta
Under fastan får du äta så många äpplen du vill. Det rekommenderas av vissa att du ska äta äpplen när du är hungrig, utan att oroa dig för hur många du äter. Så länge du bara äter äpplen och dricker vatten äter du ordentligt äppelfastande.
- Ät bara äpplen under din tre dagars äppelfast.
- Du kan också dricka varmt vatten under fastan.
- Vissa tror att det är acceptabelt att dricka äppelcider eller äppeljuice så länge det inte tillsätts socker.
Del 2 av 2: Återgå till din normala kost
Steg 1. Återgå gradvis till din vanliga kost
Du vill inte plötsligt återuppta din normala kost efter din äppelfast. Den dag du är redo att återuppta din normala kost, tillsätt långsamt olika livsmedel under dagen så att din kropp kan anpassa sig till din vanliga kost igen.
- Prova att lägga till lite annan frukt till din frukost.
- Sallader kan vara en bra lunch när du återgår till din vanliga kost.
- Avsluta dagen med en lätt middag, undvik tung eller ohälsosam mat.
Steg 2. Återuppta din vanliga kost
Efter din fasta, efter att ha fokuserat på vad du har ätit kan du återgå till din vanliga kost. Men du kanske fortfarande vill vara noga med vad och hur mycket du äter för att fortfarande kunna njuta av fördelarna med en hälsosam kost.
- Håll uppmärksamhet på vad du äter och dricker.
- Undvik att äta för mycket efter din fasta även om du känner dig hungrig.
Steg 3. Återgå till fastan om du vill
Enstaka fasta kan medföra många hälsofördelar. Vissa tror att dessa hälsofördelar kan åstadkommas genom att ibland använda äpplet snabbt också. Överväg att avsätta tid inom en snar framtid som du snabbt kan återvända till ditt äpple för att fortsätta njuta av de fördelar som denna kost tros ha med sig.
Intermittent fasta kan ge hälsofördelar med sig
Tips
- Tala med din läkare innan du börjar snabbt.
- Lätt i din fasta genom att äta lättare måltider och minska mängden du äter.
- Ät bara äpplen under tre dagars äppelfast.
- Bryt fastan långsamt, försiktigt tillbaka genom dagen till din vanliga kost.
- Var alltid uppmärksam på hur mycket och vad du äter efter fastan.
- Ibland kan fasta medföra hälsofördelar.
Varningar
- Fasta kan ha biverkningar inklusive slöhet och förlust av vitamin och mineraler i kroppen.
- Detoxdieter och äppelfasta har inte vetenskapligt visat sig fungera eller vara säkra.
