Om du har lite ont efter en lång dag på jobbet eller om du känner dig lite stel efter ett intensivt pass på gymmet, bör du enkelt kunna lugna dina muskler hemma. Att behandla ömma muskler är vanligtvis ganska okomplicerat, så detta borde inte kräva något för komplicerat. Även om du har ett kroniskt tillstånd som orsakar ömma muskler, finns det fortfarande många enkla saker du kan göra för att lindra den ömhet du upplever.
Här är 10 effektiva sätt att lindra ömma muskler.
Steg
Metod 1 av 10: Vila
0 5 KOMMER SNART
Steg 1. Om du överdoserade det på gymmet eller på jobbet, ta det lugnt i några dagar
Om du pressade dig själv till gränserna på bänkpressen eller om du plockade upp en för många lådor på jobbet och du känner det dagen efter, hoppa bara över den fysiska aktiviteten för en dag eller två. Det tar vanligtvis muskelfibrer 48 timmar att reparera sig själva, så ta det lugnt och undvik att pressa dig själv tills ömheten försvinner.
Du kan normalt behandla en öm muskel hemma, men om smärtan blir värre är det outhärdligt, eller om du märker några onormala tecken, kontakta en läkare
Metod 2 av 10: Is
0 9 KOMMER SNART
Steg 1. För akut muskelsmärta, använd en kall kompress för att ta bort kanten
Om din muskelsmärta inte är mer än 48 timmar gammal, ta en kall kompress och linda den i en trasa. Vila den på muskeln i 10-20 minuter eller så. Förkylningen bedövar din muskel och lindrar trist smärta, men det minskar också inflammationen som orsakar den ömma känslan.
- Om du inte har en kall kompress kan du bara använda en påse frysta grönsaker. Alternativt kan du dämpa en handduk med kallt vatten, vika den och lägga den i en förslutbar påse och sedan frysa den i 15 minuter.
- Du kan fortfarande använda en kall kompress om din muskel har varit öm i mer än 48 timmar, men det kommer sannolikt inte att ge så mycket lättnad som värme vid den tidpunkten.
Metod 3 av 10: Värme
0 3 KOMMER SNART
Steg 1. Använd en värmedyna för att slappna av muskeln om den fortfarande är öm efter 2 dagar
Om du går dag 3 i en öm muskel eller om du har ett kroniskt tillstånd som orsakar din muskelsmärta, ta en värmedyna. Stå upp dig själv i ett bekvämt läge och slå på värmedynan efter att ha placerat den direkt på eller under muskeln. Låt den vara på i 10-20 minuter baserat på dina personliga preferenser. Värmen ökar blodflödet och minskar styvheten, vilket ska hjälpa din muskel att återhämta sig.
- Ta en handduk i en nypa. håll den under lite varmt vatten och lägg den över din muskel.
- Även om is är i princip bra när som helst, vill du inte använda värme de första 48 timmarna efter att du har skadats. Detta kan utlösa mer inflammation, vilket kan göra din ömma muskel värre.
Metod 4 av 10: Skumrullning
0 7 KOMMER SNART
Steg 1. Ta en skumrulle för att lindra täthet och förbättra flexibiliteten
Lägg ner en skumrulle på marken. Ligg eller vila i en position så att din ömma muskel vilar direkt ovanpå rullen. Luta ner din kroppsvikt i rullen och flytta muskeln fram och tillbaka över den. Gör detta i 20 minuter för att slappna av din ömma muskel, lindra mindre smärta och förbättra ditt rörelseomfång.
Om du köper en skumrulle speciellt för detta, plocka upp en medelstark rulle. Detta bör vara det mest bekväma för nybörjare
Metod 5 av 10: Sträckning
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Minska ömhet före eller efter träning genom att sträcka ut musklerna
Om du tränar med din ömma muskel, sträck dig i 10-15 minuter före och efter träningen. Du behöver inte göra något snyggt, bara använda de positioner eller övningar du vill sträcka ut den ömma muskeln. Detta kommer att minska muskeltätheten under de följande dagarna och förhindra att din ömma muskel blir irriterad ytterligare.
- När du inte har att göra med en skada är stretching före och efter ett träningspass ett bra sätt att förhindra ömma muskler i första hand!
- Som tumregel är det en bra idé att stretcha minst 3-4 gånger i veckan även om du inte tränar.
