Även om det är naturligt att vara orolig för vad andra tycker om dig, kan du oroa dig för mycket för att du ska känna dig överväldigad och orolig och göra det svårt för dig att vara dig själv. Om du ofta känner dig upprörd eller orolig för vad människor i din omgivning tänker, försök att fokusera på att älska dig själv. Ta om ditt sinne för att finslipa på det som är viktigast just nu, snarare än vad andra kanske tänker eller säger. Slutligen, lär dig att använda konstruktiv kritik på ett hälsosamt sätt och filtrera bort kritik som inte är till någon hjälp eller alltför hård.
Steg
Metod 1 av 3: Bygg upp ditt självförtroende
Steg 1. Gör en lista över dina styrkor och prestationer
Att inse att ditt självvärde kommer inifrån är en viktig del av att lära sig att inte bry sig om vad andra tycker. Ett sätt att öka ditt självförtroende och få en bättre känsla av ditt självvärde är att lista positiva egenskaper om dig själv.
- Dina styrkor kan vara personlighetsdrag (t.ex. vänlighet och tålamod) eller färdigheter som du har (som att vara en bra kock eller en noggrann förare). Prestationer kan innehålla saker som att göra bra betyg, avsluta ett projekt eller få en kampanj på jobbet.
- Om du har svårt att tänka på saker att lägga upp på listan, be en stödjande vän eller släkting att hjälpa dig. Du kan också ta VIA -karaktärsstyrkaundersökningen online för att fokusera på det som ger dig bra karaktär.
Rådgivaren Trudi Griffin uppmanar till försiktighet:
"När vi bryr oss för mycket om vad andra tycker om oss, ändrar vi ofta vårt beteende för att behaga någon annan. Dessutom projicerar vi ett icke -verbalt behov av godkännande som kan leda till en snedvriden kraftdynamik i relationer."
Steg 2. Ersätt negativa tankar med mer realistiska tankar
Om du är van att hålla dig till det negativa eller ta till dig all hård kritik, kan det vara svårt att träna om dig själv att tänka positivt. När du märker att din inre röst blir negativ, sluta och bedöma dessa tankar. Har de verkligen mening? Om inte, ersätt den negativa tanken med något mer neutralt och realistiskt.
- Om du till exempel tänker "Alla kommer att hata mig på min nya skola", säg istället till dig själv: "Förmodligen kommer inte alla att gilla mig, och det är okej. Ingen kan glädja alla. Om jag anstränger mig för att vara snäll och vänlig, kommer jag troligen att hitta människor som jag kommer överens med.”
- Lär dig att acceptera de svagheter du har så att du kan förbättra dem.
Steg 3. Engagera dig för att förbättra dina svagheter
Alla människor har brister, och det är okej. Att erkänna dina svaga områden är en viktig del av personlig tillväxt. Om du identifierar brister i dig själv, se på dem som ett tillfälle att förbättra dig själv, snarare än att tänka på vad som är "fel" med dig eller vad andra kommer att tycka. Att vidta åtgärder för att förbättra hjälper dig att må bättre om dig själv och mindre orolig för andras uppfattning om dig.
Till exempel, om du är i form och det stör dig, ställ in några uppnåbara fitnessmål, även om de är små till en början. Du kan börja med att planera att gå 30 minuter om dagen, 3 gånger i veckan
Steg 4. Öva vänlighet för sin egen skull
Att fokusera mer på andra-snarare än dig själv-kan i slutändan hjälpa dig att må bättre om dig själv. Ansträng dig för att vara snäll och omtänksam mot andra varje dag, utan att oroa dig för att glädja människor eller få betalt för din vänlighet. Du kommer att må bra, och även om andra inte tackar dig eller bedömer dig orättvist vet du att du gjorde rätt.
Försök att införliva några vänliga handlingar i din dagliga rutin, även om det är små saker som att hålla en dörr öppen eller komplimanger någon för deras outfit
Steg 5. Upprätta lämpliga gränser med andra
Även om det är viktigt att vara snäll mot andra, betyder det inte att du ska låta dem dra nytta av dig eller misshandla dig. Om du inte är van att sätta gränser kan det vara svårt i början. I slutändan kommer du dock att må mycket bättre om dig själv och tryggare i dina relationer med andra när du har satt några fasta gränser.
