Har du ett stort jobb att göra, ett test i morgon och du är nervös? Är du rädd för att din vän på jobbet eller att barnet du drog på med ett bus idag skulle komma efter dig? Din bror eller fru är sjuk och du undrar om det kommer att vara okej?
Att ha oro är en del av livet som alla har, men på vissa sätt är det bra och får dig att övervinna rädslor och ilska. Följ dessa tips och du kan lägga dina bekymmer åt sidan och veta att allt kommer att vara okej.
Steg
Steg 1. Andas djupt
Ta ett djupt andetag och andas ut mycket långsamt så länge du kan sträcka ut det. När du inte kan vänta längre, andas in djupt, långsamt och stadigt. Upprepa. Det hjälper till att sluta tajt, ytlig andning och suck. Gör denna övning ett par gånger och ditt hjärtslag bör sakta ner, och du kan gäspa! Innan du gör något annat, låt dig bli lugn så att du kan glömma mindre bekymmer, eller sätt dig ner och bestäm vad du ska göra (istället för att oroa dig). Om det är värt att oroa sig, så är det värt att göra något åt det, snart vet du hur …
-
Motion kan hjälpa till att lindra dina bekymmer, eftersom det ökar pulsen - det omdirigerar också ditt fokus. Lyssna på musik medan du springer eller gå snabbt runt kvarteret, cykla eller lyft vikter. Öva inte för mycket, annars kan du skada dig själv, men aktivitet kan ta dig ur saker i en timme.
Hantera oron Steg 1 Bullet 1
Steg 2. Slappna av och vila nog; överväga att meditera
Meditation är en metod som vanligtvis används av många kulturer för att nästan rensa ditt sinne, särskilt för oro. Sitt med benen korsade på en bekväm plats, lägg händerna löst på knäna och blunda. Det är lugnande att uppnå avslappning, eftersom det hjälper till att ta bort stress. Läs Hur man mediterar för mer information.
-
Öva mindfulness. Tänk på något avkopplande. Tänk på en färg, ett ord eller en fras - något enkelt och meningsfullt för dig, som att vara tacksam; på detta sätt kan du välja glädje framför ett oroligt, uttråkat eller arg sinne! Tacksamhet visar liv och kärlek - men ständig oro spelar in i sarkasm, ilska, och det kan försura din existens.
Hantera oron Steg 2 Bullet 1 -
Gör lite yoga. Om meditation är för svårt för dig, gå en klass eller titta på en DVD med några tips för yoga. Sätt på lite lätt musik också. Detta hjälper dig att göra något förutom oro. Läs How to Do Yoga för mer information.
Hantera oron Steg 2 Bullet 2
Steg 3. Distrahera dig själv
Om du inte vill lösa ditt problem med oro, gör bara något för att inte tänka på det:
-
Arbeta, träna en skicklighet, umgås med några vänner eller göra något litet: Gå ut på en promenad, cykla, kolla din e -post, redigera på wikiHow.
Hantera oron Steg 3 Bullet 1 -
Läs så att ditt sinne blir oroligt. En lugnande historia är en bra idé, men se till att den inte är skrämmande. Känner du till den boken du alltid velat läsa, men aldrig haft tid? Läs det!
Hantera oron Steg 3 Bullet 2
Steg 4. Drick något varmt
Att äta något varmt kan få ditt blodtryck att sjunka och hjälpa dig att lugna ner sig. Kaffe, varm choklad eller te fungerar för detta. Drick det långsamt och koncentrera dig på smaken.
-
Ha små snacks som en vaniljplatta, tre mandlar, 2 små saltkakor, ett halvt äpple eller en liten mynta.
Hantera oron Steg 4 Bullet 1
Steg 5. Känn igen din oro
Uppenbarligen är någon form av oro bra för oss, det ökar säkerheten och välbefinnandet i ditt liv och motiverar oss i rätt balans. Det är när orosnivån i ditt liv får dig att hålla ut med saker som ständigt skadar eller plågar dig som du riskerar att glida in i att bli för orolig. Du kan vara alltför orolig om: Allt du gör och tänker på är arbete, non-stop, oavsett om det är ditt eget företag, en karriär, en tjänsteman, en hemma-mamma eller en pappa, eller något annat som är suger upp din tid och ditt liv till hundra procent, och denna överkoncentration lämnar dig passionslös, besviken, olycklig och ouppfylld, medan du känner att det inte räcker.
-
Om det tar några minuter att ta reda på hur orolig du är och varför - gör sedan något för en stund, som att läsa din bok eller titta på en absorberande film, tills du är redo att beskriva problemet.
Hantera oron Steg 5 Bullet 1
Steg 6. Se vad du kan göra för att åtgärda ditt dilemma
Det är lättare sagt än gjort, men tänk på något sätt för att göra det minst bättre. Om det är en person du är orolig för, besök honom eller henne. Om det är ett test eller SAT du är orolig för, studera extra hårt. Gör vad du kan göra för att lösa det.
Steg 7. Prata med en vän
Även om du pratar med ditt husdjur, säg varje detalj och femtio procent av tiden kommer du att inse att du inte har något att oroa dig för eftersom du kan lösa det. Du kanske ser tillbaka och inte har en aning om vad du oroar dig för. Om de andra insatserna inte fungerade kan det definitivt lugna dig lite mer genom att prata om det.
Steg 8. Ta på dig de andra femtio procenten av dina bekymmer, som du inte kan lösa direkt
Överväg att få hjälp, en mentor, en handledare eller prata med en kurator. Gå till en kurator/konsult för att göra en examensplan eller en affärsplan. Naturligtvis kommer det att ta tid att ändra vissa saker, särskilt när du lär dig, arbetar med planer och gör framsteg.
Framgång är att göra framsteg. Framgång i inte att nå en destination; det är ihärdigt att följa dina planer; även om du måste ändra dig och förnya ditt syfte. Lev och älska - en dag i taget.
Steg 9. Skriv dina planer för framsteg
Gör kortsiktiga mål, delmål och långsiktiga mål, så att alla mindre händelser leder till mer framsteg … Förbered dig på och gör dina mål när de kommer upp.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
-
Tänk på ett inspirerande citat som hjälper dig med din oro. Här är några exempel:
- Solen går också upp! (och idag är en ny start.) ~ Anonym
- Idag är morgondagen vi oroade oss för igår. ~ Anonym
- Fånga dagen! Låt inte dina möjligheter gå förbi. ~ Anonym
- Oron är som en gungstol; det ger en något att göra, men det kommer ingenstans. ~ Glenn Turner
- Att oroa dig för något lite kommer inte att bryta dig. Att oroa sig är okej ibland.
-
Kom i ett lugnt läge för att göra din meditation, mindfulness eller/och yoga.
Höj ditt humör genom att hålla dig jämn (sök balans).
Varningar
- Håll inte allt inuti! Om du fastnar i dina bekymmer kanske du vill överväga att träffa en terapeut eller annan professionell. Vissa bekymmer är mycket svåra att hantera ensamma.
- Lägg aldrig alla dina förhoppningar och tro på en person, ett ämne eller en enda färdighet; har alternativa destinationer att gå framåt trots att du måste rensa nya vägar; bygga broar!
- Razzia inte kylskåpet/överät eller ös på favoriter när du är orolig. Så ät en liten portion gelatin, grön sallad, ett halvt äpple, en liten ostbit eller 1/4 av en smörgås, en bit tuggummi, litet, hårt godis, …
