Har du precis ätit frukost, lunch eller middag, men känner dig fortfarande hungrig? Sitter du i klassen eller på jobbet och försöker undvika att tänka på din hunger? Det finns sätt att få din kropp att känna sig mindre hungrig så att du kan fokusera på uppgifterna och uppgifterna.
Steg
Metod 1 av 3: Undertryck din aptit
Steg 1. Ta några glas vatten
Vatten kan passera genom matsmältningssystemet mycket snabbt, men det kan fortfarande hjälpa till att minska din aptit. Sippa vatten och håll dig hydrerad hela dagen för att hålla din mage från att känna sig tom och din hungernivå ned.
- Du kan också prova att dricka varmt vatten med citron och cayennepeppar. Cayennepeppar kan hjälpa till att undertrycka din aptit och hjälpa din mage att hålla sig lugn och känna sig mätt.
- Som ett alternativ till vatten, ha lite varmt ingefära te. Ingefära är ett beprövat matsmältningsverktyg och kan hjälpa till att lösa magen om du lider av hunger. Sippa varmt ingefära te eller tugga på kristalliserad ingefära.
Steg 2. Ät en liten bit mörk choklad
Lite mörk choklad kan hjälpa till att sänka ditt matsug, eftersom chokladens bittra smak signalerar din kropp att minska aptiten. Njut av en till två bitar mörk choklad med minst 70 procent kakao.
Steg 3. Prova ett litet mellanmål, som mandel eller en avokado
Att äta en handfull råa mandlar bränner din kropp med antioxidanter, E -vitamin och magnesium. Mandlar har också visat sig öka känslan av fullhet och hjälpa till med viktkontroll.
Avokado är full av friska enomättade fetter, vilket tar lång tid för din kropp att smälta och kan hjälpa till att dämpa din aptit. De är också en utmärkt källa till löslig fiber, som bildar en tjock gel när den rör sig genom tarmen och bromsar matsmältningen. Skiva upp en avokado och strö lite honung på den om du gillar dem söta, eller strö över salt och peppar, samt en press av lime för ett smakligt mellanmål
Metod 2 av 3: Justera din dagliga rutin
Steg 1. Ät en frukost med mycket fiber och protein
Att konsumera mer fiber, särskilt på morgonen, kommer att lägga till bulk i din kost och få dig att känna dig mätt längre. Fiber stannar längre i magen än andra livsmedel, så du kommer att känna dig mätt och mindre hungrig under dagen. Protein kan också hjälpa dig att känna dig nöjd, och det undertrycker hormonet ghrelin, vilket signalerar din hjärna att det är dags att äta. Prova havregryn med jordnötssmör eller veteskål och ett ägg.
- Du kan också lägga till linfrö till din frukostflingor, din yoghurt eller din morgonsmoothie. Linfrön innehåller mycket fiber och omega-3 fettsyror och kan malas i en kaffekvarn eller en matberedare för att sedan läggas till i livsmedel.
- Omega-3-fettsyror kan också undertrycka din aptit genom att utlösa produktionen av leptin, vilket kan leda till mättnadskänslor.
- Försök att äta frukost inom 1-2 timmar efter att du vaknat.
Steg 2. Få åtta timmars sömn per natt
Att vara sömnbrist kan leda till oroliga mellanmål och överätning. En god natts sömn kan minska dina kortisolnivåer, hormonet som stiger när du är orolig eller stressad. Undvik stressätande genom att begå åtta timmars sömn per natt.
Steg 3. Skär ner på din alkoholkonsumtion
De flesta alkoholer kan göra dig hungrig och leda till överätning. Om du är myndig, njut av ett glas vin eller öl i slutet av din måltid, istället för före eller under måltiden. På så sätt kommer du att dricka på full mage och vara mindre benägna att bli hungrig senare eller sluta vilja snacka sent på kvällen.
Steg 4. Schemalägg dina måltider
Titta på dina dagliga aktiviteter och försök att planera dina måltider för samma tid varje dag, med cirka tre till fyra timmar mellan dem. Att äta samtidigt varje dag kan hjälpa till att förhindra svängningar i hormonerna som styr aptiten.
Försök att hålla hälsosamma, portionerade snacks i din handväska eller ryggsäck om din måltid blir försenad och du behöver ett mellanmål
Metod 3 av 3: Gör aktiviteter
Steg 1. Fokusera på en hobby
En studie visade att en stationär aktivitet, som att sticka eller virka, kan hjälpa dig att sluta besatta av mat. Fokusera på en enkel hobby du tycker om att göra, som trädgårdsarbete, sömnad eller till och med måla. Att använda en hobby som distraktion kan leda till förbättring av dina färdigheter eller förmågor och ett fokusskifte.
Detta kan vara särskilt användbart om du tenderar att äta när du känner dig stressad eller ledsen
Steg 2. umgås med vänner
Håll inte dina hungerkänslor för dig själv. Ring istället en vän och gå en promenad tillsammans eller se en film. Fokusera på att spendera tid med vänner eller familj, istället för på din hunger.
Planera en rutinmässig träff med en vän under en diet så att du har en garanterad distraktion för en viss dag och tid. Detta kan bidra till att motivera dig att klara dagen utan att ge efter för hunger och ge dig något att fokusera på istället för din muttrande mage
Steg 3. Gör lätt träning
Ta en promenad runt ditt område eller spring eller spring för att hjälpa dig att varva ner och fokusera igen. Enligt forskare vid Beth Israel Deaconess Medical Center stärker träning din hjärnas förmåga att utöva funktion, inklusive din förmåga att tänka framåt och kontrollera dina hämningar. Detta kommer då att göra det lättare att sluta tänka på dina hunger.
Prova att gå en yogaklass. Yoga kan hjälpa dig att hantera frestelser och bli en mer uppmärksam ätare
Steg 4. Skriv i din journal
Fokusera dina tankar på dagens händelser eller en lista över pågående mål som du behåller i din journal. Du kanske också vill registrera dina matvanor och tider på dagen när du känner dig hungrig, samt hur du känner dig känslomässigt under dessa tider. Att skriva ner dina matvanor hjälper dig att skilja när du känner dig fysiskt hungrig och när du känner dig känslomässigt hungrig.
- Fysisk hunger har vanligtvis symtom som en morrande mage eller yrsel. Känslomässig hunger är när du vill äta men du känner dig inte fysiskt hungrig. Att skriva ner dina känslor mot mat hjälper dig att identifiera dina triggers och förhindra att de händer.
- Till exempel kan du bli hungrig på eftermiddagen när du börjar bli uttråkad av ditt arbete och letar efter ett mellanmål. Du kanske sedan vill ändra din rutin, som att träna eller gå en promenad på eftermiddagen, för att förhindra känslomässigt ätande.
Steg 5. Lös ett problem eller slutför en syssla
Var proaktiv med din tid och fyll i ett objekt på din att göra -lista. Eller titta över alla sysslor du kan göra hemma och få dem gjort. Istället för att sträcka dig efter mat, sträck dig efter kvasten, dammsugaren eller svampen och diska eller städa badrummet.
