När vi åldras börjar vår hud visa förändringar, till exempel rynkor och slapphet. Det är omöjligt att helt vända eller förhindra de synliga tecknen på åldrande, men det finns många saker du kan göra för att minimera dessa förändringar. Att veta vilka rutiner du ska följa och vad du ska undvika kan hjälpa dig att hålla din hud så ung som möjligt när du åldras.
Steg
Del 1 av 3: Vidta förebyggande åtgärder
Steg 1. Applicera solskyddsmedel.
Vissa experter tror att exponering för solens UV -ljus kan orsaka upp till 90 procent av hudens synliga ålderstecken under en livstid. Den goda nyheten är att det aldrig är för sent att börja vidta förebyggande åtgärder för att stoppa åldrande effekterna från att utvecklas. Om du är orolig för de visuella tecknen på åldrande är en av de bästa sakerna du kan göra för att skydda din hud att använda solskyddsmedel när som helst du går utomhus, även under vintern.
- Välj ett brett spektrum solskyddsmedel som skyddar mot de skadliga effekterna av både UVA- och UVB-strålning.
- Välj en solskyddsmedel med en SPF på minst 15, men du kanske vill att en högre SPF ger bättre skydd mot UV -strålning.
- Välj en solskyddsmedel som är vattenbeständig och innehåller zink eller titanoxid.
- Applicera på nytt solskyddsmedel varannan till varannan timme, särskilt om du kommer att svettas mycket eller simma.
Steg 2. Bär en hatt i solen
Det är viktigt att bära en hatt, även om du bär solskyddsmedel. En hatt ger skugga för ditt ansikte, vilket kan hjälpa till att minska din totala exponering för solljus och kan hjälpa till att minska tecken på åldrande.
- Välj en hatt med en rand som är tillräckligt stor för att täcka ditt ansikte.
- Hattar med tätt vävt tyg, som duk, kommer att vara mest effektiva för att hindra UV-strålning från att nå din hud. Undvik hattar med bred vävning eller hål, till exempel halmhattar, eftersom dessa hattar släpper in mycket solljus.
Steg 3. Använd en halsduk på vintern
Om du lever i ett klimat som blir kallt under vintern kan exponering för kall vind torka ut din hud, vilket får huden att se torrare och mer skrynklig ut. Skydda din hud i kallt väder genom att bära en halsduk över ansiktet.
Steg 4. Använd solglasögon
Välj solglasögon med 100% UV -skydd för att skydda mot skadliga solstrålar. Överstora eller omslutande solglasögon ger extra skydd för den känsliga huden runt ögonen, vilket hjälper till att förhindra rynkor. Solglasögon med polariserade linser är bäst för dina ögon, eftersom de minskar bländning vilket i sin tur minskar ögonspänning och trötthet.
Steg 5. Träna dagligen
Frekvent träning ökar cirkulationen i kroppen vilket ökar näringsämnen samt tar bort avfall från ditt system, vilket skapar en hälsosam glöd.
Steg 6. Gör ansiktsyoga
Att träna dina ansiktsmuskler hjälper till att förhindra att rynkor bildas. Ett bra sätt att minska rynkor på pannan är att placera båda händerna på pannan inåt och sprida fingrarna mellan hårfästet och ögonbrynen. Svep försiktigt fingrarna utåt med ett lätt tryck. Experter rekommenderar att du gör övningarna 20 minuter om dagen, 6 dagar i veckan.
Steg 7. Sluta röka
Exponering för cigarettrök påskyndar den naturliga åldringsprocessen och orsakar fler rynkor och för tidig hudskada.
Om du är en rökare nu och är orolig för rökningens effekter på din hälsa, tala med din läkare om hur du slutar röka
Steg 8. Prova Botox eller laserbehandlingar
Börja med regelbundna mindre invasiva behandlingar som IPL (intensivt pulserande ljus) eller lasergenes. Du kan också prova mycket små mängder Botox för att slappna av ansiktsrynkor och förhindra att de blir djupare. Underhåll är nyckeln till att bibehålla en frisk, ung hud.
Steg 9. Använd en infraröd bastu
Infraröda bastur har samma effekt som vanliga bastur, men vissa människor tycker att de är lättare att tolerera. Medan en traditionell bastu omger dig med intensiv värme, kan en infraröd bastu ge samma resultat (svettning, ökad puls) med en lägre temperatur. Infraröda bastur kan ge hälsofördelar vid olika förhållanden, så de kan också förbättra hudens utseende.
Del 2 av 3: Behandla din hud med produkter
Steg 1. Återfukta din hud dagligen
Att återfukta din hud kan hjälpa till att förhindra att hudceller krymper och torkar ut. Med tiden kan detta hjälpa till att förhindra eller minska förekomsten av rynkor och fina linjer, vilket hjälper din hud att se mer ungdomlig och frisk ut.
Steg 2. Exfoliera en gång i veckan
Ny hud ser yngre och mer strålande ut, medan äldre, döda hudceller ger ansiktet ett grovt, slitet utseende. Exfoliering för ofta kan vara skadligt för din hud, men experter rekommenderar att du använder en exfolierande tvätt en gång i veckan för att hålla huden smidig och ungdomlig.
Prova en exfoliator som innehåller salicylsyra och/eller mikrodermabrasion för maximalt resultat
Steg 3. Applicera en anti-aging-kräm
Anti-aging krämer kan hjälpa till att minska rynkor samtidigt som huden ser ung och frisk ut. Fuktgivare och exfoliatorer är ganska snabbverkande, men vissa anti-aging produkter kan ta minst 6 veckor att börja arbeta. Börja med en anti-aging produkt och vänta på resultat, eftersom användning av flera produkter samtidigt kan orsaka hudirritation. Några vanliga och effektiva ingredienser att leta efter i en anti-aging-kräm inkluderar:
- Retinol - denna vitamin A -förening har antioxidantegenskaper. Det är tänkt att hjälpa till att förhindra nedbrytning av hudceller som kan orsaka rynkor. Retinol är en vanlig ingrediens i receptfria rynkkrämer.
