Dina njurar tjänar den viktiga funktionen att filtrera och hantera avfallet som din kropp producerar, så det är viktigt att hålla dem friska. Även om detoxdieter och fastor har blivit alltmer populära, finns det lite vetenskapligt belägg för att de kan eliminera toxiner från din kropp. Din lever och njurar är mycket effektiva för att göra detta själva, så du bör koncentrera dig på att hålla dessa organ friska, snarare än att fasta eller detoxa. Om du bestämmer dig för att prova en rengöringsfasta, drick mycket vatten och ät njurvänlig mat.
Steg
Metod 1 av 2: Försök att rengöra snabbt
Steg 1. Kontakta först din läkare
Rådgör med din läkare innan du börjar med en njurrengöring snabbt. Beroende på dina nuvarande hälsoförhållanden är det kanske inte säkert. Bli inte förvånad om din läkare uttrycker viss skepsis mot fördelarna med din fasta. Hon kommer sannolikt att rekommendera att du bara dricker mer vätska och förbättrar din kost för att uppnå varaktig njurehälsa.
- Om du har diagnostiserat njurproblem kan din läkare ordinera en kost åt dig i samarbete med en dietist.
- En njurrengöring snabbt kan påverka absorptionen av läkemedel, så fasta inte om du tar någon medicin.
Steg 2. Drick mer vatten
Om du vill gå på njurrengöring snabbt är det säkraste sättet att göra det bara att öka mängden vatten du dricker. Försök att dricka minst åtta glas vatten om dagen för att hålla dina njurar friska. Om du väljer en njurrengöring snabbt, se till att du fortsätter att dricka mycket vatten.
Steg 3. Ät mindre raffinerad mat
Hjälp dina njurar genom att skära ut raffinerade och natriumhaltiga livsmedel. Raffinerade kolhydrater som du bör försöka begränsa inkluderar: godis, choklad, kaka, kex och söta drycker. Andra raffinerade livsmedel är vitt bröd och pasta.
- En detox-diet som tar bort alla mycket bearbetade livsmedel kan få dig att må bättre på kort sikt.
- För en långsiktig lösning, välj en balanserad kost.
Steg 4. Prova en rengöring av äppeljuice
Om du vill ha en kortsiktig metod som kan hjälpa till att rensa dina njurar, kan du prova en fasta som bara är vätska. En metod hävdar att intag av upp till en gallon äppeljuice och upp till en liter destillerat vatten om dagen under tre dagar kan hjälpa till att rensa dina njurar och passera njursten.
- Äpplen är ett bra val för att hålla dina njurar friska.
- Äpplen kan hjälpa till att sänka kolesterol- och glukosnivåerna och är en bra källa till vitamin C. Skalet är också en bra källa till antioxidanter.
- Tänk på att köpt äppeljuice ofta innehåller mycket socker.
Steg 5. Tänk på”limonadkosten
”En alternativ rengöring av vätska är känd som” limonadkost”. Detta kräver att du dricker en hopkok av två matskedar citronsaft, två matskedar lönnsirap, en tiondel tesked cayennepeppar och 1-2 koppar rent vatten.
- Du konsumerar sedan bara denna "limonad" (följt av ett glas vattenjakt) i tio dagar innan du återinför rå frukt och grönsaker.
- Du bör ha mellan 6 och 12 koppar limonad om dagen.
- Du rekommenderas också att dricka ett laxerande te varje morgon.
- Det finns dock inga vetenskapliga belägg för att sådana rensningar är ett bra tillvägagångssätt för bättre hållbar hälsa.
Steg 6. Prova vattenmelon
En annan fastande teknik som vissa hänvisar till som ett sätt att rengöra din njure innebär att du konsumerar mycket vattenmelon. Du kan köpa mellan 20 och 100 kg vattenmelon och sedan försöka äta det hela dagen, samtidigt som du tömmer urinblåsan regelbundet.
- Om du har kroniska njurproblem bör du undvika denna metod på grund av de höga halterna av kalium i vattenmelon.
- Du bör inte ha mer än en kopp vattenmelon om dagen om du har kronisk njursjukdom.
- Vattenmeloner är cirka 92% vatten, så den här fastan liknar bara att dricka mycket vatten.
