Våra liv är naturligt cykliska och repetitiva under födelsecykler, årstider och död; och kulturellt i scheman och rutiner som vi upprättar för att hjälpa till att organisera våra dagar. Ibland kan livets överflöd ta spänningen ur vardagen och orsaka tristess eller till och med lätt depression. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att lägga till spontanitet och oförutsägbarhet i ditt dagliga liv.
Steg
Metod 1 av 3: Spicing Up Your Life
Steg 1. Gör personliga ändringar
Ibland kan en förändring av ditt utseende vara en katalysator för större förändringar i ditt liv.
- Få håret klippt. Ibland kan ett nytt snitt och en färg, speciellt om det är drastiskt annorlunda än vad du har haft tidigare, bara vara en biljett för att höja ditt humör och få dig ur en skada. Var noga med att du pratar med din stylist först för att se till att utseendet kommer att vara smickrande på dig- du vill inte sluta med ett snitt du inte älskar. Studier visar att vårt hår har en djupgående effekt på vår självkänsla och humör.
- Skaffa en tatuering. Mer permanent än en frisyr kan en tatuering vara ett roligt sätt att dokumentera dina värderingar, vänskap eller milstolpar. Var noga med att överväga noga vad du vill och shoppa runt för den bästa artisten.
Steg 2. Gör saker som skrämmer dig
Gå ut ur din komfortzon och prova något nytt för att ta dig ur rutinen. Du kan gå en danskurs, prata med någon ny eller resa någon annanstans. Livet blir mycket mer intressant när du kan prova nya saker.
Steg 3. Gör justeringar hittills natt
Om du och din signifikanta annan inte har en dejtkväll alls, avsätt tid varje vecka (eller åtminstone varje månad) för att vara tillsammans och göra saker du älskar; det kan hjälpa till att stärka din relation. Om du har en vanlig date night men det har blivit en förutsägbar rutin (middag och film, någon?), Lägg till lite variation i din tid tillsammans så att ditt förhållande inte börjar kännas förutsägbart och tråkigt.
- Tänk på date night som en chans att återansluta och lära känna mer om varandra. Även om ni har varit tillsammans i flera år kan det vara ett roligt sätt att lära känna delar av varandra som ni inte sett förut och se varandra i nya miljöer. Gör något utanför din normala rutin; överväga att ta danslektioner, gå bergsklättring, gå en parmålningskurs eller ta matlagningskurser.
- För ett billigare alternativ till konst- och matlagningstider, improvisera hemma: köp en fin flaska vin och några dukar och färger i din lokala hobbybutik, shoppa sedan ingredienserna till en snygg gourmetmåltid (internet är fullt av bra recept). Lägg till lite romantisk musik och din kväll är klar!
Steg 4. Lägg till lite spontanitet i dina vänskap
Ibland hamnar vi i en skada med våra befintliga vänskap och glömmer hur vi ska skapa nya. Studier visar att ju fler relationer du har till människor du bryr dig om och som bryr sig om dig, desto mindre sannolikt är det att du upplever depression. Vänskap hjälper dig också att hantera stress och återhämtning från besvikelse.
- Om du och dina bästa vänner alltid pratar om samma ämnen när ni är tillsammans kan det bero på att ni inte har tillräckligt med gemensamma referensramar för att föra intressanta samtal. Du måste dela många upplevelser för att bygga upp en bas av minnen och gemensamma vänner, tänk utanför boxen när du planerar dina tjejers eller killars utekväll istället för att träffas för kaffe eller drycker.
- Få en bra konsert, sätt upp träningsmål tillsammans (till exempel för att träna för ett maraton), eller lär dig en ny hobby eller färdighet tillsammans för att ge dig fler bra ämnen för konversation.
- Att få nya vänner kan vara svårt; nyckeln är att försöka hitta någon i samma skede av livet som du. Om du är singel och/eller barnlös, försök att gå till en ny klubb, kyrka, bar eller annan social miljö; leta efter andra människor som verkar ivriga efter någon att prata med och chatta med dem. Om du har små barn, planera lekdatum med andra föräldrar eller leta online efter lokala träffar och lekgrupper.
Steg 5. Tänk på förändringar i din arbetsrutin
Arbetet omfattar majoriteten av våra vakna timmar under veckan, så gör ändringar för att se till att ditt arbete inte är det som drar dig ner med sin redundans.
- Att hitta en ny väg till jobbet. Sluta köra eller gå ner på samma gamla gator. Ta en cykel, eller åk buss, eller bara hitta en ny väg längs olika gator i staden. Att börja din dag med ett nytt perspektiv utlöser kreativitet och kan sätta tonen för din arbetsdag.
- Be om ett nytt uppdrag. Om du har arbetat med repetitiva eller ointressanta projekt, fråga din handledare om det finns några andra projekt du kan arbeta med.
- Leta efter ett nytt jobb. Om ditt jobb är den främsta boven i dina känslor av repetitivitet, överväg vilka typer av karriärer som kan vara mer intressanta och erbjud fler möjligheter för olika upplevelser varje dag. Prova att göra ett karriärstest (sök på nätet efter många exempel) för att se vad du är väl lämpad för och börja sedan leta efter en ny tjänst i ditt område. Var noga med att du inte säger upp ditt nuvarande jobb förrän du har skrivit något annat, annars kan du sluta arbeta.
