Vissa experter föreslår att du genom hypnosens kraft kan koppla om ditt undermedvetna för att minska din aptit och öka din motivation att leva en hälsosammare livsstil. Vetenskapen om detta är oklar, med vissa studier som tyder på att det är effektivt och andra att det har en minimal inverkan. Hur som helst gör det inte ont, så det kan vara värt ett försök för äventyrliga bantare.
Steg
Del 1 av 3: Hypnotisera dig själv
Steg 1. Tro
Mycket av hypnosens kraft ligger i det faktum att du har övertygat dig själv om att du har ett sätt att ta kontroll över dina uppmaningar. Om du inte tror att hypnos hjälper dig att ändra dina känslor, kommer det förmodligen att ha liten effekt.
Steg 2. Bli bekväm
Gå till en plats där du inte kommer att bli störd. Detta kan vara var som helst som är tyst som din säng, en soffa eller en bekväm fåtölj. Se till att huvudet och nacken stöds.
- Bär förlorade kläder och konstatera att temperaturen är inställd på en bekväm nivå.
- Du kanske har lättare att koppla av om du spelar lite mild musik medan du självhypnotiserar, särskilt något instrumentalt.
Steg 3. Fokusera på ett objekt
Hitta något i rummet att titta på och fokusera på, helst något ovanför dig. Använd ditt fokus på detta objekt för att rensa huvudet från alla tankar. Gör det här objektet till det enda du är medveten om.
Steg 4. Andas djupt när du blundar
Berätta för dig själv att dina ögonlock blir tunga och låt dem falla försiktigt. När dina ögon stängs, andas djupt med en regelbunden rytm. Fokusera på din andning, så att den kan uppta hela ditt sinne, ungefär som objektet du hade tittat på gjorde tidigare. Känn dig själv att bli mer avslappnad för varje ytterligare andetag.
- Tänk dig att all spänning och stress försvinner från dina muskler. Låt denna känsla röra sig ner från kroppen från ditt ansikte, till bröstet, dina armar och slutligen dina ben.
- När du är helt avslappnad bör ditt sinne vara klart och du kommer att vara en del av självhypnos.
Steg 5. Visualisera en pendel
Rörelsen av en pendel som rör sig fram och tillbaka har traditionellt använts i hypnos för att uppmuntra fokus. I ditt sinne, visualisera denna pendel som rör sig fram och tillbaka. Fokusera på det när du slappnar av för att hjälpa dig att rensa ditt sinne.
Steg 6. Räkna ner till hypnos
Börja räkna ner i huvudet från 10 till 1. När du räknar ner berätta för dig själv att du blir allt djupare i hypnos. Säg,”10, jag slappnar av. 9, jag blir mer avslappnad. 8, kan jag känna avslappningen sprida sig i min kropp. 7, jag kan inte känna något annat än avkoppling…. 1, jag är i djup sömn.”
Kom ihåg hela tiden att när du når 1 kommer du att vara i ett tillstånd av hypnos
Steg 7. Vakna
När du har åstadkommit vad du vill under hypnos bör du väcka dig själv. Räkna tillbaka från 1 till 10. Säg i ditt huvud:”1, jag vaknar. 2, när jag räknar ner kommer jag att känna att jag vaknade av en djup sömn. 3, jag känner mig mer vaken …. 10, jag är vaken och pigg.”
Del 2 av 3: Övertyga dig själv om att gå ner i vikt under hypnos
Steg 1. Utveckla en kur
Det krävs konsekvent upprepning för att omprogrammera din hjärna med hypnos. Du bör sikta på att spendera cirka tjugo minuter om dagen i ett tillstånd av hypnos. Medan du är under, växla mellan några av de strategier som anges nedan. Prova lite av allt för att attackera dina dåliga matvanor från alla tillgängliga vinklar.
Steg 2. Lär dig att ogilla ohälsosam mat
En av de första sakerna du bör försöka göra under hypnos är att övertyga dig själv om att du inte är intresserad av de otäcka mellanmålsmaten som du har svårt att sparka. Välj något som glass som du tenderar att överdriva i. Berätta för dig själv "Glass smakar illa och får mig att må illa." Upprepa i tjugo minuter tills du är redo att vakna av hypnos
Kom ihåg att en bra kost inte betyder att du behöver sluta äta, bara äta färre dåliga livsmedel. Försök inte prata dig själv om att äta, bara övertyga dig själv om att äta mindre mat som du vet är ohälsosam
Steg 3. Skriv ditt eget positiva mantra
Du bör också använda självhypnos för att förstärka din önskan att äta bättre. Skriv ett mantra som ska upprepas medan du är i ett tillstånd av hypnos. Exempel är:”Att äta för mycket gör mig och min kropp ont. Jag borde äta hälsosamt för att göra mig själv till en bättre jag.”
Steg 4. Tänk dig en bättre du
För att öka din lust att leva bättre visualiserar du hur du skulle vara frisk. Ta en bild av dig själv från när du var tunnare eller gör ditt bästa för att föreställa dig hur du skulle se ut efter att ha gått ner i vikt. Under hypnos fokus på denna bild. Föreställ dig självförtroendet som du skulle känna om du var friskare. Detta gör att du vill inse att tunnare du när du vaknar.
Del 3 av 3: Upprätthålla en hälsosam kost
Steg 1. Ät protein till varje måltid
Protein är särskilt bra på att fylla dig och eftersom det stöder muskeltillväxt kan det faktiskt förbättra din ämnesomsättning. Bra proteinkällor inkluderar skaldjur, magert kött, ägg, yoghurt, nötter och bönor. En biff varje måltid kan vara kontraproduktiv, men när du äter nötter när du är hungrig kan det hjälpa dig att nå dina mål.
Steg 2. Ät flera små måltider om dagen
När du inte äter under en längre tid går din ämnesomsättning ner och du slutar bränna fett. Om du äter något litet en gång var tredje eller fjärde timme kommer din ämnesomsättning att gå upp och du blir mindre hungrig när du sätter dig ner för en måltid.
Steg 3. Ät frukt och grönsaker
Frukt och grönsaker kommer att fylla dig och förse dig med näringsämnen utan att lägga några kilo på. Snack på bananer istället för kakor för att börja gå ner i vikt.
Steg 4. Skär ner på dåliga fetter
Omättade fetter, som de i olivolja, kan vara bra för dig. Du bör dock försöka begränsa din konsumtion av mättade fetter och transfetter. Båda dessa är viktiga bidragande faktorer vid hjärtsjukdomar.
- Transfetter är vanliga i bearbetade livsmedel, särskilt bakverk, glasyr och margarin.
- Mättade fetter är inte lika dåliga som transfetter, men kan vara ohälsosamma. Viktiga källor till mättat fett är smör, ost, ister, rött kött och mjölk.
