Även om det inte finns några definitiva bevis på att en fasta kommer att rensa toxiner från tjocktarmen eller tjocktarmen, kan det ta lite tid att äta Standard American Diet (SAD) för att underlätta din belastning och ge din kropp en paus från de svåråtkomliga smälta konserveringsmedel och bearbetade livsmedel som många människor äter alltför ofta. Varje typ av fasta bör göras med största försiktighet, och först efter att först ha råd med en läkare för att se till att du inte kommer att drabbas av några skadliga effekter.
Steg
Del 1 av 3: Gör dig redo att snabba
Steg 1. Sök din läkares råd innan du börjar en rengöringsfasta för tjocktarmen
Din läkare kan berätta om du har tillstånd som kan göra fastan skadlig. Ett annat alternativ är att boka tid med en utövare av alternativ medicin för att få ett personligt detox- och rengöringsprogram. I alla fall, om du inte har gjort detta tidigare och är en gammal proffs på fasta, är det en bra idé att prata med en expert innan du börjar.
- Om din läkare bestämmer att det inte är en bra idé för dig att göra en extrem fasta, till exempel en fasta endast för vätska, kan du fortfarande rengöra din kropp genom att ta en paus från vissa typer av livsmedel. Till exempel kan du sluta äta socker under en viss tid. På så sätt kommer du att kunna hålla din energi uppe samtidigt som du får fördelarna med att ge matsmältningssystemet en paus.
- Planera inte att fasta som ett sätt att gå ner i vikt. Fastan kan orsaka viktminskning, men när du börjar äta vanliga måltider igen får du tillbaka det. "Yo-yoing" på detta sätt avsiktligt kan ha en negativ effekt på din hälsa.
Steg 2. Välj en fasta plan
Det finns ett antal rekommendationer tillgängliga online och i böcker. Vissa kräver vätskor och juice ensam, medan andra tillåter en middag med brunt ris, ångade grönsaker eller annan lättmat. Många kräver juicrecept som använder specifika ingredienser och kosttillskott.
- Om det här är första gången du fastar, överväg att göra en raw food -rengöring. Du kommer i huvudsak att avstå från all tillagad mat, så att du kan konsumera rå frukt, grönsaker och nötter, tillsammans med mycket vatten.
- Att göra en juice snabbt är ett annat bra sätt att rengöra ditt system utan att ge det för mycket chock. Du vill att dina juicer ska innehålla både frukt- och grönsaksjuice, snarare än ren fruktjuice, som innehåller för mycket socker för att vara ett hälsosamt alternativ.
- För de flesta friska människor är det bra att helt avstå från att äta under en begränsad period (vanligtvis upp till 3 dagar) med din läkares godkännande. Fasta under långa perioder kan dock vara farligt om du har vissa medicinska tillstånd, till exempel diabetes, hjärtproblem, en ätstörning eller graviditet. Innan du gör en lång vatten- eller saftbaserad fasta, tala med din läkare om hur länge du säkert kan gå utan mat.
Steg 3. Köp de livsmedel och tillbehör du behöver för det snabba
En juicer eller mixer kommer att vara avgörande om du gör en juice snabbt. Förutom rätt utrustning, välj maten du ska äta noggrant. Eftersom poängen är att rengöra matsmältningssystemet, inklusive tjocktarmen, vill du vara säker på att inte ta i onödiga tillsatser, konserveringsmedel och andra kemikalier.
- Köp ekologiska produkter för att använda under fastan.
- Köp mat som är under säsong. Det kommer att vara mer näringsrikt än mat utanför säsongen.
- Handla lokalt om du kan. Mat som odlas i närheten är fräschare än mat som har rest från långa avstånd för att komma till din mataffär. Kolla in en lokal bondmarknad för bra alternativ.
Steg 4. Gör ditt kök klart
Ta bort frestande mat som är "emot reglerna" från ditt skafferi och kylskåp, liksom andra områden i ditt hem. Fastan får dig att känna dig hungrig, och om du har en låda med kakor eller en påse med chips inom räckhåll kommer hela processen att bli svårare. Följande föremål är vanligtvis en del av en fasta och bör tas bort från lokalerna:
- Mejeriprodukter
- Raffinerat socker
- Veteprodukter (pasta, bröd, etc.)
- Konserver
- Förpackade mellanmål
- Köttprodukter
- Läsk
- Alkohol
- Koffeinhaltiga drycker
Steg 5. Överväg att ta bort vissa livsmedel gradvis
Om du går direkt från att äta köttälskares pizza, makaroner, glass och varmkorv till en strikt juice eller rå matrensning, kommer ditt system sannolikt att göra uppror. Du kommer att uppleva många sug, samtidigt. Din kropp kommer att vilja ha socker, kolhydrater och kött som ingen gör, och du kommer sannolikt att känna dig sjuk, huvudvärk och irriterad. Om du börjar några veckor i förväg och minskar de tunga livsmedel som du sannolikt kommer att längta efter, kommer detoxen inte att låta dig känna dig utplånad och sjuk.
