I vår bilddrivna kultur är det lätt att glömma att alla har något med sin kropp som de inte gillar och att en viktig del av personlig lycka är att lära sig att acceptera hur vi ser ut. Med detta sagt, om du är missnöjd med formen och storleken på dina lår, finns det sätt att ändra hur de ser ut (i viss utsträckning). Genom att klä dig för att smickra din naturliga figur, träna med målet att strama och tona dina lår och, om det behövs, banta för att gå ner i vikt, är det möjligt att få dramatiska resultat, kom ihåg att uthållighet vinner dagen.
Steg
Metod 1 av 3: Klädsel för att minimera dina lår
Steg 1. Bär mörkfärgade byxor
De flesta har hört det gamla rådet "svart är bantning" så många gånger att det har blivit en klyscha. Det finns faktiskt mycket sanning i det gamla ordspråket. I allmänhet tenderar ögat att fokusera på ljusa färger och ignorera neutrala nyanser som svart, så att bära svarta kläder på underkroppen i kombination med ljusare färger på dina bästa egenskaper kan leda uppmärksamheten bort från dina lår och mot mer tilltalande områden.
Observera dock att effekten minskar om du bara bär svart, eftersom den avgörande kontrasten mellan dina mörka byxor och resten av din kropp försvinner
Steg 2. Tänk på byxor med högre midja
Ett annat säkert sätt att få dina lår att se tunnare ut är att visuellt förlänga den nedre halvan av din kropp med byxor som sitter ovanför din naturliga midja. Eftersom ögat bearbetar hela byxlängden som en persons ben, kan hög midja ge intryck av att dina ben är betydligt längre (och tunnare.)
Medan hög midja jeans vid ett tillfälle sågs som en smärtsam påminnelse om 80-talets mode, är de nu faktiskt lite på modet igen: se American Apparels katalog eller garderoben med moderna stilikoner som Kendall och Kylie Jenner för exempel
Steg 3. Tend mot längre kjolar och klänningar
Lårminskande mode är inte bara begränsat till byxor - även flytande plagg som kjolar och klänningar är helt genomförbara. Tricket här är att välja plagg som är längre och mer flytande än vad du normalt skulle bära. Den extra längden ger intryck av långa, raka linjer som flödar mot golvet, vilket minimerar eventuell extra massa i dina lår.
Håll dig borta från korta, smala kjolar (dvs minikjolar, pennkjolar etc.) Dessa modeval tenderar att betona låren, snarare än att göra dem mindre. Dessutom visar de mer av låren
Steg 4. Använd vertikala ränder för att ge en illusion av längd
Vertikala ränder är ett bra val för kvinnor som vill minska sina skrymmande lår av samma anledning som nålstrimmade kostymer ofta rekommenderas för män som vill se smalare ut. Vertikala linjer tenderar att leda ögonen uppåt och skapa intryck av en längre, smalare figur - forskning har till och med bekräftat denna effekt.
Däremot tenderar horisontella linjer att få någon att se lite kortare och bredare ut, så du kanske vill undvika dem
Steg 5. Bär klackar för att dina ben ska se längre ut
Även något så enkelt som ditt val av skor kan påverka hur dina ben ser ut. Till exempel lyfter ett måttligt längd klackar dig upp med ett par centimeter, vilket gör att din kropp (och särskilt dina ben) ser lite längre ut än de faktiskt är. I allmänhet är högre skor ett bra val för alla som vill få sig att se lite smalare ut.
En annan bra idé är att välja ett par klackar som har en lågklippt vamp. En "vamp" är den del längst fram på skon som döljer tårna. Ju lägre den är, desto mer syns din fot och desto längre visas ditt ben
Steg 6. Om du verkligen är orolig, överväg shapewear
Shapewear är en typ av plagg som är utformad för att förändra din figur genom att lyfta, dra eller skjuta din kropp i form. Förr i tiden innebar detta ofta täta, smärtsamma anvisningar som korsetter och bälten, men idag är shapewear vanligtvis mycket mer skonsam och utformad för att ge ett mer naturligt utseende. Shapewear borde aldrig vara absolut nödvändigt, men om du är desperat efter att slanka dina lår kan det definitivt fungera.
- Shapewear -plagg som har en bantningseffekt på låren inkluderar produkter med namn som slip -shapers, lår -smalare, kontrolltrosor och bodysuits.
- Om du bestämmer dig för att gå shapewear -vägen, överdriv inte det. Medan försiktigt, subtila shapewear kan ge din figur ett uppsving, kan plagg som klämmer hårt faktiskt skada dig genom att komprimera dina inre organ.
