Att tala för sig själv och andra kommer inte naturligt. Oftast måste det arbetas med och färdigheterna måste förädlas med tiden. Du kanske inte nödvändigtvis känner dig bekväm med att använda din röst, men det är en av dina grundläggande rättigheter. Lyckligtvis kan du känna dig mer bekväm när du står upp för dig själv och andra. Genom att lära dig att öka din självförtroende, tala för någon annan och arbeta med din självkänsla kan du äntligen få modet du behöver för att säga ifrån.
Steg
Metod 1 av 3: Öka din självförtroende
Steg 1. Sluta känna skuld
Att tala för dig själv kan få dig att kliva ur din komfortzon. Du kan känna dig lugn när du gör det eftersom du inte vill skada någons känslor. Men om du ser upp för ditt välbefinnande och samtidigt respekterar andra, har du all rätt att ta hand om dina behov.
När du säger "nej" till någon, fokusera inte på det du sa nej till, utan tänk istället på vad du sa ja till. Till exempel, om du vägrade att låta din vän låna din bil för att de är för lata för att hitta ett jobb, tänk inte på hur skyldig du känner dig för att säga nej. Tänk snarare på hur du hjälper din vän genom att inte bara ge dem något, och hur du hedrar ditt hårda arbete genom att inte offra ditt fordon för någon annan
Steg 2. Öva på att vara självklar
Assertivitetskonsten handlar inte bara om verbal kommunikation, utan även non-verbal kommunikation. Du kan öva på hur du kommer att vara självklar när du är ensam. Att ta dig tid att träna kan hjälpa dig att få det självförtroende du behöver när det gäller att ta det i bruk.
Till exempel, träna på att stå upprätt, se någon i ögonen och visa tydliga och direkta känslor. Tala också med en avslappnad och uppriktig röst och öva på att prata utan att tveka
Steg 3. Känn dig trygg med att använda kraftposer
Du kan också träna dina kroppsspråkskunskaper för att öka självklarheten. Det finns några ståndpunkter som kallas power poses som förmedlar förtroende och auktoritet när man talar. Vad mer, övning av dessa poser påverkar inte bara hur andra ser dig, de kommer faktiskt att förändra hur du känner om dig själv också.
- Öva på din powerpose medan du tittar i spegeln innan du går in i en situation där du kan behöva säga ifrån. Stå som en superhjälte med fötterna breda och stadigt planterade och nävarna i höfterna. Lyft hakan och kanalisera din inre styrka. Du kommer naturligtvis att se mer självsäker ut och känna så också.
- En annan power pose innebär att man sitter med ett ben avslappnat över det andra och att armarna bildar en "V" -form med händerna vilande i nacken. Prova dessa poser i några minuter varje dag och se om du känner skillnad i ditt självförtroende.
Steg 4. Undvik att använda stridsspråk
Du kan vara självklar utan att vara argumenterande. Nyckeln är att använda rätt språk. Du kan få fram din poäng effektivt utan att bli aggressiv, vilket ökar dina chanser att bli tagen på allvar.
Istället för att rikta skulden mot någon genom att säga "Du gör alltid det här" eller "Du måste sluta göra det här", använd istället "jag" -språk. Börja till exempel med "Jag blir upprörd när …" eller "Jag tror att vi kan …" Genom att fokusera på dig kanske personen du pratar med inte blir attackerad
Steg 5. Börja i mindre stressiga situationer
Du vill inte hävda dig själv för första gången i en stressad situation. Använd istället dina nya färdigheter till en början i en lågmäld situation. Genom att göra detta kan du bygga upp ditt självförtroende och få dig att bli bekväm att stå upp för dig själv.
Till exempel, implementera din självförtroende för dina vänner eller nära och kära i små inställningar innan du går för något stort. Säg till dina vänner "nej" om du inte kan titta på deras barn eller låta din partner veta att du inte vill gå på en fest. Få lite övning innan du tar dig an en större fråga, som att tacka nej till ett projekt på jobbet
Metod 2 av 3: Att tala för någon annan
Steg 1. Påpeka oacceptabelt beteende
Om du bevittnar någon som talar negativt om någon annan, ta upp vad de gör. Attackera dem inte; bara säga tillbaka till dem vad de sa. Du gör inget annat än att låta dem höra vad de sa, vilket kan göra dem medvetna om vad de gjorde på ett icke-konfronterande sätt.
Till exempel kan du säga,”Vad jag hör säger du att den här personen inte förtjänar att arbeta här. Är det rätt?" Genom att upprepa vad de säger tillbaka till dem gör du dem medvetna om att du hörde vad de sa på ett icke-aggressivt sätt och att du inte kommer att låta deras negativa åsikter glida av dig
Steg 2. Förstå att tystnad ofta tolkas som acceptans
Någon du känner är baserad av människorna runt dig, och du tycker inte att det är lämpligt. Om du sitter i tystnad håller du i princip med om det som sägs. Du kan hålla tillbaka för att du inte vill starta ett argument, men din brist på åsikter kommer sannolikt att ses som ett godkännande av det som sades.
