Många vuxna oroar sig för att inte få i sig tillräckligt med protein, även om de flesta amerikanska vuxna äter mycket - faktiskt får de flesta mer än den rekommenderade mängden. Om du är orolig för att få i dig tillräckligt med protein, prata dock med en läkare och försök att avgöra hur mycket protein du konsumerar och hur mycket du behöver. Om din läkare håller med om att du behöver mer, diskutera då att köpa ett proteintillskott i en stormarknad eller apotek. Kosttillskott kommer vanligtvis i form av pulver, men du kan också få tabletter. Välj rätt tillägg baserat på dina hälsobehov och se till att du väljer kosttillskott som inte är gjorda av konstgjorda ingredienser. Diskutera alltid tillskott med din läkare först och se till att de inte interagerar med någon befintlig medicinering.
Steg
Del 1 av 3: Utvärdering av dina hälsobehov
Steg 1. Välj vassleprotein för att bygga muskler
Om du letar efter muskelbyggande protein är vassleprotein i allmänhet ditt bästa alternativ. Vassleprotein kan komma i form av pulver eller piller och används ofta när människor försöker bygga muskler via saker som styrketräningsprogram.
- Leta efter ett vassleproteinpulver eller komplement med ett högt biologiskt värde. Detta mäter hur väl din kropp kan absorbera proteinet. Ju högre biologiskt värde desto bättre.
- Pulver används vanligtvis i saker som shakes och smoothies. Om din kost består av shakes och smoothies ändå, gå på ett pulver. Annars kan ett piller eller en tablett vara mer meningsfullt för dig.
- Ett bra sätt att öka ditt proteinintag och spara lite pengar är att tillsätta mjölkpulver (vassleprotein härrör från mjölk) till ett glas vanlig mjölk och fördubbla mängden protein.
Steg 2. Prova proteinshakes för viktminskning
Om du strävar efter viktminskning kan proteinshakes användas som måltid eller mellanmål. Detta kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och ge din kropp styrka för extra träning under viktminskningsprogram. Det är alltid bäst att prata med din läkare innan du försöker gå ner i vikt, så be din läkare om förslag på proteinshakes.
- Undvik skakningar med mycket tillsatt socker. Dessa kan sabotera viktminskning.
- Undvik skakningar med grenade aminosyror. Dessa används för kroppsbyggnad, vilket kan leda till ökad muskel- och viktökning.
Steg 3. Undvik laktosproteiner om du har laktosintolerans eller problem med matsmältningen
Om du är laktosintolerant eller har irritabelt tarmsyndrom (IBS) måste produkter som innehåller laktos undvikas, eftersom de kan orsaka allvarliga obehag och matsmältningsbesvär. Undvik kosttillskott och pulver gjorda med konstgjorda sötningsmedel, laktossocker eller dextriner/maltodextriner.
Steg 4. Använd sojaprotein för benhälsa
Soja har visat sig hjälpa till att främja benhälsan för vissa. Om du ökar ditt proteinintag för att förbättra benhälsan, prova ett sojapulver eller piller för att tillsätta protein.
- Pulver används vanligtvis om smoothies och shakes är en del av din vanliga kost. Annars är ett piller eller en tablett det bättre alternativet.
- Vissa bevis tyder på att soja kan påverka hormonnivåerna, så du kanske vill prata med din läkare innan du använder ett sojatillskott.
Del 2 av 3: Sök kvalitetstillskott
Steg 1. Tala om det med din läkare först
Proteintillskott är inte FDA -reglerade och kanske inte nödvändigt för friska vuxna. Även mycket fysiskt aktiva vuxna kanske inte har nytta av proteintillskott. Det är en bra idé att prata med din läkare innan du lägger till ett tillägg till din kost. Din läkare borde vara mer bekant med säkra kosttillskott och kan också rekommendera specifika sorter baserat på din nuvarande hälsa och kondition.
Be din läkare om en remiss till en registrerad dietist. Dessa högutbildade proffs kan hjälpa dig att välja ett tillägg som passar dina behov och bör vara välinformerat om välrenommerade märken
Steg 2. Välj tillskott som verifierats av en tredje part.