- Kom ihåg att det är okej att säga”nej” ibland.
- Var tydlig och direkt med andra om vad dina gränser är och låt dem veta vad konsekvenserna blir om dessa gränser bryts. Till exempel, "Mamma, jag måste sluta bjuda in dig om du ska bråka med mig om hur jag uppfostrar min son varje gång du besöker."
- Du kan möta besvikelse, ilska eller motstånd till en början, särskilt om andra människor i ditt liv inte är vana vid att du tvingar fram gränser. Men människor som verkligen bryr sig om dig bör respektera dina gränser, även om de inte är nöjda med dem.
- Om någon konsekvent vägrar respektera dina gränser kan du behöva begränsa kontakten med den personen.
Göra
0 / 0
Metod 1 frågesport
Varför är det bra att sätta tydliga gränser för människorna i ditt liv?
Det kommer att minska mängden konflikter du har med människor.
Inte exakt! Faktum är att sannolikt att hävda dina gränser kommer att leda till fler konflikter, åtminstone på kort sikt. Det gör det svårt att sätta gränser, men det finns en annan fördel som gör det värt att göra det. Välj ett annat svar!
Det hjälper dig att undvika negativa tankemönster.
Inte nödvändigtvis! Negativa tankemönster är en intern fråga, medan gränser är en yttre, relationsfokuserad. Att förbättra båda är värt, men de är inte direkt relaterade till varandra. Det finns ett bättre alternativ!
Det kommer att få dig att må bättre om dig själv.
ja! Det är viktigt att stå upp för sina egna behov, och det innebär att man sätter gränser med andra människor. Att göra det är svårt, men du kommer i slutändan att vara så mycket mer självsäker om du kan sätta gränser. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 2 av 3: Omfokusera din uppmärksamhet
Steg 1. Ange vad du är orolig för
Rädsla för vad andra människor tycker om dig kan känna sig oöverskådlig om de är stora och vaga. Försök att fördjupa dig i vad det är du verkligen oroar dig för. Detta kommer inte bara att hjälpa dina ångest att känna sig mindre överväldigande, men kommer också att få dig närmare att utveckla en strategi för att hantera dem.
Till exempel kan du ha en allmän rädsla för att människor ska döma dig på jobbet. Försök att precisera dina bekymmer mer specifikt. Är du rädd att din chef inte tycker att du är tillräckligt produktiv? Är du orolig för att din kollega kan skvallra om dig? Känner du att du behöver mer utbildning eller stöd på ditt jobb?
Steg 2. Bestäm vad som ligger bakom dina specifika rädslor
När du har minskat det som stör dig, tänk på varifrån den rädslan kommer. I vissa fall kan du tycka att dina bekymmer är rationella. Det är dock också möjligt att du hängde på ångest som du lärde dig någon gång i ditt liv. Med lite reflektion kan du bestämma dig för att dessa rädslor är ogrundade.
- Till exempel kanske du är orolig för att människor på ditt jobb kommer att döma dig för att du har tatueringar. Om du befinner dig på en arbetsplats där tatueringar anses olämpliga (t.ex. ett konservativt advokatkontor) kan det vara ett legitimt problem.
- Om du har ett jobb i ett lättsam kafé där alla bär kroppskonst är det förmodligen okej om du har tatueringar. Fråga dig själv om din ångest kommer från någon annan källa, till exempel saker du hörde från dina föräldrar när du växte upp (t.ex. "Om du tatuerar dig kommer ingen att lita på dig!").
Steg 3. Öva mindfulness
Att vara uppmärksam innebär att vara mer medveten om din omgivning, tankar och känslor när som helst. Att försöka vara uppmärksam kan hjälpa dig att känna dig mer förankrad just nu, snarare än att oroa dig för vad som kan hända eller vad andra människor tänker.
- Om du känner dig orolig för vad andra människor tänker, styra försiktigt tillbaka dina tankar till här och nu. Tänk på vad du gör, hur du mår och vad du försöker åstadkomma just nu.
- Känn igen dina känslor och tankar utan att döma. Att bara vara mer medveten om vad som händer i ditt huvud kan hjälpa dig att lättare känna igen och hantera din ångest.