Steg 6. Ändra din rutin
Även om du inte kan ändra andra aspekter av ditt liv kan du ändra de delar som du har i din egen kontroll för att lägga till mer variation.
- Vakna tidigare. Istället för att skynda dig för att göra dig redo på morgonen och sedan springa sent, gå upp en timme tidigare än du normalt gör och spring ut. Detta kommer att hjälpa ditt humör, lindra din ångest, avvärja sjukdom genom att stärka ditt immunförsvar och låta dig njuta av den bästa delen av dagen när du springer.
- Prova en ny bar eller restaurang. Att hålla sig till samma tillhåll varje helg är tråkigt och hindrar dig från att träffa nya människor och prova nya saker. Tänk på ett etniskt kök du aldrig har haft eller en bar med lokal musik.
- Ta en ny hobby eller konstform. Kanske har du alltid velat testa nålspets, tennis eller bergsklättring. Något nytt att göra på helgerna kan hjälpa till att lindra din tristess och lägga till variation i livet och ge dig något att se fram emot när veckan känns lång och trist.
Metod 2 av 3: Skapa en hinklista
Steg 1. Gör en hinklista
En hinklista har blivit ett populärt sätt att sätta på papper alla spännande, utmanande eller roliga saker som du hoppas kunna göra innan du dör (eller "sparka hinken", därav namnet). Att skapa en sådan lista och sedan faktiskt göra sakerna på listan kan lägga till variation i ditt liv.
- Din lista bör innehålla minst hundra saker, så börja skriva! Var inte rädd för att lägga till nya saker längst ner på listan när du tänker på dem under de närmaste veckorna, månaderna och åren.
- Var noga med att lista både stora och små saker- inte bara dyra eller farliga saker som att besöka Ryssland eller fallskärmshoppning, men också de små saker du alltid velat prova men bara inte har gjort än- som att prova den lilla restaurangen i centrum, sjunga i regnet, eller att få en ansiktsbehandling eller pedikyr. Kom ihåg att sätta några mål som kommer att vara svåra, och andra som är lätt att uppnå; annars kan du bli avskräckt. Se till att din lista innehåller saker som är gratis eller billiga samt saker som kostar pengar. Om du förlorar, sök på internet efter idéer- det finns tusentals saker du kan inkludera!
- Inkludera platser att besöka, saker att se, upplevelser att ha, prestationer du gillar att göra, människor du skulle vilja träffa, saker du skulle vilja uppleva med en vän eller älskad, färdigheter du vill lära dig, mål du skulle vilja träffa (som hälsa, ekonomi eller personlig), saker du skulle vilja säga (kanske till specifika personer) och personer du vill tacka.
Steg 2. Kategorisera listan
Skapa först kategorier som är vettiga för sakerna på din lista, lägg sedan allt på listan i en grupp.
- Gör kategorier för dyra saker, relativt prisvärda saker, prisvärda saker och billiga eller gratis saker (beroende på din budget varierar dessa; men en idé är en kolumn för saker som är $ 1000 eller mer, saker som är $ 500- $ 1000, saker som är $ 100-$ 500 och saker som är mindre än $ 100).
- Skapa kategorier för saker som kan göras spontant (som att prova en ny restaurang i stan) kontra saker som kräver planering i förväg (som en resa till Grekland).
Steg 3. Försök att göra en sak på din lista varje månad
Om du känner dig mycket ambitiös och/eller om du har tid och resurser kan du göra det varje vecka. Genom att lägga till en helt ny upplevelse varje månad, gör du automatiskt att livet inte blir alltför alltför repetitivt.
Det är därför det är så viktigt att vara säker på att det finns saker av alla typer (dyra, billiga, gratis, svåra, enkla) på din lista- men undvik frestelsen att bara göra de enkla sakerna först! Utmana dig själv och blanda ihop saker
Metod 3 av 3: Hantera repetitivitet
Steg 1. Öva mindfulness. Mindfulness är ett koncept som har sitt ursprung i buddhistiska meditationsmetoder och har antagits av många människor runt om i världen som en strategi för att hantera stress. Det handlar om att fokusera sinnet på känslorna och upplevelserna i ögonblicket snarare än att tänka på det förflutna eller oroa sig för framtiden. Det handlar också om att acceptera hur vi känner eller upplever världen istället för att betrakta våra svar på verkligheten som "bra" eller "dåligt".
- Att öva mindfulness, även i bara några veckor, har visat sig öka kroppens förmåga att bekämpa sjukdomar, stress och depression samt öka empati, tillfredsställelse med livet och till och med vår förmåga att skapa meningsfulla relationer. Som ett sätt att hantera repetitivitet har det potential att hjälpa dig att övervinna frustration och acceptera ditt dagliga liv ögonblick för ögonblick.