Steg 7. Lägg tid (och pengar) på att få en perfekt passform
Oavsett vad du har på dig ser kläder som passar ordentligt nästan alltid bättre ut än kläder som inte gör det. Om du är orolig för hur dina lår ser ut i en viss klänning eller byxor kanske problemet inte är hos dig - det kan vara med dina kläder! Kläder ska aldrig se ut eller kännas strama och restriktiva, så om de gör det kan du överväga att ta dig tid att få din passform rätt. Prata med en anställd på en klädbutik (eller en betrodd vän) om att hitta en ny outfit som passar bättre.
För "fina kläder" som formellt slitage, kan du till och med besöka en skrädderi för att få din passform precis lagom. Tänk dock på att detta alternativ kan bli något dyrt
Metod 2 av 3: Toning lår med träning
Steg 1. Tro inte på fläckreduceringsmyten
Även om kändisläkare, modeflugtränare och glamourstidningar kan berätta annorlunda, finns det inget sätt att förlora fett från bara en del av din kropp. Detta faktum har definitivt bevisats av vetenskapen - till exempel fann en studie att tennisspelare (som vanligtvis använder en arm mer än den andra) har samma mängd fett på båda armarna. Detta innebär att träning av dina lår kommer inte att få dig att gå ner i vikt bara där - du går ner i vikt från hela kroppen, inte från en del i taget.
Det finns dock saker du kan göra för att göra dina lår mer tilltalande: du kan tona lårmusklerna med träning eller så kan du gå ner i vikt från hela kroppen (inklusive låren). I det här avsnittet kommer vi att utforska sätt att göra varje
Steg 2. Kör, kör, kör
Om du någonsin har träffat långdistanslöpare har du kanske märkt att de tenderar att ha långa, smala kroppar och muskulösa (men tunna) ben. I allmänhet är lång, lågintensiv konditionsträning (som löpning) ett bra sätt att börja banta ner överallt och förbättra din benmuskelton. Medan andra benövningar faktiskt kan lägga till bulk, minskar långa löppass i allmänhet bulk genom att du tappar fett med tiden och bygger tonade muskler.
- Körning i cirka 45 minuter till en timme fyra eller fler gånger i veckan bör börja ge märkbara resultat inom ungefär en månad eller så. Men om du inte kan springa så länge till en början, spring bara så länge du kan i en enda session och sikta på att öka tiden du kör med en minut varje gång. Så småningom når du en optimal nivå av konditionsträning.
- Försök att undvika konditionsträning som innebär kortare träningar med högre intensitet. Till exempel kommer cykling (särskilt vid en stationär maskin med extra motstånd) definitivt att bränna kalorier, men det kan också göra dina lårmuskler större, snarare än mer tonade och kompakta.
Steg 3. Överväg försiktigt lårcentrerade motståndsövningar
Även om det kan vara användbart för vissa, som nämnts ovan, är motståndsövningar (som tyngdlyftning) kanske inte alltid det bästa valet för människor som vill smala låren. Problemet med motståndsträning är att det kan öka storleken på dina lårmuskler. Om detta inte är kopplat till en förlust av fett (och det är värt att nämna att motståndsträning inte är lika effektiv för att bränna fett som löpning), kommer dina lår sannolikt att bli större. Men om du är villig att para dina motståndsövningar med konditionsträning eller en viktminskningsdiet för att förlora fett kan du uppnå fantastiska resultat. Nedan följer en kort lista över lårinriktningsövningar som du kanske vill överväga:
- Knäböj
- Marklyft
- Lunges
- Ben lyft
Steg 4. Glöm inte att försumma dina glutes, hamstrings och core
Om du gör motståndsövningar är det inte en klok idé att bara fokusera på dina lårmuskler. Detta kan ge dig en "obalanserad" look - till exempel stark och tonad på framsidan av dina ben, slapp på ryggen. För snygga ben runtomkring vill du också åtminstone ha mål, dina glutealer, hamstrings och viktiga kärngrupper som dina höfter och mage. Detta kommer att leda till att muskelmassa byggs upp över hela underkroppen, inte bara i låren.
Du kanske också vill rikta dina kalvar - att bygga musklerna i underbenet kan få musklerna i överbenet att se mindre ut i jämförelse
Steg 5. Håll fast vid din träningsrutin
Oavsett hur hårt du arbetar för dem är det omöjligt att få tonade lår över en natt. Varje form av konditionsträning eller muskelbyggande rutin kommer att ta tid att ge resultat. Ge inte upp! Håll dig till din träningsplan, utmana dig själv hela tiden, pressa dig själv att arbeta lite hårdare varje gång, och du kommer att se stora förbättringar på lång sikt.
Om du tycker att det är svårt att motivera dig själv att träna, försök att göra det till en del av din rutin. Att träna samtidigt varje dag bör få dig att skapa en vana - så småningom kan det kännas konstigt att inte träna. Observera dock att det kan ta längre tid än de vanligtvis citerade 21 dagarna för en riktig vana att bildas
Metod 3 av 3: Toning lår med en viktminskning diet
Steg 1. Övervaka ditt dagliga kaloriintag
Medan du inte kan gå ner i vikt från en del av din kropp specifikt, kommer viktminskning från hela kroppen också att sänka mängden fett i dina lår. Om du har en bra underliggande muskelton bör detta ge dig smalare, fastare lår. Ditt första steg bör vara att börja hålla reda på hur många kalorier du äter per dag - du kan bli förvånad över hur snabbt de kan staplas.
