För många av oss är det svårt att njuta av livet. Många människor förlitar sig på yttre faktorer för att göra dem lyckliga, men i slutändan måste förändringen komma inifrån. Genom att ta hand om dig själv och ändra hur du tänker och beter dig när du rör dig genom livet kan du öka din njutning.
Steg
Del 1 av 4: Ta hand om dig själv
Steg 1. Ät gott
Att äta näringsrik, hälsosam mat när du är hungrig hjälper dig att hålla dig stark både mentalt och fysiskt - vilket skapar en bra grund för det sunda tänkesätt som behövs för att njuta av livet. Försök att äta främst hela, obearbetade livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn, etc.
Dessutom måste du dricka mycket vatten varje dag. Ett bra mått är att ta din kroppsvikt i kilo och dela den i hälften: det är hur mycket vatten du ska dricka varje dag i uns. Exempel: om du väger 180 kilo måste du dricka 90 uns vatten varje dag
Steg 2. Träna regelbundet
Träning har visat sig öka självkänslan, minska stress och ångest och förbättra sömnen. Träna i minst 20 till 30 minuter, tre gånger i veckan. Om möjligt, försök att träna lite varje dag.
- Hur ofta och hur hårt du tränar beror på din egen fysiska kondition och förmåga; var noga med att lyssna på din kropp och ta det långsamt.
- Om du är ny på träning och/eller om du har några hälsoproblem, kontakta din läkare för att se till att du följer en träningsrutin som är säker för dig.
Steg 3. Få tillräckligt med sömn
Studier har kopplat sömnbrist till depression. Du kan hjälpa till att avvärja depression genom att få tillräckligt med sömn: vuxna behöver 7 till 9 timmar varje natt; tonåringar behöver cirka 8,5 till 9,5 timmar.
- Om du har svårt att somna, försök skapa en rutin där du går och lägger dig och vaknar vid samma tidpunkt varje dag.
- En annan effektiv metod för att somna är att gradvis spänna och slappna av dina muskler, börja vid dina fötter och arbeta upp till huvudet. Detta kallas progressiv muskelavslappning.
Steg 4. Få hjälp
Om du har kronisk sömnlöshet, kämpar med depression eller har någon annan sjukdom som försämrar din förmåga att njuta av livet, kan du dra nytta av att konsultera en professionell. Tala med din läkare om mediciner som kan hjälpa dig. se en psykolog eller registrerad klinisk kurator.
Kom ihåg att du förtjänar att njuta av livet; inte bara uthärda det
Steg 5. Var snäll mot dig själv
Du arbetar med att njuta av livet, men du kommer fortfarande att ha upp- och nedgångar. När du har en ledig dag, låt dig själv känna det. Försök inte tvinga dig själv att vara lycklig.
- Tillåt dig själv att ha en ledig dag när du verkligen känner dig låg. Om det är riktigt dåligt, ge dig själv ett par dagar, men lova dig själv att oavsett hur du känner efter 3 dagar är uppe, kommer du tillbaka till jobbet/skolan och om det behövs får du hjälp.
- Kom ihåg att även om du gör misstag är du fortfarande en hel, fullständig människa med inneboende självvärde.
Del 2 av 4: Ändra hur du tänker
Steg 1. Ge upp lycka
Ibland ju mer du vill ha något, desto svårare är det att få. Ju mer du besatt av att vilja vara lycklig, desto mer sannolikt är det att du fokuserar på hur olycklig du är. Genom att sätta press på dig själv att vara lycklig är det mer troligt att du uppnår motsatsen.
- Istället för att pressa dig själv att vara lycklig, erkänna att det är ditt mål och gör sedan de saker som hjälper dig att uppnå det - till exempel att vara uppmärksam, vara snäll mot dig själv och träna regelbundet.
- Det kan hjälpa dig att göra en handlingsplan för hur du vill bli lyckligare i livet. När du väl har skrivit ner din plan kan det vara lättare att fokusera på de steg du måste ta för att bli lycklig, snarare än att uppnå den abstrakta känslan av lycka.