Leta efter kosttillskott som har verifierats av en ansedd tredje part, till exempel USP (US Pharmacopeia), NSF International eller ConsumerLab.com. Även om verifiering inte nödvändigtvis betyder att produkten fungerar som annonserad, betyder det att den innehåller ingredienserna som annonseras på etiketten och att den inte innehåller giftiga ämnen som arsenik, bakterier eller bly.
Steg 3. Spendera lite extra
I allmänhet är billiga kosttillskott inte den bästa idén. Billiga proteiner kan använda billiga blandningar som kroppen inte smälter särskilt bra, innehåller undermåliga ingredienser eller kanske inte ens innehåller det de annonserar på etiketten. Du bör njuta av högre kosttillskott när det är möjligt eftersom dessa kan vara bättre för din allmänna hälsa.
Steg 4. Se till att djuren uppfostrades etiskt med mejeribaserade kosttillskott
Mjölkbaserade proteiner är i allmänhet hälsosammare när de kommer från gräsmatade kor, getter eller andra djur. Du bör också se till att djuren höjdes hormonfria. Allt detta ska anges någonstans på en proteintillskottsetikett.
Steg 5. Undvik kosttillskott med konstgjorda ingredienser
Konstgjorda färger, smaker eller sötningsmedel kan minska effekten av proteinpulver. Läs ingredienslistorna noggrant och välj de mest naturliga kosttillskotten du kan hitta i din prisklass.
- Sukralos är ett vanligt artificiellt sötningsmedel som används i proteinpulver. Undvik pulver som innehåller sukralos.
- Du bör också se upp för saker som konstgjorda färgämnen och färgämnen.
- Hydrerade oljor bör också undvikas.
Del 3 av 3: Att vidta säkerhetsåtgärder
Steg 1. Försök hitta naturliga proteinkällor
Ofta är det bättre att tillsätta protein till din kost naturligt istället för att förlita sig på kosttillskott. Om du är orolig för ditt proteinintag, sök naturliga proteinkällor. Du kan lägga till saker som jordnötssmör, yoghurt, sojamjölk, havre eller hampafrön till shakes eller smoothies. Detta kan vara hälsosammare än att lägga till ett tillägg. Du kan också äta mer magert kött och bönor, som är bra proteinkällor.
Du kan också prata med din läkare eller dietist om friska proteinkällor. Om du är orolig för protein på grund av en ny träningsrutin, bör din läkare kunna ge råd om hur mycket protein du ska tillsätta och var du ska få det naturligt
Steg 2. Se till att spåra dina proteinnivåer
Du vill se till att du inte får i dig för mycket protein. Kosttillskott kan ha höga proteinnivåer, och om du får protein från andra ställen i din kost kan du sluta överdriva det när det gäller proteinintag. De flesta vuxna behöver cirka 0,75 g protein/kg kroppsvikt varje dag, men detta kan bero på din aktivitetsnivå. Du kan läsa Hur man bestämmer hur mycket protein du behöver för mer information.
- Spåra hur mycket protein du får från matkällor. Om du befinner dig inom hälsosamma nivåer kanske du vill välja bort kosttillskott. Om du behöver mer protein, se till att mängden protein i dina kosttillskott inte kommer att överskrida din dagliga gräns.
- Du kan få hälsoproblem som yrsel, svaghet och dålig andedräkt om du konsumerar för mycket protein.
Steg 3. Undvik tillsatt socker om du har diabetes
Vissa proteinshakes och pulver innehåller mycket tillsatt socker. Om du har diabetes, gå till kosttillskott utan tillsatt socker.
Du bör också spåra ditt kolhydratintag om du har diabetes, så se till att du letar efter det totala kolhydratinnehållet och räkna det som en del av din måltid eller mellanmål
Steg 4. Undvik proteinpulver om du har kronisk njursjukdom
Om du har kronisk njursjukdom kan din kropp inte tåla stora mängder protein. Du måste vara försiktig med hur mycket protein du konsumerar i din kost, och om du tar ett tillskott kan du riskera allvarliga komplikationer.
Steg 5. Se till att ditt tillägg inte interagerar med befintlig medicinering
Du bör alltid fråga en apotekspersonal om ett tillägg är säkert med tanke på din befintliga medicin. Vissa tillskott kan påverka receptbelagda läkemedel på ett negativt sätt. Det är också en bra idé att prata med din läkare innan du tar proteintillskott.