- Du kan införliva en formell övning av medveten meditation i ditt liv (med tio minuters meditation varje morgon), eller så kan du helt enkelt arbeta med mindfulness i din rutin och göra den till en del av hur du upplever världen. Fokusera på detaljerna i varje ögonblick, särskilt när du känner dig stressad. Koncentrera dig på dina kroppsliga känslor, särskilt din andning men också temperaturen i rummet, känslan av ditt hår på nacken, den mjuka vinden. Lägg märke till alla förnimmelser: sevärdheter, ljud, dofter, känslor, smaker, särskilt de saker som du normalt förbiser.
- Med tiden kommer du att börja fokusera på ögonblickets upplevelser snarare än att oroa dig för saker som redan har hänt eller saker som kommer att hända (inklusive livets redundans). Detta kan hjälpa dig att vara tacksam för varje ögonblick samt acceptera att ögonblicken i ditt liv inte definierar vem du är.
Steg 2. Lär dig att acceptera att vissa jobb är överflödiga
Många nödvändiga jobb är repetitiva till sin natur- löpande band, snabbmatsjobb, bokföring och många andra yrken tenderar att göra samma typer av saker dag ut och dag in. Tyvärr har du kanske inte förmågan eller resurserna att helt enkelt säga upp ditt jobb och hitta något du gillar mer.
- Tänk istället på hur du kan tänka dig när du gör överflödiga uppgifter. Lyssna på musik eller böcker på band på hörlurar om du kan. Engagera dina medarbetare i meningsfulla och utmanande samtal. På rasterna, gör något som engagerar dig som att lära dig ett nytt språk.
- Överväg att sätta upp små mål för din arbetsdag och lova dig själv särskilda belöningar om du uppfyller dem. Om du gör överflödiga uppgifter visar studier att incitament kan hjälpa till att göra det mer uthålligt.
- Hitta de positiva aspekterna av ditt arbete: gör du världen säkrare, hälsosammare, smartare på något sätt? Hjälper du till att hålla människor matade eller glädjer människor i vardagen? Det finns en glimt av positivitet att hitta i alla yrken. Om du kan sätta fingret på vad det är kan du fokusera på det och engagera dig för att vara bäst på ditt arbete även om det är tråkigt ibland.
Steg 3. Hitta mening med livets förändringar
Ibland kommer vår frustration över livets repetitivitet från känslor av maktlöshet. Att hitta mening med livets förändringar kan göra det som en gång var en repetitiv och frustrerande cykel till något vackert och dyrbart.
- Tänk på att dagen är ny och oskriven varje morgon i gryningen, en tom sida att fylla med vad du vill. Idag har du inte gjort några misstag och du kan styra dagen hur du än väljer. Fyll den med kärlek, vänlighet, generositet och välgörenhet till andra.
- Tänk på säsongernas betydelse: symboliskt motsvarar varje säsong processer för mänsklig upptäckt. Även om det kan tyckas att naturens och väderets betydelser bara är sociala konstruktioner, är effekterna av säsongsförändringar faktiskt knutna till våra sinnen och hur vi upplever livet. Våren handlar om förvandling och födelse, när växter och vilande varelser vaknar till liv. Sommaren är en tid för fest, värme och liv, eftersom naturen är på topp. Hösten är en tid för skörd och överflöd, tacksamhet och samlande. Vinter, ofta betraktad som en dödstid, är faktiskt en tid för vila och förnyelse- träd och växter låter sig övervinnas av kylan som förberedelse för vårens belöning.
Steg 4. Utveckla en andlig eller filosofisk praxis
Människor genom historien har kämpat med insikten att hela livet är en repetitiv cykel, och ett sätt som många människor har kunnat acceptera och göra mening från livscykeln är genom religiösa, andliga eller filosofiska inriktningar mot livet.
- Överväg att gå med i en kyrka eller religiös organisation. Alla trossamfund har praxis, ritualer och läror som harmoniserar naturens och kulturens repetitivitet med högre mening.
- Lär dig om existentialism eller andra kontinentala filosofier som handlar om verklighetens natur och syftet med livet. Existentialism påstår att det inte finns någon mening eller förutbestämd anledning till våra liv, och istället måste vi göra dagliga val som ger våra liv mening. En filosofisk inriktning på livets redundans kan hjälpa oss att ta ansvar för våra roller i livet.
Steg 5. Sök hjälp om du känner dig deprimerad, orolig eller självmordsbenägen
Ibland kan livets repetitivitet i kombination med en psykisk störning bidra till farliga tankar om självskada, oregelbundet beteende eller till och med självmord. Det är viktigt att du omedelbart söker hjälp om du känner att din frustration stör ditt dagliga liv.
I USA, ring 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 1 (800) 273-8255. I andra länder gör en internetsökning för att avgöra rätt nummer för att ringa eller prata med din vårdgivare omedelbart
Tips
- Få en dagbok och anteckna din dag eller bara innehållet i ditt sinne för tillfället. Detta kommer inte bara att hjälpa till att organisera din dag, men du kan också få insikt om dig själv.
- Om du känner dig instängd, gå ut ur huset. Det kan kännas besvärligt, men allt nytt gör alltid.
- Överväg att gå med i en klubb av något slag; detta gör att du kan träffa nya människor och ansluta på nya sätt.