Metod 6 av 10: Aerobics
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Få lite lätt övning för att mjuka upp dina ömma muskler
Om du normalt inte tränar eller hoppas kunna fortsätta träna utan att irritera din muskel ytterligare, gör lite lätt aerob träning! Detta är ett bra sätt att påskynda din återhämtningstid och lindra smärta. Varje aerob träning kommer att fungera, så välj en aktivitet du gillar. Snabbvandring, simning, cykling, hopprep och till och med dans är alla bra alternativ.
- Oavsett vilken träning du väljer, gå bara lätt. Fördelarna för din ömma muskel kommer att försvinna om du gör något som involverar explosiv rörelse, vikter eller tungt motstånd. Om du svettas lite men inte tröttnar ut blir din ömma muskel bättre.
- En aerob träning är all aktivitet som konditionerar ditt kardiovaskulära system. Med andra ord, om det är en ihållande aktivitet som håller ditt blod flödande och inte innebär motstånd, gäller det!
Metod 7 av 10: Massage
0 6 KOMMER SNART
Steg 1. Ta en belastning genom att få en professionell massage för att lindra smärta
Om du vill behandla din ömma muskel samtidigt som du kopplar av, ta en massage! Boka tid hos en massageterapeut och berätta om din ömma muskel innan sessionen startar. Massagebehandlingar kommer att avsevärt lindra eventuell inflammation och ömhet du upplever.
Massagen kan inte påskynda din totala återhämtningstid, men det kommer absolut att dämpa all smärta eller stelhet du har att göra med
Metod 8 av 10: OTC -medicinering
0 4 KOMMER SNART
Steg 1. Håll ömhet och stelhet under kontroll med ibuprofen under dagen
Alla icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel kommer att minska svullnad eller inflammation i din ömma muskel. Detta är ett särskilt bra alternativ om du vill gå din dag utan att ständig ömhet stör dig. Om du föredrar att ta naproxen eller aspirin istället, bör det också ta av kanten.
Följ instruktionerna på flaskan för att ta din valda medicin. Överskrid aldrig den dagliga rekommenderade dosen
Metod 9 av 10: Aktuell grädde
0 8 KOMMER SNART
Steg 1. Använd en aktuell behandling, som Icy Hot, för att dölja den ömma känslan
Varje aktuell kräm som kyler eller lugnar din hud hjälper dig att distrahera dig från den ömhet du upplever. Icy Hot, Bengay, ThermaCare och aloe vera är alla solida alternativ beroende på vilken produkt du föredrar. Om du har en gnagande ömhet i en muskel och det stör dig, följ instruktionerna på etiketten för att applicera den på din hud. Lättnaden bör vara ganska omedelbar.
Dessa produkter ändrar bokstavligen temperaturen på din hud. Detta kan hjälpa till att öka blodflödet i området där du applicerar gelén eller grädden, vilket kan påskynda din återhämtningstid. Men oddsen är stora att den största fördelen är att dessa produkter distraherar dig från smärtan
Metod 10 av 10: Antiinflammatoriska livsmedel
0 2 KOMMER SNART
Steg 1. Ändra din kost för att införliva livsmedel som bekämpar ömma muskler
Det finns en handfull kostförändringar du kan göra för att minska din muskelinflammation. Påverkan kan vara liten just nu, men om du har ett kroniskt tillstånd som gör att dina muskler blir ömma eller om du ofta känner dig öm i flera dagar efter att du har tränat, kan det få stor inverkan! Som tumregel kommer allt obearbetat och naturligt att hjälpa. Dessutom kan dessa rätter och ingredienser hjälpa:
- Ingefära. Detta är en bra ingrediens som du kan införliva i en mängd olika asiatiska rätter. Du kan också bara koka lite ingefära i vatten för att göra ingefära te!
- Koffein. En daglig kopp te eller kaffe har visat sig minska muskelinflammation.
- Fisk. Varje fisk som är rik på omega-3-fettsyror, som lax, kommer din kropps muskler att reparera sig efter träning.
- Antioxidanter. Bär, körsbär och granatäpplen innehåller alla antioxidanter. Även om effekten är oklar, kan dessa antioxidantrika livsmedel hjälpa dina muskler att slappna av efter träning.
Video - Genom att använda denna tjänst kan viss information delas med YouTube