- Försök att göra medveten meditation för att hjälpa dig vänja dig vid att vara uppmärksam hela tiden. Leta efter medvetna meditationsappar eller hitta guidade meditationsövningar online.
Steg 4. Utveckla en strategi för att hantera värsta scenarier
Mycket oro för vad andra tänker kommer från att hänga på vad som kan hända. Du kan hjälpa till att lindra några av dessa rädslor genom att komma med en lösning eller en handlingsplan om det värsta skulle hända.
- Till exempel kanske du fortsätter att tänka: "Jag ska förstöra min del av detta gruppprojekt, och då kommer de andra studenterna i min grupp att hata mig." Fråga dig själv:”Vad skulle jag göra om jag hade trasslat till? Vad skulle hjälpa mig att må bättre? Hur kan jag förhindra att det händer igen?”
- Även om den enda lösningen du kan tänka dig är något enkelt, till exempel "jag skulle be om ursäkt för att jag råkade ut", är det fortfarande en början. Du kommer att känna dig mindre hjälplös och orolig med även en grundläggande plan på plats.
Steg 5. Distrahera dig själv genom att vidta åtgärder
Ett bra sätt att tänka på vad andra tänker är att göra något produktivt. Att bli upptagen med en viktig uppgift kommer att hålla dig fokuserad på vad du gör, snarare än på hur andra bedömer dig (eller kan vara). Till exempel kan du:
- Avsluta en syssla eller ett projekt du har skjutit upp.
- Volontär för en sak du stöder.
- Gör allt för att göra något snällt för någon (t.ex. hjälpa en granne att klippa gräsmattan).
- Arbeta med en hobby eller ett kreativt projekt du gillar.
- Tillbringa lite kvalitetstid med någon du bryr dig om.
Göra
0 / 0
Metod 2 frågesport
När du utövar mindfulness, vad ska du göra om du har en negativ tanke?
Försök att ignorera det.
Inte riktigt! Mindfulness innebär att vara medveten om dina känslor, inte ignorera dem. Om du försöker pressa ner dina negativa tankar kan du inte fokusera på vad som händer i stunden. Klicka på ett annat svar för att hitta det rätta …
Undersök den för dess grundorsaker.
Nästan! Det kan verkligen vara till hjälp att försöka hitta den specifika roten till dina negativa tankar. Det är dock inte en del av mindfulness, som handlar om att vara närvarande i nuvarande ögonblick. Det finns ett bättre alternativ!
Ta reda på vad du skulle göra om den negativa tanken faktiskt gick i uppfyllelse.
Försök igen! Att bestämma ett tillvägagångssätt för ett värsta scenario kan vara ett bra sätt att motverka katastrofalt tänkande. Men mindfulness handlar om nuet, inte om framtiden. Prova ett annat svar …
Erkänn det utan att döma dig själv för det.
Exakt! En del av att vara uppmärksam är att erkänna vad du känner utan att fästa en värdebedömning på det. Om du kan se dina negativa tankar som bara tankar utan någon speciell betydelse, blir det lättare att låta dem passera. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Metod 3 av 3: Hantera kritik
Steg 1. Lyssna på kritik med ett öppet sinne
Kritik är ofta smärtsamt, men du kan ha lättare att hantera det om du tänker på det som ett tillfälle för tillväxt och förbättring snarare än något sårande eller nedslående. Om någon säger något kritiskt till dig, lyssna aktivt innan du blir defensiv. Du kanske faktiskt tycker att det de har att säga är till hjälp. Innan du blir upprörd eller avvisar kritiken, tänk på:
- Källan. Kom kritiken från någon som i allmänhet stöttade, vars åsikter du respekterar?
- Innehållet. Sa den andra personen bara något vagt eller kränkande (t.ex. "Du är en juck!"), Eller gjorde de faktiskt en specifik poäng om ditt beteende och hur det påverkar dem (t.ex. "När du kommer sent, jag känner mig distraherad och det stör mitt arbete.”)?
- Leveransen. Försökte personen vara taktfull och konstruktiv med sin kritik, eller var de onödigt oförskämd och hård?
Steg 2. Avvisa kritik och domar som du vet är ogrundade
Bara för att någon har något kritiskt att säga till eller om dig betyder det inte att de har rätt. Väg deras ord noggrant, men kom ihåg att du inte alltid behöver ta andras åsikter till hjärtat.
