När du har tränat, idrottat eller helt enkelt börjat göra olika sysslor under dagen kan du märka ömma magmuskler. Brist på blodflöde och muskelinflammation orsakar de ömma musklerna. Om du försöker hindra dem från att hämma ditt schema kan du göra saker för att främja blodflödet och minska inflammation. Du kan också vidta förebyggande åtgärder för att förhindra att de får ont igen.
Steg
Metod 1 av 3: Främja blodflöde
Steg 1. Ge dig själv en paus
Om du märker att du är otroligt öm, ta en ledig dag av vad det än är som gjorde dig öm. Detta kommer att föryngra dina muskler genom att låta dem reparera vävnad sönder medan du tränar.
Ömma från att träna för mycket är vanligtvis tillfälligt. Lätta på dina träningspass så att din kropp kan återhämta sig
Steg 2. Värm upp magen
Använd ett värmepaket eller sitt i ett ångrum för att slappna av dina ömma muskler. Var försiktig så att du inte låter värmen vara för länge, annars kan du bränna dig. Var noga med att läsa anvisningarna på ditt värmepaket innan du använder det. Torra bastur och varm yoga kan också vara användbara.
Om du använder ett ångrum för att värma dina muskler, se till att du dricker extra vatten eftersom ångan kommer att torka ut dig. Om du är uttorkad kommer dina muskler att ta längre tid att läka
Steg 3. Sträck ut dem
Beroende på svårighetsgraden av din ömhet är stretching ett bra sätt att lindra täthet genom din buk. Gör sträckor som fokuserar på dina kärnmuskler. Om de orsakar smärta, sluta och tala med en läkare.
- Lägg dig på rygg med armarna och benen utsträckta. Gör din kropp så lång du kan för att känna sträckan.
- Luta dig tillbaka över stolen. Luta dig bara tillbaka tills du känner sträckan. Var försiktig så att du inte trycker för långt.
Steg 4. Ta en yogaklass
Dessa klasser andas och sträcker sig intensivt. De kommer att hjälpa till att främja blodflödet genom hela klassen och därefter. Gör instruktören medveten om din situation innan klassen börjar så att de kan fokusera på kärnsträckor.
- Gör den uppåtvända hundsträckan. Denna vanliga yogaställning börjar med att du ligger på magen. Härifrån, lägg händerna under axlarna och tryck upp tills du känner sträckan. Titta upp mot taket för en ökad effekt.
- Gör gräshoppan. Denna yogaställning kräver också att du lägger dig på magen. Lägg armarna bredvid kroppen och lyft huvudet och överkroppen bort från golvet. Du vill vila på bäckenet.
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Hur kan du hjälpa till att läka ömma muskler?
Kraft genom dina träningspass.
Inte riktigt! Ta istället en ledig dag för att vila och sedan slappna av i din rutin. Detta kommer att föryngra dina muskler genom att låta dem reparera vävnader som revs under träning. Ta dig tid att tanka din kropp med protein, vilket hjälper till att återhämta musklerna. Ät en proteinrik måltid eller mellanmål på proteinbarer och shakes. Gissa igen!
Dricka kaffe.
Definitivt inte! Koffeinhaltiga drycker, till exempel kaffe och läsk, uttorkar dig och får dina muskler att ta längre tid att läka. Se istället till att dricka mycket vatten. Detta är särskilt viktigt om du använder ett ångrum för att slappna av dina ömma muskler eftersom ångan kommer att torka ut dig. Välj ett annat svar!
Spring ett maraton.
Inte exakt! Istället för att delta i ett intensivt träningspass, som ett maraton, prova att ta en yogaklass. Yoga andas och sträcker sig intensivt och hjälper till att främja blodflödet även efter att lektionen är över. Gör instruktören medveten om din situation innan klassen börjar så att de kan fokusera på kärnsträckor. Det finns ett bättre alternativ!
Sträcka.
Trevlig! Beroende på svårighetsgraden av din ömhet kan stretching vara ett bra sätt att lindra täthet genom magmusklerna. Gör sträckor som fokuserar på dina kärnmuskler. Om de orsakar för mycket smärta, sluta och prata med en läkare. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Minska svullnad
Steg 1. Ta Ibuprofen
200 mg ibuprofen på morgonen efter frukost. Var noga med att prata med en läkare innan du gör detta för att vara säker på att du inte har några allergier. Om ibuprofen inte är tillgängligt kommer acetaminofen att ha samma effekt. Båda dessa hjälper till att återuppliva ömma muskler genom sina antiinflammatoriska ingredienser.