Steg 2. Ta ansvar för dig själv
Istället för att klaga på något, fundera på vad du kan göra för att åtgärda situationen. Du är den enda personen som kan göra dig glad.
- Negativa känslor tenderar att hända när du börjar motstå verkligheten. Du kan inte fixa det du vägrar att ens tänka på.
- Även om någon har gjort något ont mot dig, gagnar det dig inte att stanna för mycket på smärtan. Du kan inte kontrollera deras handlingar, och du kan inte tvinga dem att göra saker bättre för dig; du kan bara styra dina egna handlingar och känslor.
- Det här kan låta hårt, men det är faktiskt väldigt positivt. Det betyder att du har kontroll över din egen lycka. Låt inte någon annan tro att de har kontrollen. Ge dem inte den kraften!
Steg 3. Var positiv
Tänk inte på de dåliga sakerna i ditt liv. Försök att se det goda i allt - även saker du ogillar. Till exempel måste du gå till en klass som du hatar, men åtminstone ser du din bästa vän där.
- En del av att vara positiv är att tro på dig själv. Bekämpa negativt självtal med positiva bekräftelser. Exempel: istället för att säga”Jag är så dum för att jag inte klarade det testet”, säg”Jag måste plugga hårdare nästa gång” eller”Jag är besviken över att jag inte klarade det testet; vad kan jag göra för att se till att jag klarar nästa gång?”
- Om du inte kan hitta det goda i något, undvik att tänka på negativiteten. Du kommer också att dra nytta av att undvika att umgås med människor som matar din negativitet.
Steg 4. Var din egen bästa vän
En del av att vara positiv är att behandla dig själv som om du vore din egen bästa vän. Ibland är det lätt att tala ner för oss själva, kalla oss dumma eller fula, till exempel. Chansen är stor att du inte skulle prata så med din bästa vän. Ge dig själv samma respekt och vänlighet - du förtjänar det.
Steg 5. Var tacksam
Studier har visat att tacksamhet - även för de små sakerna i livet - påverkar ditt välbefinnande positivt.
- Det kan hjälpa att hålla en journal och lista 3 bra saker som har hänt varje dag, oavsett hur små de är. Exempel: "Det började regna medan jag sprang och det svala regnet på min heta hud kändes så skönt."
- Istället för att tänka på det du inte kan göra, gör en lista över saker du kan göra: Kan du gå? Prata? Andas själv? Kan du se? Ätte du idag och hade du tillgång till rent vatten? Har du någonstans att bo? Kan du läsa en bra bok? Kan du uppskatta en vacker blå himmel?
Steg 6. Lev i nuet
Detta kallas också "att vara uppmärksam" eller att odla "uppmärksamhet". Otaliga studier och andliga guruer hävdar att ju bättre vi lever i nuet, desto lyckligare är vi.
- För att leva i nuet är det första steget att utveckla en icke -dömande medvetenhet om dig själv och omvärlden: försök observera dina tankar utan omdöme. Tänk inte på dessa tankar eller skynda dig att driva bort dem. bara låta dem vara.
- När du går till affären för att handla mat, fokusera inte på vad du behöver köpa när du kommer dit. Fokusera på hur marken känns under dina fötter; hur luften känns mot din hud; hur det känns att andas och gå; fokusera på det ögonblick som du upptar just nu.
- För att öka din självmedvetenhet, ställ in 5 timers för att gå av hela dagen för att påminna dig om att utvärdera dina nuvarande känslor. Genom att öva på att namnge dina känslor börjar du förhoppningsvis ha mer kontroll över dem.
Steg 7. Var medkännande och empatisk mot andra
Att ha medkänsla är att visa omtanke för andra; att ha empati är att sätta sig själv i någon annans skor. Forskning har kopplat depression och ångest till en upptagenhet med sig själv; att vara medkännande och empatisk vidgar ditt perspektiv och hjälper dig att känna dig mer ansluten till andra.