- För mycket vattenmelon kan orsaka hälsoproblem, så prata med din läkare först.
Steg 7. Tänk på en växtbaserad rengöring
Ett alternativ till "limonaddieten" är att dricka ett specialtillverkat örtte. Detta te innebär blötläggning av en fjärdedel kopp hortensiarot, hammarrot och marshmallowrot i tio koppar kallt vatten. Låt den stå över natten och tillsätt sedan lite kokt persilja innan hela blandningen kokas upp och låt sjuda i 20 minuter.
- När det har svalnat, drick en kvart kopp och lägg sedan resten i behållare.
- Häll varje morgon ¾ kopp blandning och en halv kopp vatten i en stor mugg.
- Tillsätt 20 droppar till goldenrod -tinkturen och en matsked glycerin.
- Drick detta hela dagen, men sluta om du har ont i magen.
Metod 2 av 2: Ta hand om dina njurar
Steg 1. Drick mycket vatten
Du hjälper dina njurar att fungera effektivt och rensar toxinerna från din kropp naturligt genom att dricka mycket vätska. I allmänhet bör du sikta på att dricka minst 8 glas vatten om dagen, men i varmt väder kan du behöva dricka mer för att kompensera för vätskan du tappar genom svett.
- Övervaka färgen på din urin för att bedöma om du ska dricka mer vatten.
- Din urin ska ha halmens färg. Om det är mörkare kan du vara uttorkad och behöva dricka mer.
- Att dricka mycket vatten under dagen minskar risken för att utveckla njursten.
Steg 2. Ha en hälsosam kost
En hälsosam balanserad kost hjälper dig att behålla god njurehälsa, vilket i sin tur hjälper din kropp att rensa sig från gifter naturligt. En hälsosam kost bör innehålla mycket frukt, grönsaker och fullkorn för att du ska få alla vitaminer och mineraler som din kropp behöver. Använd myplate -verktyget för att utvärdera och planera din kost:
- Några av de bästa livsmedlen för dina njurars hälsa inkluderar äpplen, blåbär och jordgubbar.
- Försök att inkludera lite grönkål och spenat i din kost. Sötpotatis är en annan njurvänlig grönsak.
- Fisk som innehåller mycket omega 3 - fettsyror är bra för dina njurar. Försök att inkludera lite lax, makrill, sill och sardiner i din kost.
Steg 3. Skär ner på salt och fet mat
Att sänka mängden salt och fet mat du konsumerar kan hjälpa dina njurar att fungera mer effektivt. Att köpa färsk mat oftare än färdigmat kan hjälpa dig att dramatiskt sänka mängden salt i din kost. Förpackade livsmedel kommer ofta med höga halter av salt som redan ingår, men om du lagar din egen mat kan du kontrollera och sänka saltnivåerna.
- Leta efter fraser som "natriumfritt", "saltfritt", "inget salt tillsatt" eller "lättsaltat" på matetiketterna.
- Använd örter för smak, snarare än salt.
- Skölj noga alla konserverade bönor, kött, grönsaker och fisk innan du äter dem.
Steg 4. Undvik rökning och alkohol
Att röka cigaretter och dricka alkohol kan båda vara mycket skadligt för dina njurar. Försök sluta röka helt och begränsa din alkoholkonsumtion till högst två små drinkar om dagen för en man eller en för en kvinna.
- Rökning och dricka kan båda höja ditt blodtryck.
- Högt blodtryck är en av de vanligaste orsakerna till njursjukdom.
- Du bör besöka din läkare för att få ditt blodtryck kontrollerat vid hyresavtal vart femte år.
Steg 5. Ha en aktiv livsstil
Du bör alltid koppla ihop en hälsosam kost med en aktiv livsstil. Övervikt ökar ditt blodtryck och kan bidra till problem med dina njurar. I allmänhet bör du sikta på minst cirka 150 minuters träning i veckan. Detta kan innehålla allt från löpning, cykling och simning, till lagsport och besök på gymmet.
- Beräkna ditt BMI och använd detta för att ta reda på om du har en hälsosam vikt.
- Du kan använda ett onlineverktyg för att göra detta:
