Människor som har svårt att bearbeta sensorisk information, till exempel autistiska personer, personer med sensorisk processstörning (SPD) eller mycket känsliga personer, kan ibland gå in i ett tillstånd av sensorisk överbelastning. Överbelastning uppstår när en person upplever för mycket sensorisk stimulans och inte kan hantera allt, som en dator som försöker bearbeta för mycket data och överhettning. Detta kan hända när det händer mycket, som att höra människor prata medan en TV gnäller i bakgrunden, omges i en folkmassa eller se massor av blinkande skärmar eller blinkande lampor. Om du eller någon du känner upplever sensorisk överbelastning finns det några saker du kan göra för att minska dess effekter.
Steg
Del 1 av 3: Förhindra överbelastning
Steg 1. Inse hur överbelastning ser ut, inte bara i allmänhet utan i denna person
Överbelastning kan visa sig på olika sätt för olika människor. Det kan se ut som en panikattack, bli "hyper", stänga av eller ha en nedsmältning (som liknar en raserianfall men inte kastas avsiktligt). Fråga dig själv hur överbelastning vanligtvis ser ut för personen. Detta kan hjälpa dig att identifiera varningstecken på att personen är överväldigad.
- Förändras personens humör vanligtvis vid överväldigande? Hur?
- Lägg märke till om några självkvalande beteenden tenderar att hända under överväldigande. Vad tenderar att lugna den här personen när det börjar bli dåligt? Detta kan hjälpa dig att märka när överbelastning kommer.
- Förloras eller begränsas förmågor under överbelastning? Normala förmågor kan bli svårare eller omöjliga att använda vid överbelastning. Om deras tal, motorik eller andra färdigheter börjar försämras före överbelastning, är det ett användbart varningstecken.
- Om du tänker på en älskad, försök fråga dem vad som händer och hur de känner när de är överväldigade. De kanske kan berätta vad du ska leta efter.
Dricks:
Tänk på sensorisk överbelastning som något som liknar det som händer med en dator när du ber den att göra för många uppgifter samtidigt. Det fryser. Att be den att behandla fler uppgifter kommer bara att göra det värre. Det bästa du kan göra är att ta bort krav och ge det tid. Det liknar människor med sensorisk överbelastning.
Steg 2. Minska visuell stimulans
En person som upplever visuell överbelastning kan behöva bära solglasögon inomhus, vägra ögonkontakt, vända sig bort från personer som talar, täcka ögonen och stöta på människor eller saker. För att hjälpa till med visuell stimulans, minska föremålen som hänger från taket eller väggarna. Förvara små föremål i papperskorgar eller lådor, och organisera och märka papperskorgarna.
- Om belysningen är överväldigande, använd en lampa istället för lysrör. Du kan också använda mörkare lampor istället för ljusa lampor. Använd mörkläggningsgardiner för att minimera ljuset.
- Om inomhusljus är överväldigande kan det vara till hjälp att använda solskydd.
Steg 3. Sänk ljudnivån
Ljudrelaterad överväldigande kan inkludera att man inte kan stänga av bakgrundsljud (som att någon har ett samtal långt borta), vilket kan påverka koncentrationen. Vissa ljud kan uppfattas som extremt högt och distraherande. För att hjälpa till med överstimulering av buller, stäng alla öppna dörrar eller fönster som kan tillåta ljud inuti. Sänk eller stäng av all musik som kan vara störande, eller gå någonstans tystare. Minimera verbala anvisningar och/eller konversationer om det blir dåligt.
- Att ha öronproppar, hörlurar och vitt brus kan vara till nytta när ljud verkar för överväldigande.
- Använd korta ja/nej -frågor om du pratar med någon som är överväldigad. De kan svara med tummen upp/tummen ner.
Steg 4. Minska taktil input
Taktil överbelastning, som avser känslan av beröring, kan innefatta att man inte kan hantera att bli rörd eller kramad. Många personer med sensoriska bearbetningsproblem är överkänsliga för beröring, och att bli rörd eller tro att de ska beröras kan förvärra överbelastningen. Taktil känslighet kan innefatta känslighet för kläder (föredrar mjuka tyger) eller för att röra vid vissa texturer eller temperaturer. Inse vilka texturer som är tilltalande och vilka som inte är det. Se till att alla nya kläder är sensoriskt vänliga.
- Respektera beröringsgränser. Tvinga det inte och var uppmärksam om de drar sig undan eller säger att de inte vill bli rörda.
- Inte skrämma dem. Låt dem se dig komma om du ska röra vid dem (eller säga att du kommer att röra dem). Kom framifrån, inte bakifrån. Ge dem tid att luta sig bort eller säga nej om de inte kan hantera det just nu.
- Uppmuntra bekväma kläder. Kliande eller smärtsamma kläder ska inte bäras, oavsett vilket tillfälle det är. Kom ihåg att beröringskänsligheten kan vara sämre vissa dagar än andra, så vissa kläder kan ibland vara OK och ibland inte.
Steg 5. Begränsa starka lukter
Vissa dofter eller stankar kan vara överväldigande, och till skillnad från syn kan du inte stänga näsan för att koppla bort känslan. Om lukt är överväldigande, överväg att använda oparfymerade schampon, tvättmedel och rengöringsprodukter.
- Ta bort så många obehagliga dofter som möjligt från miljön. Du kan köpa oparfymerade produkter, eller så kan du njuta av att bli listig och göra din egen oparfymerade tandkräm, tvål och tvättmedel.
- Undvik att överdriva det, även om det är en "fin" lukt. Överväldigande lukt är obehagligt, även om lukten är söt i mindre mängder.
Steg 6. Var uppmärksam på vestibulär input
En person som upplever sensorisk överbelastning kan vara känslig för uppfattningar om balans eller rörelse. De kan vara särskilt mottagliga för åksjuka, tappar lätt balansen och har problem med koordinationen mellan hand och ögon.
Om personen verkar överväldigad av rörelse eller är inaktiv kan du försöka sakta ner dina egna rörelser eller öva på att flytta långsamt och försiktigt till olika positioner (övergång från att lägga sig till att stå, etc.)
Steg 7. Håll en lugn hemmiljö
Ett utrymme med låg stress och lågt ingång kan hjälpa personen att känna sig bättre reglerad och mindre sannolikt att uppleva överbelastning. Försök att hålla saker avslappnade.
- Tilldela bullriga eller intensiva sysslor till någon som inte har något emot att göra dem. Försök att få dem gjorda när den känsliga personen är någon annanstans.
- Om någon vill göra något intensivt, behåll det i ett begränsat utrymme. Till exempel, om någon vill spela ett högt tv -spel, låt dem göra det i ett sovrum istället för i huvudområdet.
Steg 8. Prova att skapa en "sensorisk kost
En sensorisk kost är ett sätt att hjälpa personens nervsystem att känna sig organiserad och effektiv och ge sensorisk input på ett sätt som är närande och rutinmässigt. En sensorisk kost kan innehålla sensorisk input skapad av interaktioner med andra människor, miljön, aktiviteter planerade kl. vissa tider på dagen och fritidsaktiviteter.
- Tänk på en sensorisk kost som på en hälsosam, balanserad kost. Du vill att personen ska få de nödvändiga näringsämnena från en mängd olika källor, men du vill inte att de ska få för mycket eller för lite av något heller, eftersom detta kan försämra tillväxten eller en hälsosam, fungerande kropp. Med en sensorisk kost vill du att personen ska ha en balanserad upplevelse av olika sensoriska ingångar.
- Så om personen överstimuleras av hörselstimulering (eller ljud) kan du minimera verbala riktningar och istället använda mer bilder och spendera tid på platser med minimalt bakgrundsljud eller låta dem använda öronproppar. Det hörande sinnet behöver dock fortfarande näring, så du ger också personen tid att lyssna på sin favoritmusik.
- Minimera onödig sensorisk inmatning genom att begränsa det visuella materialet i rummet, tillåta användning av hörlurar eller öronproppar, hitta bekväma kläder, använda doftfria tvättmedel och tvål, och så vidare.
- Den sensoriska kostens hopp är att lugna personen och eventuellt normalisera sensorisk input, lära personen att hantera impulser och känslor och öka produktiviteten.
Del 2 av 3: Hantera överstimulering
Steg 1. Ta en sensorisk paus
Du kan känna dig överväldigad när du är omgiven av stora grupper eller många barn. Ibland är dessa situationer oundvikliga, som vid en familjefunktion eller en affärskonferens. Även om du kanske inte helt kan undkomma situationen kan du ta en paus för att hjälpa dig att återhämta dig från överbelastning. Att försöka "tuffa ut det" kommer bara att göra saker värre och få det att ta ännu längre tid att återhämta sig. Att ta en paus kan hjälpa dig att ladda och ta bort dig från situationen innan det blir outhärdligt.
