Probiotiska piller och kosttillskott finns i nästan alla hälsokostaffärer och ekologiska livsmedelsbutiker. Probiotika innehåller levande bakterier, som påstås förbättra hälsan i din tarm och matsmältningskanal. Medan du kan få probiotika från vissa livsmedel, till exempel yoghurt, surkål, kimchi, kombucha och kefir, kan du också ta piller eller kosttillskott för att förbättra din tarmhälsa i större utsträckning. Det finns ett stort antal probiotika tillgängliga över disk, vilket kan göra det svårt att välja ett piller eller tillägg. Du kan hitta ett nyttigt och hälsosamt probiotikum genom att göra lite research i förväg.
Steg
Del 1 av 2: Hitta ett effektivt och testat probiotikum
Steg 1. Hitta ett probiotiskt tillskott som behandlar problemet du vill rikta in dig på
Probiotika innehåller olika stammar av friska, tarmvänliga bakterier, vilket innebär att de inte alla behandlar samma tarm eller kroppstillstånd. Innan du köper ett probiotikum, läs det probiotiska pillret eller tilläggslådan för att bekräfta att det innehåller bakterier som riktar sig till de problem du vill att det ska. Till exempel kommer olika probiotika att behandla hälsoproblem så olika som:
- Irritabelt tarmsyndrom (IBS).
- Övre luftvägsproblem.
- Allmän tarmhälsa.
- Frekvent vaginos.
- Se ett online”fuskblad” som beskriver effekterna av olika probiotiska bakterier här: https://usprobioticguide.com. Till exempel kan bakteriestammar som ökar den allmänna sjukdomsimmuniteten vara värdelösa när man hanterar buksmärtor.
Steg 2. Välj ett probiotikum med 30-40 bakteriestammar
Om du letar efter ett effektivt probiotiskt tillskott för allmän användning, välj ett med många stammar. Eftersom olika bakteriestammar kommer att behandla olika tarm- och hälsotillstånd, ökar antalet stammar maximera de hälsofördelar som probiotikan kan leverera.
De mest användbara probiotiska etiketterna ger släktet, arten och stammen av alla bakterier som ingår. Till exempel kommer en specifik bakteriestam att läsa: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Steg 3. Läs förpackningen för att se till att produkten har testats
Probiotika är oreglerade och genomgår inte testning av Food and Drug Administration (FDA) eller någon medicinsk organisation. Det betyder att många probiotika inte är testade och inte ger någon garanti för att produkten kan uppfylla kraven på förpackningar eller annonser. Du kan undvika att köpa en potentiellt värdelös produkt genom att bekräfta att kosttillskott eller piller har testats.
- Om du har extra tid att investera i forskning om probiotika kan du titta på probiotikaföretagets webbplats. Läs sidan "Om oss" (eller en liknande sida) för att ta reda på om probiotikumet har testats.
- Eftersom de inte är reglerade kan det hända att vissa produkter som är märkta som probiotika inte innehåller så mycket bakterier som de påstår.
Steg 4. Bekräfta att studierna har utförts etiskt
De mest pålitliga probiotika är de som har dubbelblindtestats. Probiotiska tester kan vara föremål för partiskhet om det inte utförs dubbelblinda test. Denna information ska vara tydligt tryckt på förpackningen.
Se också om förpackningen bekräftar att den probiotiska tillverkaren inte kunde informera testresultaten. Detta kommer att indikera att testerna utfördes etiskt och att tillverkaren inte blandade sig med de vetenskapliga resultaten
Steg 5. Välj ett probiotiskt tillskott med minst 5 miljarder CFU
Antalet bakterier i probiotiska tillskott kan variera mycket, från ett par miljoner till flera miljarder. Som en tumregel, ju fler levande bakterier som har packats in i ett probiotikum, desto mer effektivt blir tillägget.
När du läser flaskor med probiotiska tillskott kommer du att märka att många inkluderar förkortningen "CFU". Detta står för "kolonibildande enhet" och avser det ungefärliga antalet levande bakterier i ett piller eller tillägg
Del 2 av 2: Utvärdering av ett probiotikum genom användning
Steg 1. Var uppmärksam på kroppens matsmältning
Den största effekten av nästan alla probiotika är att förbättra din tarm och matsmältning (utöver de andra fördelar som bakterierna ger). Om du har använt ett visst probiotiskt tillskott i ett par veckor och inte märker en förbättring av din matsmältning, är det dags att prova ett nytt probiotikum. Tecken på ett ineffektivt probiotikum inkluderar:
- Magkramper.
- Tarmvärk.
- Förstoppning eller diarré.
Steg 2. Revidera ditt probiotiska tillskott efter behov
Tänk på att eftersom de flesta probiotika säljs som kosttillskott kan de inte garantera de resultat de annonserar. Lyckligtvis kan ett annat probiotikum fixa ditt hälsoproblem.
Om det första probiotikumet du försökte inte hjälper, byt till en annan typ. Till skillnad från medicinering kan du ändra ditt probiotiska tillskott utan att uppleva större biverkningar. Den enda bieffekt du är lite trolig att uppleva till följd av bytet är lätt upprörd mage
Steg 3. Välj studerade probiotiska stammar för att hjälpa till med vanliga hälsoproblem
De flesta medicinska studier på probiotika har utförts på stammar av Lactobacillus och Bifidobacterium. Probiotika som innehåller dessa stammar kommer sannolikt att matcha påståendena på etiketten. Välj välkända stammar av dessa bakterier för att hjälpa till med vanliga hälsoproblem. Dessa inkluderar:
- Lactobacillus bulgaricus, som hjälper till med laktosintolerans och olika resulterande matsmältningsproblem.
- Lactobacillus reuteri LR-1 eller LR-2, som förbättrar tandhygienen och förhindrar att tandplack bildas.
- Bifidobacterium infantis 35624 eller MIMBb75, vilket minskar uppblåsthet och obehag från IBS.
Steg 4. Tala med din läkare om du är orolig för din matsmältning
Om du ofta har måttlig till svår buksmärta eller kronisk förstoppning eller diarré kan problemet vara allvarligare än ett probiotikum kan hantera. Tala med din läkare och förklara ditt tillstånd för dem. Fråga också din läkare om de rekommenderar några specifika probiotika eller känner till något att undvika.
Du kan lida av ett odiagnostiserat fall av IBS, eller du kan vara laktosintolerant eller ha celiaki utan att veta det
Hjälp att välja rätt probiotikum
Bästa probiotika för olika behov
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Saker att tänka på när du väljer ett probiotikum
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Tecken på att ett probiotikum är av hög kvalitet
Stöd för wikiHow och låsa upp alla prover.
Tips
- Det är en bra idé att prata med din läkare om att använda probiotika innan du köper och börjar ta en, särskilt om du är gravid eller ammar.
- Ersätt inte vetenskapligt beprövade behandlingar med probiotika. Mycket forskning måste fortfarande göras om probiotika för att fastställa deras effektivitet.
- Följ noga förvaringsanvisningarna tryckta på flaskan med probiotiska tillskott. Alla probiotika måste hållas borta från värme, och många måste kylas.