Steg 2. Ta ett Epsom saltbad
Tillbringa 30 minuter i ett badkar med varmt vatten och Epsom -salt. Det minskar också muskelinflammation. Medan du är i badkaret, gnugga fast dina magmuskler för att hjälpa blodet att flöda in i dina muskler.
- Det finns inga bevis för att Epsom salter spolar toxiner. Många rapporterar dock att de mår bättre efter Epsom -saltbad.
- Alternativt, blötlägg en fuktig tvättduk i Epsom-salt och applicera den på det ömma området i 15-20 minuter.
Steg 3. Isa dina muskler
Icing hjälper till att minska inflammation om det används inom de första 72 timmarna av träning eller skada. Det hjälper till att minska smärta om det appliceras i 10-minutersintervall. Isa inte direkt innan du planerar att röra dig mycket-du kommer att bli utsatt för skada om du försöker röra dig för mycket när dina muskler är kalla.
Applicera aldrig is direkt på huden och applicera den aldrig mer än 20 minuter i taget
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
Hur ska du applicera is på dina muskler?
Använd is endast inom de första 12 timmarna efter en skada.
Inte riktigt! Du kan faktiskt använda is inom de första 72 timmarna (3 dagarna) efter ett träningspass eller en skada. Efter denna tid borde smärtan och svullnaden ha minskat. Om det inte har det, kontakta en läkare, eftersom du kan ha en allvarligare skada. Försök igen…
Applicera is direkt på huden.
Nej! Att placera is direkt på huden kan göra dig obekväm eller till och med orsaka frostskador! Slå in isen i en plastpåse eller handduk och håll den mot magen. Du kan också använda ett gelbaserat ispaket, som du kan förvara i frysen och återanvända, eller omedelbart kalla förpackningar, som blir kalla direkt och är för engångsbruk. Men du måste också använda en handduk med dessa. Välj ett annat svar!
Administrera is med 10 minuters mellanrum.
Korrekt! Du bör applicera is i 10 minuter och sedan ta en paus på 10 minuter. Applicera inte igen förrän huden har återhämtat sig helt. Byt ut isen när den blir för varm eller smält. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Is direkt före någon rörelse.
Definitivt inte! Is stelnar dina muskler, vilket gör dem svårare att röra på sig. Du kommer att utsättas för en skada om du försöker röra dig för mycket när dina muskler är kalla. Det finns ett bättre alternativ!
Sov med ett ispaket mot dina magmuskler.
Försök igen! Du bör inte lämna is på kroppen längre än 20 minuter. Detta kan orsaka frostskador och andra hudskador. Om du är rädd att du somnar när du applicerar is, ställ in ett larm. Gissa igen!
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Förhindra ömma buk
Steg 1. Hydratisera väl
Att hålla sig ordentligt hydrerad hjälper dina muskler att återhämta sig snabbare. Drick minst två flaskor vatten innan du tränar och drick ett halvt uns vatten per kilo kroppsvikt under dagen. Undvik att dricka te och kaffe eftersom de kommer att torka ut dig.
Steg 2. Höj benen
Innan du gör något som är intensivt bör du undvika att sitta eller stå för länge. Ta 5 minuter innan träningen för att sätta upp benen medan du ligger på ryggen. Detta kommer att säkerställa blodflödet till de övre delarna av kroppen. Blodflödet hjälper till att spola musklerna.
Steg 3. Återbränsle din kropp ordentligt
Protein är en mycket viktig faktor för muskelåterhämtning. Var noga med att äta en proteinrik måltid (cirka 20 gram) inom 30 minuter efter ditt träningspass. Proteinstänger och shakes är ett enkelt sätt att få denna mängd protein på språng. Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Sant eller falskt: Höj benen i luften i fem minuter innan du gör ett intensivt träningspass.
Sann
Det är rätt! Detta hjälper till att öka blodflödet till överkroppen och förhindrar inflammation. Du bör också se till att hålla dig ordentligt återfuktad för att hjälpa dina muskler att återhämta sig snabbare. Drick minst 2 flaskor vatten innan du tränar och drick ett halvt uns vatten per kilo kroppsvikt under dagen. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Falsk
Nej! Att höja benen i luften främjar blodflödet till de övre delarna av kroppen, vilket hjälper till att minska inflammation. Ligg på rygg och håll fötterna i 45 graders vinkel i 5 minuter före träningen som en snabb förebyggande åtgärd. Prova ett annat svar …
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