-
Ett sätt på vilket du kan bygga medkänsla mot andra är genom "meditation av kärleksfull omtanke":
- Sitt bekvämt, andas in och ut från ditt hjärtcentrum (bröstområdet) och tänk eller säg dessa fraser flera gånger:”Må jag vara fri från inre och yttre skada och fara. Må jag vara säker och skyddad”;”Må jag vara fri från psykiskt lidande eller nöd”;”Må jag vara glad”;”Må jag vara fri från fysisk smärta och lidande”;”Må jag vara frisk och stark”; "Må jag kunna leva i denna värld lyckligt, fredligt, glatt, med lätthet."
- Sitt sedan bekvämt och andas från bröstet, flytta dina tankar till någon du älskar villkorslöst och skicka samma goda tankar till dem.
- Efter det, gå vidare till en mer neutral person, återigen recitera orden av kärleksfull vänlighet, ersätt ordet "jag" med deras namn.
- Slutligen, gå vidare till någon du har svårt för, eller ogillar, och upprepa orden kärleksfull vänlighet igen. Om du har svårt att göra detta, börja varje fras med "Efter bästa förmåga önskar jag att du är …"
Steg 8. Var nyfiken
Att vara nyfiken innebär bland annat att hålla ett öppet sinne och ha en vilja att utforska nya tankar och idéer. Gör nyfikenheten till en del av vem du är, och du kommer att upptäcka att livet har mycket att erbjuda. Sätt att främja nyfikenhet:
- Utforska dina egna tankar och känslor. När du har en tanke, acceptera inte bara det som sanning; var nyfiken och fråga dig själv varför du hade den tanken. Du kan göra samma sak med andra när de uttrycker idéer som är nya för dig eller som du kanske inte håller med om.
- När du hör om något du inte vet, leta upp det på nätet eller be någon förklara det för dig.
- Istället för att alltid äta samma mat på din favoritrestaurang, prova något nytt - ännu bättre, prova en ny restaurang! Du kan till och med överväga att ta reda på hur dina favoriträtter görs och sedan försöka göra dem själv hemma.
Steg 9. Tänk på andlighet
Många hävdar att andlighet hjälper dem att njuta av livet. Du behöver inte prenumerera på en religion för att vara andlig; att vara andlig kan också uppnås genom mindfulness och meditationstekniker, eller genom att till exempel utöva yoga.
Del 3 av 4: Ändra ditt beteende
Steg 1. Meditera varje dag
Forskning har funnit att meditation kan förändra hjärnan fysiskt, vilket gör dig mer klar och nöjd med livet. Prova följande meditationsövning:
- Avsätt 20 minuters ledig tid och sitt bekvämt på en så lugn och tyst plats som möjligt.
- Centrera din uppmärksamhet på något - till exempel din andning, en bild eller till och med ett mantra.
- När ditt sinne vandrar (och det kommer), bli inte arg; för försiktigt tillbaka ditt fokus till det du valde - gör detta tills meditationen är över.
- Stäng försiktigt din meditation och för långsamt tillbaka din medvetenhet till det du är nu.
Steg 2. Bli organiserad
Att få ordning kan hjälpa dig att känna mer kontroll över ditt liv. Det innebär allt från att blockera din tid varje dag till att städa upp ditt hem och bli av med saker du inte längre behöver.
-
Ett bra sätt att få lite kontroll över ditt dagliga liv är att blockera din tid i en timdagbok:
- Välj en dagbok som visar hela din vecka över ett tvåsidigt uppslag. Under varje dag bör det finnas rutor som representerar minst 12 timmar av din dag: från att du vaknar till att du kommer hem från jobbet/skolan.
- I början av varje vecka, blockera hur du kommer att spendera din tid varje dag. Börja med de saker du måste göra och flytta sedan ner i listan i prioritetsordning.