Till exempel, om någon säger att du är lat, men du vet att du har jobbat så hårt du kan, påminn dig själv om det. Du kan säga till dig själv:”Jag är inte lat. Jag kanske inte kan göra allt de kan, men det beror på att alla är olika. Jag gör så gott jag kan, och det är okej.”
Steg 3. Ta den höga vägen när andra dömer eller kritiserar dig
Om någon säger något hårt till eller om dig kan du bli frestad att slå ut eller bli jämn. Detta kommer dock knappast att uppnå mycket. Även om du inte mår bra av vad de har att säga, kommer du att må bättre (och andra kommer att bli imponerade!) Om du kan vända den andra kinden och reagera med vänlighet och omtänksamhet.
- Även om du inte håller med om vad den andra personen sa kan du fortfarande svara på ett sätt som validerar personen (om inte deras ord). Du kan till exempel säga”Tack för tipset. Jag tänker på det."
- Om den andra personen försökte vara oförskämd eller ovänlig, kan ett vänligt svar leda till att de får en att tänka på hur de beter sig. Även om det inte gör det kommer du fortfarande ut ur mötet som den större personen.
Steg 4. Erkänn att andras uppfattningar om dig kommer från dem, inte du
Om någon säger eller tycker något ovänligt om dig, säger det mer om dem än om dig. Du kan inte ändra vad andra tycker om dig-bara de kan göra det. Kom ihåg att allt du kan göra är att arbeta hårt för att vara den bästa personen du kan vara, och acceptera att du aldrig kommer att kunna göra alla nöjda.
Steg 5. Tillbringa tid med stödjande människor
Det är svårt för någon att må bra om sig själv om de är omgivna av människor som förringar dem och tar ner dem hela tiden. Om det finns någon i ditt liv som konsekvent sätter dig ner, dömer dig, utnyttjar dig eller bryter mot dina gränser, kan du behöva klippa banden med den personen. Försök att umgås med människor som respekterar dig och kommer från en plats med kärlek och stöd, även när de är kritiska.
Om du får mycket negativitet från någon du inte helt kan undvika, som en kollega, försök att minimera din tid med den personen så mycket du kan. Var civil eller åtminstone neutral när du måste vara i närheten av dem, men sök inte efter dem
Göra
0 / 0
Metod 3 frågesport
Vad är ett idiotsäkert sätt att ändra hur någon tycker om dig?
Berätta för dem om de saker du redan gör som motsäger deras åsikt.
Inte nödvändigtvis! Om den andra personens åsikt om dig bygger på ett missförstånd kan du kanske ändra det genom att prata om hur det är felaktigt. Det fungerar dock inte på alla, och det är inte ditt fel om det inte gör det. Det finns ett bättre alternativ!
Se till att du gör ändringar på ett sätt som är synligt för den andra personen.
Försök igen! Om du får legitim kritik bör du ändra ditt beteende. Den förändringen ska dock inte vara performativ-du ska inte göra det bara så att de kan se dig göra det. Och vissa människor kommer inte att vara nöjda även om de märker en förändring. Det finns ett bättre alternativ!
Egentligen är det bara den andra personen som kan ändra hur de tänker på dig.
Trevlig! Kom ihåg att du har makt över dina egna handlingar, men inte andras reaktioner. Vissa människor kommer aldrig att vara lyckliga oavsett vad du gör, men så länge du gör ditt bästa är deras olycka deras problem, inte ditt. Läs vidare för en annan frågesportfråga.
Vill du ha fler frågesporter?
Fortsätt testa dig själv!
Tips
- Försök att fokusera på det goda i andra. Om du inte vill att andra människor ska döma dig hårt, gör ditt bästa för att ge dem samma respekt.
- Bli inte arrogant. Att inte bry sig och vara arrogant är två olika saker.
- Identifiera alla irrationella övertygelser du har som är ologiska. De kan hindra dig från att nå dina mål och leda till självdestruktivt beteende.
- Fokusera på dina brister och försök att rätta till dem. Oroa dig inte för vad andra säger om dig. Säg bara till dem att du inte bryr dig och fokusera på de bättre sakerna i livet.
