Vi tar ofta grunda andetag eller andas genom munnen och vårt membran används sällan. Vi använder ofta bara en bråkdel av våra lungor och våra kroppar får inte tillräckligt med syre. Med Yoga Breathing tränar vi rätt andning.
Steg
Steg 1. Sätt dig med rak rygg eller lägg dig ner på ett golv
Slappna av din kropp, töm ditt sinne och var medveten om ditt andetag. Fördelarna med rak rygg är: minskad ryggvärk. färre huvudvärk. mindre spänning i axlar och nacke, ökad lungkapacitet.
Steg 2. Andas in
Med Yoga Breathing tar vi syret in i solar plexus. Vi är medvetna om vårt andetag och vi tar djupa andetag genom näsan. Denna typ av andning stärker kroppen och ökar tillförseln av syre till hjärnan. Andas in genom att trycka in luften i magen och känna magen expandera. Syret går in i den lägsta delen av dina lungor, sedan mitten och sedan toppen. Bröstet och buken kommer att expandera. Att andas långsamt och djupt ger syre till den lägsta delen av dina lungor och övar ditt membran. Vid inandning rör sig ditt membran nedåt.
Steg 3. Andas ut
Följ andan ur kroppen, töm magen först, nedre lungorna, följt av övre lungorna. Låt dina axlar slappna av helt. Under en utandning rör sig ditt membran uppåt, komprimerar lungorna och trycker ut luften.
Steg 4. Ta ett yoga andetag
Detta görs med följande rytm: 7 (sekunder eller hjärtslag) inandning -1 retention -7 utandning -1 retention. Genom den rytmiska andningen drar vi andan, livskraften, in i kroppen genom kontrollerad, fokuserad diafragmatisk rörelse. Genom rytmisk repetition andas vi fullt ut och ökar vår vitalitet.
Steg 5. Upprepa denna andningsövning när du vill
Den yogiska andningen lär oss att andas genom näsan, förlänga vår utandning, öka vår fysiska och psykiska hälsa. Öva och detta kommer att bli din normala andning, vilket inte kräver någon särskild ansträngning. Så här tränar du Mindfulness. Utöva uppmärksamhet för att bli lyckligare När du tar ett djupt andetag snabbas din puls något upp. När du andas ut saktar din puls. Upprepade djupa andetag kommer naturligtvis att synkronisera din puls med ditt andetag. Detta leder din hjärna att släppa ut endorfiner, som är kemikalier som har en naturlig lugnande effekt.
Yoga -andetaget tar dig till en meditation. Meditera i minst 1/2 timme. Meditera på kärlek eller meditera på medvetande.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Lägg ena handen på bröstet och den andra på buken. Medan du andas kommer du att känna en våg av luft som färdas genom kroppen och höjer bröstet och buken.
- Om du sitter med korsade ben, håll dina axlar avslappnade. Om du är nybörjare, sitt på en kudde, det kommer att lyfta dina höfter och göra det lättare att hålla ryggen upprätt.
- När du sitter, försök att justera huvudet, nacken och ryggraden så att ryggraden är helt rak. Huvudet lutar något framåt och höfterna kommer att skjutas något framåt. *Syre är energi för dina vitala organ, inklusive din hjärna och nerver. Det förbättrar sömnkvaliteten. De stressavlastande effekterna av yoga-andning kan också hjälpa dig att sova.
- Ökar mindfulness. För många av oss är andningen automatisk. Detta är mindfulness -övningen som förbättrar kognitiv prestanda.
