Viktökning på grund av vätskeansamling kan få dig att känna dig uppblåst och obekväm. Lyckligtvis kan du tappa övervikt snabbt och enkelt med några enkla steg.
Steg
Metod 1 av 2: Justera din kost
Steg 1. Drick mer vatten
Det kan verka motsägelsefullt att försöka tappa vatten genom att dricka vatten. Men att hålla sig hydrerad är viktigt för att hjälpa din kropp att släppa ut vätskor (inklusive vatten) och rensa din kropp från all mat som kan orsaka uppblåsthet. Om din kropp är uttorkad, kommer den att lagra vatten för att kompensera, vilket leder till mer vattenvikt. Se till att du har minst åtta glas vatten om dagen.
Försök att nypa, snarare än att tugga, vatten. Att dricka vatten gör att kroppen kan smälta maten ordentligt. Att tugga vatten kan faktiskt få din mage att svälla upp
Steg 2. Minska ditt saltintag
Att äta stora mängder natrium kan få din kropp att lagra vatten och leda till uppblåsthet. Din kost bör inte innehålla mer än 2000-2500 mg natrium om dagen för att din ämnesomsättning ska fungera korrekt utan att det leder till vätskeansamling.
- Undvik konserverade soppor och frysta måltider eftersom salt används som konserveringsmedel i dessa livsmedel. Gå för färskt kött från slaktaren över delikatesser, som är full av natrium.
- Använd bordsalt sparsamt i din matlagning och använd färre kryddor i maten för att minska på natrium.
- Undvik färdiga salladsdressingar och såser, eftersom dessa ofta innehåller mycket natrium. Ost är också en mat med hög natriumhalt, så skära ner på ost om det är möjligt.
Steg 3. Ät mer fiber
Att konsumera fiberrika livsmedel hjälper till att rena urinvägarna, njurarna och tjocktarmen, vilket frigör överskott av vätska.
- Ät en frukostrik fiber, som en skål fullkornsflingor, eller tillsätt några matskedar linfrö till din frukostflingor, din yoghurt eller din morgonsmoothie. Linfrö innehåller mycket fiber och omega-3 fettsyror. De kan malas i en kaffekvarn eller en matberedare för att sedan läggas till i livsmedel.
- Har ångade eller råa grönsaker som en del av din lunch och middag. Undvik att koka eller rosta dina grönsaker eftersom det tar bort mycket näringsämnen och hälsosamma fibrer.
- Var noga med att äta snacks som blåbär, jordgubbar, hallon och björnbär, som är fyllda med fiber och andra antioxidanter.
Steg 4. Konsumera mer kaffe, te eller tranbärsjuice
Kaffe och te är kända diuretika som hjälper till att släppa ut vätskor från kroppen. Balansera alltid din kaffe- och tekonsumtion med glas vatten för att förhindra uttorkning.
Du kan också dricka tranbärsjuice, ett naturligt diuretikum som hjälper till att spola gifter och vätskor från kroppen
Metod 2 av 2: Justera din livsstil
Steg 1. Tillbringa tid i en bastu eller ett ångbad
Svettning av vatten är ett av de snabbaste sätten att tappa vatten. Om du har tillgång till en bastu eller ett ångbad, ta en 30 minuters tid för att svettas ut vätskor och gifter i kroppen.
Tillbringa bara 30 minuter åt gången i bastun för att undvika uttorkning. Du kommer sannolikt att få tillbaka vattenvikten efter att ha druckit eller ätit, men det här är ett bra sätt att tillfälligt kasta vattenvikt för natten
Steg 2. Skär ned på din alkoholkonsumtion
Att dricka alkohol kan leda till uttorkning, vilket kommer att tvinga din kropp att lagra överflödigt vatten för att hålla sig hydrerad. Undvik det glas vin eller öl öl före och efter träning för att hålla dig hydratiserad och hoppa över alkoholhaltiga drycker för natten om du vill undvika att bära någon vattenvikt.
Steg 3. Justera din träningsrutin för veckan
Få ditt hjärta att slå nytt blod och syre till alla dina vävnader, öka cirkulationen av kroppsvätska och hjälpa utsöndringssystemet att bli av med avfall. Öka frekvensen och intensiteten på ditt träningspass för veckan för att uppmuntra din kropp att släppa ut vattenvikt genom svett. Träning höjer också dina kortisolnivåer till en hälsosam nivå, vilket hjälper dig att arbeta genom stress och spänningar.
Högintensiv intervallträning (HIIT) kan hjälpa dig att bränna fett och svettas ut i vatten. Denna typ av träning är uppbyggd kring enkla, intensiva övningar, följt av korta skurar för återhämtning eller vila. Du kan utföra HIIT -övningar med gymutrustning, eller en träningsmatta och några fria vikter. Det finns flera populära HIIT -program listade här
Kostförändringar och övningar för att tappa vatten
Mat och dryck måste tappa vatten
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Mat och dryck som ska undvikas för att tappa vatten
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Veckovis rutin för att tappa vatten
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