- Exempel: 7: 00-7: 10 Vakna; 7: 10-7: 45 gör yoga; 7: 45-8: 30 duscha/klä på, 8: 30-9: 00 göra/äta frukost; 9: 00-9: 45 resor till jobbet; 9: 45-10: 00 bosätta sig; 10:30 kontrollera mejl; 10: 30-12: 30 datainmatning; 12: 30-1: 30 lunch; och så vidare.
- Observera att saker inte alltid kommer att gå som planerat, och det är okej. Det du blockerar i din dagbok behöver inte stenas; det är tänkt att vara en riktlinje för att hjälpa dig att få lite kontroll över din tid och nå dina mål.
Steg 3. Lär känna dig själv
Om du inte vet vad som gör dig lycklig kommer du förmodligen inte att vara särskilt glad. Utforska nya intressen, umgås med människor vars företag du tycker om, notera de saker du gillar och inte gillar.
En del av att lära känna dig själv kan vara att föra en daglig journal. Detta hjälper dig att reda ut dina tankar om saker. Försök att skriva i din dagbok varje dag - sikta på tre sidor om dagen. Håll koll på dina känslor, gillar och ogillar, framgångar etc
Steg 4. Gör saker du tycker om
Livet kan börja kännas ganska tråkigt om nästan allt du gör är att äta, sova och arbeta. Att försöka komma utanför den rutinen - till exempel genom att umgås eller utforska nya hobbyer (t.ex. musik, filmer, läsning, konst, sport) - hjälper dig att känna dig mer uppfylld i livet.
Gör saker som får dig att skratta: se en rolig film, titta på en komedi -special på TV, umgås med roliga människor, leka med en katt eller hund, eller gör vad det än är som får dig att skratta. Skratta och le, även när du inte känner för det, kan hjälpa till att öka ditt humör
Steg 5. Socialisera
Att komma i kontakt med andra människor är ett bra sätt att komma ur ditt eget huvud och njuta av livet. Vem du umgås med är viktigt: se till att du umgås med människor som får dig att känna dig som den bästa versionen av dig; undvik att umgås med människor som får dig att känna dig negativ eller dålig på något sätt.
Steg 6. Gå av Internet
Studier har kopplat överanvändning på internet till depression. Se till att du spenderar tid borta från Internet varje dag. Några saker att göra istället:
- Läs en bok.
- Se en inspirerande film.
- Lär dig att spela ett instrument, eller ta upp målning eller någon annan kreativ konst.
- Gå på en promenad.
- Umgås med några vänner.
- Gå med i en klubb eller ett sportlag.
Steg 7. Gör alltid ditt bästa
Ibland är det bästa att bara gå upp ur sängen; andra dagar kan det vara att göra så mycket mer - ha en mycket produktiv dag på jobbet och träna och umgås med människor du älskar på natten.
Låt dig själv vara föränderlig och ha bra dagar och dåliga dagar, men gör alltid ditt bästa, vad det än kan vara på en viss dag
Steg 8. Var förlåtande
Om du håller fast vid ilska över saker som har hänt i ditt förflutna kommer du att få problem med att vara lycklig. Förlåt andra och förlåt dig själv. Detta betyder inte att man glömmer; det handlar mer om att släppa ilskan. En läkare föreslår följande övning:
- Identifiera någon du är arg på. Börja inte med någon som du har djupgående problem med. börja med någon som sannolikt kommer att bli lättare att förlåta, som den personen som avbröt dig i trafiken häromdagen, eller någon som trängde förbi dig i korridoren i skolan, om du fortfarande håller fast vid det.
- Få ut ilskan. Skriv ner dina känslor i en journal; diskutera dina känslor med vänner, en terapeut eller andra stödjande människor. Ta reda på om du vill ta upp problemet med någon.
- Föreställ dig personen i ditt sinne och fråga dig själv vad de kan ha hanterat på personnivå, för att de skulle ha behandlat dig på det sättet. Att sätta dig själv i deras skor hjälper dig att se dem med mer medkänsla och kan hjälpa dig att förlåta dem.