- Svara på dina behov tidigt, så blir de lättare att hantera.
- Om du är offentlig kan du överväga att ursäkta dig på toaletten eller säga "Jag behöver lite luft" och gå ut i några minuter.
- Om du är i ett hem, se om det finns en plats att ligga och vila en kort stund.
- Säg "Jag behöver lite ensam tid" om folk försöker följa dig när du inte kan hantera det.
Steg 2. Hitta en balans
Det är viktigt för dig att lära dig dina gränser och sätta gränser, men också att inte begränsa dig själv för mycket så att du blir uttråkad. Se till att dina grundläggande behov uppfylls, eftersom din tröskel för stimulering kan påverkas av saker som hunger, utmattning, ensamhet och fysisk smärta. Samtidigt, se till att du inte sträcker dig för tunt.
Att tillgodose dessa väsentliga behov är viktigt för alla, men det kan vara särskilt viktigt för mycket känsliga personer eller personer med SPD
Steg 3. Ställ in dina gränser
Ställ några gränser när du hanterar situationer som kan orsaka sensorisk överbelastning. Om buller är störande, överväga att gå till restauranger eller köpcentra vid tystare timmar på dagen och inte under rusning. Du kanske vill sätta gränser för hur mycket tid du lägger på att titta på tv eller på en dator eller umgås med vänner och familj. Om det kommer en stor händelse, förbered dig hela dagen för att hantera situationen efter bästa förmåga.
- Du kan behöva ange gränser för konversationer. Om långa samtal dränerar dig, ursäkta dig artigt.
- Om du är vaktmästare eller förälder, övervaka barnets aktivitet och hitta mönster för när för mycket tv eller dator börjar överbelastas.
Steg 4. Ge dig själv tid att återhämta sig
Det kan ta minuter till timmar att återhämta sig helt efter en episod av sensorisk överbelastning. Om”fight-flight-or-freeze” -mekanismerna har använts är det troligt att du kommer att bli väldigt trött efteråt. Om du kan kan du också försöka minska stressen som uppstår senare. Ensam tid är ofta det bästa sättet att återhämta sig.
Steg 5. Överväg att hantera tekniker för att hantera stress
Att arbeta med att minska stressen och utveckla hälsosamma sätt att hantera stress och överstimulering kan hjälpa till att minska nervsystemet. Yoga, meditation och djup andning är alla sätt du kan minska stress, hitta balans och till och med en känsla av trygghet över tid..
Använd de hanteringsmekanismer som hjälper dig bäst. Du kanske instinktivt vet vad du behöver, som att gunga eller gå någonstans tyst. Oroa dig inte om det är "konstigt" eller inte; fokusera på det som kan hjälpa dig
Steg 6. Prova arbetsterapi
För vuxna och barn kan arbetsterapi hjälpa till att minska sensoriska känsligheter och därför minska överbelastning över tid. Behandlingsresultatet är starkare om man börjar ung. Som vaktmästare letar du efter en terapeut som har erfarenhet av att hantera sensoriska bearbetningsfrågor.
Del 3 av 3: Åtgärd för att hjälpa
Steg 1. Ingripa tidigt
Ibland inser en person kanske inte att de kämpar och kan stanna längre än de borde eller försöka "tuffa ut det". Detta gör bara saker värre. Intervenera på deras vägnar så snart du märker att de blir stressade och hjälp dem att ta lite lugn tid att lugna ner sig.
Steg 2. Var medkännande och förstående
Din älskade känner sig överväldigad och upprörd, och ditt stöd kan trösta dem och hjälpa dem att lugna ner sig. Var kärleksfull, empatisk och lyhörd för deras behov.
Kom ihåg att de inte gör detta avsiktligt. Att vara dömande kommer bara att förvärra deras stressnivå
Steg 3. Undvik att överreagera om de agerar
I vissa fall blir överbelastade människor fysiskt eller verbalt aggressiva. Som vaktmästare är det svårt att inte ta det personligt. Denna reaktion handlar mer om panik och inte om dig.
- Fysisk aggression är vanligtvis ett svar på provokation (som att bli gripen eller i hörn). Ge dem utrymme.
- Säkerhetskopiera om de smäller eller kastar saker. Du kan också försöka placera kuddar (antingen för att skydda dem eller för att ge något säkert de kan kasta).