- Socker och koffein är stora syndare när det gäller abstinenssymtom. Försök att skära ut dessa 2 föremål från din kost minst 2 veckor innan rengöringen.
- Skär ner på köttkonsumtionen också. Prova att äta kött bara några gånger i veckan, och sänk sedan till en gång i veckan innan fastan börjar.
- Bearbetade livsmedel, snabbmat och förpackade mellanmål kommer också att vara svåra att ge upp på en gång. Att avvänja dig från dessa produkter i förväg ökar dina chanser att lyckas med din fasta.
Del 2 av 3: Starta rengöringen
Steg 1. Ät lätt med början några dagar före fastan
Vissa fastande dieter börjar med att äta lätt under en dag eller längre innan fastan börjar. Ät mycket frukt, grönsaker och lättare livsmedel, som buljongsoppor. Detta hjälper din kropp att anpassa sig till din nya rutin.
Steg 2. Gör rengöringsdrycker
Oavsett om du äter rå mat eller bara gör en flytande snabb, behöver du massor av friska vätskor längs vägen. Var noga med att dricka 240 ml vätska minst 3 gånger om dagen under rengöringen. Här är några drinkidéer:
- För att starta saker, blanda 1⁄4 kopp (59 ml) varmt vatten, 1⁄4 kopp (59 ml) citrusjuice och 1 matsked (15 g) Epsom -salter. Drick 2 portioner första dagen av din fasta.
- Blanda 1⁄2 kopp (120 ml) ekologisk äppeljuice med 1⁄3 kopp (79 ml) vatten. Tillsätt 1 tsk (cirka 3-5 g) vardera av bentonit, vasslepulver och psyllium. Blanda ingredienserna väl och drick blandningen direkt.
- Gör grön juice genom att pressa grönkål, spenat, morötter och päron.
Steg 3. Håll dig hydratiserad
Förutom de speciella dryckerna, se till att du tar i lite vatten var 90: e minut. Du kan också dricka färsk fruktjuice, örtte och buljong. Utrymma dryckerna så att de inträffar mellan konsumtionen av rengöringsdrycker.
Steg 4. Lägg till lite avslappning och lätt träningsteknik till rengöringsrutinen
Bastu, massage, djup andning och lätta promenader kan hjälpa till att släppa ut gifter från kroppen. Var noga med att inte överdriva det, eftersom din energi kommer att bli lite lägre under fastan.
Steg 5. Bryt fastan efter 3-6 dagar
Att fasta längre än så kan ha negativa hälsoeffekter. Bryt fastan med små portioner grönsaker och frukt för att börja-du vill inte överväldiga ditt system. Ät råa eller ångade grönsaker den första dagen. En vanlig kost kan återupptas den andra dagen efter att fastan bryts.
Steg 6. Anta en hälsosam livsstil när fastan är över
Ät probiotika som de som finns i yoghurt och miso. Träna regelbundet och drick vatten. Ät en balanserad kost som innehåller kostfiber.
Del 3 av 3: Fasta framgångsrikt
Steg 1. Var medveten om hur du kommer att känna när du fastar
Om det här är första gången du fastar är det en bra idé att göra lite research så att du vet vad du kan förvänta dig. Att veta att du inte är den första som upplever en viss bieffekt kan hjälpa dig att stå ut när allt du verkligen vill göra är att ta en bit pizza. Här är några effekter du kan förvänta dig:
- Förvänta dig att känna dig sur. Att stänga av socker och andra livsmedel som din kropp är beroende av kommer att orsaka abstinenssymtom och irritabilitet är en viktig faktor.
- Förvänta dig att känna dig lite sjuk först. Du kan ha huvudvärk eller känna dig svag under de första dagarna.
- Räkna med att vänja sig vid hungern. Du kommer definitivt att få lite hunger, men många rapporterar att dessa tenderar att försvinna efter några dagar.
- Förvänta dig att känna dig lättare. Efter några dagars fasta bör du känna en stämningsökning och känna dig lättare på fötterna.
Steg 2. Ha en plan för att erövra begär
Att ha en plan för när cravings kick in kan hjälpa dig att inte njuta av mid-fast. Här är några saker du kan försöka distrahera dig själv från din lust efter ost och kex:
- Drick ett stort glas vatten.
- Gå på en promenad. Att få lite frisk luft kan hjälpa.
- Läs en bok eller titta på en film som inte innehåller långa beskrivningar av måltider.
Steg 3. Ta det inte för långt
Om du börjar känna dig yr, svag och trött kan din fasta göra mer skada än nytta. Sluta fasta omedelbart om dåliga symptom kvarstår. Var noga med att träffa din läkare om du äter normalt igen inte återställer dig till god hälsa.
