Ibland kan det vara svårt att känna sig hungrig, även när du vet att du borde, baserat på tid på dagen eller din aktivitetsnivå. Speciellt när vi åldras kan vår förmåga att bygga aptit hållas tillbaka. För att börja känna sig hungrig kan det hjälpa att träna lite för att övertyga din kropp om att det är dags att äta. Om du regelbundet kämpar med att inte vara hungrig kan du antingen träna dig själv att äta på ett schema, eller försöka lära dig känna igen hunger symptom och börja äta när du märker dem. Du kommer snart att få en aptit, märka din kropps naturliga sug och börja äta så ofta som din kropp behöver bränsle!
Steg
Metod 1 av 3: Att bli aktiv för att känna sig hungrig snabbt
Steg 1. Gå en promenad i ditt grannskap för ett snabbt träningspass
Promenader är en bra form av mild träning för att öka din hungernivå. Försök inte gå fort, bara ta en lugn promenad i din normala takt. Även bara 20 minuters promenad hjälper din kropp att börja känna sig hungrig någon timme senare.
Att träna för hårt kan faktiskt få dig att känna dig mindre hungrig och mer benägen att äta för mycket i ett möte några timmar senare
Steg 2. Gör sysslor runt huset för att vara produktiva när du får en aptit
Ett annat sätt att snabbt få upp hungerkänslor är att spendera 30 till 60 minuter på sysslor. Detta kommer att hålla dig i rörelse och aktiv utan att behöva arbeta för hårt. Strax efter att du är klar kan du bli sugen på en måltid.
Du behöver inte lägga timmar på att vara aktiv för att börja känna dig hungrig. Arbeta lite och vänta ett tag för att se om du känner dig hungrigare än tidigare
Steg 3. Ta enkla, dagliga steg för att bli mer aktiv, som att använda trappan
Om du tar trappan eller går långt för att komma någonstans är ett alternativ för dig, kan du göra det hela dagen för att hjälpa din kropp att utveckla aptiten på egen hand. När du införlivar aktivitet i ditt schema kan din hunger komma tillbaka naturligt.
Var noga med att inte anstränga dig för hårt för att känna dig hungrig
Steg 4. Testa en aktivitet som yoga eller simning
Det finns många aktiviteter som får dig att röra på dig och hjälpa dig att känna dig hungrigare utan att arbeta så hårt att du tappar aptiten eller belastar dig själv för mycket. Du kan utföra dessa aktiviteter på egen hand eller så kan du gå med i en klass som hjälper dig att lära dig hur du gör dem.
Steg 5. Gå med i en aerobicsklass eller ett sportlag
Om du känner att du behöver mer struktur eller om du känner dig speciellt klar för ett komplett träningspass kan du hitta en grupp som utövar en sport eller en träningsrutin som aerobics. Om ditt mål är att känna dig mer hungrig, kom ihåg att välja något som får pulsen att stiga i 30 minuter till en timme och inte slita ut dig.
Metod 2 av 3: Äta på ett mer regelbundet schema
Steg 1. Drick vatten först på morgonen
Att dricka ett glas vatten kan hjälpa din kropp att förbereda matsmältningssystemet och känna sig mer hungrig efter mat om en eller två timmar. Genom att känna dig hungrig på morgonen är du på god väg att äta dina måltider enligt schemat.
Att hoppa över frukost kan göra dig mindre hungrig under hela dagen, eftersom det kan hålla din ämnesomsättning från att "börja" efter att ha sovit. Att äta mat på morgonen hjälper dig mer att känna dig hungrig under dagen än att hoppa över en tidig måltid
Steg 2. Planera dina måltider runt de tider på dagen du känner dig mest hungrig
Dina dagliga matvanor behöver inte överensstämma med samhällets förväntningar på när du ska äta. Till exempel, om du känner dig hungrig runt 11 på morgonen, 3 på eftermiddagen och 7 på natten, är det förmodligen bäst att anpassa ditt matschema med det, snarare än att tvinga din kropp att känna sig hungrig när det "ska".
- Ett sätt att ta reda på när din mattid ska vara är att gå igenom din dag, skriva ner hungerkänslor när de börjar komma upp och äta när de gör det. Detta kan hjälpa dig att skapa ett naturligt matschema.
- Du kan också testa att betygsätta din mättnad på en skala från 1-10 för att se om det hjälper dig att hitta en bra tid på dagen att äta. När dina fyllnadsnivåer är lägst kan det vara en bra tid att stanna upp och äta en måltid.
Steg 3. Ställ in ett larm för din föredragna mattid
När du har bestämt dig när du gillar att äta, försök ställa in larm för dina måltider. Om du har en telefon kan du ställa in dagliga larm som påminner dig om när du ska äta. Du kan också programmera några larm i din klocka.
Om du inte har några enheter som kan ställa in larm kan du alltid arbeta med att vana att regelbundet kontrollera tiden och försöka äta när du märker att det är dags för en måltid
Steg 4. Dela upp stora måltider i mindre mellanmål
Om du sätter dig till en måltid och upptäcker att du inte kan avsluta den, eller om tallriken bara ser för stor ut för att börja äta den alls, är det okej att dela upp varje måltid i 2 måltider. Detta gör att du kan äta lite vid varje måltid, 6 gånger om dagen. Vissa nutritionister anser att detta är mer naturligt än att äta 3 gånger om dagen.
Du kanske till och med känner dig mer hungrig mellan måltiderna med detta tillvägagångssätt, eftersom du inte kommer att fylla för mycket vid varje måltid för att kompensera för ett större gap mellan måltiderna
Metod 3 av 3: Lyssna på din kropp för att känna igen hunger
Steg 1. Var uppmärksam på om du känner dig mer distraherad eller irriterad än vanligt
Om du börjar känna dig dimmig, har svårt att koncentrera dig eller känner dig lätt upprörd kan din kropp reagera på lågt blodsocker. Ditt sinne kommer att kännas som att det inte fungerar riktigt när du behöver mat.
Steg 2. Lägg märke till om du börjar få huvudvärk eller yr
När du känner huvudvärk eller när du börjar känna dig yr kan du uppleva några vanliga symptom på hunger. Medan det finns andra orsaker, naturligtvis, att gå i timmar utan att äta berövar din hjärna näringsämnen och kan lätt leda till huvudvärk.
Dålig huvudvärk och yrsel så illa att du känner dig desorienterad är symptom på ganska extrem hunger. Om dessa börjar bli vanliga sätt för dig att berätta om du är hungrig, kan du överväga att träffa en läkare
Steg 3. Lyssna på din mage för att se om det gurglar
Ett sätt som din kropp försöker berätta för dig att den behöver bränsle är ljudet av gurglande från magen, vilket ofta känns som en liten kramp eller en bubblande känsla. Att uppmärksamma din mags signaler är ett viktigt sätt att bekanta sig med hungerkänslor.
Försök att checka in med några timmars mellanrum för att se om du märker gnäll eller ont i magen
Steg 4. Vänta 10 till 15 minuter om du inte är säker på att du känner dig hungrig
Om du har problem med att märka ditt mentala och fysiska tillstånd, eller om du inte kan se om symtomen du känner är ett resultat av hunger, kan du göra en vana att vänta 10 till 15 minuter efter att du märkt ett symptom för att se om det kvarstår eller passerar.