Visste du?
Utbrott under sensorisk överbelastning är vanligtvis reaktion på överväldigande, inte något personligt. De vill inte skada dig, de försöker bara fly och släppa känslor. Ge dem utrymme om de behöver det.
Steg 4. Ge en utgång
Det snabbaste sättet att stoppa överbelastningen är ofta att ta bort dem från situationen. Se om du kan ta dem utanför eller till en lugnare plats. Be dem att följa dig eller visa vägen (till exempel genom att öppna en dörr).
Att hålla händer är vanligtvis för mycket under sensorisk överbelastning, eftersom händerna ofta är varma, håriga och/eller svettiga. Om du vill att de ska hålla något och följa dig, prova att erbjuda dem en ärm eller snöre
Steg 5. Gör området mer gästvänligt
Om du är inomhus, sänk alla starka ljus, stäng av musik och uppmuntra andra att ge din älskade lite utrymme. Om du är utomhus, ta dem bort från livliga gator eller andra bullerkällor och mot någonstans fredlig.
Skydda bort åskådarna. Att bli stirrad på eller besvärad av frågor kan vara hemskt när någon har det svårt
Steg 6. Fråga innan du rör dem
Vid överbelastning kan personen ha svårt att förstå vad som händer, och om du skrämmer dem kan de misstolka det som en attack. Erbjud först och prata om vad du gör innan du gör det, så att de hinner tacka nej. Till exempel "Jag skulle vilja ta din hand och leda dig härifrån" eller "Krama?"
- Ibland dämpas överbelastade människor av en tät kram eller en gnidning på ryggen. Andra gånger blir det värre att bli rörd. Erbjud det, och oroa dig inte om de säger nej; det är inte personligt.
- Fånga dem inte eller sätt dig i vägen. De kan få panik och surra ut, som att trycka dig bort från dörren så att de kan lämna.
Steg 7. Ställ enkla ja/nej -frågor om du behöver veta något
Öppna frågor är svårare att bearbeta, och när personens hjärna redan kämpar med att klara sig kan de kanske inte bilda ett meningsfullt svar. Om det är en ja eller nej fråga kan de nicka med huvudet eller ge tummen upp/tummen ned för att svara.
Ställ inte frågor om det inte behövs. Precis som hur du inte ska försöka få en frusen dator att utföra fler uppgifter, kan det vara för mycket att be personen att bearbeta mer talade ord
Steg 8. Svara på behoven
Personen kan behöva en drink med vatten, en paus eller för att gå vidare till en annan aktivitet. Tänk på vad som skulle vara mest användbart just nu och gör det.
- Som vaktmästare är det lätt att svara i din egen frustration, men påminn dig själv om att de inte kan hjälpa sina beteenden och de behöver ditt stöd.
- Om du ser någon som använder en skadlig hanteringsmekanism, varna någon som vet vad han ska göra (t.ex. en förälder eller terapeut). Att försöka ta tag i dem kan få dem att få panik och skaka ut, vilket kan utsätta er båda för att bli skadade. En terapeut kan hjälpa till att utveckla en plan för att ersätta den skadliga hanteringsmekanismen.
Steg 9. Uppmuntra till att vara lugnande, vad det än betyder för dem
De kan tycka att det är bra att gunga fram och tillbaka, mysa under en viktad filt, nynna eller få en massage av dig. Det är okej om det ser konstigt ut eller inte är "åldersanpassat". allt som spelar roll är att det hjälper dem att varva ner.
Om du känner till något som vanligtvis lugnar dem (t.ex. deras favoritgosedjur), ta det till dem och ställ det inom räckhåll. Om de vill ha det kan de ta tag i det
Tips
- För vuxna och barn kan arbetsterapi bidra till att minska sensoriska känsligheter och därför minska överbelastning över tid. Behandlingsresultatet är starkare om man börjar ung. Som vaktmästare letar du efter en terapeut som har erfarenhet av att hantera sensoriska bearbetningsfrågor.
- Viktade knäskydd, fidget- eller stimulleksaker, en kirurgisk borste, hörlurar eller öronproppar och tuggleksaker eller orala inmatningsverktyg kan vara bra att ha till hands. De kan minska sensorisk överbelastning genom att ge en tröstande ingång. Men hos vissa människor kan denna input göra det värre och eskalera situationen. Allt beror på personen. Hitta och använd det som fungerar bäst för dig eller din älskade.