- Observera att detta inte gör deras handlingar okej. Du behöver inte stå ut med människor som behandlar dig dåligt. Målet med övningen är bara att hjälpa dig att släppa din ilska om händelsen, så att du kan gå vidare och känna dig lyckligare i livet.
Del 4 av 4: Prova olika övningar för att öka njutningen
Steg 1. Le
Studier har visat att våra känslor förstärks och kanske till och med drivs av våra ansiktsuttryck: leende kan få dig att känna dig lycklig; att rynka pannan kan få dig att känna dig ledsen.
- Om du känner dig nere, försök le i minst 30 sekunder för att se om det hjälper till att öka ditt humör lite.
- Du kan till och med försöka le i spegeln och göra dumma ansikten - du kan till och med få dig att skratta.
Steg 2. Renovera
Att renovera kan hjälpa dig att känna att du gör en ny start. Du kan göra detta även om du inte har några pengar, helt enkelt genom att ordna om ditt rum eller göra det en grundlig rengöring och bli av med saker du inte längre behöver.
- Täck dina väggar med saker som inspirerar dig - till exempel bilder på platser du vill besöka, eller människor som inspirerar dig eller får dig att känna dig lycklig.
- Hitta ditt favoritfoto av dig och någon (eller några människor) du älskar. Om den inte redan har skrivits ut, skriv ut den och rama in den och lägg den på en framträdande plats i ditt hem.
Steg 3. Skäm bort dig själv
Ta lite ensam tid då och då och unna dig.
- Köp dig den boken du har velat läsa. Ta några timmar att sitta i en skön stol och läsa den medan du smuttar på ditt favoritte.
- Ta ett bad i epsomsalter och lägg på en fin fuktkräm efteråt.
- Ha en spadag.
Steg 4. Älska huden du befinner dig i
Om du känner dig obekväm i kroppen kommer du troligen att ha problem med att njuta. Prova att göra dagliga övningar som att titta i spegeln och namnge 5 saker du älskar med dig själv - inte 5 saker du hatar.
- Om du inte kan namnge 5, namnge så många du kan. Försök varje dag att öka antalet tills du kan lista 10 eller 20 saker om dig själv som du gillar.
- Nästan ingen kommer att älska allt om sig själv; försök bara tycka så mycket du kan. Du är vacker på ditt eget unika sätt.
Steg 5. Gör en god gärning
Det populära ordspråket”att ge är bättre än att ta emot” är sant för många människor. Studier har visat att samma delar i hjärnan lyser upp när vi ger gåvor som när vi tar emot dem. Exempel på goda gärningar:
- Prova volontärarbete för en sak du tror på, även om det bara är några timmar i månaden.
- Hjälp en vän, släkting, kollega eller granne med något du vet att de kan använda hjälp med - till exempel klippa gräsmattan, organisera sina filer, köra till mataffären, packa ihop för att flytta.
Steg 6. Distrahera dig själv
Ibland måste du komma ur huvudet. Rengör ditt hus, klottra tills du har fyllt en sida, dansa runt till din favoritlåt eller sjung högst upp i lungorna för den.
Tillåt dig själv några stunder av distraherad njutning så ofta du kan - oavsett hur illa du mår eller hur mycket du känner att du kanske inte förtjänar det
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Ett snyggt sätt att tänka på meditation: vi känner oss ibland som vågor som skjuts runt av vinden ovanför havet, utom kontroll etc. Istället för att vara en våg, var havet - djupt inne i havet är det lugnt, oavsett vad som händer ovanför det. Att meditera regelbundet hjälper dig att skapa det inre lugnet.
- Ha tålamod med dig själv när du arbetar för att leva ett roligare liv. Du kommer att ha upp- och nedgångar, misslyckanden och framgångar, men småningom, om du håller fast vid din sak kommer du att lyckas och du kommer att upptäcka att du är lyckligare i livet. Du kommer att bli starkare och gladare med tiden.
