Det finns en mängd olika anledningar till att folk vill gå ner lite i vikt väldigt snabbt. Du kanske har en strandsemester på gång eller ett speciellt evenemang. Även om det inte är möjligt att gå ner i vikt snabbt kan det vara rimligt att gå ner en till två kilo. Dessutom finns det förändringar du kan göra i din kost som kan hjälpa dig att gå ner i överflödig vattenvikt. Detta kan hjälpa till att minska uppblåsthet och hjälpa dig att känna dig mer trim. En noggrant begränsad kost, träning och vissa livsstilsförändringar kan hjälpa dig att gå ner i vikt och må bättre och redo för ditt evenemang.
Steg
Del 1 av 3: Designa en tvådagarsdiet
Steg 1. Begränsa kolhydrater
Ett enkelt sätt att gå ner i vikt och minska vätskeansamling är att begränsa mängden kolhydratrika livsmedel du konsumerar varje dag. Studier har visat att kolhydrater håller fast vid flera vattenmolekyler i kroppen som kan orsaka viktökning eller uppblåsthet.
- Kolhydrater finns i många olika livsmedel, inklusive: mejeriprodukter, spannmål, frukt, stärkelsehaltiga grönsaker och baljväxter.
- Det är inte tillrådligt att skära ut var och en av dessa livsmedel. Begränsa dem i allmänhet och fokusera på att skära ut kolhydrater som inte är lika näringstäta. Till exempel, konsumera kolhydrater från grönsaker och mejeri snarare än frukt och spannmål. Både grönsaker och mejeriprodukter innehåller många viktiga näringsämnen till din kost.
- Detta är det snabbaste sättet att se en viktminskning, uppblåsthet och total storlek på bukområdet.
Steg 2. Fokusera mest på protein och grönsaker
När du övervakar både kalorier och kolhydrater måste du göra de flesta av dina måltider eller snacks. Prova ett magert protein och en icke-stärkelsehaltig grönsak.
- Protein och icke-stärkelsehaltiga grönsaker utgör en ovärderlig del av din kost. Det är inte hälsosamt eller smart att begränsa någon av dessa livsmedel. Inkludera både i varje måltid och mellanmål.
- Lågkolhydrathaltiga, proteinrika och vegetabiliska måltidsidéer inkluderar: äggröra med ost och spenat, en grönkålssallad grillad lax, kycklingröring med paprika, lök och ärter, en fettfri grekisk yoghurt med mandel eller två hårda kokta ägg.
Steg 3. Skär ut gasproducerande grönsaker
Att skära ut vissa typer av grönsaker som producerar gas hjälper dig inte att gå ner i vikt, men kan begränsa uppblåsthet.
- Typiska gasproducerande grönsaker inkluderar: bönor, broccoli, blomkål, brysselkål, kål och lök.
- Håll dig till mindre fibrösa grönsaker som: gröna bönor, paprika, äggplanter, rödbetor, morötter, kronärtskockor, tomater, svampar eller gurkor.
Steg 4. Ät mindre salt
Salt kan få dig att behålla vatten och öka din vikt och göra uppblåsthet värre. Begränsa natriumrelaterad vätskeansamling genom att använda mindre salt och håll dig borta från salt mat.
- Natrium lockar och håller fast vatten i kroppen. Det är därför du kan känna dig svullen eller uppblåst efter att du har ätit en salt måltid.
- Håll dig borta från typiska salthaltiga livsmedel som: bearbetat kött, frysta måltider, konserver, take -out eller restaurangmåltider, salt med högt salt (som ketchup, salladsdressingar eller salsa) och färdigmat.
- Begränsa eller skär ut saltet du tillsätter till dina måltider eller tillsätt medan du lagar dina måltider.
Steg 5. Övervaka kalorier
Kalorier kommer att bli mycket viktiga under de få dagar du tittar på din vikt. De måste övervakas ganska strikt för att hjälpa dig att nå ditt mål.
- Allas kalorimål kommer att vara olika beroende på ålder, kön, vikt och aktivitetsnivå.
- Du kan börja med att skära ut cirka 500 kalorier dagligen. Detta anses i allmänhet vara säkert och kan ge blygsam viktminskning. Kombinerat med kost och träning kan du känna dig trimmare på bara några dagar.
