Forskning visar att människor som känner sig yngre än sin kronologiska ålder sannolikt kommer att leva längre, bättre liv. Medan ingen vet det bästa sättet att förbli ung, finns det tre egenskaper som människor som känner sig unga tenderar att ha gemensamt. Att hålla ditt sinne smidigt, din kropp aktiv och att vara socialt aktiv är alla sätt som människor känner sig yngre än de är.
Steg
Del 1 av 3: Upprätthålla ett ungt tänkesätt
Steg 1. Utmana dig själv att prova nya saker
Gå ut och dansa, gå med i en bokklubb eller en vandringsklubb, eller prova på en gemensam kör. Att sjunga, dansa och hitta nya sätt att hålla sig aktiv bidrar alla till att behålla en ungdomlig syn på livet.
- Var inte rädd för att skratta åt dig själv.
- Att prova nya saker med glädje ökar dina nivåer av dopamin och energinivåer.
- Att lyssna på musik ökar din dopamin, liksom dans.
Steg 2. Ta en pedagogisk klass
Lokalhögskolorna är fulla av kurser som du kan ta för att lära dig nya färdigheter eller kämpa på ämnen som du inte har tänkt på på ett tag. För en liten kostnad kan du gå med andra livslånga elever och hålla ditt sinne aktivt.
- Om du kan kan du överväga att gå med på en utbildningsresa. Dessa turer erbjuds av en mängd olika organisationer och är ett underbart sätt att resa och lära sig på en gång.
- Att gå på lektioner är ett underbart sätt att träffa nya vänner, ett annat sätt att hålla ditt sinne aktivt.
Steg 3. Lär dig att vara uppmärksam
Att vara uppmärksam innebär att leva i nuet. Att uppmärksamma dig på nuet har visat sig vara kopplat till lägre stressnivåer, bibehållen kognitiv flexibilitet och övergripande god hälsa.
- Försök att inkludera mindfulness -metoder, som meditation, i din dagliga rutin. Även så lite som 10-15 minuters meditation per dag har kopplats till förbättringar i mental och fysisk hälsa.
- Ta med dig mindfulness -rutiner till dina dagliga aktiviteter. Att äta avsiktligt, på ett avslappnat och eftertänksamt sätt, är kopplat till bättre matsmältning och hälsa.
Steg 4. Prova att gå meditation
Walking meditation är helt enkelt att föra mindfulness till den vanliga promenaden. Det är inte den aeroba träningen som ger fördelarna med en snabb promenad, utan en meditativ aktivitet som centrerar sinnet och lugnar nervsystemet. Du kan göra detta var som helst, men för bästa resultat hitta en plats att gå där du inte kommer att stöta på människor att prata med eller hinder som kan distrahera dig från din meditation.
- För att träna på meditation, börja med att vara medveten om din fysiska kropp när du står. Känn hur dina fötter ansluter till marken och hur luften känns mot din hud.
- Gå fram i ett lugnt tempo. Fortsätt att märka hur din kropp känns när du rör dig.
- Andas genom dina näsborrar, behåll medvetenheten om känslan av ditt andetag som flyter genom näsborrarna och in i dina lungor.
- Stanna till och märka hur det känns att sluta röra sig.
- Upprepa denna övning tills din uppmärksamhet vandrar. Med tiden kommer du att utveckla förmågan att öva denna meditation under längre tid.
Steg 5. Fokusera på något större än dig själv
Människor som har ett samband med något större än dem själva är mer benägna att vara motståndskraftiga. Du kan försöka ägna tid åt att handla unga människor eller delta i en andlig grupp. Att helt enkelt komma i kontakt med människor som är viktiga för dig hjälper dig också att känna dig som en del av något som är större än dig själv.
- När du bara fokuserar på dig själv och dina behov är det mer troligt att du har problem med åldringsprocessen.
- Deltagande i en större grupp hjälper dig att få en känsla av mening och syfte i ditt liv.
- Det är mer troligt att du känner dig viktig för andra människor när du är aktiv i deras liv.
Steg 6. Ät en hälsosam, balanserad kost
Om du känner dig ung är det mer troligt att du vill äta mat som håller dig frisk i framtiden. För att vara ung måste du tro att du har en framtid! En kost som innehåller mycket färsk frukt och grönsaker, magert protein och mycket fiber hjälper dig att må bättre.
- Undvik att dricka mycket, äta för mycket socker, trans och mättat fett.
- Öka mängden bra fetter, fullkorn och Omega 3 för optimal hälsa.
Del 2 av 3: Att hålla sig i form
Steg 1. Fortsätt röra på dig
Människor som ägnar minst 150 minuter i veckan åt aerob träning upplever fördelar med sin fysiska hälsa. De har också bättre mental hälsa, mindre benägna att uppleva depression och ångest och har bättre kognitiva färdigheter.