Få modet att säga ifrån genom att fråga dig själv om du vill att någon ska låta det som sägs sägas om dig. Om inte, bör du säga något
Steg 3. Planera den bästa åtgärden
Förberedelse är nyckeln till förtroende och mod. Att gå in i striden obeväpnad och utan en plan kommer inte bara att få dig att tvivla på dig själv, utan kan få din attack att verka svag. Gå in i denna diskussion med ett genomtänkt handlingssätt och du ökar dina chanser att bli effektiva.
Inkludera det som du tycker är kränkande med det som sägs eller görs, exempel på när orättvisan inträffade och varför den som attackeras inte förtjänar det. Du kan också diskutera vad du planerar att göra om attackerna inte slutar
Steg 4. Kom ihåg dina värderingar
När du tvivlar på ditt självförtroende när du talar, kom ihåg vad du tycker är kärt. Om du inte känner dig bekväm med vad som sägs till någon du bryr dig om eller hur de behandlas, tänk på dina värderingar. Om du inte kommer att kunna leva med dig själv genom att inte gå in, så borde du göra det.
Kom också ihåg din karaktär när du bestämmer dig för att tala för personen. Reagera inte på ett sätt som inte får dig att känna dig stolt över dig själv. Tala med en lugn och rationell röst och vägra att låta saker eskalera. Det kan vara svårt, men du kan få fram din poäng utan att ta till förolämpningar och dåligt beteende
Metod 3 av 3: Arbeta med dig själv
Steg 1. Öka din mentala hälsa och känslomässiga välbefinnande
Att bygga upp ditt självförtroende gör att du kan samla mer styrka och mod för att hjälpa dig att tala för dig själv eller andra. Ju mer självförtroende du blir desto mer sannolikt kommer du att kunna ta risker för att förbättra ditt offentliga tal, eller bara ha den självförtroende och självkänsla du behöver för att tala för dig själv eller för andra.
Att bygga en bra grund för självförtroende kommer också att öka din självförmåga. Ju mer du tror på dig själv desto mer bemyndigad blir du, särskilt med att tala för andra eller dig själv. Ditt ökade självförtroende har också förmågan att hjälpa dig att motivera dig att uppnå dina personliga mål eller utmaningar även på andra områden i livet
Steg 2. Ta bort negativa tankar
Genom att omforma din interna dialog kan du träna dig själv att tänka på ett mer positivt och upplyftande sätt. Många människor kan göra detta på egen hand med praktik, medan andra kan behöva lite extra coachning från en kurator eller terapeut. Att omforma dina tankar hjälper dig att ta bort alla negativa och pessimistiska tankar som annars skulle hindra dig från att ha det självförtroende och mod som behövs för att säga ifrån.
Försök att införliva dagliga positiva bekräftelser. Ersätt alla negativa tankar du har med positiva bekräftelser och självtal. Detta kommer inte bara att förbättra ditt övergripande välbefinnande, du kommer också att förbättra din självförmåga och ditt självförtroende. Så för varje negativ tanke, ersätt den med två positiva tankar om dig själv och tro på den medan du talar högt för dig själv
Steg 3. Gå med i en grupp som hjälper till med offentliga tal
Du är definitivt inte den enda som tvekar om att säga ifrån. Att vara rädd för att tala för sig själv om det är en person eller inför en folkmassa är vanligt och att gå med i en grupp som kan hjälpa dig att komma förbi denna vägspärr kan vara effektivt. Du kan lära dig tips om hur du kontrollerar din ångest och bygger självförtroende.
Leta online efter grupper nära dig. En populär offentligt talande grupp är Toastmasters. Du kanske till och med kan gå med i en grupp som träffas enbart online om du inte kan hitta en i ditt område
Steg 4. Bestäm vilken typ av person du vill vara
Vill du bli känd för att du använder din röst om de frågor som är viktiga för dig? Vill du bli ihågkommen för att ha talat upp även när det var svårt? Du kan. Att ta steg för att vara den du vill vara kan ge dig modet att säga ifrån.
Gör en lista över de egenskaper och värden du vill komma ihåg av. Du kan inkludera saker som "ledare", "självsäker" och "optimistisk". Om du någonsin känner dig osäker på att säga ifrån, granska den här listan och fråga dig själv om dina handlingar överensstämmer med dina mål
Steg 5. Förstå att du förtjänar att ha en röst
Du kanske inte vill tala för att du inte vill ruffa några fjädrar. Du kan känna att alla andras behov är viktigare än dina. Du är skyldig dig själv att veta att detta inte är sant. Du har samma rättigheter som alla andra och förtjänar att låta andra veta hur du känner.
När du känner dig nedslagen eller låg i självförtroende, säg till dig själv hur värdig du är. Du är smart, duktig och modig. Du kan göra det här. Och om du upprör andra för att du vill bli hörd, så är det deras problem, inte ditt
Steg 6. Arbeta med en terapeut
Om du har dålig självkänsla eller har ångest när du talar inför andra kan du ha svårt att få modet att säga ifrån på egen hand. En professionell psykoterapeut kan arbeta med dig för att öka ditt självförtroende eller hantera social ångest.