Kaloriräknare kan vara en stor hjälp här. Dessa praktiska onlineprogram gör att du kan mata in maten du äter varje dag för att få ett exakt antal kalorier, sedan mata in din längd, vikt, kön och träningsnivå för att ta reda på hur många kalorier du har bränt. Bra kaloriräknare finns tillgängliga på Fatsecret.com, Myfitnesspal.com och mer. Det finns även kaloriräknare som kan laddas ner till mobila enheter
Steg 2. Skjut för att konsekvent spendera mer kalorier varje dag än du tar in
När du väl vet hur många kalorier du äter varje dag är det enkelt att gå ner i vikt (men ofta inte lätt.) Så länge du äter färre kalorier än du förbränner under dagen kommer du att gå ner i vikt - det är bara en tidsfråga. Ju större avståndet mellan de kalorier du intar och de kalorier du förbrukar, desto snabbare går du ner i vikt. Observera dock att varje kost som lämnar dig outhärdligt hungrig eller oförmögen att fungera inte är hälsosam.
I allmänhet är ett kilo kroppsmassa lika med cirka 3 500 kalorier. Att förlora så många kalorier är mer eller mindre lika med att gå ner ett kilo. Med andra ord, om du har ett kaloriunderskott på 500 kalorier per dag förlorar du ungefär ett kilo per vecka eftersom 500 × 7 = 3, 500
Steg 3. Se till att maten du äter är näringsrik
Att gå på diet betyder inte att du svälter din kropp av de saker den behöver för att fungera. Faktum är att eftersom du äter mindre än du normalt skulle, är det extra viktigt att äta hälsosamt så att din kropp får tillräcklig näring. När du håller dig till din diet, kom ihåg att du siktar på att snåla med kalorier, inte näringsämnen, och planera dina måltider i enlighet därmed.
- Det betyder att livsmedel med lågt kaloriinnehåll och lågt näringsinnehåll (som bearbetade livsmedel, godis, fet mat och så vidare) bör vara de första sakerna att göra. Faktum är att om du tenderar att överdosera i den här typen av livsmedel kan du märka att det är tillräckligt att ta bort dem från din kost för att du ska gå ner i vikt utan att ändra något annat.
- Å andra sidan är näringsrika, kalorifattiga livsmedel ett måste. Till exempel kan näringstäta grönsaker som grönkål och spenat ge dig massor av vitaminer och mineraler för mycket få kalorier, medan fullkornsprodukter ger mycket energi och fyllnadsfiber. Även magert kött som kycklingbröst kan ge fyllning, tillfredsställande protein (ett måste om du försöker bygga muskler) utan att ha en kalorielast som inte är hanterbar.
- För mer information, se vår artikel om så kallade superfoods.
Steg 4. Ge dig själv en och annan”paus”
Att gå på en diet borde inte innebära att du blir helt eländig. Det är OK att njuta av livets kulinariska nöjen då och då, särskilt vid speciella tillfällen som helgdagar, födelsedagsfester och så vidare. Så länge du återgår till din kost nästa gång dag, är det inte troligt att någon form av mindre eftergivenhet skadar dina framsteg på lång sikt.
Faktum är att ökningen av moral från en enda "fusk" -dag kan vara så givande att vissa dietister faktiskt rekommenderar det. Tänk på det som produktivitetshöjningen du får på jobbet eller skolan efter att du har varit på semester - att ta lite ledigt gör det lättare att hålla fokus på lång sikt
Steg 5. Ha inte ohälsosamma viktminskningsvanor
Som nämnts ovan finns det fel sätt att gå ner i vikt. Till exempel kan förlora vikt för snabbt vara skadligt - även en orsak till många hälsoproblem om det är långvarigt. Dessutom bör alla typer av dieter som är beroende av svält, utrensning eller andra drastiska lösningar inte komma på tal. Denna taktik utgör ätstörningar - potentiellt allvarliga tillstånd som kräver medicinsk intervention.
Kom ihåg: viktminskning kräver tålamod och konsekvens. Brist på konsistens kan leda till oönskade resultat
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
Tips
- Glöm inte att med jämna mellanrum påminna dig själv om att det är okej att ha brister. Något så litet som utseendet på dina lår bör inte dominera dina tankar.
- Prova att dricka mycket vatten som en del av din viktminskningsplan. Vatten är inte bara viktigt för din kropps hälsosamma funktion (särskilt under träning), men att dricka mycket vatten nämns också ofta som något som kan göra det lättare att hålla sig till en diet.