- C -vitamin - detta vitamin är en känd antioxidant och förekommer ofta i rynkkrämer. C -vitamin antas hjälpa till att skydda huden från skador som orsakas av solen och kan hjälpa till att förhindra tecken på åldrande.
- Hydroxisyror - det finns tre typer av hydroxisyror: alfa-, beta- och polyhydroxisyror. Alla tre hydroxisyror används vanligtvis som exfolieringsmedel, som kan skura bort död hud och kan bidra till att stimulera ny tillväxt av mjukare hud.
- Coenzym Q10 - detta vitaminliknande ämne förekommer naturligt i människokroppen och i vissa livsmedelskällor. Även om dess effekt på rynkor ännu inte har studerats utförligt, tyder preliminära studier på att koenzym Q10, när det appliceras på huden, kan hjälpa till att minska eller förebygga rynkor.
- Niacinamid - denna kända antioxidant kan också hjälpa till att minska vattenförlust i huden. Produkter som innehåller niacinamid kan hjälpa till att förhindra att din hud torkar ut och kan göra huden mer smidig och ungdomlig.
- Teextrakt - teblad innehåller antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar, som kan hjälpa till att lugna huden och främja en frisk, smidig hud.
- Druvkärnextrakt - detta extrakt antas ha antioxidant och antiinflammatoriska föreningar, ungefär som textrakt. Druvkärnextrakt antas också hjälpa till att läka sårad hud, vilket kan göra det till en användbar hudbehandling för att förebygga eller minska rynkor.
Del 3 av 3: Ändra din livsstil för friskare hud
Steg 1. Håll dig hydratiserad
Vissa studier tyder på att dricka minst 8 glas vatten varje dag kan hjälpa din hud att behålla sin elasticitet och se frisk och ungdomlig ut.
- Att inte dricka tillräckligt med vatten varje dag kan göra att din hud blir torr, flagnande och mindre elastisk.
- Torr hud är mer benägna att skada och för tidigt rynkor.
Steg 2. Ät hudvänlig mat
Livsmedel som gröna bladgrönsaker är rika på antioxidanter, vilket kan hjälpa till att skydda huden mot skador som för tidigt åldrande. Några antioxidantrika livsmedel som antas hjälpa till att främja frisk hud inkluderar:
- Orange/gula frukter och grönsaker, som morötter och aprikoser
- Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål
- Tomater
- Blåbär
- Baljväxter som bönor, ärtor, nötter och linser
- Fet fisk som lax och makrill
Steg 3. Ta ett antioxidanttillskott
Antioxidanter, såsom koenzym Q-10, vitamin C, vitamin E, fiskolja, vitamin B-komplex, zink, kalcium och selen, bekämpar fria radikaler och oxidation som är en del av åldringsprocessen. Att ta ett antioxidanttillskott bevarar hudcellernas hälsa och bromsar åldrandet. Tala med din läkare innan du införlivar nya kosttillskott i din dagliga kost för att säkerställa att det inte finns någon risk för skadlig interaktion med andra mediciner eller kosttillskott du tar för närvarande.
- Betakaroten-studier visade att intag av mellan 15 och 180 milligram betakaroten varje dag kan hjälpa till att förhindra hudskador orsakade av solens UV-strålning.
- Fiskolja - vissa studier visade att intag av två milligram kostfiskolja rik på omega -3 -fettsyror ökade tröskeln för solexponering som orsakar hudskador. Detta betyder inte att det är säkert att spendera så mycket tid som du vill i solen. Det betyder snarare att, i kombination med proaktiv solskyddsanvändning, kan fiskolja minska sannolikheten för att din hud skadas vid regelbunden sol exponering.
- Lykopen - liknar betakaroten, visade sig lykopen hjälpa till att förhindra hudskador från UV -strålning hos människor som tog upp till 10 milligram varje dag.
- C -vitamin - att ta två milligram varje dag av denna antioxidant kan hjälpa till att förhindra hudskador orsakade av sol exponering.
- E -vitamin - studier visar att intag av 1 000 internationella enheter (IE) vitamin E varje dag kan hjälpa till att förhindra skador på huden som orsakas av exponering för solljus.
Steg 4. Följ en hälsosam kost
Även om de flesta kanske inte tror att deras kost har en negativ effekt på huden, tyder viss forskning på att en ohälsosam kost, inklusive en kost rik på bearbetade livsmedel, raffinerade kolhydrater och ohälsosamma fetter, kan orsaka för tidiga tecken på åldrande och skada huden.
Steg 5. Få tillräckligt med kvalitetssömn
Sömn gör att kroppen kan läka och återuppbygga skadade celler. Det är kanske ingen överraskning att sömn är nära kopplad till hudhälsa. Studier har visat att personer som inte får tillräckligt med sömn eller som får sömn av dålig kvalitet hade ökade synliga tecken på åldrande, till exempel hudlinjer och hårdare, mindre flexibel hud. Dåliga sovande befanns också ha svårare att återhämta sig efter hudskador som solbränna.
- Tonåringar mellan 14 och 17 år behöver cirka 8 till 10 timmars sömn varje natt.
- Vuxna mellan 18 och 64 år behöver cirka 7 till 9 timmars sömn varje natt.
- Äldre vuxna i åldern 65 år och uppåt behöver cirka 7 till 8 timmars sömn varje natt.