- Ett sätt att uppfylla ditt veckovisa träningsåtagande är att delta i måttlig aktivitet i 30 minuter, 5 dagar i veckan.
- Följ din kropps komfortnivå med träning. Kontakta din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.
- Om du gillar djur kan du överväga att vara frivillig som hundpromenad för din lokala djurräddningsorganisation.
Steg 2. Gör styrketräning
Förutom ditt veckovisa engagemang på 150 minuter är det viktigt att träna dina muskler. Styrketräning ökar muskelmassan, hjälper dina muskler att bearbeta energi mer effektivt och stärker benen. Styrketräning mäts vanligtvis i repetitioner snarare än i längder.
- Styrketräning görs ofta med hjälp av gymutrustning, vilket hjälper till att lyfta tyngd. Men du kan också arbeta hårt med trädgården (som att arbeta med en spade) eller bära tunga hushållsartiklar.
- Övningar som använder din egen kropp som en vikt, som sit-ups eller armhävningar, räknas också som styrketräning.
Steg 3. Ta en yogaklass
Forskning tyder på att en timmes yoga minskar risken för hjärtinfarkt och stroke. Yoga förbättrar också blodtryck och kolesterol. Det finns många typer av yoga; prata med din läkare för att hitta en yogaklass som fungerar med din kropp.
- Om du har fysiska begränsningar, leta efter en anpassad yogaklass som är avsedd för yogautövare med begränsad rörlighet.
- De flesta yogaklasser tillåter individuell anpassning utifrån varje människas behov.
- Yoga kan vara ett bra alternativ för personer som inte kan utöva mer ansträngande träningsformer.
Steg 4. Registrera dig för en dansklass
Dans är bra för människor som riskerar att falla på grund av svaga ben eller balansproblem. Dans förbättrar din känsla av balans och hjälper till att förhindra brutna ben från fall. Bollrum och linedans är måttligt aktiva övningar för de flesta.
- Yoga och tai chi kan också hjälpa till att förbättra din balans.
- Du bör kunna prata medan du är måttlig, men du bör inte ha tillräckligt med andetag för att sjunga eller skrika.
Del 3 av 3: Hålla ett aktivt socialt liv
Steg 1. Stärka banden med din familj och vänner
Många som rapporterar att de känner sig yngre än sin ålder rapporterar att de umgås med människor de bryr sig om. Gör speciella utflykter med din familj och vänner till en prioritet i ditt liv. Prova att boka middagar, shoppa resor eller bara träffas för kaffe.
- Genom att fokusera på din familj och dina vänners liv är det mindre troligt att du känner dig isolerad och ensam.
- Om du bor nära din familj, överväg att schemalägga "familjetid" som en vanlig del av varje dag.
- Planera "spelkvällar" med dina vänner, eller gå med dem för klubbmöten eller evenemang.
Steg 2. Volontär för att hjälpa någon
Människor som känner sig unga brukar rapportera att de känner att de har något att erbjuda sina samhällen. Som ett resultat känner de sig uppskattade och uppskattade. Lokala skolor, sjukhus och samhällsgrupper är bra ställen att vara volontärer.
- Överväg frivilligt att äta måltider genom organisationer som Meals-on-Wheels, eller undervisa en ung person i akademiska färdigheter.
- Pensionerade affärsmän kan ställa upp som volontär för SCORE som vägleder nya företagare.
Steg 3. Hitta grupper som delar dina intressen
Om du tycker om att läsa, överväga att gå med i en bokgrupp på ditt lokala bibliotek eller bokhandel. Om du talar ett andraspråk finns det många gånger konversationsgrupper som träffas i samhället. Andra alternativ inkluderar filmgrupper, religiösa samfund eller hantverksgrupper.
- Om du aldrig har haft möjlighet att utforska dina intressen, besök grupper och ställ frågor till medlemmarna. Folk brukar vara ganska glada att prata om sina hobbyer.
- Om du inte kan hitta en grupp som är centrerad kring dina intressen, överväg att hitta likasinnade på nätet.
Steg 4. Anslut med människor online
Även om det inte är detsamma som att umgås med människor online, är det att sociala grupper på nätet blir allt populärare bland människor i alla åldrar. Dessutom kan detta vara ett underbart sätt att få kontakt med avlägsna familjemedlemmar och vänner som du inte får träffa ofta.
- Lär dig att använda sociala medier och dela bilder och videor med din familj och vänner.
- Eftersom yngre människor tenderar att vara mer flytande i att använda datorer för social interaktion, kommer du troligen att känna dig yngre helt enkelt genom att bli bekant med online umgänge.