- Det rekommenderas vanligtvis att aldrig äta mindre än cirka 1200 kalorier dagligen. Allt mindre och du kan ha näringsbrist, trötthet och muskelmassaförlust. Du bör inte minska dina kalorier för drastiskt eller det kan få allvarliga medicinska och fysiska konsekvenser.
Del 2 av 3: Träning för tvådagars viktminskning
Steg 1. Håll koll på dina träningspass
Även om du kanske begränsar kalorier eller vissa livsmedel är det viktigt att hålla dig regelbunden med din dagliga träningsrutin.
- Motion är ett bra sätt att stödja viktminskning och även hjälpa kroppen att svettas ut överflödig vätska. Detta kan hjälpa dig att känna dig trimmare och mindre uppblåst.
- Gå 10 000 steg per dag. Detta är den allmänna rekommenderade mängden aktivitet som rekommenderas av vårdpersonal. Om du inte vet hur många steg du brukar gå på en dag, köp en stegräknare och bära den hela dagen.
Steg 2. Gör toningsövningar
Att träna lite lättare dagen före eller före ditt evenemang eller deadline kan hjälpa dig att känna och se tonad ut.
- Lägg till mage-, arm- och benarbete för att få ett definierat och tonat utseende. Gör dessa övningar dagen före och dagen för ditt evenemang. Du kommer att märka att din kropp behåller det definierade utseendet på kort sikt.
- Övningar du kan prova: crunches, hängande benhissar, lunges, squats, bicepcurls, laterala höjningar och tricep -dips. Dessa övningar täcker de grundläggande muskelgrupperna och bör ge en blygsam toning.
- Om du ska bära något specifikt på din "evenemangsdag" överväga de delar av din kropp som kommer att visas. Till exempel om dina armar kommer att visas i en ärmlös klänning. Du kanske vill fokusera på att tona det området mer än andra.
Steg 3. Inför intervallträning på dag ett av din kost
Intervallträning är en konditionsträning med högre intensitet som förbränner mycket kalorier. Det hjälper dig att svettas ut överflödigt vatten och hjälper till att stödja snabbare viktminskning.
- Intervallträning kan vara: sprint eller mycket snabb löpning i en minut följt av tre minuters jogging. Upprepa denna cykel några gånger i upp till 15–20 minuter totalt.
- Intervallträning har också visat sig öka din ämnesomsättning och din kropps förmåga att bränna kalorier och fett i upp till 24 timmar efter att du har avslutat övningen. Detta gör det till en bra aktivitet att inkludera på dag ett av din kost.
Del 3 av 3: Gör två dagliga livsstilsförändringar
Steg 1. Släpp tuggummi och kolsyrade drycker
Tuggummi gör att du kan svälja mer luft. Detta kan orsaka uppblåsthet eller göra det värre. Kolsyrning kan också få dig att känna dig uppblåst.
- Istället för att tugga tuggummi, prova en mynta eller borsta tänderna eller använd munvatten för att fräscha upp andan.
- Istället för kolsyrade drycker, håll dig till icke-kolsyrade, återfuktande vätskor som: vatten, smaksatt vatten, koffeinfri kaffe eller koffeinfri te.
Steg 2. Få tillräckligt med sömn
Tillräcklig vila är också mycket viktigt för snabba resultat. Sikta på minst sju till nio timmars sömn varje natt. Sömn hjälper inte bara till att förstöra och återuppliva kroppen, tillräcklig sömn hjälper också till att avvärja kolhydratsug.
- Försök att gå och lägga dig tidigt varje kväll. Släck alla lampor, elektronik och allt som ger störande ljud. Genom att göra dessa saker kan du se till att du sover och sover bra.
- Sömn hjälper dig också att slappna av och stressa ner. Så om du är nervös eller stressad över ditt evenemang kan tillräckligt med sömn hjälpa dig att hantera dina känslor bättre.
Steg 3. Minska stressen
Om du försöker gå ner i vikt på bara några dagar kan du vara lite stressad eller orolig. Men ökad stress kan få dig att känna dig mer trött, slö eller kanske göra dig mer benägen att stressa.
- Kortisol är ett hormon som frigörs när du är stressad. När du har låga halter av detta hormon i kroppen kan du ha svårare att gå ner i vikt.
- Varje dag i din tvådagars diet, planera lite självreflektion och tider för avkoppling. Tillbringa några minuter med att lyssna på avslappnande musik, läsa en bok, meditera eller ta en avkopplande promenad.
